नियमित सुबह की सैर के 20 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

क्या आप नियमित रूप से सुबह-सुबह टहलते हैं? अगर नहीं, तो आज से ही शुरू कर दीजिए। आपको वाकई हैरानी होगी कि सिर्फ़ आधे घंटे की सुबह की सैर आपको अंदर से तरोताज़ा कर देगी। साथ ही, मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों को भी जड़ से खत्म कर देगी। इस लेख में, हम आपको नियमित सुबह की सैर के 20 अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएँगे।.

सुबह की सैर क्यों महत्वपूर्ण है?

सुबह टहलना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसे महत्वपूर्ण माना जाता है। दिन की सुबह सुहावनी और कम प्रदूषण वाली होती है, जो आपके मन को शांत और स्फूर्ति प्रदान करती है। यह एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, जो आपको दिन भर स्वस्थ रहने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आदत सुबह जल्दी उठने की आपकी इच्छाशक्ति को मज़बूत करती है।.

सुबह की सैर के लिए क्या आवश्यक है?

निम्नलिखित चीज़ें सुबह की सैर को आरामदायक बना सकती हैं। आप ये ज़रूरी चीज़ें बाज़ार से खरीद सकते हैं।.

• एक जोड़ी खेल के जूते.
• शॉर्ट्स या लेगिंग.
• टी-शर्ट.
• स्पोर्ट्स ब्रा (महिलाओं के लिए)।.
• केश बन्धन।.
• खेल पानी की बोतल.
• यदि आप अपने कदमों और हृदय की धड़कन पर नज़र रखना चाहते हैं तो फिट बैंड या स्मार्ट वॉच का उपयोग करें।.

सुबह की सैर के 20 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ।.

इस लेख में हम बताएंगे कि नियमित सुबह की सैर से किन शारीरिक समस्याओं का इलाज किया जा सकता है। जैसे;

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1. गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज।.
2. अवसाद कम करें.
3. हृदय स्वास्थ्य.
4. मधुमेह को नियंत्रित करें.
5. कैंसर से बचाव करें.
6. मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढाएं.
7. वजन घटाने में मदद.
8. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.
9. थकान कम करें.
10. फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि.
11. तनाव से राहत.
12. ऊर्जा प्रदान करें.
13. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करें.
14. टोन बॉडी.
15. त्वचा की चमक बनी रहती है।.
16. स्वस्थ बाल।.
17. रोग मुक्त.
18. बेहतर नींद को बढ़ावा दें.
19. मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करें.
20. उम्र बढ़ने से राहत.

गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज।.

गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और बढ़ती उम्र के नकारात्मक प्रभाव हैं। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो हड्डियों की गुणवत्ता और घनत्व को कम कर देती है, जिससे चलने-फिरने में बहुत कठिनाई होती है। इससे पीड़ित व्यक्ति वात रोग जोड़ों में असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है।.

कई अध्ययनों के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि नियमित सुबह की सैर जोड़ों के दर्द और अकड़न से राहत दिला सकती है। यह हड्डियों और मांसपेशियों की क्षमता को भी बढ़ा सकती है। सुबह की सैर फायदेमंद हो सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद रोजाना एक मील दौड़ती हैं, उनमें रोजाना दौड़ने वाली महिलाओं की तुलना में हड्डियों का घनत्व अधिक होता है।.

अवसाद कम करें.

अवसाद इस समय की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक मानी जाती है। इससे कई मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ हो सकती हैं और सबसे घातक परिणाम मृत्यु भी हो सकते हैं। यह एक मानसिक विकार है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर आप सुबह की सैर पर जाते हैं, तो आप तनाव मुफ़्त। सुबह की ताज़ा सैर मन और मस्तिष्क को शांत करने में मदद करेगी।.

शोध बताते हैं कि अगर तनावग्रस्त व्यक्ति रोज़ाना 20 से 40 मिनट टहले, तो वह अपने तनाव के स्तर को काफी हद तक कम कर सकता है। इसलिए, अवसाद से मुक्ति पाने के लिए आप रोज़ाना नियमित रूप से सुबह की सैर कर सकते हैं।.⁽¹⁾

हृदय स्वास्थ्य.

सुबह की सैर के सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभों में से एक है। यह आपको मज़बूत बनाती है और हृदय संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। हृदय रोग से पीड़ित रोगियों के लिए सुबह की सैर एक अच्छा विकल्प हो सकता है।.

शोध बताते हैं कि केवल पैदल चलने से हृदय संबंधी जोखिम 31 प्रतिशत और मृत्यु का जोखिम 32 प्रतिशत तक कम हो सकता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से सुबह की सैर करनी चाहिए।.⁽²⁾

मधुमेह को नियंत्रित करें.

मधुमेह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली आम बीमारियों में से एक है। तो फिर मधुमेह के लिए सुबह की सैर क्यों ज़रूरी है? अगर आप नियमित रूप से सुबह टहलते हैं, तो इस समस्या को कुछ हद तक कम कर सकते हैं। शोध के अनुसार, सुबह 30 मिनट की नियमित सैर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह से भी छुटकारा दिला सकती है।. (3)

कैंसर से बचाव करें.

विशेषज्ञों का मानना है कि सुस्त और भागदौड़ भरी जीवनशैली के कारण भी कैंसर का खतरा हो सकता है। नियमित रूप से सुबह की सैर करने से शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। कैंसर सुबह की ताजगी भरी सैर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, जो कैंसर से लड़ने में सहायता करती है।.

हालाँकि, सुबह की सैर कैंसर का सटीक इलाज नहीं है, लेकिन यह कैंसर के खतरे को कम कर सकती है। शोध बताते हैं कि सुबह की सैर स्तन, गुर्दे, अंडाशय और गर्भाशय ग्रीवा से जुड़े कैंसर से लड़ने में मदद कर सकती है।.⁽⁴⁾

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाएँ.

सुबह की सैर के प्रमुख स्वास्थ्य लाभों में से एक है मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार। यह आपकी याददाश्त बढ़ा सकता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है। जब आप टहलते हैं, तो मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति तेज़ होती है, जिससे याददाश्त मज़बूत होती है।.

वजन घटाने में मदद.

अनियंत्रित आहार और खराब आहार जीवन शैली सबसे बड़े कारण हैं मोटापा. जब हम बिना किसी शारीरिक परिश्रम के किसी भी समय भोजन करते हैं, तो इससे शरीर का वजन बढ़ता है। आगे चलकर मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर आप इसे कम करना चाहते हैं, तो रोज़ाना नियमित रूप से सुबह की सैर करें। रोज़ाना 30-40 मिनट की सैर आपकी अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद करेगी।.

विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह की सैर आहार में कोई बड़ा बदलाव किए बिना भी वजन घटाने में मदद कर सकती है। मोटे लोगों पर किए गए एक शोध में पाया गया कि केवल टहलने से शरीर की चर्बी कम हो सकती है, शरीर में लचीलापन बढ़ सकता है और मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।.⁽⁵⁾

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

नियमित रूप से टहलने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, जिसका प्रतिरक्षा तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर में रक्त का सही प्रवाह ऑक्सीजन की आपूर्ति को बेहतर बनाता है। प्रतिदिन 30 मिनट की सैर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने और बीमारियों से लड़ने में मदद करेगी।.⁽⁶⁾

थकान कम करें.

सुबह की सैर के स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि इससे आपकी थकान दूर होती है और आप दिन भर तरोताज़ा महसूस करते हैं। सुबह की ताज़ी हवा शरीर में स्फूर्ति और ऊर्जा भर देती है। साथ ही, यह कैंसर के मरीज़ों की थकान भी दूर करती है।.⁽⁷⁾

फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाएँ.

रोज़ाना 20 मिनट की सुबह की सैर आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ा सकती है। यह आपके फेफड़ों को मज़बूत बनाती है, उन्हें स्वस्थ बनाती है और साँस लेना आसान बनाती है। सुबह की सैर फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है।.⁽⁸⁾

तनाव से राहत.

नियमित रूप से सुबह की सैर तनाव दूर करने का एक कारगर तरीका है। तनाव आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिससे कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। सुबह की सैर मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाती है और सकारात्मक मनोदशा भी प्रदान करती है। साथ ही, सुबह आपको अधिक ताज़गी प्रदान करती है।.⁽⁹⁾

ऊर्जा प्रदान करें.

सुबह की सैर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आप सुबह की सैर की आदत भी डाल सकते हैं। थकान और तनाव दूर करने के साथ-साथ, रोज़ाना सुबह की सैर शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाती है। साथ ही, शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति भी सुनिश्चित करती है। शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए सुबह की सैर सबसे अच्छा विकल्प है।.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करें.

शरीर को कोशिकाओं की झिल्ली बनाने के लिए एक निश्चित मात्रा में कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। रक्त में लिपिड (वसा) की मात्रा बढ़ने पर हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा पैदा होता है। इस अवस्था में, एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है और एचडीएल यानी अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है। अगर आप नियमित रूप से सुबह की सैर करें, तो बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है।.^(10),(11)

टोन बॉडी.

अगर आप एक सुडौल शरीर चाहते हैं बिना ज़्यादा मेहनत किए, रोज़ाना सुबह की सैर एक कारगर तरीका है। पैदल चलना एक बेहतरीन विकल्प है, इससे आपको सुडौल पैर, पेट और एक फिट शरीर मिलता है। अगर आप रोज़ाना सुबह की सैर पर जाते हैं, तो आप बिना जिम जाए भी फिट रह सकते हैं।.

त्वचा की चमक बरकरार रहती है।.

त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं कि नियमित व्यायाम से रक्त संचार बढ़ता है और चेहरे की चमक बढ़ती है। ऐसे में सुबह की सैर सबसे सटीक विकल्प हो सकती है, क्योंकि सुबह की सैर शरीर में रक्त संचार को सुचारू रूप से चलाने में मदद करती है। नतीजतन, चेहरा चमकदार बना रहता है और मुहांसे नहीं होते। सुबह की सैर प्राकृतिक रूप से आपके चेहरे की चमक बनाए रखती है।.⁽¹²⁾

स्वस्थ बाल।.

सुबह की सैर का एक बड़ा फायदा यह है कि यह आपको स्वस्थ बाल प्रदान करती है। स्वस्थ बालों के लिए रक्त का सही संचार बहुत ज़रूरी है। सुबह की सैर रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करती है। इसलिए, अगर आप अपने बालों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो नियमित रूप से सुबह की सैर करें।.^(13),(14)

रोग मुक्त.

सुबह की सैर आपको आंतरिक और बाहरी रूप से स्वस्थ रखती है। लगभग 20 से 30 मिनट की सुबह की सैर रक्त संचार को सुचारू रूप से बढ़ाती है। बीमारियों से लड़ने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता का मज़बूत होना बेहद ज़रूरी है। सुबह की सैर प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है और आपके पाचन तंत्र, हृदय और फेफड़ों को भी स्वस्थ रखती है और शरीर को इनसे जुड़ी बीमारियों से लड़ने के लिए मज़बूत बनाती है।.^(15),(16)

अच्छी नींद बढ़ाएँ.

दिन भर का तनाव अक्सर आपकी नींद छीन लेता है, जिससे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। अगर आप सुबह टहलने की आदत डालें, तो रात में अच्छी नींद ले पाएँगे। यह तनाव मुक्त रहने और शरीर को स्वस्थ रखने का एक अच्छा तरीका है। अगर आप रात में अच्छी नींद से बहुत परेशान हैं, तो कल से ही सुबह टहलना शुरू कर दें।.⁽¹⁷⁾

मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करें.

अध्ययनों के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त कम होने लगती है। यह समस्या रोज़ाना पैदल चलने वाली महिलाओं (65 वर्ष से अधिक) की तुलना में कम चलने वाली महिलाओं में ज़्यादा पाई जाती है। पैदल चलना उम्र से जुड़ी किसी भी मानसिक बीमारी से दूर रहने का एक बेहतरीन तरीका है। नियमित रूप से पैदल चलने और दिन भर सक्रिय रहने से वैस्कुलर डिमेंशिया जैसी मानसिक बीमारी का खतरा 70 प्रतिशत तक कम हो सकता है।.

बुढ़ापे से राहत.

सुबह की सैर को सबसे अच्छे एंटी-एजिंग उपचारों में से एक माना जाता है। अक्सर देखा गया है कि उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों और बदन दर्द के कारण त्वचा की चमक भी कम हो जाती है। यह समस्या उन महिलाओं में ज़्यादा देखी गई है जो व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल नहीं होती हैं। बढ़ती उम्र के लक्षणों से राहत पाने का सबसे कारगर तरीका सुबह की सैर है। नियमित रूप से सुबह की सैर आपको जोड़ों के दर्द और थकान आदि से दूर रखकर स्वस्थ बनाती है। यह आपकी त्वचा में भी निखार लाती है।.^(18),(19)

पैदल चलने के लिए अन्य उपयोगी सुझाव.

यदि आप सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए;

• चलते समय अपनी मुद्रा सीधी रखें, खासकर जब आप शरीर को सुडौल बनाने के उद्देश्य से यह शारीरिक गतिविधि कर रहे हों।.
• सुबह की सैर आपको ऊर्जावान बनाती है और शरीर में रक्त संचार को सुचारू रूप से चलाने में मदद करती है। सुबह सूरज की पहली किरण के साथ टहलने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलेगा।.
• यदि आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं, तो सुबह कुछ किलोमीटर तेज दौड़ने का अभ्यास करें।.
• भोजन के तुरंत बाद व्यायाम न करें।.
• सैर के दौरान अधिक पानी पीने से बचें।.
• यदि आप सुबह की सैर शुरू कर रहे हैं तो पहले कुछ दिनों तक अपनी गति सामान्य रखें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।.

सुबह की सैर के नुकसान. 

यूं तो सुबह की सैर के कोई नुकसान नहीं हैं, लेकिन कंक्रीट पर लंबे समय तक चलने से पिंडली में चोट लग सकती है, जिससे पैरों में दर्द भी हो सकता है।.

जमीनी स्तर।.

सुबह की सैर आपके दिन की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है। एक बार जब आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेंगे, तो आप खुद में कई सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। सुबह की सैर को एक संपूर्ण शारीरिक गतिविधि माना जाता है। शरीर को बीमारियों का घर बनाना हो या दवाओं का बोझ बढ़ाना हो, शरीर को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखना बेहतर है। आपको यह लेख कैसा लगा, हमें बताना न भूलें।.

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