14 Tips Keamanan Saat Kembali ke Gym Selama COVID-19

Negara-negara bagian dibuka kembali secara bertahap. Ini berarti banyak ruang publik tersedia untuk digunakan dan semakin banyak bisnis yang diizinkan untuk dibuka kembali. Pemerintah sebagian besar menyerahkan keputusan kepada negara bagian dan beberapa negara bagian menyerahkan keputusan tersebut kepada otoritas lokal. Oleh karena itu, sekarang muncul pertanyaan apakah aman untuk pergi ke gym selama pandemi COVID-19? Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menjaga keselamatan saat kembali ke gym selama COVID-19.

Meskipun Anda tidak diminta untuk tinggal di rumah, ada baiknya untuk membatasi perjalanan dan interaksi dengan orang lain. Menurut pihak administrasi, jarak fisik dan protokol kebersihan yang ketat harus dipatuhi oleh tempat-tempat kebugaran.

Saat ini belum jelas protokol spesifik apa yang akan diterapkan, tetapi kemungkinan besar jumlah orang yang diizinkan masuk ke pusat kebugaran akan sangat dibatasi, dan Anda harus menjaga jarak 6 kaki satu sama lain. berolahraga dan Anda bahkan mungkin harus memakai masker.

Meskipun demikian, kembali ke tempat seperti pusat kebugaran selama pandemi COVID-19 bisa berisiko, tetapi di saat yang sama, banyak orang ingin kembali ke rutinitas sehat dan berolahraga di tempat fisik yang bukan ruang tamu mereka.

Cerita Terkait

CJC-1295 Dengan atau Tanpa DAC? Berapa Lama Anda Akan Berada di Toilet untuk Persiapan Kolonoskopi?

Beberapa ahli sepakat mengenai keamanan di ruang angkat beban, mesin kardio, dan kelas-kelas olahraga, di mana tisu basah khusus gym efektif digunakan. Mereka juga sepakat mengenai perangkat mana yang paling berbahaya, bagaimana menjaga jarak sosial di treadmill, dan mengapa kita harus selalu meletakkan handuk gym yang bersih di atas bahu selama berolahraga.⁽¹⁾

Apakah Perlu Pergi ke Gym Saat Dibuka Kembali?

Banyak orang sangat ingin keluar rumah dan kembali ke masyarakat. Tetapi apakah itu benar-benar aman bagi Anda atau tidak, adalah pertanyaan yang rumit. Apakah berolahraga di luar ruangan selama epidemi adalah pilihan teraman?

Kami tetap menyukai orang-orang yang berolahraga di luar ruangan. Kami pikir menjaga jarak sosial menjadi jauh lebih mudah, kecuali jika Anda berjalan bersama sekelompok orang. Pusat kebugaran memiliki ventilasi yang sangat baik, tetapi kita tahu betapa mudahnya virus ini menyebar.

Jadi, jika Anda berada di pusat kebugaran dan melakukan latihan yang berat, Anda hampir tidak bernapas, seseorang di sekitar Anda bisa batuk. Peluangnya jauh lebih besar untuk tertular. aerosolisasi Hal ini jauh kurang bermasalah di lingkungan luar ruangan, karena partikel menyebar jauh lebih cepat di udara terbuka.

Jika Anda tinggal di daerah perkotaan padat penduduk atau memiliki sedikit akses ke alam, berolahraga di luar ruangan mungkin bukan pilihan yang mudah bagi Anda. Dalam hal ini, tidak apa-apa untuk kembali ke pusat kebugaran, tetapi hanya setelah Anda menyelesaikan pilihan lain yang tersedia.

Kami menyarankan Anda untuk keluar rumah, terutama saat cuaca panas, dan jika Anda tidak punya pilihan lain dan merasa itu penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda bisa pergi ke pusat kebugaran.

Jika Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit serius, Anda mungkin dapat menunda kembali ke pusat kebugaran. Tanyakan apakah pusat kebugaran Anda menawarkan kelas atau pelatihan virtual.

14 Tips Keamanan Saat Kembali ke Gym Selama COVID-19.

• Carilah Waktu yang Spesifik.
• Ikuti Kebijakan Pembersihan dan Disinfeksi.
• Jaga Jarak Sosial.
• Ventilasi.
• Bersihkan Peralatan.
• Tindakan Pencegahan Ketat.
• Kebersihan yang Tepat.
• Menjadi Mandiri.
• Bawa Perlengkapan Sendiri.
• Ciptakan Tempat.
• Pemberitahuan Pedoman.
• Pilihlah Mitra yang Tepat.
• Pakai Masker.
• Tindakan pencegahan di kolam renang.

Carilah Waktu yang Spesifik.

Jika Anda tidak memiliki pilihan lain, cobalah pergi ke gym, dalam waktu satu jam ketika kemungkinannya lebih kecil. penuh sesak, Misalnya, pagi-pagi sekali, siang menjelang siang, dan larut malam. Pastikan saja Anda memilih waktu tersebut saat tidak ramai.

Selain itu, disarankan untuk menghindari kelas kebugaran, karena kemungkinan besar akan ada lebih sedikit ruang dan lebih banyak orang di sekitar. Anda harus menghindari kelas-kelas tersebut setidaknya untuk saat ini. Kami pikir Anda harus menunggu sampai penyakit ini benar-benar mereda dan kecuali jika mereka menghapus aturan jaga jarak sosial. Kami pikir ada baiknya menunggu sampai penyakit ini berakhir.

Ikuti Kebijakan Pembersihan dan Disinfeksi.

Sebelum pergi ke pusat kebugaran selama pandemi COVID-19, hubungi terlebih dahulu untuk menanyakan apakah ada batasan jumlah anggota yang diperbolehkan masuk secara bersamaan. Karena karyawan membersihkan fasilitas di antara sesi latihan, Anda mungkin perlu memesan sesi latihan terlebih dahulu.

Tanyakan tentang kebersihan fasilitas dan kebijakan disinfeksi dan apakah Anda dapat menggunakan ruang ganti atau kamar mandi. Jika Anda tertarik dengan kelas olahraga kelompok, tanyakan kepada mereka apakah mereka menawarkannya.

Jaga Jarak Sosial.

Sangat penting untuk menjaganya jaga jarak sosial Saat kembali ke gym selama pandemi COVID-19. Ketika kita berolahraga, pernapasan kita menjadi lebih kuat. Jadi, artinya kita dapat mengeluarkan tetesan pernapasan bahkan ketika kita hanya berinteraksi secara teratur.

Pusat kebugaran Anda harus menerapkan jaga jarak sosial dengan memblokir akses ke setiap mesin kardio. Ikuti panduan dan jaga jarak minimal 6 kaki atau 2 meter satu sama lain.

Menurut sebuah penelitian, ditemukan bahwa ketika Anda berada di tempat dengan kepadatan orang yang tinggi saat berolahraga dan berkeringat di lokasi tertentu, Anda akan menghadapi situasi di mana penyakit menular dapat dengan mudah menyebar. 

Ventilasi.

Menjaga jarak yang tepat selama latihan aerobik di dalam ruangan masih menjadi masalah, karena ditemukan bahwa mereka yang berolahraga bernapas dengan berat dan menghasilkan banyak tetesan pernapasan, dan tanpa udara atau kecepatan ke depan untuk menggeser dan menyebarkan tetesan ini, tetesan tersebut dapat berkeliaran dan jatuh di dalam fasilitas. Ini adalah salah satu tindakan keselamatan utama yang harus Anda ikuti sebelum kembali ke gym selama pandemi COVID-19.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih berventilasi baik Sebaiknya, gunakan sistem yang terus-menerus menyegarkan udara di dalam ruangan dengan udara yang disaring dari luar. Jika gym Anda tidak memiliki pengaturan seperti itu, setidaknya, lebih baik gunakan ventilasi alami. Artinya, buka jendela lebar-lebar di dinding yang berlawanan untuk membantu mengangkat udara keluar dari dalam ruangan.

Bersihkan Peralatan.

Saat menggunakan alat ini di gym, berhati-hatilah dalam membersihkannya sebelum dan sesudah digunakan. Dalam hal... peralatan pembersih, Bersihkan sebelum dan sesudah penggunaan. Saat kita berkeringat, menyeka wajah, lalu menyentuh peralatan, kita terus-menerus memaparkan dan merendam peralatan tersebut dengan kuman. Beberapa alat yang sulit dibersihkan, seperti foam roller dan yoga block, mungkin tidak tersedia.

Jadi, sebelum dan sesudah penggunaan, bersihkan juga alatnya. Jika Anda tampak baik-baik saja bagi orang yang menggunakannya, ingatlah bahwa 25% hingga 50% orang yang terinfeksi mungkin tidak menunjukkan gejala, tetapi tetap dapat menularkan virus.

Tindakan Pencegahan Ketat.

Studio dan kelas olahraga perlu mengikuti tindakan pencegahan ketat Seperti ruang yang memadai, ventilasi udara, dan kebersihan untuk menjaga keselamatan orang. Menurut para ahli, hal terpenting adalah mendisinfeksi diri sendiri dan permukaan apa pun yang Anda sentuh di tempat gym secara berkala.

Saat menyemprotkan disinfektan, beri waktu satu atau dua menit untuk membunuh kuman sebelum dilap dan bersihkan permukaan terlebih dahulu hingga bersih dari debu atau kotoran. Mesin elips, treadmill, dan sepeda juga dapat dipasang secara terpisah atau beberapa di antaranya dapat dilepas.

Kebersihan yang Tepat.

Pemilik pusat kebugaran harus menjaga kebersihan dengan menyediakan wastafel dengan sabun, sehingga Anda dapat mencuci tangan segera setelah memasuki pusat kebugaran, dan staf pusat kebugaran juga harus mengikuti instruksi ini.

Ruang itu sendiri harus dilengkapi dengan berlimpah ruah semprotan disinfektan botol yang memenuhi Badan Perlindungan Lingkungan standar pencegahan terhadap virus Corona, serta kain bersih atau tisu pembersih berbahan pemutih untuk membersihkan permukaan.

Peralatan gym juga bisa sulit dibersihkan. Misalnya, dumbel dan kettlebell. Ada bagian logam yang sering disentuh, dengan bentuk yang aneh dan berada di banyak tempat berbeda.

Masyarakat harus memahami dan menerima bahwa ada risiko penularan virus.

Menjadi Mandiri.

Idealnya, pengunjung gym lain yang telah mengangkat beban atau berkeringat di mesin-mesin latihan harus membersihkan nanti. Tetapi jangan bergantung pada orang asing untuk membersihkan. Anda harus mendisinfeksi beban, barbel, bangku, dan mesin atau kenop sebelum dan sesudah setiap penggunaan.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini, para peneliti menemukan bakteri resisten obat, virus flu, dan patogen lainnya pada sekitar 25 persen permukaan yang mereka uji di empat fasilitas pelatihan atletik yang berbeda.

Bawa Perlengkapan Sendiri.

Itu akan menjadi sebaiknya Untuk membawa beberapa handuk bersih, Anda sebaiknya meletakkan satu di bahu kiri untuk menyeka keringat dari tangan dan wajah, agar Anda tidak terus-menerus menyentuh wajah, dan handuk kedua untuk menutupi bangku atau matras yoga.

Meskipun pusat kebugaran Anda menyediakan handuk untuk digunakan anggota, lebih aman jika Anda membawa handuk sendiri. Meskipun terlihat rapi, Anda tidak pernah benar-benar tahu siapa yang menyentuhnya tanpa alat pelindung.

Disarankan juga untuk membawa botol air minum sendiri, karena orang lain menyentuh pendingin air atau air mancur umum dan hal itu akan meningkatkan risiko tertular virus jika Anda menggunakan pendingin air umum setelah orang lain.

Ciptakan Tempat.

Diskriminasi sosial juga diperlukan. Untuk mengurangi kepadatan, pusat kebugaran sebaiknya hanya mengizinkan 30 orang per jam di fasilitas seluas 14.000 kaki persegi, dan menggunakan pita warna-warni di lantai untuk memisahkan area latihan beban agar jarak antara pelatih dan pengunjung minimal enam kaki.

Pemberitahuan Pedoman.

Tempat gym sebaiknya memasang poster dan pengingat lainnya tentang mengapa dan bagaimana cara membersihkan. Dalam studi tentang mikroba dan pengendalian infeksi di fasilitas olahraga, kuman menjadi agak kurang umum ketika Anda memprioritaskan pembersihan untuk pelatih dan atlet.

Namun, penyebaran kuman hampir menjadi nol ketika mereka secara rutin mulai mengedukasi pengguna fasilitas tentang bagaimana dan mengapa mereka membersihkan tangan dan permukaan.

Pilihlah Mitra yang Tepat.

Setiap orang merencanakan hal yang berbeda, jadi Anda harus menemukan seseorang yang menanggapinya dengan sangat serius. Pastikan pusat kebugaran atau studio fitness Anda mengikuti protokol kebersihan yang tepat sebelum Anda mulai berolahraga, agar pikiran Anda tenang selama latihan.

Pakai Masker.

Ya, kami memahami bahwa ini bisa sangat merepotkan terutama saat melakukan kardio, tetapi ini sangat penting. Kebanyakan orang dapat berolahraga dengan masker wajah. Anda ingin melihat bagaimana perasaan Anda saat berolahraga dan mencari gejala spesifik seperti sensasi seperti ada mercusuar di kepala, pusing, mati rasa atau kesemutan, dan sesak napas.

Mungkin juga ada poin-poin yang menimbulkan perdebatan tentang masker. Saat bekerja di dalam ruangan, sebagian orang akan memakainya. Namun, di tempat gym mungkin tidak diperlukan. Selain itu, penggunaan masker secara drastis mengurangi manfaat antimikroba selama berolahraga.

Tindakan Pencegahan di Kolam Renang.

Sebaiknya selalu menjaga jarak sosial di permukaan yang sering disentuh. Jangan berbagi jalur dengan orang lain di kolam renang dan perenang juga harus mencuci tangan setelah menyentuh pegangan, tangga, dan ubin.⁽²⁾

Apa Seharusnya Pedoman untuk Kelas di Studio Kebugaran?.

Jika Anda kembali mengikuti kelas kebugaran, kami menyarankan untuk mencari studio yang mengikuti praktik-praktik di bawah ini. Anda juga dapat mengenakan masker kain di kelas untuk mengurangi paparan.⁽³⁾

Ventilasi.

Idealnya, studio harus fokus pada aliran udara dengan membuka jendela, menggunakan kipas angin, atau membuka pintu untuk menjaga aliran udara.

Lowongan.

Ruang kelas tidak boleh terlalu penuh sesak dan orang-orang harus dapat menjaga jarak tanpa kesulitan.

Para pelatih wajib mengenakan masker.

Karena seringkali mereka berbicara dengan suara keras dan Anda tetap menyebarkan virus melalui aerosol saat berbicara. Anda harus menjadikan langkah pencegahan ini sebagai prioritas utama sebelum kembali ke gym selama pandemi COVID-19.,

Bagaimana cara kita mulai berolahraga lagi tanpa membahayakan diri sendiri setelah berbulan-bulan lockdown?

Beberapa dokter profesional telah memberikan saran yang cukup lugas kepada mereka yang bertujuan untuk menjaga keselamatan dan kembali ke pusat kebugaran selama COVID-19, yaitu untuk memulai secara perlahan dan kemudian meningkatkan intensitasnya seiring waktu.

Intinya.

Meskipun demikian, keputusan tentang apakah kita akan kembali ke pusat kebugaran bergantung sampai batas tertentu pada kapan pusat kebugaran tersebut kemungkinan akan dibuka, bergantung pada bagaimana masing-masing dari kita menyeimbangkan manfaat olahraga, risiko infeksi, dan kesehatan orang-orang yang tinggal bersama kita dan yang akan kita temui setelah berolahraga.

Intinya adalah risiko tidak akan pernah nol. Namun di saat yang sama, ada banyak manfaat kesehatan mental dan fisik dari berolahraga.

Jadi, dari sudut pandang kami, kami akan menerima beberapa risiko, tetapi kami perlu menyadari langkah-langkah yang perlu kami ambil untuk mengurangi risiko tersebut, dan kemudian, ya, kami akan kembali. Namun, kita harus selalu mengikuti langkah-langkah keselamatan sebelum kembali ke gym selama pandemi COVID-19.

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat dan Anda memahami bahwa membaca artikel ini dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang, silakan bagikan artikel ini di akun Facebook, Whatsapp, atau Twitter Anda dengan menekan tombol di bawah ini!

+3 Sumber