Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Seiring bertambahnya usia, lengan kita cenderung kendur karena kehilangan tonus otot dan elastisitas kulit. Namun, ada beberapa latihan yang dapat kita lakukan di rumah untuk membantu mencegah atau mengurangi lengan kendur. Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot di lengan kita, sehingga menghasilkan penampilan yang lebih kencang dan awet muda. Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 latihan terbaik. latihan yang efektif yang bisa kita lakukan di rumah untuk menghindari lengan kendur.
Manfaat Olahraga untuk Lengan yang Kendur.
1. Peningkatan tonus otot.
Olahraga teratur dapat membantu membangun dan mengencangkan otot-otot di lengan Anda, mengurangi tampilan kulit yang kendur.
2. Sirkulasi darah yang lebih baik.
Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke lengan, yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan kekencangan.
3. Penurunan berat badan.
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih., yang dapat menyebabkan lengan kendur. Dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, Anda mungkin juga akan melihat pengurangan kulit kendur.
Cerita Terkait
Pilates untuk PCOS: Panduan Lengkap untuk Mengelola Gejala Secara Alami
Pelatihan apa yang diterima para pemain NFL?
4. Peningkatan kekuatan.
Otot lengan yang lebih kuat dapat membantu menopang dan mengangkat kulit, mengurangi tampilan kulit kendur.
5. Meningkatkan produksi kolagen.
Olahraga dapat merangsang produksi kolagen di kulit, yang dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangannya.
6. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, yang dapat berdampak positif pada penampilan kulit Anda.
7. Meningkatkan rasa percaya diri.
Merasa lebih kuat dan sehat karena berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membantu Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri.
Lima Latihan yang Bisa Kita Lakukan di Rumah untuk Mencegah Lengan Kendur.
1. Push-up, dalam semua variasinya.
Push-up adalah latihan klasik yang tidak bisa kita hentikan untuk melatih otot trisep. Anda bisa melakukan push-up tradisional di lantai atau, misalnya, melakukan push-up miring atau menurun untuk intensitas yang lebih rendah atau lebih tinggi, push-up dengan tepukan tangan untuk melatih kekuatan.
2. Latihan dips atau dips dengan kursi atau bangku.
Untuk melatih trisep dengan memanfaatkan berat badan sendiri, Anda bisa menggunakan gerakan dips atau dips dengan menggunakan kursi atau bangku sebagai tumpuan.
Anda bisa meletakkan kaki di lantai dan telapak tangan di kursi, atau menggunakan dua bangku untuk intensitas yang lebih tinggi.
3. Latihan isometrik bisep, dengan handuk atau tali.
Meskipun otot trisep paling banyak terlibat, latihan bisep juga dapat membantu mengurangi kekenduran pada lengan kita.
Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan latihan bicep curl isometrik menggunakan handuk atau tali yang dapat Anda pegang di antara kaki atau di bawah meja misalnya, lalu tarik hingga bahan tersebut tegang dan otot bisep Anda berkontraksi. Tahan selama beberapa detik lalu turunkan, dan ulangi lagi.
4. Latihan ekstensi trisep isometrik, dengan menggunakan handuk atau seprai.
Di atas kepala, kita dapat melakukan ekstensi trisep isometrik dengan kedua lengan menggunakan handuk atau kain panjang yang kita pegang dengan kaki dan dilewatkan di belakang tubuh.
Dalam gerakan fleksi, kedua lengan akan memegang handuk atau seprai dan Anda akan menariknya sambil mencoba meluruskan lengan, tahan kontraksi, rileks, dan Anda dapat mengulanginya selama beberapa detik.
5. Mengibaskan atau mengepakkan lengan, ke samping atau ke depan.
Untuk mengerjakan lengan Dengan gerakan berulang yang membutuhkan ketegangan otot, kita dapat melakukan gerakan mengepakkan lengan ke berbagai arah, baik lateral maupun frontal.
Kita akan menggerakkan lengan sedikit terentang dan terangkat tegak lurus ke badan, ke atas dan ke bawah atau, dalam lingkaran kecil, ke depan dan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
Berikut adalah lima latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mencegah lengan kendur dan mengencangkan otot lengan, tanpa peralatan khusus.
Tindakan pencegahan.
- Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap untuk menghindari ketegangan pada otot Anda.
- Fokuslah pada bentuk dan teknik yang tepat untuk menargetkan otot yang benar dan mencegah cedera.
- Sertakan berbagai latihan yang menargetkan trisep, bisep, dan bahu untuk mengencangkan dan memperkuat lengan.
- Sertakan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rutinitas Anda untuk membakar lemak dan membangun otot.
- Tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan hindari latihan berlebihan agar otot Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan pulih.
- Jaga tubuh tetap terhidrasi dan konsumsi makanan seimbang untuk mendukung tujuan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Intinya.
Ada beberapa latihan sederhana dan efektif yang dapat dilakukan di rumah untuk mencegah lengan kendur. Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran reguler, individu dapat memperkuat dan mengencangkan otot lengan mereka, meningkatkan kekuatan dan penampilan lengan secara keseluruhan. Konsistensi dan dedikasi terhadap latihan-latihan ini dapat membantu individu mencapai hasil yang diinginkan dan menghindari lengan kendur di masa mendatang. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran sebelum memulai rutinitas olahraga baru apa pun untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
