Apa yang Harus Dilakukan Setelah Sauna Inframerah?

Sauna panas membuat Anda berkeringat, yang baik untuk kesehatan, tetapi mengembalikan cairan yang hilang juga diperlukan untuk mencegah terjadinya tanda-tanda dehidrasi yang tak terhindarkan, seperti kebingungan, pusing, dan sakit kepala. Panduan ini akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan setelah sauna. sesi inframerah dengan bukti ilmiah dan pendapat para ahli serta menjawab sebagian besar pertanyaan yang mungkin Anda miliki.

Apa yang Terjadi Selama Sesi Sauna Inframerah?

Sauna inframerah adalah sauna yang menghangatkan tubuh Anda secara khusus dengan cahaya inframerah, dan jenis cahaya ini memiliki kemampuan untuk menembus kulit lebih dalam dibandingkan dengan sauna tradisional. Dengan peningkatan suhu inti tubuh, tubuh Anda akan bereaksi dengan meningkatkan sirkulasi dan keringat, sebuah proses yang akan menghasilkan detoksifikasi dan merilekskan otot.

Setelah sesi Anda berakhir, tubuh Anda juga akan tetap merespons panas. Anda dapat mengalami kombinasi sensasi, misalnya, Anda bisa merasa berenergi, rileks, atau sedikit mengantuk. Penting untuk mengetahui cara mengatasi fase ini agar dapat memaksimalkan pemulihan dan kesehatan.

Hidrasi adalah Kunci: Mengganti Cairan yang Hilang.

Mengapa Hidrasi Penting?

Saat Anda perlu banyak berkeringat melalui sauna inframerah, Salah satu langkah terpenting yang perlu Anda lakukan adalah rehidrasi. Dehidrasi dapat terjadi akibat berkeringat, dan Anda mungkin merasa pusing, lelah, atau sakit kepala akibat dehidrasi sampai Anda mengganti cairan yang hilang.

Cerita Terkait

Apakah Infeksi Gigi Menular? Panduan Lengkap 20 Tips Keamanan Musim Panas Dalam dan Luar Ruangan Teratas untuk Anak-Anak Anda

Apa yang Sebaiknya Anda Minum?

Minuman pilihan Anda sebaiknya air putih. Namun demikian, menambahkan elektrolit ke dalam air minum dapat sangat membantu karena Anda dapat kehilangan bukan hanya air tetapi juga beberapa mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium melalui keringat.

Pengaturan waktu.

Selain itu, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 500ml air dalam 10-15 menit setelah sesi latihan Anda. Teruslah minum hingga sisa waktu yang ada di hari itu.

Mendinginkan Tubuh Secara Bertahap: Menghindari Guncangan pada Sistem.

Jangan terburu-buru untuk mendinginkan diri.

Mungkin Anda tergoda untuk langsung mandi air dingin setelah sauna inframerah karena akan menurunkan suhu tubuh Anda secara instan, tetapi ini akan mengejutkan sistem tubuh Anda. Sebaliknya, biarkan tubuh Anda mendingin secara perlahan. Perpindahan dari satu suhu ekstrem ke suhu ekstrem lainnya dapat memperburuk kondisi kesehatan kardiovaskular Anda.

Praktik Terbaik untuk Pendinginan.

• Mandilah dengan air hangat kuku:Hal ini menyebabkan keringat terbilas dan menjauh dari tubuh Anda tanpa membuat tubuh kaget dengan suhu dingin.
• Bersantailah di Ruangan yang Sejuk: Berbaring atau duduk di ruangan yang sejuk namun dingin selama sekitar 10 hingga 15 menit agar tubuh Anda dapat kembali ke kondisi normal.

Baca Juga: Apakah Sauna Baik untuk Asam Urat? Panduan Komprehensif

Peregangan dan Gerakan: Meningkatkan Pemulihan Otot.

Mengapa Anda Harus Melakukan Peregangan?

Setelah menggunakan ruang uap atau sauna, kondisi otot Anda akan membaik karena aliran darah meningkat, dan kehangatan yang didapat tetap terjaga. Baik itu latihan peregangan atau yoga, disarankan agar tidak terlalu berat sehingga efektif meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Peregangan Terbaik Setelah Sauna.

– Peregangan Otot Hamstring: Duduklah dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk, raih jari-jari kaki Anda.

– Gerakan Memutar Bahu dan Peregangan Leher: Gerakkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan tarik leher Anda sedikit dengan hati-hati untuk meredakannya.

– Pose Anak atau Peregangan Kobra (Pose Yoga): Gunakan peregangan yoga sederhana ini untuk relaksasi sempurna dan pelepasan otot.

Nutrisi Setelah Sauna: Mengisi Kembali Energi Tubuh Anda.

Mengapa Nutrisi Setelah Sauna Penting?

Dengan membuang racun, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik. Semua yang Anda makan selama periode pemulihan akan sangat memengaruhi kesehatan Anda. Selain itu, tindakan mengikuti diet yang tepat akan menambah nilai dalam hal nutrisi makanan dan mempercepat proses detoksifikasi tubuh.

Makan apa ya?

– Buah dan Sayuran: Ini adalah sumber antioksidan alami, yang dapat menetralkan radikal bebas yang muncul saat berkeringat. Mineral dan vitamin yang ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dan beri, atau sayuran seperti bayam dan kangkung, penting untuk diet yang sehat.

– Protein: Untuk memulihkan kehilangan massa otot, terutama jika sesi sauna dikombinasikan dengan latihan fisik, konsumsilah makanan yang terdiri dari sumber protein rendah lemak seperti ayam, tahu, atau telur.

– Lemak Sehat: Mencegah peradangan dan mendapatkan nutrisi penting dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya Omega-3 seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat.

Istirahat dan Relaksasi: Melanjutkan Detoksifikasi.

Pentingnya Istirahat.

Setelah sauna inframerah, tubuh Anda paling membutuhkan istirahat, dan untuk itu, penting untuk membiarkan tubuh beristirahat sepenuhnya. Di sisi lain, sistem saraf parasimpatik, yang merupakan penyelamat kesejahteraan psikologis, memainkan peran besar dalam kondisi pasca-sauna; penting untuk memahami periode ini karena tidur siang singkat tidak akan salah tempat, atau Anda dapat bermeditasi.

Meditasi atau Latihan Pernapasan.

Anda juga bisa fokus pada teknik meditasi dengan penuh kesadaran atau berlatih pernafasan Latihan relaksasi dilakukan saat relaksasi mendalam karena tubuh Anda lebih peka terhadap dampak dari praktik tersebut. Melalui penggunaan pernapasan yang rileks, kadar oksigen normal dalam tubuh Anda akan kembali seimbang, sehingga menghasilkan relaksasi yang lebih dalam dan menyeluruh.

Apakah Anda Harus Mandi Setelah Sauna? Kelebihan dan Kekurangannya.

Mandi atau Tidak Mandi?

Pertanyaan yang terus muncul adalah, apakah benar-benar perlu mandi segera setelah sesi sauna inframerah? Kita bahkan tidak tahu berapa banyak mineral di kulit yang telah diserap kembali hanya karena tidak mandi, dan sisi lain dari perdebatan ini adalah bahwa racun yang dikeluarkan melalui keringat dapat dibersihkan dengan mandi.

Oleh karena itu, disarankan untuk mandi dengan air hangat kuku untuk membilas keringat dan mencegah penumpukan bakteri pada kulit.

Pengalaman Pribadi: Apa Kata Para Pakar dan Pengguna Biasa.

Wawancara dengan Dr. Mark Harrison, seorang ahli terapi sauna terkemuka:

T: Apa yang Anda rekomendasikan sebagai rutinitas terbaik setelah sauna?

A: Yang terpenting adalah mengembalikan cairan ke dalam tubuh Anda. Kemudian saya sarankan melakukan beberapa latihan peregangan ringan dan melengkapinya dengan camilan sehat untuk mempertahankan manfaat yang telah diperoleh. Terakhir, matikan semua sistem dan tidurlah; ini yang harus Anda lakukan. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka bisa sangat lelah setelah sesi sauna.

T: Seberapa sering seseorang harus menggunakan sauna inframerah untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal?

A: Untuk kesehatan keseimbangan secara umum, 2-3 sesi per minggu adalah jadwal yang optimal. Penggunaan yang lebih sering lebih bermanfaat bagi atlet atau mereka yang ingin meredakan nyeri. Namun, Anda harus selalu memperhatikan tubuh Anda.

Baca Juga: Mengungkap Rahasia untuk Berkeringat Lebih Banyak di Sauna: Panduan Lengkap

Ilmu di Balik Manfaat Sauna Inframerah

Telah dibuktikan pula bahwa terapi sauna inframerah dapat membantu dalam proses detoksifikasi, kesehatan kardiovaskular, dan pereda nyeri. Sebuah laporan yang dirilis pada tahun 2021 oleh The Journal of Clinical Medicine menyimpulkan bahwa penggunaan sauna inframerah secara teratur meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi nyeri kronis pada pasien. Semua manfaat ini dapat dikaitkan dengan pentingnya mengikuti sauna dengan hati-hati, karena rehidrasi, diet, dan istirahat akan meningkatkan efek sauna lebih lanjut.⁽¹⁾

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Sesi di sauna inframerah mencapai puncaknya tepat ketika seseorang memutuskan untuk keluar darinya. Apa yang Anda lakukan selanjutnya akan sepenuhnya membuka potensi terapi yang kuat seperti ini. Melalui hidrasi, mendinginkan diri secara perlahan, meregangkan otot, mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, dan beristirahat, Anda dapat sangat meningkatkan efek sauna inframerah pada tubuh Anda.

+1 Sumber