Pelatihan Kekuatan Perlawanan Progresif

Mayoritas orang yang mengangkat beban tidak memiliki tujuan untuk berkompetisi. Mereka mengangkat beban dengan tujuan membentuk tubuh untuk meningkatkan performa dalam olahraga, tetap bugar, serta terlihat dan merasa lebih baik. Mereka mengikuti prinsip latihan dasar yang sama, yaitu "Latihan Kekuatan Resistensi Progresif". Istilah "Resistensi" didefinisikan sebagai "kekuatan eksternal yang digunakan melawan tubuh kita untuk memicu perhatian otot”Misalnya, seseorang yang mengangkat beban 50kg, tiba-tiba mulai mengangkat beban 70kg yang menyebabkan peningkatan tekanan pada otot. Ini meningkatkan kemampuan pada sistem kardiovaskular untuk memasok lebih banyak oksigen. Kebutuhan nutrisi juga meningkat untuk memenuhi kebutuhan otot di bawah tekanan.

Pentingnya Latihan Kekuatan Perlawanan Progresif?

Latihan kekuatan resistensi progresif adalah bentuk latihan yang melibatkan berbagai jenis latihan resistensi berdasarkan "Prinsip Beban Berlebih". Latihan ini meningkatkan kondisi Anda sekaligus membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan akibat stres berlebih. kelompok otot menjadi lebih besar dan lebih kuat untuk menghadapi beban tambahan. Latihan yang tepat dengan teknik yang tepat akan memberikan hasil yang positif, karena mengirimkan sinyal spesifik ke sistem saraf yang memberi tahu tubuh perubahan seperti apa yang ingin Anda capai. Ini disebut "Spesifisitas latihan", yang menjelaskan mengapa penting untuk mempelajari latihan dengan cara yang tepat. Tanpa spesifisitas, Anda akan kecewa dengan hasil kerja keras Anda.

Pelatihan Kekuatan Perlawanan Progresif

Cerita Terkait

7 Latihan Evergreen untuk Perut Rata dan Perut Six Pack Mengapa Kardio Pagi Hari Adalah Cara Terbaik untuk Memulai Hari Anda

Terlepas dari klasifikasi Latihan Kekuatan Perlawanan Progresif di atas, kita akan membahas tentang metode latihan yang lebih efektif.

Ada beberapa cara untuk latihan ketahanan progresif –

Menambah Berat Badan.

Dengan jumlah set yang sama, tingkatkan beban sebanyak 2% hingga 10% dari jumlah beban maksimum yang dapat Anda angkat. Misalnya, kapasitas Anda adalah 50 kg, maka Anda hanya perlu meningkatkan 1 kg menjadi 5 kg setiap kali dalam seminggu. Ini akan mengirimkan pesan spesifik ke sistem saraf Anda yang akan meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot Anda.

Tingkatkan Repetisi.

Selain beban, Anda juga harus memperhatikan rentang repetisi. Dalam proses ini, tingkatkan rentang repetisi dengan beban yang sama. Misalnya, jika Anda mengangkat beban 50 kg dengan 10 repetisi, tingkatkan rentang repetisi dari 10 menjadi 12 dengan beban yang sama. Ini adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kondisi tubuh.

Tingkatkan Jumlah Set.

Maksimal satu orang melakukan 3 hingga 4 set selama latihan. Namun, meningkatkan jumlah set dengan rentang beban statis akan memberikan intensitas lebih pada tubuh Anda dan membantu Anda mencapai target penurunan lemak. Misalnya, jika Anda melakukan 4 set dengan berat 40 kg, tingkatkan jumlah set dari 4 menjadi 6 dengan rentang beban yang sama.

Kurangi Jumlah Repetisi.

Latihan ini juga dikenal sebagai "Beban Berat". Salah satu fitur lanjutan dari latihan ketahanan progresif adalah menambah beban dan mengurangi rentang repetisi. Selain itu, seseorang juga harus menambah waktu istirahat di antara repetisi, misalnya dari 1 menit menjadi 3 menit.

Tingkatkan Ketegangan.

Dengan beban dan repetisi yang sama, kurangi kecepatan latihan. Misalnya, saat mengangkat beban, mulailah dengan hitungan satu dan turunkan beban dengan hitungan empat. Prosedur ini memberi tekanan lebih pada kelompok otot tertentu.

Kurangi waktu istirahat antar set.

Jika Anda beristirahat selama 30 hingga 60 detik (tergantung beratnya) di antara setiap set, mengurangi periode tersebut akan memberikan beban dan intensitas yang lebih besar pada kelompok otot. Dengan melakukan metode ini, Anda memberikan lebih banyak tekanan pada tubuh yang membantu Anda mengatasi stagnasi otot.

Keuntungan.

• Terlalu efektif karena tubuh beradaptasi dengan latihan tersebut dan tumbuh dengan respons positif.
• Hancurkan milikmu dataran tinggi pertumbuhan otot.
• Pemicunya adalah perhatian otot.
• Meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.
• Tingkatkan stamina Anda untuk mengatasi situasi (beban).
• Seseorang dapat membakar lebih banyak kalori dan memenuhi tujuan kehilangan lemak.
• Meningkatkan keseluruhan kesehatan sendi.
• Meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Intinya. 

Metode latihan rutin seperti itu akan meningkatkan performa dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini akan memberikan hasil positif ketika tubuh Anda mencapai titik puncak pertumbuhan otot. Inilah alasan mengapa sebagian besar binaragawan profesional mengikuti latihan kekuatan resistensi progresif secara rutin.

+2 Sumber