Minyak Ikan - Manfaat Kesehatan, Dosis dan Efek Samping

Dengarkan artikel ini

Sebelum membahas manfaat kesehatan dan efek samping minyak ikan, mari kita tinjau terlebih dahulu mengenai minyak ikan.

Isi Halaman

Apa itu Minyak Ikan?

Minyak ikan sering dikenal sebagai asam lemak omega 3. Biasanya diekstrak dari jaringan ikan seperti ikan herring, tuna, ikan teri dan ikan mackerel. Selain itu, daerah ini juga menghasilkan dari minyak hati ikan kod. Kita dapat dengan mudah mendapatkan minyak ikan baik dari ikan maupun melalui suplemen.

Jenis-jenis Asam yang Ditemukan dalam Omega-3 atau Minyak Ikan.

Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) (Asam eikosapentaenoat).
DHA (Asam dokosaheksaenoat).
ALA (Asam alfa-linolenat) (sumber tanaman).

Dari Mana Anda Bisa Mendapatkan Asam Lemak Omega-3?

Yang mengejutkan, tubuh kita tidak memproduksi atau menghasilkan asam lemak omega-3. Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk mendapatkan asam lemak omega-3 adalah melalui sumber makanan. Sumber terbaiknya adalah ikan., fitoplankton dan produk hewani. Ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 adalah... ikan salmon, ikan kembung, tuna, ikan haring, lemak paus, lemak anjing laut dll.

Catatan kaki. Asam lemak omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh kita. Oleh karena itu, kita harus bergantung pada sumber makanan seperti salmon, tuna, dan ikan berlemak.

Apakah Minyak Ikan Efektif?

Tentu saja, kita tidak bisa menyangkal khasiat minyak ikan. Minyak ikan membantu mengatasi berbagai penyakit seperti masalah jantung, penyakit terkait ginjal, gangguan otak, masalah mata, dan masalah yang berkaitan dengan perut, dan masih banyak lagi.

Catatan kaki. Minyak ikan efektif untuk berbagai penyakit seperti masalah jantung, gangguan otak, dan lain-lain. Selain itu, minyak ikan bermanfaat untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Apa saja manfaat kesehatan dari minyak ikan?

Minyak ikan telah mendapatkan reputasinya sebagai “Makanan Otak”Ini efektif bagi mereka yang menderita depresi,”, gangguan defisit perhatian hiperaktif (ADHD), psikosis, gangguan bipolar, penyakit Alzheimer, epilepsi, sakit kepala migrain, gangguan koordinasi perkembangan, gangguan stres pascatrauma, gangguan mental Dan skizofrenia.^(1), ⁽²⁾

Minyak Ikan untuk Mengobati Hipertrigliseridemia.

Menurut beberapa penelitian, pasien yang menderita hipertrigliseridemia, Konsumsi minyak ikan dapat mengurangi kadar gula darah tinggi. trigliserida kadar dalam tubuh, hingga 20%-50%. Oleh karena itu, efektif bagi mereka yang menderita kadar trigliserida tinggi. Dibandingkan dengan obat-obatan, minyak ikan kurang efektif. ^(3),⁽⁴⁾

Seperti Omtryg, Lovaza Dan Epanova adalah obat yang disetujui untuk mengobati kadar trigliserida tinggi. Kebutuhan harian asam omega adalah 4 gram dan kita dapat dengan mudah mendapatkan 3,5 gram dari obat ini.

Selain itu, ada beberapa obat tanpa resep yang tersedia di pasaran yang juga efektif dalam menurunkan kadar trigliserida. Namun, disarankan untuk menghindari obat-obatan tanpa resep tersebut, karena kurang efektif.

Minyak Ikan untuk Mengobati Gangguan Bipolar.

Seperti yang sudah kita ketahui, minyak ikan telah mendapatkan status sebagai makanan untuk otak. Oleh karena itu, mengonsumsi minyak ikan bersamaan dengan pengobatan telah menunjukkan beberapa peningkatan positif. Misalnya, mengurangi depresi dan tingkat stres. Namun, hal ini tidak terlalu efektif untuk pasien gangguan bipolar.^(5),⁽⁶⁾

Minyak Ikan untuk Mengobati Angioplasti.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan minyak ikan secara teratur selama 3 minggu, sebelum angioplasti Pembedahan dapat mengurangi penyumbatan kembali pembuluh darah sekitar 45%. ^(7),⁽⁸⁾

Minyak Ikan untuk Operasi CABG.

Konsumsi minyak ikan dapat mengurangi risiko penyumbatan cangkok bypass arteri koroner setelah operasi CABG. ^(9),⁽¹⁰⁾

Minyak Ikan untuk Cachexia atau Sindrom Kurus.

Konsumsi minyak ikan secara teratur efektif untuk pasien kanker. Menurut beberapa penelitian, terbukti bahwa minyak ikan mencegah penurunan berat badan yang tidak perlu pada pasien kanker. Selain itu, minyak ikan juga efektif untuk mengatasi depresi dan meningkatkan suasana hati. ^(11),⁽¹²⁾

Minyak Ikan untuk Sindrom Antifosfolipid.

Ini adalah sebuah gangguan autoimun dan dapat terlihat pada wanita hamil. Keguguran sering terjadi akibat sindrom ini. Konsumsi minyak ikan dapat mencegah keguguran dan meningkatkan angka kelahiran hidup. ^(13),⁽¹⁴⁾

Minyak Ikan untuk Penyakit Jantung.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA) telah menyatakan bahwa konsumsi minyak ikan secara teratur mengurangi risiko serangan jantung, stroke dan banyak gangguan terkait jantung. AHA merekomendasikan setidaknya 2 ekor ikan (ikan berlemak atau ikan air dingin) dua kali seminggu. ^{(15), (16)}

efek samping jantung dari minyak ikan — **Jantung**

Namun, masih ada beberapa penelitian yang sedang berlangsung mengenai efektivitasnya. Jadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Minyak Ikan Menjaga Kesehatan Mata.

Minyak ikan mencegah gangguan mata. Konsumsinya terbukti bermanfaat dalam mengurangi masalah mata seiring bertambahnya usia. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam lemak omega-3 yang kaya dalam minyak ikan. ^{(17), (18)}

efek samping minyak ikan pada mata — **Mata**

Ini memberikan nutrisi yang baik untuk mata kita. Selain itu, ini juga mencegah banyak masalah yang berkaitan dengan mata, termasuk... degenerasi makula. (19)

Minyak Ikan untuk Mengobati ADHD.

Gangguan Defisit Perhatian dan Hiperaktivitas (ADHD) dapat terlihat pada orang-orang dari semua kelompok usia, tetapi paling sering ditemukan pada anak-anak berusia 9-13 tahun. Beberapa penelitian membuktikan bahwa minyak ikan meningkatkan fungsi mental, perhatian, dan perilaku pada anak-anak yang menderita ADHD. ⁽²⁰⁾,⁽²¹⁾

Penelitian lain membuktikan bahwa konsumsi suplemen minyak ikan bersamaan dengan minyak primrose dapat meningkatkan fungsi mental. Hal ini juga efektif dalam mengubah perilaku anak-anak usia 7-12 tahun yang menderita ADHD. ^{(22), (23)}

Minyak Ikan untuk Memperbaiki Gangguan Mental.

Konsumsi minyak ikan secara teratur mengurangi risiko depresi Dan agresi. Ini bermanfaat untuk menyembuhkan masalah mental dan juga meningkatkan konsentrasi, fungsi kognitif otak. Selain itu, ini meningkatkan daya ingat dan juga bermanfaat bagi pasien Alzheimer. ^(24),(25)

Minyak Ikan untuk Kehamilan.

Nutrisi Selama Kehamilan — **Kehamilan**

Minyak ikan memiliki kandungan DHA yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan yang berkaitan dengan mata dan otak. DHA juga diperlukan untuk kulit, retina, dan otak. Ini membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. janin di dalam rahim ibu.^(26),(27)

Manfaat Minyak Ikan untuk Kulit dan Rambut.

Asam lemak Omega 3 memiliki sifat anti-penuaan. Asam lemak ini meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh dan memberikan tampilan awet muda yang cantik. Omega 3 melembapkan sel-sel dan menghidrasi kulit. Konsumsi minyak ikan secara teratur mencegah jerawat dan memberikan kulit yang bersih. ^(28),(29)

Kapsul minyak ikan membantu meningkatkan kecantikan Anda dengan memperbaiki kualitas kulit. Asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (PUFA) yang terdapat dalam kapsul dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah banyak penyakit kulit.⁽³⁰⁾

Namun, minyak ikan juga menjaga kesehatan rambut. Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan membuat rambut menjadi lebat dan kuat. Ini membantu memperbaiki kondisi rambut.⁽³¹⁾

Minyak Ikan untuk Diabetes Melitus Tipe 2.

Kadar trigliserida yang tinggi dalam darah menyebabkan beberapa sindrom metabolik dalam tubuh, seperti: diabetes dan penyakit jantung. Konsumsi minyak ikan mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Dengan demikian, mencegah Anda terkena diabetes.⁽³²⁾

Oleh karena itu, suplemen minyak ikan dapat bermanfaat bagi pasien penderita diabetes tipe 2 dengan meningkatkan sensitivitas insulin.⁽³³⁾

Minyak Ikan untuk Mengobati Tekanan Darah Tinggi.

Asam lemak Omega 3 terdiri dari EPA dan DHA. Keduanya berperan penting dalam memperlancar pembuluh darah. Asam lemak ini melancarkan aliran darah ke arteri dan sekaligus menurunkan tekanan darah. ^(34),(35)

Efek Samping Minyak Ikan pada Hipertensi — **Tekanan darah**

Asam lemak Omega-3 juga memiliki sifat antikoagulan dan antiinflamasi yang menjaga hipertensi pada kulit kayu. Ini juga melindungi Anda dari beberapa penyakit kardiovaskular. ^(36),(37)

Minyak Ikan Mengandung Sifat Anti-inflamasi.

Minyak ikan adalah pilihan yang bagus dalam masalah pencernaan, penyakit inflamasi kronis Dan sindrom usus pendek. Minyak ikan membantu mengurangi peradangan dalam darah dan jaringan.^(38),(39)

Minyak Ikan untuk Kanker.

Efek Samping Minyak Ikan pada sel kanker — **Kanker**

Omega-3 meningkatkan fungsi sel yang optimal. Oleh karena itu, omega-3 mencegah terjadinya mutasi. kanker sel dengan sel normal. ^{(40), (41)}

Minyak Ikan untuk Tulang yang Kuat dan Sehat.

Omega-3 memberikan tulang yang kuat dan sehat serta mendukung jaringan di sekitarnya. Selain itu, omega-3 juga meredakan nyeri dan kekakuan pagi hari yang terkait dengan... radang sendi. ^{(42), (43)}

Manfaat kesehatan lain dari konsumsi minyak ikan adalah menjaga kesehatan tulang. Hal ini dapat membantu penyembuhan masalah ortopedi. osteoporosis yaitu tulang lemah. Konsumsinya meningkatkan kepadatan tulang Anda dan membantu mencegah kekurangan gizi. kepadatan tulang. ^{(44), (45)}

Minyak Ikan untuk Menurunkan Berat Badan.

Obesitas dapat dikurangi dengan mengonsumsi minyak ikan secara teratur. Menurut sebuah penelitian, 6 gram minyak ikan setiap hari dapat membantu mengurangi lemak berlebih dari tubuh.⁽⁴⁶⁾

Catatan kaki. Minyak ikan memiliki beberapa manfaat kesehatan seperti menjaga kesehatan mata, memperbaiki gangguan mental serta bermanfaat untuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah yang berkaitan dengan jantung, dll.

Berapa Banyak Minyak Ikan yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari?

Rekomendasi dosis selalu bervariasi tergantung pada kelompok usia.

Menurut WHO, asupan harian yang direkomendasikan adalah... 0,2-0,5 gram dalam kombinasi dari EPA:DHA.Di sisi lain, dosis dapat ditingkatkan untuk ibu hamil dan menyusui serta pasien yang menderita masalah terkait jantung.⁽⁴⁷⁾

Sebelum membeli, pastikan produk tersebut menyediakan 0,3 gram EPA dan DHA per sajian.

Suplementasi.

Dianjurkan untuk mengonsumsi 1-2 ikan berlemak per minggu. Namun, jika Anda tidak mengonsumsi ikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan.

Berikut beberapa daftar minyak ikan yang sangat baik yang dapat Anda periksa.

Efek Samping Saat Anda Berhenti Mengonsumsi Minyak Ikan.

Jika Anda mulai mengonsumsi kapsul yang terbuat dari minyak ikan dan kemudian mengeluhkan nyeri di bagian... kunci paha, Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter.
Hentikan penggunaan jika muncul bercak merah atau ruam pada kulit setelah mengonsumsi minyak ikan. Jangan mengonsumsinya tanpa saran medis.
Jangan mengonsumsi kapsul ini jika mengalami gangguan pencernaan., diare atau masalah muntah. Jangan dimakan atas pertimbangan Anda sendiri.
Rasa di lidah memburuk beberapa kali setelah mengonsumsi kapsul.
Kapsul yang terbuat dari minyak ikan sulit dicerna. Beberapa orang mungkin juga mengalami demam, pilek, atau sakit tenggorokan setelah mengonsumsinya.
Hentikan konsumsi kapsul jika Anda mengalami perut kembung atau sendawa. Hal ini bisa disebabkan oleh minyak dalam kapsul ini.

Efek Samping Minyak Ikan pada Anjing.

Dosis minyak ikan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang merugikan pada anjing seperti diare, keterlambatan penyembuhan luka, penambahan berat badan, kekurangan vitamin E, kelainan pembekuan darah, dan perubahan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

1. Berapa banyak minyak ikan yang sebaiknya Anda konsumsi per hari?

Menurut WHO, dosis harian yang direkomendasikan adalah 0,2 gram hingga 0,5 gram. Namun, dosis ini dapat bervariasi tergantung kebutuhan dan kelompok usia Anda. Misalnya, Anda dapat meningkatkan konsumsi jika Anda sedang hamil atau menderita penyakit jantung lainnya.

2. Apakah minyak ikan benar-benar efektif?

Ya, menurut banyak penelitian, terbukti bahwa minyak ikan efektif dan memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk mengatasi berbagai masalah seperti menjaga kesehatan mata, memperbaiki gangguan mental, serta bermanfaat untuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah terkait jantung, dll.

Intinya.

Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3 dalam jumlah yang baik. Minyak ini memiliki beberapa manfaat positif terkait masalah kesehatan. Selain itu, minyak ikan juga bermanfaat untuk masalah mental. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping.

Konsumsi melalui diet seimbang dan mengonsumsi sumber seperti ikan berlemak dua kali seminggu adalah cara terbaik.

Sedangkan, jika seseorang tidak mengonsumsi ikan dapat memilih suplemen omega-3. Namun pastikan terlebih dahulu sebelum mencoba, konsultasikan dengan dokter Anda..

Minyak Ikan – Manfaat Kesehatan, Dosis dan Efek Samping