Mengungkap Rahasia untuk Berkeringat Lebih Banyak di Sauna: Panduan Lengkap

Berkeringat di sauna bukan hanya sekadar pengalaman yang menyegarkan – sauna memiliki efek detoksifikasi yang bermanfaat bagi tubuh dan menghasilkan peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Bagi mereka yang menjaga kesehatan dan terlibat dalam proses meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk atlet, sauna dapat menjadi pilihan yang tepat. hal yang sangat praktis untuk mengetahui cara berkeringat lebih efektif selama sesi sauna.

Di sini, kita akan membahas secara detail penelitian yang telah dilakukan mengenai berkeringat di sauna dengan mewawancarai para profesional, memeriksa praktik terbaik, dan memberikan kiat-kiat yang dapat langsung Anda manfaatkan saat Anda pergi ke sauna berikutnya.

Ilmu di Balik Proses Berkeringat di Sauna.

Spa dan sauna terkenal dengan kemampuan penyembuhannya, seperti relaksasi otot, pembukaan pori-pori yang tersumbat, dan pembersihan darah. Namun, efek yang paling jelas dan langsung adalah keluarnya keringat yang bisa jadi merupakan hasil dari proses mandi sauna itu sendiri.

Bagaimana Proses Berkeringat di Sauna?

Saat kamu masuk ke dalam sauna, Suhu di sekitar Anda dapat mencapai 150-195°F (65-90°C). Panas tersebut memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa ia perlu mendinginkan diri, dan oleh karena itu, kulit Anda mulai memproduksi hormon. keringat. Komponen utama keringat adalah air, yang disertai dengan garam, urea, dan bahan kimia lain yang ingin dibuang oleh tubuh.

Cerita Terkait

Apa Efek Phenibut pada Otak? Angina: Penyebab, Pengobatan dan Tindakan Pencegahan

Keringat dikeluarkan lebih cepat karena peningkatan aliran darah dan pori-pori yang terbuka, yang menyebabkan kepercayaan "lebih banyak keringat berarti lebih banyak detoksifikasi" tersebar luas di kalangan sebagian besar orang. Namun, cara tubuh Anda berkeringat bergantung pada beberapa faktor – seperti kondisi tubuh Anda dalam hal hidrasi, lingkungan sekitar, dan kondisi fisik Anda.

Wawasan ilmiah utama:

– Termoregulasi: Air yang keluar dari pancuran dingin kemungkinan besar memiliki suhu 98,6°F (37°C), suhu yang secara alami dipertahankan oleh tubuh.

– Detoksifikasi: Meskipun sebagian keringat hanya berupa air, sisanya mengandung banyak racun dan polutan seperti timbal dan merkuri.

– Respons kardiovaskular: Dampak panas adalah peningkatan denyut nadi yang mirip dengan olahraga sedang, yang menghasilkan peningkatan aliran darah dan pasokan oksigen ke jaringan setelah bagian tubuh yang dioperasi.

Mengapa Berkeringat Lebih Banyak di Sauna?

Berkeringat deras di sauna tidak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga manfaat kesehatan yang cukup signifikan. Ada baiknya untuk mempelajari bagaimana berkeringat maksimal di sauna dapat memberikan banyak manfaat.

– Detoksifikasi yang Ditingkatkan: Semakin banyak Anda berkeringat lebih banyak Racun keluar dari tubuh Anda dan, sebagai hasilnya, beban pada hati dan ginjal Anda berkurang, sehingga proses detoksifikasi seluruh organisme mungkin sedikit lebih ringan dari biasanya karena sumber daya alam yang berkontribusi padanya.

– Pembakaran Kalori: Meskipun sauna bukanlah metode utama untuk mengubah bentuk tubuh Anda, dengan berkeringat deras, tubuh Anda akan membuang lebih banyak zat daripada jika sistem tubuh dalam keadaan diam (hanya beristirahat).

– Kesehatan Kulit yang Lebih Baik: Kulit adalah organ terbesar dan keringat tidak hanya membantu menjaganya tetap bersih tetapi juga dapat membuatnya tampak lebih muda dan lebih halus.

– Meredakan Stres: Pengurangan volume cairan tubuh akibat berkeringat adalah salah satu cara untuk mewujudkan relaksasi, melalui pelepasan endorfin.

– Pemulihan Otot: Kecepatan munculnya rasa lelah dan tidak nyaman setelah berolahraga berat dapat dikurangi dengan melakukan hal-hal seperti meningkatkan aliran darah dan juga menurunkan konsentrasi asam laktat melalui keringat.

Baca Juga: Rawat Kulit Anda dengan 6 Tips Perawatan Kulit Tubuh yang Mudah Ini

Saran dari Pakar: Cara Agar Lebih Banyak Berkeringat di Sauna.

Wawancara kami dengan para ahli kebugaran dan pakar sauna telah menjadi dasar artikel ini, di mana kami berbagi berbagai cara untuk meningkatkan produksi keringat Anda di ruang sauna dan mendapatkan hasil maksimal dari waktu tersebut.

Wawancara dengan Paul Harrison, Spesialis Sauna Bersertifikat:

“Agar bisa lebih banyak berkeringat di sauna, Anda perlu sudah berkeringat karena persiapan sebelumnya. Tubuh Anda harus siap berkeringat. Salah satu kesalahan umum yang dilakukan orang adalah masuk sauna dalam keadaan dehidrasi. Anda perlu minum minuman yang menghidrasi sebelum sesi Anda, dan bukan hanya air—elektrolit sangat penting. Elektrolit mendukung homeostasis cairan dalam tubuh Anda yang memungkinkan proses berkeringat lebih efisien.”

Tips 1: Konsumsi elektrolit terlebih dahulu untuk menghidrasi tubuh.

Elektrolit Seperti natrium, kalium, dan magnesium, unsur-unsur ini menjaga tingkat hidrasi tubuh yang efektif, sehingga membuat Anda lebih banyak berkeringat tanpa kehilangan hidrasi sepenuhnya. Air kelapa, minuman olahraga, atau tablet elektrolit adalah pilihan yang sangat baik.⁽¹⁾

Tips 2: Tingkatkan Suhu Tubuh Inti Anda Sebelumnya.

Melakukan olahraga ringan sebelum masuk sauna dapat menghangatkan inti tubuh Anda sehingga Anda lebih mudah berkeringat. Paul Harrison menyarankan pemanasan dengan kardio ringan atau peregangan selama sekitar 10-15 menit untuk meningkatkan sirkulasi dan melancarkan aliran darah ke dalam tubuh.⁽²⁾

Tips 3: Kenakan Pakaian yang Tepat.

Selain itu, menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam menenangkan detak jantung Anda dan memungkinkan sistem pendingin tubuh bekerja lebih cepat, sehingga Anda akan lebih banyak berkeringat. Sauna juga bisa menjadi tempat Anda berlatih kesadaran dan meningkatkan teknik pernapasan Anda.

Selain kebiasaan pribadi, kondisi sauna juga merupakan faktor utama yang menentukan tingkat keringat. Mari kita bahas elemen-elemen yang berperan dalam pengalaman berkeringat.

Tips 4: Bernapaslah Dalam-dalam.

Teknik pernapasan ekstrem memastikan Anda bernapas dalam-dalam dan terkontrol, dan seringkali membuat sistem pendingin tubuh bekerja lebih efisien, sehingga keringat yang lebih banyak mungkin terjadi. Namun, praktikkan kesadaran dan pernapasan yang tepat di sauna.⁽³⁾

Mengoptimalkan Kondisi Sauna untuk Keringat Maksimal.

Selain kebiasaan individu, pengaturan sauna juga berpengaruh dalam menentukan seberapa banyak Anda berkeringat. Bagaimana jika kita mempertimbangkan faktor-faktor yang menentukan produksi keringat?.

Tingkat Kelembapan.

Sauna umumnya ada dua jenis, yaitu sauna kering dan ruang uap (sauna basah).

– Saat Anda berada di dalam sauna yang panas tetapi tidak lembap, uap airnya sedikit. Akibatnya, situasinya tampak kurang melelahkan meskipun tubuh Anda sebenarnya sedang melakukan proses pendinginan penuh.

— Ruang uap, di sisi lain, adalah tempat dengan kelembapan yang lebih tinggi, dan faktor ini sendiri dapat menyebabkan keringat lebih cepat. Tidak hanya tingkat kelembapan udara yang lebih tinggi, tetapi juga panas yang berasal darinya membuat tubuh Anda bereaksi lebih cepat dan karenanya, Anda mulai berkeringat dalam waktu singkat.

Wawasan Pakar dari Dr. Sarah Patel, Dermatolog:

“Ketidakmampuan untuk menahan ketidaknyamanan adalah faktor utama yang membedakan kedua jenis sauna tersebut. Penggunaan kelembapan rendah dapat menyebabkan sedikit atau tidak adanya keringat, tetapi pada saat yang sama, seseorang masih dapat menahan lingkungan tersebut, sedangkan sauna basah memicu keringat awal tetapi secara logis, Anda harus segera keluar karena tingkat kelembapan yang tinggi,” jelas Dr. Patel.

Pengaturan Suhu.

Biasanya sauna memiliki kisaran suhu 150°F hingga 195°F. Semakin tinggi suhunya, semakin banyak keringat yang akan Anda hasilkan. Namun demikian, penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat. Pada dasarnya, sauna beroperasi dengan banyak panas, yang dapat menyebabkan tubuh Anda terlalu panas, tetapi sebaliknya, panas yang tidak cukup dapat menghambat produksi keringat yang dibutuhkan.

Baca Juga: 10 Manfaat Luar Biasa Buah Blackberry untuk Kulit

Meningkatkan Produksi Keringat dengan Teknik Hidrasi.

Berkeringat terjadi karena hidrasi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, tubuh Anda akan kekurangan air untuk mulai berkeringat, sehingga sesi sauna Anda menjadi tidak efektif. 

– Minumlah Air yang Dicampur Garam Himalaya: Garam Himalaya juga mengandung proporsi mineral alami dalam tubuh seperti natrium, kalsium, dan kalium yang dapat digunakan untuk meningkatkan tingkat hidrasi dalam tubuh. Garam meja akan memberikan sedikit kalium pada botol air Anda sebelum sesi latihan.

– Minum Air Putih: Jangan menunggu hingga sesaat sebelum sauna untuk langsung minum air. Pastikan Anda minum air secara teratur sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Sauna adalah sumber manfaat kesehatan yang luar biasa, dan semakin banyak Anda berkeringat, semakin baik efeknya. Setiap langkah ini – menjaga kadar hidrasi yang dibutuhkan, menyesuaikan lingkungan sauna, dan mempersiapkan tubuh Anda dengan benar untuk sauna – jika dilakukan dengan benar, akan memastikan efisiensi maksimal dari proses berkeringat.

Ingatlah untuk selalu memperhatikan tubuh Anda. Keringat berlebih tidak sepenuhnya berbahaya, tetapi Anda harus berhati-hati karena Anda bisa mengalami dehidrasi atau bahkan lebih buruk jika tidak berhati-hati. Ada tindakan ahli yang direkomendasikan yang dapat mewujudkan hal itu tanpa perlu khawatir tentang seluruh prosesnya.

+4 Sumber