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Recentemente, comecei a fazer exercícios HIIT em casa depois de quase um ano. Eu costumo me exercitar de manhã com o estômago vazio porque ouvi dizer que ajuda a queimar mais gordura. Mas depois de 10 a 15 minutos, começo a me sentir tonto, trêmulo e fraco. Alguns dias atrás, eu até tive que me deitar depois de terminar. Estou fazendo algo errado ou isso é normal para iniciantes?
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Isso pode acontecer quando seu corpo não está recebendo combustível suficiente antes de um exercício intenso. O HIIT é exigente e fazê-lo com o estômago vazio pode causar baixo nível de açúcar no sangue, especialmente se você é novo nos treinos. A desidratação e a falta de sono também podem contribuir.
Experimente estas etapas:
- Coma um lanche leve 30 a 60 minutos antes do exercício (banana, torradas, iogurte, etc.)
- Beba bastante água antes e depois dos treinos
- Comece com sessões mais curtas e aumente a intensidade gradualmente
- Evite pular diretamente nas rotinas HIIT avançadas
Se a tontura continuar, ou se você sentir dor no peito ou desmaios, consulte um profissional de saúde.
