Saya baru-baru ini mulai melakukan latihan HIIT di rumah setelah tidak aktif selama hampir satu tahun. Saya biasanya berolahraga di pagi hari dengan perut kosong karena saya mendengarnya membantu membakar lebih banyak lemak. Tapi setelah 10-15 menit, saya mulai merasa pusing, gemetar, dan lemah. Beberapa hari yang lalu saya bahkan harus berbaring setelah selesai. Apakah saya melakukan sesuatu yang salah atau ini normal untuk pemula?
Ini bisa terjadi ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup bahan bakar sebelum berolahraga secara intens. HIIT menuntut dan melakukannya dengan perut kosong dapat menyebabkan gula darah rendah, terutama jika Anda baru berolahraga. Dehidrasi dan kurang tidur juga bisa berkontribusi.
Coba langkah-langkah ini:
- Makan camilan ringan 30–60 menit sebelum berolahraga (pisang, roti panggang, yogurt, dll.)
- Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah latihan
- Mulailah dengan sesi yang lebih pendek dan tingkatkan intensitas secara bertahap
- Hindari melompat langsung ke rutinitas HIIT tingkat lanjut
Jika pusing terus berlanjut, atau jika Anda mengalami nyeri dada atau pingsan, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
