O que é o agachamento hindu: vantagens, passos e precauções

A importância do exercício físico para um corpo saudável já não é mais questionada. A conscientização sobre a prática de exercícios é visível em pessoas de todas as idades. Com o aumento do interesse em exercícios, o uso de aparelhos também se tornou uma opção popular. A prática de exercícios com máquinas em academias cresceu, mas os exercícios mais tradicionais ainda são considerados muito eficazes. A ioga é uma prova viva disso em todo o mundo. Com o aumento de sua popularidade nos países ocidentais, a ioga também está sendo amplamente praticada na Índia. Exercícios que havíamos esquecido no passado agora são recomendados na internet e por especialistas em fitness do mundo todo. Um desses exercícios antigos e eficazes, que sempre foi popular, é conhecido como agachamento hindu.

A Índia tem sido prática nesse sentido. exercício e ioga por séculos. Assim como a meditação, a luta livre e outros exercícios são praticados na Índia há séculos. Lutadores como Gama ou Dara Singh Sempre será lembrado na história.

Atualmente, esse exercício é praticado em todo o mundo. Especialistas recomendam que ele fortaleça as articulações e os músculos. É conhecido como um dos estilos de exercício mais eficazes, pois trabalha simultaneamente diversas partes do corpo.

Qual a diferença entre agachamentos hindus e agachamentos tradicionais?

Não há diferença significativa entre o agachamento hindu e o agachamento tradicional. No entanto, considera-se que o agachamento hindu seja mais eficaz do que o agachamento tradicional. Na forma tradicional, o agachamento praticado em academias não envolve técnicas complexas e quem não tem problemas nos joelhos consegue executá-lo facilmente. Por outro lado, a técnica do agachamento hindu é um pouco mais complexa, por isso os lutadores costumam se interessar mais por esse exercício. A diferença entre os dois exercícios pode ser melhor compreendida pelos três pontos a seguir:;

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Embora a posição dos pés seja próxima durante o exercício, no agachamento os pés ficam em uma posição ligeiramente aberta.

Não há um uso específico das mãos no agachamento tradicional, embora os ombros também sejam utilizados durante o exercício.

Diferentemente dos agachamentos hindus, todos os exercícios de agachamento são feitos em ritmo extremamente lento.

Vantagens do exercício de agachamento hindu.

Devido à eficácia do exercício, muitas pessoas o incluíram em sua rotina diária de exercícios. A execução correta deste exercício proporciona os seguintes benefícios:;

Equipamento gratuito.

Para este exercício, você não precisa de nenhum equipamento diferente dos agachamentos tradicionais. Por exemplo, para o agachamento com peso, você precisa de uma barra. Geralmente, o lutador prefere fazer este exercício descalço. Com este exercício, os músculos isquiotibiais, as coxas, os quadríceps e os ombros são ativados.

Reduzir o peso.

A maioria das pessoas que frequentam a academia deseja perder peso. Para essas pessoas, pode ser um exercício muito útil. Quanto mais intensidade for gasta em um exercício, mais energia o corpo precisa gastar. Como resultado, isso ajuda a reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras, contribuindo para a perda de peso.

Melhora a circulação sanguínea.

É um dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo. Este exercício melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. Assim como outras variações de agachamento, há uma ênfase nos músculos das pernas durante o exercício, o que leva a um aumento nos níveis de testosterona e, consequentemente, a um maior fluxo sanguíneo para os músculos.

Melhorar a circulação sanguínea reduz o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, etc.

Melhore o equilíbrio e a estabilidade.

O exercício de agachamento hindu exige mais coordenação e equilíbrio. Depois de começar a fazê-lo corretamente, não há dificuldade em realizar muitas repetições sem relaxar. Este exercício também é muito benéfico para dar estabilidade e equilíbrio ao corpo.

Fortalecimento das articulações e músculos.

Os treinadores geralmente recomendam manter os joelhos paralelos aos pés ao descer durante o agachamento, para proteger os joelhos de qualquer tipo de lesão.

No entanto, é aconselhável levar os joelhos em direção aos dedos dos pés durante o agachamento hindu. Acredita-se que isso fortalece os joelhos. A cada repetição do exercício, suas articulações e músculos ficam mais fortes.

Qual é a maneira correta de se exercitar?

Este exercício é muito mais avançado em comparação com os agachamentos tradicionais. É fundamental conhecer a técnica básica do agachamento hindu para evitar lesões. Recomenda-se buscar a orientação de lutadores e especialistas para aprender a técnica correta.

Efeito nos músculos.

• Músculos dos glúteos.
• Músculos das coxas.
• Quadríceps.
• Músculos abdominais.
• Ombro.

Quais dispositivos são necessários?

Este exercício não requer nenhum equipamento.

Série e Repetição.

3 séries de 20 repetições.

Como fazer exercício?

Passo 1.

Fique de pé apoiando-se nas duas pernas. Como se fosse fazer um agachamento, e tente sentar nessa posição.

Passo 2.

Os joelhos podem ficar mais afastados em relação às pernas. Ao descer, mantenha os braços também ao longo do corpo.

Passo 3.

Agora tente se levantar usando a ponta dos pés e volte à posição inicial. Isso é uma repetição.

Quais precauções são necessárias durante o agachamento hindu?

• Como o efeito e a energia do exercício são muito altos, há muita tensão nos joelhos, o que aumenta o risco de lesões. Tente praticar lentamente no início para evitar lesões.
• Assim como os agachamentos profundos, o agachamento hindu também pode exercer pressão extra nas costas. É aconselhável não descer o corpo completamente. Primeiro, tente fortalecer as costas com exercícios leves e, em seguida, tente fazer o agachamento hindu em sua capacidade máxima.
• Este exercício exige coordenação entre as pernas e as mãos. É importante entender como os pés se elevam ao tocar o chão antes de executá-lo. Caso contrário, corre-se o risco de alongar os músculos.
• Ao se levantar, concentre-se em contrair os músculos abdominais para obter melhores resultados.
• Se você já tem algum problema como lesão no manguito rotador ou sente dor ou desconforto no ombro ao fazer este exercício, evite usar as mãos durante o exercício. Não tente balançar os braços com muita velocidade.

Exercícios alternativos.

Todo exercício possui opções e variações que afetam o corpo da mesma forma. Esses exercícios podem ser feitos como uma alternativa ao agachamento hindu, sendo igualmente eficazes.

• Agachamentos com os braços acima da cabeça.
• Propulsor.
• Flexão de isquiotibiais.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Flexões hindus também são feitas em conjunto com agachamentos hindus, um exercício que trabalha quase todos os músculos do corpo. No entanto, exercícios tão complexos exigem bastante prática. Durante a execução, é importante ser supervisionado por um instrutor para evitar problemas como lesões ou distensões. Combinar diferentes tipos de agachamentos com outros exercícios traz ainda mais benefícios.

Durante os agachamentos hindus, lembre-se de que a velocidade do exercício no início não deve ser muito alta, podendo ser aumentada gradualmente. No começo, tenha receio de se lesionar se o ritmo for muito acelerado.

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