6 Melhores Posturas de Ioga para Fortalecer o Sistema Imunológico

Hoje em dia, o influência de doenças e pandemias Os casos aumentam a cada dia. No entanto, mais de cem mil pessoas perdem a vida devido a esse tipo de doença. De acordo com diversos estudos comprovados, pessoas com baixa imunidade apresentam os maiores riscos à saúde.⁽¹⁾ Por isso, selecionamos as 6 melhores posturas de ioga para fortalecer o sistema imunológico.

Quais práticas de ioga ajudam a fortalecer o sistema imunológico e como elas aumentam a imunidade?

Essas posturas são simples, eficazes e podem ser realizadas por qualquer pessoa, de qualquer faixa etária. Afinal, idade é apenas um número. Aqui, nós o guiaremos passo a passo, explicando sua eficácia e possíveis contraindicações.

6 Melhores Posturas de Ioga para Fortalecer o Sistema Imunológico.

1. Ardha Matsyendrasana ou Postura do Meio Senhor do Peixe.
2. Matasana ou Postura do Peixe.
3. Uttanpadasana ou Postura da Perna Elevada.
4. Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases.
5. Katichakrasana ou postura de rotação da cintura.
6. Hastottanasana ou Postura dos Braços Estendidos para Cima.

Ardha Matsyendrasana ou Postura do Meio Senhor do Peixe.

Essa postura ou asana recebeu o nome do iogue “Matsyendranath”. Ele foi o primeiro a descobrir essa postura. Como era bastante difícil de praticar, uma forma simplificada foi introduzida e ficou conhecida como "Ardha Matsyendrasana".

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Passos da postura Ardha Matsyendrasana ou Meia Postura do Senhor do Peixe.

Passo 1.

Estenda as pernas à frente e sente-se no chão.

Passo 2.

Dobre o pé direito e coloque-o próximo ao dedo indicador da mão direita. A borda externa do pé deve tocar o chão.

Passo 3.

Dobre a perna esquerda a partir do joelho e mantenha-a estendida para a direita.

Passo 4.

Coloque a mão direita sobre a esquerda e segure a mão esquerda com a direita. Gire o lado esquerdo para a esquerda, mova o braço esquerdo para trás e envolva-o na cintura.

Etapa 5.

Gire o braço para a esquerda e olhe para trás. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

Passo 6.

Para voltar à posição normal, basta dobrar o pescoço e girar o braço ao meio. Em seguida, traga os braços para os lados do corpo e solte-os suavemente. Repita esse processo da mesma maneira do outro lado.

Contraindicações ou limitações da postura Ardha Matsyendrasana ou Postura do Meio Senhor do Peixe.

Indivíduos com úlceras pépticas, hérnia, fígado aumentado ou pessoa submetida cirurgia abdominal deve evitar.

Benefícios da postura Ardha Matsyendrasana ou Postura do Meio Senhor do Peixe.

• Esta asana é benéfica para melhorar a concentração.
• Benéfico para as articulações.
• Melhore o sistema imunológico.⁽²⁾
• Fortalece os grupos musculares do corpo.⁽³⁾
• Reduz problemas digestivos.

Repetições.

• Recomenda-se 2 a 3 repetições. 

Matsyasana, ou Postura do Peixe, para fortalecer o sistema imunológico.

“Matsa” significa peixe. Nesta asana, ou postura, o corpo assume a posição de um peixe flutuando, por isso é chamada de “Matsyasana”.”.

Passos da Matsyasana ou Postura do Peixe.

Passo 1.

Incline-se para trás apoiando-se nos braços e cotovelos. Em seguida, elevando o peito, mova a parte superior do corpo para cima.

Passo 2.

Coloque o centro do corpo no chão. Segure os dedos da mão com as garras. Coloque o cotovelo no chão. Mantenha a posição firme por 5 a 10 segundos.

Passo 3.

Com o auxílio do cotovelo, abaixe o peito, aproxime a cabeça do chão e abra as pernas. Retorne à posição inicial.

Contraindicações ou limitações da postura de Matsyasana ou postura do peixe.

Evite se você estiver sofrendo de colite ulcerativa, doenças cardíacas, parada cardíaca e problemas agudos nas costas.

Benefícios de Matsyasana ou Postura do Peixe.

• Benéfico para quem tem dores ou desconforto leves nas costas.
• Ajuda a reduzir a assimetria e a tornar o corpo mais flexível.
• Fortaleça seu sistema imunológico.⁽⁴⁾
• É útil em problemas de garganta como tendões.
• Reduz a ansiedade e induz a sensação de leveza.⁽⁵⁾

Repetições.

• Recomenda-se 2 a 3 repetições. 

Uttanpadasana, ou postura da perna elevada, para fortalecer o sistema imunológico.

Em sânscrito, a palavra “Uttan” significa esticar e “Pada” significa perna. Nesta postura, as pernas são puxadas para cima. Portanto, o nome desta asana é “Uttanpadasana”.”. Esta é uma postura tradicional. Pode ser praticada com uma perna só ou com as duas pernas ao mesmo tempo.

Passos da Uttanpadasana ou Postura da Perna Elevada.

Passo 1.

Deite-se de costas, com as pernas juntas e as mãos ao lado do corpo.

Passo 2.

Inspire lentamente e eleve ambas as pernas em direção ao centro do corpo, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus, mantendo essa posição por 5 a 10 segundos.

Passo 3.

Para voltar ao normal, expire e abaixe lentamente as duas pernas até a superfície.

Contraindicações ou limitações da postura Uttanpadasana ou postura da perna elevada.

• Caso tenha algum problema relacionado às costas, não pratique esta asana com os dois pés apoiados no chão.

Benefícios da Uttanpadasana ou Postura da Perna Elevada.

• Benéfico para prisão de ventre, indigestão e infertilidade.
• Isso fortalece o músculos abdominais.
• Fortaleça seu sistema imunológico.

Repetições.

• Recomenda-se de 3 a 4 repetições. 

Pawanmuktasana ou Postura de Liberação de Gases para Fortalecer o Sistema Imunológico.

A palavra sânscrita “Pawan” significa ar e “Mukta” significa libertação. Esta asana é chamada de “Pawanmukt” porque ajuda a eliminar os gases digestivos presos no estômago e nos intestinos.

Passos da Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases.

Passo 1.

Deite-se no chão, com as pernas juntas e as mãos ao lado do corpo.

Passo 2.

Ao respirar, dobre ambas as pernas nos joelhos e aproxime-as do estômago.

Passo 3.

Segure os joelhos com os braços e pressione o estômago.

Passo 4.

Ao expirar, toque a testa nos joelhos.

Etapa 5.

No momento da soltura, abaixe cuidadosamente a cabeça, abra os braços e traga-os até a extremidade.

Passo 6.

Ao expirar, mova os pés para a frente e assuma uma postura ereta.

Contraindicações ou limitações de Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases.

• Não pratique este exercício se estiver sofrendo de dores abdominais adicionais ou lesões no estômago.

Benefícios de Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases.

• Auxilia no aumento da capacidade digestiva. ⁽⁶⁾
• Ajuda a eliminar os gases do estômago.
• Aumentar o metabolismo fortalece o sistema imunológico.
• Ajuda a eliminar o excesso de gordura na região abdominal.

Repetições.

• Recomenda-se 2 a 3 repetições. 

Katichakrasana ou postura de rotação da cintura.

A palavra “Katichakrasana”” é uma combinação de três palavras: Kati, Chakra e Asana. Aqui, “Kati” significa quadril, “Chakra” significa roda e “Asana” significa estado do corpo físico. Nesta postura, os braços se movem como uma roda. Portanto, é conhecida como “Katichakrasana”.”.

Passos da Katichakrasana ou Postura de Rotação da Cintura.

Passo 1.

Fique em pé, com a coluna ereta, e mantenha uma distância de aproximadamente 30 centímetros entre as duas pernas.

Passo 2.

Agora levante os braços e traga ambas as mãos e o rosto à frente do peito.

Passo 3.

Ao respirar, mova o braço lentamente para o lado direito do corpo. Em seguida, mova o corpo para trás o máximo que conseguir.

Passo 4.

Ao se mover para a direita, mantenha a mão direita esticada e a mão esquerda dobrada.

Etapa 5.

Expire e estenda os braços. Continue este exercício alternando para a esquerda.

Contraindicações ou limitações da postura Katichakrasana ou postura de rotação da cintura.

• Pessoas com problemas graves na coluna ou nas costas devem evitar.

Benefícios da Katichakrasana ou Postura de Rotação da Cintura.

• Proporcionou grande elasticidade às costas, tornando-as flexíveis e fortes.
• Fortalece os ossos, o pescoço, as mãos, o abdômen e as coxas.
• Essa prática de ioga aumenta o poder da imunidade e ajuda a combater diversas doenças. ⁽⁷⁾

Repetições.

• Recomenda-se de 3 a 4 repetições. 

Hastottanasana ou Braço Estendido para Cima.

A palavra “Hastottanasana”” É composta por três palavras: hast, ottan e asana. A palavra “hast” significa mão, “ottan” significa alongamento e “asana” significa o estado do corpo físico. Nesta postura, os braços são puxados para cima.

Passos da Hastottanasana ou Postura do Braço Estendido para Cima.

Passo 1.

Fique em pé, ereto, sobre a superfície, mantendo os dois pés juntos.

Passo 2.

Ao respirar, levante ambas as mãos para cima e incline o corpo para dentro.

Passo 3.

Agora junte as duas mãos e incline o corpo para a direita o máximo que conseguir. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

Passo 4.

Agora, continue esse exercício também do lado esquerdo.

Benefícios da postura Hastottanasana, ou postura do braço estendido para cima.

• Esta asana alonga os músculos das costas.
• Alivia a dor no pescoço, nos ossos e nos braços.
• É benéfico aumentar a estatura das crianças em fase de crescimento. ⁽⁸⁾
• Isso aumenta medula óssea flexibilidade.
• Essa prática de ioga aumenta o poder da imunidade.

Contraindicações ou limitações da postura Hastottanasana ou postura com o braço estendido para cima.

• Esta asana não deve ser praticada em caso de dor lombar excessiva, inchaço e desconforto abdominal.

Repetições.

• Recomenda-se de 3 a 4 repetições. 

Resumindo.

Além da prática de yoga, é importante manter uma alimentação adequada para obter os melhores resultados. Nesse sentido, você deve se informar sobre... alimentos que fortalecem o sistema imunológico.

Você obterá os melhores resultados praticando esta posição de ioga regularmente. No entanto, você pode se interessar por nossa opção exclusiva. Yoga Quântica Para alcançar um físico atraente e tonificado.

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