20 benefícios incríveis para a saúde de uma caminhada matinal regular

Você costuma caminhar pela manhã? Se não, comece hoje mesmo. Você ficará surpreso com o quanto uma caminhada matinal de apenas meia hora pode revigorá-lo por dentro. Além disso, ela ajuda a prevenir doenças graves como diabetes e doenças cardíacas. Neste artigo, vamos falar sobre 20 benefícios incríveis da caminhada matinal regular para a saúde.

Por que a caminhada matinal é crucial?

Manhã andar Considera-se importante para a saúde mental e física. A manhã é agradável e menos poluída, o que acalma a mente e revigora. É um tipo de exercício físico que ajuda a manter a saúde ao longo do dia. Mais importante ainda, esse hábito fortalece a disposição para acordar cedo.

O que é necessário para a caminhada matinal?

Os seguintes itens podem tornar a caminhada matinal mais confortável. Você pode comprar esses itens essenciais no mercado.

• Um par de tênis esportivos.
• Calções ou leggings.
• Camiseta.
• Sutiãs esportivos (para mulheres).
• Faixas de cabelo.
• Garrafa de água esportiva.
• Pulseira fitness ou relógio inteligente, se você quiser monitorar seus passos e batimentos cardíacos.

20 benefícios incríveis da caminhada matinal para a saúde.

Neste artigo, explicaremos quais problemas físicos podem ser tratados com caminhadas matinais regulares. Por exemplo:;

Histórias relacionadas

O que é a regra "2 por 2" na academia? Os melhores exercícios para fazer em uma academia pequena em casa.

1. Tratamento da artrite e da osteoporose.
2. Reduzir a depressão.
3. Saúde cardiovascular.
4. Controle o diabetes.
5. Prevenir o câncer.
6. Aumentar a funcionalidade cerebral.
7. Auxílio na perda de peso.
8. Fortalecer o sistema imunológico.
9. Reduzir a fadiga.
10. Aumentar a funcionalidade pulmonar.
11. Aliviando o estresse.
12. Fornecer energia.
13. Controle o colesterol.
14. Corpo tonificado.
15. Mantém a luminosidade da pele.
16. Cabelo saudável.
17. Livre de doenças.
18. Promova um sono melhor.
19. Melhore o potencial cerebral.
20. Alívio do envelhecimento.

Tratamento da artrite e da osteoporose.

A artrite e a osteoporose são efeitos negativos de um estilo de vida pouco saudável e do envelhecimento. A osteoporose é uma doença que reduz a qualidade e a densidade óssea, causando grande dificuldade para caminhar. Uma pessoa que sofre de osteoporose pode desenvolver artrite. artrite Tem que suportar dores insuportáveis nas articulações.

De acordo com diversos estudos, está comprovado que caminhadas matinais regulares podem aliviar dores e rigidez nas articulações. Também podem fortalecer os ossos e os músculos. Caminhar pela manhã pode ser benéfico para osteoporose pacientes. Além disso, alguns estudos mostram que mulheres que correm uma milha diariamente após a menopausa têm uma densidade óssea maior do que mulheres que correm diariamente.

Reduzir a depressão.

Depressão É considerado um dos maiores problemas da atualidade. Pode causar diversas doenças mentais e físicas, e as consequências mais graves podem levar à morte. Trata-se de um transtorno mental, mas a boa notícia é que, se você fizer um passeio matinal, poderá... estresse Gratuito. A caminhada matinal revigorante ajudará a acalmar a mente e o cérebro.

Pesquisas mostram que se uma pessoa propensa ao estresse caminhar de 20 a 40 minutos por dia, poderá reduzir significativamente seu nível de estresse. Portanto, você pode fazer caminhadas matinais regulares diariamente para se livrar da depressão.⁽¹⁾

Saúde cardiovascular.

Um dos maiores benefícios da caminhada matinal para a saúde é o fortalecimento do organismo, que auxilia no combate a doenças cardíacas. A caminhada matinal pode ser uma ótima opção para pacientes com problemas cardíacos.

Pesquisas mostram que uma simples caminhada pode reduzir o risco cardiovascular em 31% e o risco de morte em 32%. Isso vale tanto para homens quanto para mulheres. Recomenda-se uma caminhada matinal regular para manter o coração saudável.⁽²⁾

Controle o diabetes.

O diabetes é uma das doenças comuns causadas por um estilo de vida pouco saudável. Então, por que caminhar pela manhã é importante para quem tem diabetes? Se você caminhar regularmente pela manhã, pode reduzir esse problema em certa medida. De acordo com pesquisas, uma caminhada regular de 30 minutos pela manhã pode controlar os níveis de açúcar no sangue e até mesmo ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. (3)

Prevenir o câncer.

Especialistas acreditam que o risco de câncer também pode ser causado por um estilo de vida sedentário e agitado. Caminhadas matinais regulares ajudam a manter o corpo saudável. Câncer A caminhada matinal revigorante ajuda a fortalecer o sistema imunológico, auxiliando no combate ao câncer.

No entanto, a caminhada matinal não é um tratamento preciso para o câncer, mas pode reduzir o risco da doença. Pesquisas mostram que a caminhada matinal pode ajudar a combater o câncer de mama, rim, ovário e colo do útero.⁽⁴⁾

Aumentar a funcionalidade cerebral.

Melhorar a função cerebral é um dos principais benefícios da caminhada matinal para a saúde. Ela pode aumentar a memória e melhorar o desempenho do cérebro. Ao caminhar, o cérebro recebe oxigênio suficiente e um fluxo sanguíneo acelerado, fortalecendo assim a memória.

Auxílio na perda de peso.

Dieta descontrolada e pobre estilo de vida são as maiores causas de obesidade. Quando consumimos alimentos a qualquer hora sem praticar exercícios físicos, isso aumenta o peso corporal. Posteriormente, a obesidade pode levar a diversas doenças. Se você deseja reduzir o peso, faça uma caminhada matinal regular todos os dias. Uma caminhada de 30 a 40 minutos por dia ajudará a reduzir o excesso de calorias.

Segundo especialistas, caminhar pela manhã pode auxiliar na perda de peso sem grandes mudanças na dieta. Uma pesquisa realizada com pessoas obesas constatou que simplesmente caminhar pode reduzir a gordura corporal, aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos.⁽⁵⁾

Fortalecer o sistema imunológico.

Caminhar regularmente melhora a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo no sistema imunológico. O fluxo sanguíneo adequado melhora o fornecimento de oxigênio ao corpo. Uma caminhada de 30 minutos por dia ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e a combater doenças.⁽⁶⁾

Reduzir a fadiga.

Um dos benefícios da caminhada matinal para a saúde é o alívio da fadiga, proporcionando uma sensação de bem-estar durante todo o dia. O ar fresco da manhã revigora o corpo e aumenta a energia. Além disso, também ajuda a aliviar a fadiga em pacientes com câncer.⁽⁷⁾

Aumentar a função pulmonar.

Uma caminhada matinal de 20 minutos todos os dias pode melhorar o desempenho dos seus pulmões. Ela fortalece os pulmões, tornando-os mais saudáveis e facilitando a respiração. Caminhadas matinais são uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde pulmonar.⁽⁸⁾

Aliviando o estresse.

Caminhar regularmente pela manhã é uma maneira eficaz de aliviar o estresse. O estresse pode afetar negativamente o corpo, causando diversos problemas físicos e mentais. Caminhar pela manhã melhora a circulação sanguínea no cérebro e também proporciona um humor mais positivo. Além disso, a manhã traz mais disposição.⁽⁹⁾

Fornecer energia.

Existem diversos benefícios para a saúde em caminhar pela manhã. Você também pode criar o hábito de caminhar pela manhã para energizar o corpo. Ao aliviar a fadiga e o estresse, a caminhada matinal diária aumenta o fluxo de energia para o corpo, além de proporcionar um suprimento adequado de oxigênio. Caminhar pela manhã é uma ótima opção para manter os níveis de energia no corpo.

Controle o colesterol.

O corpo precisa de uma certa quantidade de colesterol para construir a membrana celular. À medida que a quantidade de lipídios (gordura) no sangue aumenta, surge o risco de doenças cardíacas. Nessa fase, a quantidade de LDL, ou seja, o colesterol ruim, aumenta, enquanto a quantidade de HDL, ou seja, o colesterol bom, diminui. Se você fizer uma caminhada matinal regular, o aumento do colesterol pode ser controlado.^(10),(11)

Corpo tonificado.

Se você quero um corpo tonificado Sem precisar de exercícios intensos, uma caminhada matinal diária é uma maneira eficaz de se manter em forma. Caminhar é uma ótima opção, pois tonifica as pernas, o abdômen e ajuda a manter o corpo em forma. Ao fazer caminhadas matinais diárias, você pode se manter saudável sem precisar ir à academia.

Proporciona brilho duradouro à pele.

Dermatologistas sugerem que exercícios físicos regulares promovem a circulação sanguínea e aumentam o brilho facial. Caminhadas matinais podem ser a opção mais eficaz, pois ajudam a melhorar a circulação sanguínea no corpo. Como resultado, o rosto permanece radiante e livre de acne. Caminhar pela manhã mantém o brilho natural da pele.⁽¹²⁾

Cabelo saudável.

Um dos principais benefícios da caminhada matinal é a saúde dos cabelos. Uma boa circulação sanguínea é essencial para a saúde capilar, e caminhar pela manhã ajuda a manter esse fluxo. Portanto, se você deseja manter seus cabelos saudáveis, faça caminhadas matinais regularmente.^(13),(14)

Livre de doenças.

Caminhar pela manhã mantém você saudável interna e externamente. Cerca de 20 a 30 minutos de caminhada matinal promovem uma boa circulação sanguínea. É muito importante fortalecer a imunidade para combater doenças. Caminhar pela manhã fortalece o sistema imunológico, além de manter o sistema digestivo, o coração e os pulmões saudáveis, fortalecendo o corpo para combater doenças associadas a eles.^(15),(16)

Melhore seu sono.

O estresse do dia a dia muitas vezes rouba seu sono, o que impede o corpo de descansar o suficiente. Se você criar o hábito de caminhar pela manhã, conseguirá dormir bem à noite. É uma ótima maneira de se manter livre de estresse e cuidar da saúde. Se você está com dificuldades para dormir à noite, comece a caminhar pela manhã a partir de amanhã.⁽¹⁷⁾

Melhore o potencial cerebral.

Segundo estudos, com o envelhecimento, a memória começa a declinar. Esse problema é mais comum em mulheres que caminham menos do que a maioria (acima de 65 anos). Caminhar é uma ótima maneira de prevenir doenças mentais relacionadas à idade. Caminhar regularmente e manter-se ativo ao longo do dia pode reduzir o risco de doenças mentais, como a demência vascular, em até 70%.

Alívio do envelhecimento.

A caminhada matinal é considerada um dos melhores tratamentos antienvelhecimento. É comum observar que, com o passar dos anos, dores articulares e no corpo, além da perda do brilho da pele, são mais frequentes em mulheres que não praticam exercícios ou outras atividades físicas. A maneira mais eficaz de aliviar os sintomas do envelhecimento é a caminhada matinal. Caminhar regularmente pela manhã contribui para a saúde, prevenindo dores articulares, fadiga e outros problemas, além de iluminar a pele.^(18),(19)

Outras dicas úteis para caminhadas.

Se você está pensando em incluir a caminhada matinal na sua rotina, aqui vão algumas dicas úteis que você deve seguir;

• Mantenha a postura ereta ao caminhar, especialmente quando estiver praticando essa atividade física com o objetivo de tonificar o corpo.
• Caminhar pela manhã te dá mais energia e ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Tente caminhar ao amanhecer, aproveitando os primeiros raios de sol. Isso fornecerá ao seu corpo a quantidade necessária de vitamina D.
• Se você deseja reduzir o excesso de gordura corporal, pratique correr alguns quilômetros mais rápido pela manhã.
• Não pratique exercícios físicos imediatamente após as refeições.
• Evite beber água em excesso durante a caminhada.
• Se você está começando a caminhada matinal, mantenha um ritmo normal nos primeiros dias e aumente-o gradualmente.

Desvantagens da caminhada matinal. 

Assim sendo, não há desvantagens em caminhar pela manhã, mas caminhar por longos períodos e distâncias em concreto pode causar canelite, que pode levar a lesões nas pernas. Também pode causar dor nos pés.

Resumindo.

Caminhar pela manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Depois de incorporar essa atividade à sua rotina diária, você perceberá e sentirá muitas mudanças positivas em si mesmo. A caminhada matinal é considerada uma atividade física completa. Seja para evitar que o corpo se torne um ambiente propício a doenças ou para evitar o uso excessivo de medicamentos, é melhor manter o corpo saudável de forma natural. Não se esqueça de nos contar o que achou deste artigo.

+19 Fontes

10% Desconto na sua primeira reserva

Agende sua primeira consulta de condicionamento físico, ioga e nutrição e ganhe 10% de desconto usando o código OFF10! Corra!

Reserve já