Insônia: Causas, Diagnóstico e Remédios Caseiros

As pessoas enfrentam diversos tipos de complicações de saúde devido ao estilo de vida inadequado e à alimentação pouco saudável. Além disso, a maioria sofre de falta de sono, também conhecida como insônia. Isso pode causar grandes dificuldades no nosso dia a dia. Portanto, vamos obter mais informações sobre insônia e remédios caseiros para combatê-la.

O que é insônia?

A insônia é um problema de sono que afeta pessoas em todo o mundo. Uma pessoa que sofre de insônia enfrenta dificuldades para dormir. Isso pode ter consequências muito graves. Nesse caso, a pessoa corre o risco de apresentar lentidão, sonolência, doenças mentais e físicas durante o dia. A insônia provoca grandes mudanças no comportamento da pessoa, como irritabilidade, ansiedade e... estresse etc.

A maioria dos adultos pode sofrer de insônia aguda (de curto prazo) que dura semanas ou dias. Isso geralmente é causado pelo efeito de um evento traumático ou estresse. Mas, na maioria dos casos, a insônia crônica (de longo prazo), que dura mais de um mês, é causada por certas condições médicas ou efeitos colaterais de medicamentos.

Tipos de insônia.

Existem dois tipos de insônia, que são:;

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Insônia crônica.

A insônia crônica é um tipo grave de insônia que pode causar perda de sono por mais de um mês. Em muitos casos, esse tipo de insônia também pode causar efeitos colaterais de outras doenças físicas.

Insônia aguda.

Na insônia aguda, você pode ter dificuldade para dormir por alguns dias ou semanas. É um tipo comum de insônia, que também pode ser causada pelo trabalho ou estresse.

Causas da insônia.

As principais causas da insônia são as seguintes:;

Estresse.

Preocupações com a família, finanças, saúde, escola e trabalho podem manter sua mente ativa mesmo quando você está cansado. Trauma Eventos da vida, como perda de emprego, divórcio, doença ou morte de um ente querido, também podem ser consequência da insônia.

Horário de trabalho ou de viagem.

Mudanças frequentes no padrão de trabalho, viagens curtas e deslocamentos por diferentes fusos horários podem perturbar seu ciclo de sono e causar insônia.

Comer muita comida antes de dormir.

Um jantar pesado pode causar muito desconforto durante o sono. Muitas pessoas que comem muito antes de dormir reclamam de diversos problemas de saúde. Isso ocorre quando o alimento e o ácido do estômago refluem para o esôfago, sendo uma das principais causas de insônia.

Problemas mentais.

Transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno de ansiedade Também pode desencadear insônia. Algumas formas de transtorno do controle dos impulsos também podem causar estresse, o que eventualmente leva à insônia.

Medicação.

Medicamentos usados para tratar pressão arterial, A asma e alguns medicamentos podem causar diversos efeitos colaterais, incluindo insônia.

Outros distúrbios da insônia.

Diferentes condições médicas, como Alzheimer, doença de Parkinson, hipertireoidismo, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), asma, doenças cardíacas, diabetes, Câncer E a dor crônica também pode desencadear insônia.

Sintomas de insônia.

• Dificuldade para dormir à noite.
• Acordar durante a noite.
• Falta de concentração nas tarefas diárias.
• Sono e exaustão.
• Acordar frequentemente durante o sono.

Diagnóstico de insônia.

Os médicos iniciarão a avaliação da insônia com base em um histórico médico completo. Um histórico médico completo e um exame físico minucioso são aspectos importantes para o tratamento da insônia.

Dependendo do seu quadro clínico, você poderá receber o seguinte diagnóstico:;

Testes físicos.

Se a causa for desconhecida, seu médico poderá solicitar exames físicos para identificar problemas de saúde que possam estar relacionados à insônia. Às vezes, exames de sangue podem ser prescritos para verificar problemas na tireoide ou outras condições que podem estar associadas à falta de sono.

Revisão dos hábitos de sono.

Além disso, o médico pode lhe fazer algumas perguntas relacionadas ao seu padrão de sono. Ele também pode aplicar questionários para determinar o problema exato e a qualidade do seu sono. Você também poderá ser solicitado a manter um diário do sono por algumas semanas (nesse diário, a pessoa registra seus horários de sono e vigília).

Estudo do sono.

Se você apresentar outros sintomas de insônia, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, pode ser necessário passar uma noite em um centro do sono (onde são tratadas doenças do sono). Durante o sono, são realizados diversos testes para monitorar e registrar suas ondas cerebrais, respiração, batimentos cardíacos, movimentos oculares e outros movimentos corporais.

Tratamentos para insônia.

Se essas medidas não funcionarem, seu médico poderá sugerir terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou ambos para aliviar o estresse e melhorar o sono.

Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia.

A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) ajuda você a controlar pensamentos e ações negativas que atrapalham seu sono. Essa terapia é geralmente recomendada como a primeira linha de tratamento. Em geral, a TCC-I é tão ou mais eficaz quanto os medicamentos para dormir.

A parte cognitiva da TCC-I ensina você a reconhecer e modificar as causas que afetam sua capacidade de dormir. Ela pode ajudá-lo a controlar pensamentos e preocupações negativas que o perturbam, além de quebrar o ciclo de preocupação com a possibilidade de não conseguir dormir.

A parte prática da TCC-I ajuda você a desenvolver bons hábitos de sono e a eliminar comportamentos que perturbam o seu sono. Essas estratégias incluem os seguintes exemplos:;

Terapia de Controle de Estímulos.

Esse método ajuda a eliminar os fatores que preparam seu cérebro para resistir ao sono. Por exemplo, você define horários fixos para dormir e acordar e evita dormir durante o dia.

Técnicas de relaxamento.

Relaxamento muscular progressivo, biofeedback e exercícios respiratórios são algumas maneiras eficazes de reduzir a ansiedade na hora de dormir. Praticar essas técnicas é eficaz para controlar a respiração, a frequência cardíaca, a tensão muscular e o humor, permitindo que você relaxe.

Evite dormir durante o dia.

Este tratamento reduz o tempo que você passa na cama e evita o sono diurno, causando sono parcial e fazendo com que você se sinta muito cansado na noite seguinte. Assim que seu sono melhorar, o horário em que você vai dormir será aumentado gradualmente.

Acorde em estado passivo.

Objetivos contraditórios também chamados de (intenção paradoxalO objetivo dessa terapia é reduzir a ansiedade de indivíduos que sofrem de insônia. Nesse tratamento, a pessoa é incentivada a tentar acordar em vez de se preocupar com o sono.

Terapia com luz.

Se você adormece e acorda muito rápido, pode usar a luz para equilibrar esse ciclo. Nos anos em que os dias são mais longos do que as noites, você pode sair ao ar livre ou usar uma caixa de luz. Consulte seu médico a respeito.

Seu médico pode recomendar outras estratégias relacionadas ao seu estilo de vida e ambiente para desenvolver hábitos que promovam o sono e o estado de alerta durante o dia.

Medicamentos.

Remédios para dormir prescritos pelo médico podem ajudar. Geralmente, os médicos não recomendam o uso de remédios para dormir por mais de uma semana, mas alguns medicamentos podem ser tomados por um longo período. Entre eles estão: Eszopiclona, Lunesta,  Rozerem (Ramelteon).

Pode causar alguns efeitos colaterais, como aumento do risco de semiconsciência e desmaios durante o dia. Portanto, converse com seu médico sobre esses medicamentos e outros possíveis efeitos colaterais.

Outras formas de administração de medicamentos.

Medicamentos para dormir sem receita médica contêm anti-histamínicos, que podem causar sonolência, mas o uso regular deles pode ser prejudicial à saúde. Consulte seu médico antes de tomar esses medicamentos. Anti-histamínico Pode causar muitos efeitos colaterais, como sonolência diurna, tontura, confusão, perda de consciência e dificuldade para urinar. Esses efeitos podem ser ainda mais graves em pessoas de meia-idade.

Medicina Alternativa.

A maioria das pessoas evita tratar a insônia e tenta lidar com o problema por meio de automedicação. No entanto, isso pode causar diversos problemas de saúde, como:;

Melatonina.

Este suplemento pode ser encontrado em farmácias para aliviar a insônia. Uso de Melatonina Geralmente, considera-se que a melatonina é segura por algumas semanas, mas não existem evidências convincentes que comprovem sua eficácia no tratamento da insônia. Portanto, não há informações disponíveis sobre a segurança do seu uso a longo prazo.

Valeriana.

Este suplemento alimentar ajuda na insônia e tem um efeito leve. No entanto, faltam estudos sobre o seu uso. Portanto, é imprescindível consultar um médico antes de utilizá-lo. O uso prolongado pode causar danos ao fígado.

Acupuntura para insônia.

Existem algumas evidências de que a acupuntura pode ser benéfica para a insônia, mas são necessárias mais pesquisas. Se você optar pela acupuntura como complemento ao seu tratamento tradicional, pode ser uma boa opção.

Yoga para insônia.

Alguns estudos mostram que a prática regular de ioga ou tai chi Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Meditação.

Diversos estudos sugeriram que meditação Tratamentos tradicionais podem ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono, além de também serem úteis para reduzir o estresse.

Cuidado com os auxiliares de sono à base de ervas e alimentos.

Porque o Administração de Alimentos e Medicamentos A legislação não exige que os fabricantes apresentem evidências da eficácia ou segurança dos suplementos alimentares, portanto, você deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento fitoterápico ou outro tipo de suplemento. Venda livre Produtos de venda livre (OTC - Overcounter). No entanto, alguns produtos podem ser prejudiciais à sua saúde em geral.

Riscos e complicações da insônia.

A insônia crônica está associada a sérios riscos à saúde. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Isso pode agravar os problemas de saúde mental, além do risco de complicações de saúde em geral, tais como:;

Aumenta o risco de complicações terapêuticas. Isso inclui;

• AVC.
• Crises de asma.
• Crise epiléptica.
• Sistema imunológico enfraquecido.
• Sensibilidade à dor.
• Inchaço.
• Gordura.
• Diabetes Mellitus.
• Pressão alta.
• Doença cardíaca.

Transtornos de saúde mental. Estes incluem:;

• Depressão.
• Ansiedade.
• Confusão e frustração.

Outras complicações são:;

• Falta de concentração durante o trabalho ou estudo.
• Diminuição do desejo sexual.
• Prejudicar a memória.
• Prejudicar a capacidade de tomada de decisões.

O que evitar em caso de insônia?

As dicas a seguir têm como objetivo ajudar na recuperação da insônia temporária e aumentar as chances de uma boa noite de sono;

• Mude seu quarto para um local mais agradável. Mantenha o quarto organizado. Certifique-se de ter camas e colchões adequados às suas necessidades. Colchões de baixa qualidade podem causar dores musculares e prejudicar o sono.
• Use a roupa de cama apenas para dormir. Evite usá-la para assistir TV, comer, trabalhar ou qualquer outra atividade. Se quiser sentar na cama à noite e ler, leia apenas livros de entretenimento.
• Os médicos geralmente sugerem “Terapia de Recondicionamento”Para tratar a insônia, esse método consiste em associar a cama ao sono de uma nova maneira. Se você tiver dificuldade para dormir, levante-se da cama e vá para outro cômodo, de forma que a use apenas para dormir e não para acordar.
• Estabeleça uma rotina fixa para dormir e acordar. Como resultado, seu corpo se adaptará internamente a essa rotina e o ajudará a dormir e acordar no horário estipulado. Uma boa maneira de começar é acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
• Por mais que você tenha dormido pouco durante o dia, não tire uma soneca. Uma soneca à tarde pode dificultar o sono à noite. Dormir mais nos fins de semana pode piorar seus padrões regulares de sono e agravar a insônia durante a semana.

Outras precauções para evitar a insônia.

• Limite o consumo de cafeína à tarde e à noite. Lembre-se de que comer chocolate e beber bebidas não saudáveis também aumenta a quantidade de cafeína no organismo.
• Reduza o consumo de álcool para eliminá-lo do organismo ou evite bebidas alcoólicas algumas horas antes de dormir. O consumo excessivo de álcool a qualquer hora do dia pode perturbar o sono e levar a uma noite mal dormida.
• A insônia também pode ser causada pelo tabagismo frequente. Crie o hábito de se exercitar um pouco durante o dia, mas evite exercícios antes de dormir.
• Faça refeições leves à noite. Comer em excesso à noite ou pouco antes de dormir pode prejudicar o seu sono.
• Crie o hábito de fazer algumas coisas antes de dormir. Tente esvaziar a mente de pensamentos perturbadores antes de deitar e dedique-se a uma atividade relaxante e divertida, como ler um livro, ouvir música ou assistir a um filme interessante.

O que comer durante a insônia?

• Suco de cereja – Bebidas cítricas contêm um hormônio chamado melatonina, que controla o sono.
• Leite - O leite contém um aminoácido chamado triptofano. Beber leite quente à noite proporciona um sono melhor e de maior qualidade.
• Grãos integrais – O magnésio é encontrado na cevada e no trigo sarraceno. Ele ajuda os músculos a funcionarem sem problemas e a acalmar a mente.
• Carboidratos complexos – Vagens e arroz, especialmente o arroz jasmim com seu alto índice glicêmico, são digeridos lentamente, assim como a batata-doce, que é uma excelente fonte de carboidratos complexos, pois contém potássio, que ajuda a relaxar os músculos e proporciona um sono melhor.
• Chá de ervas – Chá de ervas Possui um aroma forte, mas não é muito eficaz para o problema da insônia. Não contém cafeína, o que ajuda as pessoas a se acalmarem antes de dormir.
• Banana - A banana é útil para distúrbios do sono, pois contém naturalmente magnésio e potássio, que relaxam os músculos.

Além dos métodos mencionados acima, a insônia também pode ser tratada com remédios caseiros. Vamos descobrir como os remédios caseiros ajudam a curar a insônia.

Remédios caseiros para insônia.

Aqui estão alguns remédios caseiros para insônia:

Mel para insônia.

O mel é considerado muito benéfico para a nossa saúde. Da mesma forma, também é eficaz no combate à insônia. O consumo regular de mel ajuda a eliminar a insônia, pois alivia problemas de sono. Recomenda-se o consumo de mel antes de dormir.

Óleo de rícino para insônia.

O óleo de rícino também é eficaz para aliviar a insônia, permitindo que você consiga dormir. Ele promove um sono melhor e, de fato, tem sido usado há muito tempo para tratar a insônia. Portanto, você deve aplicar este óleo sobre os olhos antes de dormir todos os dias e massagear levemente com as mãos.

Óleo de peixe para insônia.

Óleo de peixe O óleo de peixe contém muitos ácidos graxos ômega-3 e é considerado eficaz para insônia. De acordo com um estudo, os ácidos graxos ômega podem ajudar a tratar distúrbios do sono. Portanto, pessoas que sofrem de insônia podem usar óleo de peixe. Você também pode consumir óleo de peixe em forma de cápsulas.

Alho para insônia.

O alho também é considerado muito benéfico para a nossa saúde em geral, atuando no tratamento de diversos problemas. Ele pode ser consumido inclusive para combater a insônia. Segundo um estudo, o alho pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, auxiliando no sono de pessoas sedentárias. Uma dica é adicionar um dente de alho ao leite, ferver a mistura e consumir antes de dormir, diariamente.

Resumindo.

A insônia é um tipo de distúrbio do sono. Uma pessoa que sofre de insônia tem dificuldade para dormir ou não consegue dormir completamente. Como resultado, não dorme o suficiente e sente-se cansada, além de apresentar outras complicações de saúde. Se o problema persistir por vários dias, pode levar a uma variedade de problemas físicos e mentais.

Portanto, é necessário realizar a prevenção e o tratamento adequados para curar a insônia. Algumas pessoas podem preferir não consultar um médico. Nesse caso, a pessoa opta por remédios caseiros para tratar a insônia.

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