لماذا تهتز أثناء التأمل؟ أسباب ورؤى وحلول

The Fast Facts

• A process like the body’s energy is transferred from your store part of the mind to other parts of the body where the energy gradually escapes out like swaying and shaking of the body parts that are involved in the process or energy released.
• يقال إن كونداليني هي طاقة نوم في قاعدة العمود الفقري وعندما يتم التأمل ، يمكن أن يستيقظ ويمر عبر الجسم ويسبب أحاسيس جسدية مثل الإحساس بالحرارة والوخز أو الاهتزاز.
• من أجل تتبع أسباب الاهتزاز ، من الضروري ملاحظة ارتباط التأمل وجسم الإنسان.

التأمل هو تقنية قوية أثبتت أنها تريح العقل وتعزز التركيز وتولد شعورًا بالسلام والوئام في الحياة. المشكلة الوحيدة هي أن بعض الناس يكتشفون أن لديهم مشاعر الاهتزاز أو الارتعاش في أجسادهم أثناء التأمل. على الرغم من حقيقة أن مثل هذه التجربة قد تبدو مزعجة ، إلا أنها شائعة في حالات المبتدئين في التأمل. لن يكون موضوع مقالتنا التفصيلية هو معرفة أسباب الاهتزاز فقط متأمل ولكن أيضًا تقديم أمثلة من الحياة الواقعية لحلها.

ما هو الهز أثناء التأمل؟

The term “shaking during meditation” describes the involuntary ردود فعل العضلات في جسد بعض الناس وهم في منطقتهم الهادئة. يمكن أن تنتقل هذه الحركات من الضوضاء العالية إلى الضوضاء العالية القوية. يمكن أن يكون النشاط موجودًا لبضع دقائق فقط أو طوال فترة التأمل. على الرغم من أن الفرد قد يجده مزعجًا ، إلا أن الاهتزاز عادة ما يكون آمنًا تمامًا ، والأكثر من ذلك ، أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمستويات الأعمق من الأنشطة الفسيولوجية أو النفسية.

العلم وراء التأمل والجسد.

من أجل تتبع أسباب الاهتزاز ، من الضروري ملاحظة ارتباط التأمل وجسم الإنسان. أثناء التأمل ، يأتي المرء في حالة هادئة للغاية ومريحة وهذا بدوره يساعد على اكتساب التركيز بسهولة أكبر ويزيل أي ظل من التوتر. تظهر التقارير من الدراسات العلمية أن ممارسة التأمل لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي تتمثل وظيفته في التهدئة والتعامل مع هضم الطعام.

قصص ذات صلة

Ksepana Mudra: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات كيف اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟

عندما تتأمل ، يبدأ الدماغ في إنتاج موجات ألفا وثيتا ، وهي بالتأكيد أبطأ ، ويستفيد الشخص الذي يتأمل في ذلك الوقت من الاسترخاء. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي موجات الاسترخاء البطيئة هذه إلى إطلاق جسدي ، ومن بينها رعشة العضلات مثال كلاسيكي.

الأسباب الشائعة للهز أثناء التأمل.

1 تحرير التوتر والطاقة.

السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى الاهتزاز هو أن الناس يطلقون الطاقة العقلية والجسدية السلبية المكبوتة. بالنسبة للجزء الأكبر ، تخزن عضلاتنا الإجهاد ، على سبيل المثال ، في الغالب عضلات الرقبة والكتف وأسفل الظهر.

As time passes and you get deeper into your meditation practice, your body will loosen up so that it will mantle this burden step by step and naturally. Consequently, a process like the body’s energy is transferred from your store part of the mind to other parts of the body where the energy gradually escapes out like swaying and shaking of the body parts that are involved in the process or energy released.

2 إيقاظ الطاقة كونداليني.

في بعض أنواع التأمل ، خاصة تلك اليقظة الروحية المركزة للتأمل مثل تأمل الكونداليني ؛ يمكن أن يرتبط الاهتزاز بزيادة طاقة الكونداليني. يقال إن كونداليني هي طاقة نوم في قاعدة العمود الفقري ومتى تأمل يتم ذلك ، يمكن أن يستيقظ ويمر عبر الجسم ويسبب أحاسيس جسدية مثل الإحساس بالحرارة والوخز أو الاهتزاز.

على الرغم من أن الناس يسعى عمومًا إلى طاقة الكونداليني من أجل النمو الروحي لها ، إلا أن ظهورها المفاجئ وغير المنضبط يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى ردود فعل جسدية شديدة ، مثل ترتجف الجسم.

3 استجابة الاسترخاء العميق.

يمكن أن يكون الرعاش أيضًا حيث تجد الأجسام نفسها في حالة غير طبيعية حالة الاسترخاء العميقة. قد يحدث نشل الجسم في عملية التخلي عن السيطرة الواعية أثناء التأمل. إنه مثل الشعور الذي يشعر به البشر عندما يكونون على وشك النوم - يسمى النطر المنوم.

كلما كانت عملية التأمل أكثر عمقًا ، زادت فرصة الدخول في حالة الاسترخاء المرتفعة حيث تتكرر الحركة اللاإرادية للعضلات.

4 إعادة ضبط الجهاز العصبي.

إن تأثير عملية التأمل على الجهاز العصبي اللاإرادي خاصة في إيقاف نظام “القتال أو الهروب” المتعاطف (وظيفة التهدئة) ملحوظ تمامًا. على عكس الجهاز العصبي الذي لا يزال تحت التوتر ، فإن الجهاز العصبي هو الجهاز العصبي الذي يعيد ضبط نفسه ونتيجة لذلك ، قد يسبب الارتعاش.

5 الإثارة المفرطة أو القلق.

هناك الكثير من الحساسية أو التفكير القلق عند البدء تأمل على الرغم من أن المرء يستخدم أداة تقليل القلق. قد يتسبب هذا في حدوث سلسلة من التفاعلات في الجسم لأن الاهتزاز ناتج عن التوتر. عادة ما يكون الارتعاش في هذه الحالة بسبب الإفراط في التحفيز وليس الاسترخاء.

اقرأ أيضا: 10 أسانات يوجا أكثر فعالية لزيادة الوزن

مقابلة شخصية مع خبير التأمل.

“To better find out the reasons for shaking while meditating, we had a conversation with Dr. Amanda Ruiz, a mindfulness coach with 15+ years of practicing mindfulness. Here’s the summary of the discussion:

س: لماذا يرتجف بعض الناس أثناء التأمل ، وهل هو شيء يجب القلق بشأنه؟

د. رويز: إنها ليست مسألة مثيرة للقلق ، بل هي طبيعية ومألوفة للغاية. إنها طريقة الجسم للاهتزاز لإطلاق التوتر أو الطاقة. في كثير من الأحيان ، عندما نبدأ في التأمل ، نمنح أنفسنا الحق في الهدوء ، وجسدنا المادي يحذو حذوه ويبدأ في القضاء على الضغط الذي تراكم. مع الممارسة المنتظمة ، يقول غالبية الأفراد إن مشاعر الاهتزاز هذه تهدأ.

س: كيف يمكن للناس منع أو إدارة الاهتزاز أثناء التأمل؟

د. رويز: قمع الاهتزاز ليس حلاً جيدًا ، إنه مهم أولاً وقبل كل شيء. عندما تحاول إيقافه ، فإنه يزداد سوءًا. بدلاً من ذلك ، حافظ على هدوئك ، وكن في أنفاسك بعمق ، ولاحظ الإحساس بحذر دون أي تقييم أو التقليل من قيمة الأحكام. عندما يعتاد الجسم على هذا النوع من الممارسة ، فإن هذه الأحاسيس المهزوزة تدريجيًا بهذه الطريقة ، بالكاد تظهر أو لا تظهر أبدًا.

كيف تتعامل مع الهز أثناء التأمل؟

على الرغم من أن الشخص آمن عند الاهتزاز أثناء التأمل ، إلا أنه لا يزال مزعجًا. وبالتالي، فإن النصائح التالية يمكن أن تساعد في تقليلها:

1 ركز على أنفاسك.

يساعدك التركيز على أنفاسك على الشعور بمزيد من الانسجام والتواصل ، مما يقلل بدوره من شدة الاهتزاز. تنفس ببطء وعمق ومارس الزفير لفترات طويلة ، أي تنشيط جهازك العصبي السمبتاوي واسترخاء جسمك.

2 اضبط وضعيتك.

قد يكون أحد الأسباب المحتملة وراء اهتزازك هو أنك لم تكن متسامحًا مع الموقف أثناء ممارسة التأمل. تأكد من الجلوس مع عمود فقري مستقيم ليس صلبًا. إذا كان وضع الجلوس القرفصاء مزعجًا ، فلماذا لا تتأمل في كرسي أو سرير؟ تزيد الوضعية الجيدة من الدورة الدموية التي تدعو إلى حالة استرخاء الجسم.

3 ابق حاضرًا وملتزمًا.

تحويل تركيزك من الاهتزاز ، ماذا لو انفصلت عنه ولاحظته كمتفرج بعيد ، لكنك ما زلت فضوليًا؟ هذه طريقة اليقظة. عندما يعتاد العقل على تحرير نفسه من التوتر بمجرد المراقبة ، وهو مبدأ ، فإنه يخلق طريقة للجسد ليهدأ ، وقد يؤدي ذلك إلى انسحاب الاستجابة الجسدية.

4 ابدأ بجلسات أقصر.

قد تكون هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص لك: إذا كنت مبتدئًا في التأمل ، فتأكد من أن محاولاتك الأولية للتأمل هي بضع دقائق ، وتزيد هذا الوقت تدريجيًا. من خلال جلسات الوقت القصير ، يمكن للمبتدئين حديثي الولادة استيعاب عملية التهدئة وبالتالي الحصول على القدرة على الجلوس بشكل مريح دون الاهتزاز. بينما يتكيف جسمك مع التأمل ، ستلاحظ أقل وأقل من هذا السلوك المهتز.

اقرأ أيضا: أفضل 9 يوجا يجب أن يتعلمها كل المراهقات والمراهقات المبكر

دليل علمي على الهز أثناء التأمل.

نتائج العديد من التحقيقات هي تأكيد على أنه من خلال التأمل يكون المرء قادرًا على تجربة علامات جسدية مثل الهزات. تظهر الأعمال البحثية في المقام الأول أن التأمل هو محفز للتغيرات في ديناميكيات الموجات الدماغية ، وما يلي ، تنشيط تغيرات الجهاز العصبي والجسم ، والتي تظهر من خلال الآثار الجانبية مثل الإجراءات الحركية التي لا يمكن السيطرة عليها. أفادت دراسة عمل بحثية عام 2018 في مجلة Mindfulness، والتي ركزت على فعالية السباحة كاستراتيجية استرخاء للإجهاد، أن تقنيات الاسترخاء العميقة تنتج أعراضًا متعلقة بالعضلات مثل الخوف، حيث تنتقل حركة جسم الشخص من حالة اليقظة إلى حالة الاسترخاء.⁽¹⁾

الخلاصة.

على الرغم من أن الاهتزاز أثناء التأمل قد يكون غريبًا ، إلا أنه في معظم الأحيان يمكن أن يكون إشارة إلى أن الجسم يحل التوتر أو يدمجه مع الممارسة الجديدة. إذا كان بإمكانك التعرف على مصدر اهتزازك وإتقان فن اكتشاف السبب بفضول ، وليس القلق ، من خلال هذه التجربة ، لا يمكنك فقط جعل تأملك أكثر فائدة لنفسك ولكن أيضًا أن تكون في سلام.

+1 مصدر