6 unglaubliche Yoga-Übungen für Diabetiker

Viele Menschen vernachlässigen im Alltag ihre Ernährung und ihren Tagesablauf. Dadurch mangelt es dem Körper an wichtigen Nährstoffen. Die Folge sind häufig schwere Krankheiten, darunter Diabetes. Diabetes kann in jedem Alter auftreten. Manchmal ist die Krankheit angeboren, da sie auch genetisch bedingt ist. Yoga kann jedoch helfen, Diabetes vorzubeugen und Risiken zu minimieren. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige einfache Yoga-Übungen für Diabetiker vor, mit denen Sie ein glückliches Leben führen können.

Wie kann Yoga bei Diabetes helfen?

Yoga ist eine Möglichkeit, Probleme wie Stress Und Angst. Es verbessert die Immunität Yoga trägt dazu bei, die Insulinbildung im Körper zu beschleunigen, indem es den Stoffwechsel anregt. Dies senkt den Blutzuckerspiegel und lindert die Diabetes-Symptome deutlich. Daher kann man mit Fug und Recht behaupten, dass Yoga eine gute Möglichkeit zur Diabeteskontrolle darstellt.

Yoga für Diabetiker.

Es gibt viele Yoga-Arten für Diabetiker, von denen wir Ihnen 6 vorstellen werden. Diese sind:;

1. Kapalbhati.
2. Anulom Vilom.
3. Mandukasana.
4. Ardha Matsyendrasana.
5. Vakrasana.
6. Shavasana.

Kapalbhati.

Wie profitabel ist es?

Kapalbhati bietet zahlreiche positive Effekte. Es erzeugt beim Atmen Druck auf den Bauchraum. Dieser Druck trägt zur Verbesserung der Funktion der Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse bei, was die Insulinbildung fördert.

Ähnliche Artikel

Surya Mudra: Bedeutung, Vorteile und Gewichtsverlust Atha Yoga Anushasanam: Bedeutung, Vorteile und Anleitung

Insulin ist ein Hormon, das durch die Regulierung des Blutzuckerspiegels zur Linderung von Diabetes beiträgt. Daher kann man sagen, dass Kapalbhati bei Diabetes von Vorteil ist.

Wie führt man das Ganze durch?

Schritt 1.

Um diese Haltung einzunehmen, legen Sie die Yogamatten aus und setzen Sie sich hin. Padmasana oder Sukhasana.

Schritt 2.

Atmen Sie nun tief ein und langsam wieder aus. Anschließend müssen Sie kontinuierlich durch die Nase ausatmen.

Schritt 3.

Beim Ausatmen ist darauf zu achten, dass der Bauch dabei nach innen gezogen wird.

Schritt 4.

Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie weiterhin durch die Nase. Jedes Mal, wenn Sie den Atem anhalten, zieht sich der Magen nach innen.

Schritt 5.

Wiederholen Sie diesen Vorgang langsam und in Ruhe, aber ununterbrochen. Versuchen Sie nicht, ihn zu erzwingen.

Schritt 6.

Wenn die Müdigkeit einsetzt, sollten Sie eine kurze Pause einlegen und den Vorgang wiederholen.

Auf diese Weise können Sie vier bis fünf Chakren des Kapalbhati vervollständigen.

Vorsichtsmaßnahmen.

• Führen Sie diese Haltung nur auf Anraten eines Arztes durch. Migräne, Blutdruck, Epilepsie und Herz-Kreislauf-Probleme.
• Es wäre besser, wenn schwangere Frauen diese Körperhaltung vermeiden würden.
• Diese Übung sollte auf nüchternen Magen ausgeführt werden. Essen Sie daher vor dem Üben nichts.
• Wenn Sie diese Haltung zum ersten Mal einnehmen, üben Sie mit einem Experten.
• Diese Körperhaltung sollte während der Menstruation nicht eingenommen werden.

Anulom Vilom.

Wie profitabel ist es?

Beim Yoga für Diabetiker kann auch Anulom Vilom praktiziert werden. Diese Yogaform konzentriert sich besonders auf die Atmung. Regelmäßiges Üben lindert Stress und Angstzustände und kann zudem viele Beschwerden des mentalen und Nervensystems lindern.

Diese Yoga-Art erweist sich auch als vorteilhaft beim Abnehmen, da sie den Stoffwechsel anregt, was ein wichtiger Risikofaktor bei Diabetes ist. Daher kann man sagen, dass diese Yoga-Art sehr einfach und gut für Diabetiker geeignet ist.

Wie führt man das Ganze durch?

Schritt 1.

Als Erstes sollten Sie sich auf eine beliebige Yogamatte setzen und die Positionen Sukhasana, Siddhasana, Vajrasana oder Padmasana einnehmen.

Schritt 2.

Heben Sie nun Ihre rechte Hand an und verschließen Sie die rechte Seite der Nase mit dem Daumen.

Schritt 3.

Atmen Sie dann tief durch das linke Nasenloch ein.

Schritt 4.

Verschließen Sie dann die linke Nasenseite mit dem Mittelfinger Ihrer rechten Hand. Atmen Sie anschließend durch die rechte Nase aus.

Schritt 5.

Denken Sie daran, Ihre linke Hand auf das Knie zu legen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa vier bis fünf Minuten lang.

Vorsichtsmaßnahmen.

• Frauen praktizieren dies nicht während der Menstruation und Schwangerschaft.
• Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, sollten Sie diese Yoga-Art nicht praktizieren.
• Wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden, atmen Sie nicht tief ein, da sich die Beschwerden sonst verstärken können.

Mandukasana.

Wie profitabel ist es?

Mandukasana-Yoga kann auch bei Diabetes angewendet werden. Übung, Der Unterbauch wird besonders betont. Dies verbessert die Leistungsfähigkeit der Bauchspeicheldrüse und optimiert die Insulinbildung. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel besser reguliert.

Wie führt man das Ganze durch?

Schritt 1.

Um diese Haltung einzunehmen, legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte und nehmen Sie die Donnerkeil-Pose ein.

Schritt 2.

Bringen Sie nun beide Hände nach vorne und schließen Sie die Faust auf den Handflächen beider Daumen.

Schritt 3.

Legen Sie beide Hände zusammen auf den Bauch in der Nähe des Bauchnabels.

Schritt 4.

Dann beugen Sie sich mit einem tiefen Atemzug nach vorn.

Schritt 5.

Denken Sie daran, dass Sie beim Bücken die Atmung anhalten und nach vorne schauen sollten.

Versuchen Sie, vier bis fünf Minuten in dieser Situation zu verharren und anschließend, wenn die Zeit abgelaufen ist, allmählich zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren.

Vorsichtsmaßnahmen.

• Diese Haltung sollte bei Bauchverletzungen oder -schmerzen nicht eingenommen werden.
• Versuchen Sie nicht, diese Haltung einzunehmen, wenn Sie Knieschmerzen haben.
• Diese Körperhaltung sollte bei einem Magengeschwür vermieden werden.
• Üben Sie während des Trainings keine zu starke Belastung oder Spannung auf den Bauch aus.
• Diese Körperhaltung sollte vermieden werden, wenn Probleme mit Bluthochdruck, Schlaflosigkeit oder Migräne vorliegen.
• Schwangere Frauen sollten diese Körperhaltung vermeiden.
• Wenn Sie es zum ersten Mal üben, müssen Sie dies unter der Aufsicht eines Yogalehrers tun.

Ardha Matsyendrasana.

Wie profitabel ist es?

Es heißt, dass selbst in der Ardha Matsyendrasana, ähnlich wie in der Mandukasana, Spannungen im Unterbauch entstehen, die die Funktion der Bauchspeicheldrüse verbessern und die Insulinbildung fördern. Daher kann man sagen, dass sich der Blutzuckerspiegel durch diese Yoga-Art für Diabetiker besser kontrollieren lässt.

Wie führt man das Ganze durch?

Schritt 1.

Zuerst legst du die Yogamatte aus und spreizt die Beine gerade nach vorne.

Schritt 2.

Beugen Sie nun Ihr rechtes Knie und legen Sie es seitlich neben das Knie Ihres linken Fußes.

Schritt 3.

Dann beugen Sie das linke Knie und platzieren Sie die linke Ferse unter der rechten Hüfte.

Schritt 4.

Beachten Sie, dass das Rückenmark in dieser Situation gerade verlaufen sollte.

Schritt 5.

Versuchen Sie nun, den rechten Knöchel zu fassen, während Sie die linke Seite außerhalb des rechten Knies halten.

Schritt 6.

Drehen Sie Kopf und Taille nach rechts und verharren Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang anschließend auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen.

• Diese Haltung sollte bei folgendem Problem nicht eingenommen werden: Magengeschwür Und Hernie.
• Bei Schmerzen oder Verletzungen des Rückenmarks sollte diese Körperhaltung nicht eingenommen werden.
• Frauen sollten diese Körperhaltung während der Menstruation vermeiden.
• Schwangere Frauen nehmen diese Haltung nicht ein.
• Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, vermeiden Sie diese Körperhaltung.

Vakrasana.

Wie profitabel ist es?

Vakrasana kann ebenfalls in das Yoga für Diabetiker integriert werden. Diese Yoga-Übung erzeugt Druck und Stress auf die Bauchspeicheldrüse. Dadurch werden die entspannten Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse aktiviert und die Insulinproduktion gesteigert. Daher kann man sagen, dass diese Yoga-Art zur Blutzuckerkontrolle beiträgt.

Wie führt man das Ganze durch?

Schritt 1.

Zuerst legst du die Yogamatte aus und spreizt die Beine nach vorne.

Schritt 2.

Legen Sie nun Ihre beiden Hände neben Ihrer Taille auf den Boden.

Schritt 3.

Denken Sie daran, dass Ihre Wirbelsäule vollkommen gerade sein muss und sich das Auge vorne befindet.

Schritt 4.

Nun beugen Sie das rechte Bein mit dem Knie und führen es zum Knie des linken Fußes. Setzen Sie die Krallen mit dem Knie auf den Boden.

Schritt 5.

Bewegen Sie nun Ihre rechte Hand nach hinten und legen Sie die Handfläche auf den Boden.

Schritt 6.

Dann führen Sie Ihre linke Hand von der Oberseite des rechten Knies nach vorne und platzieren Sie die Handfläche in der Nähe der Zehen auf dem Boden, wobei das Knie zum Ellbogen der Hand zeigt.

Schritt 7.

Versuchen Sie nun, Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten zu bewegen und ihn dabei langsam nach rechts zu drehen.

Schritt 8.

Versuchen Sie nun, eine Weile in dieser Situation zu verharren. Kehren Sie anschließend zu Ihrer Ausgangsposition zurück.

Vorsichtsmaßnahmen.

• Üben Sie die Übung nicht, wenn Sie Nackenschmerzen haben.
• Bei Bauch- oder Leistenschmerzen.
• Diese Haltung erfordert mehr Vorsicht, führen Sie sie daher unter der Aufsicht des Yogalehrers durch, bis die Übung abgeschlossen ist.

Shavasana.

Wie profitabel ist es?

Yoga für Diabetiker umfasst auch Shavasana. Dabei handelt es sich um eine Körperhaltung, in der der gesamte Körper entspannt wird. Dadurch gelangt der Körper in einen Ruhezustand und baut Stress ab. Angst. Zudem entspannen sich andere Körpersysteme, was ihre Leistungsfähigkeit steigert. Experten gehen davon aus, dass regelmäßiges Shavasana auch den Blutzuckerspiegel senken kann.

Wie führt man das Ganze durch?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, indem Sie die Yogamatte ausbreiten.

Schritt 2.

Halten Sie nun Ihre Handflächen in einiger Entfernung vom Körper.

Schritt 3.

Denken Sie daran, dass die Handflächen dabei nach oben zeigen sollten.

Schritt 4.

Halten Sie beide Beine gerade und etwas Abstand zwischen ihnen.

Schritt 5.

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Schließen Sie nun die Augen und versuchen Sie, sich zu konzentrieren.

Schritt 6.

Atme ruhig und spüre, wie dein Körper sich federleicht anfühlt. Nimm gleichzeitig wahr, wie ruhig dein Geist ist.

Verharren Sie etwa vier bis fünf Minuten in dieser Position. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Vorsichtsmaßnahmen.

• Bitte beachten Sie: Schlafen Sie nicht in dieser Haltung.
• Schwangere Frauen benutzen beim Training Kissen unter dem Nacken.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

In diesem Artikel über Yoga bei Diabetes haben Sie erfahren, dass Yoga-Übungen nicht nur Ruhe und Stressabbau bieten, sondern auch bei einer ernsthaften Erkrankung wie Diabetes Linderung verschaffen können. Sie haben außerdem etwas über Yoga-Methoden für Diabetiker und die damit verbundenen Vorsichtsmaßnahmen gelernt. Integrieren Sie Yoga ab heute in Ihr Leben und verabschieden Sie sich von vielen anderen Beschwerden wie Diabetes. Wir hoffen, dieser Artikel ist hilfreich für Ihre Gesundheit.

+2 Quellen

10% Rabatt auf Ihre erste Buchung

Buche jetzt deine erste Fitness-, Yoga- und Ernährungsberatung und erhalte mit dem Code OFF10 10% Rabatt auf deinen Termin! Schnell zugreifen!

Jetzt buchen