7 Yoga-Übungen bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen

Heutzutage wollen wir alles besser als das andere. Ein besseres Zuhause, höhere Gehälter, bessere Noten und sogar eine bessere Welt. Es soll immer besser werden, und dieser ständige Wettlauf treibt uns in den Wahnsinn. Man könnte sagen, es ist ein kontinuierlicher Fortschritt. Doch das Tempo, mit dem wir diesen Fortschritt erreichen wollen, wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus – mental, physisch und emotional. Später führt das zu vielen Problemen wie Muskelverletzungen, zum Beispiel Nackenschmerzen. Um dem entgegenzuwirken, besprechen wir heute einige effektive Yoga-Übungen gegen Nackenschmerzen.

Unsere Wünsche haben sich zu Anforderungen gewandelt, und es bedarf Engagements, um diese zu erfüllen. In diesem Sinne machen wir unseren Körper zu einer Fabrik, indem wir uns immer mehr selbst produzieren. betont als nötig. Dann beginnt der Körper zu reißen. Eine sehr häufige Erkrankung, die uns alle betrifft, sind Nackenschmerzen.

Nackenschmerzen, in der Medizin als zervikale Schmerzen bezeichnet, werden meist durch langes Sitzen in derselben Haltung oder durch unruhigen Schlaf und mangelnde Belüftung verursacht. Übung.

Um Nackenschmerzen loszuwerden, bieten wir Ihnen 7 einfache Yoga-Übungen Diese Übungen sind leicht durchzuführen und lassen sich problemlos in Ihren vollen Alltag integrieren. Das Wichtigste am Yoga ist jedoch, dass es über fünftausend Jahre alt ist und sich bis heute großer Beliebtheit erfreut.

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7 Yoga-Übungen bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Die 7 Yoga-Übungen bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen sind:

• Balasana oder Kindhaltung.
• Nataraj Asana oder Pose des Herrn des Tanzes.
• Gomukhasana oder Kuhgesicht-Pose.
• Marjaryasana oder Katzenstellung.
• Viparita Karini Asana oder Leg Up the Wall Pose.
• Trikonasana oder Dreieckshaltung.
• Shavasana oder Totenstellung.

Balasana oder Kindhaltung bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Bala bedeutet “Baby” oder Kind. In Balasana nehmen wir eine kerzengerade Haltung ein, ähnlich wie ein Säugling, und neigen Hände und Oberkörper nach vorn. Diese Haltung ist sehr einfach und wohltuend. Sie entspannt die Rückenmuskulatur und löst Verspannungen. Zudem beruhigt sie das Nervensystem.

Vorteile von Balasana bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

• Tiefe Entspannung des Rückens.
• Lindert Verstopfung.
• Das Nervensystem beruhigen.

Wie führt man Balasana aus?

Schritt 1.

Setzen Sie sich auf Ihre Knöchel, legen Sie die Fersen auf die Hüften, beugen Sie sich nach vorn und legen Sie die Stirn auf den Boden.

Schritt 2.

Legen Sie die Hände von beiden Seiten des Körpers nach vorne auf den Boden, die Handflächen zeigen dabei nach oben. Wenn es sich nicht angenehm anfühlt, können Sie die Stirn bequem stützen, indem Sie die andere Handfläche auf eine Handfläche legen.

Schritt 3.

Drücke den Brustkorb sanft gegen die Oberschenkel. Halte die Position. Richte dich vorsichtig auf, setze dich auf die Fersen und strecke die Wirbelsäule langsam. Entspanne dich.

Widersprüche.

• Üben Sie nicht, wenn Sie Schmerzen im Rücken oder Knie haben.
• Schwangere Frauen sollten diese Körperhaltung vermeiden.
• Vermeiden Sie diese Körperhaltungen, wenn Sie unter folgenden Beschwerden leiden: Durchfall oder kürzlich geheilt wurden.

Natarajasana oder die Tanzpose des Herrn bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Nataraj wird als die tanzende Form von Lord Shankar bezeichnet. Diese Yoga-Haltung ist sehr wohltuend für die Wirbelsäule.

Vorteile von Natarajasana bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

• Geist und Körper verspüren tiefen Frieden.
• Das Rückenmark wird gedehnt.

Wie führt man Natarajasana aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie beide Arme. Legen Sie die Handflächen auf den Boden und halten Sie die Schultern gerade.

Schritt 2.

Beuge die Beine und führe sie bis zu den Fersen. Lege die Knie Richtung Himmel und atme tief durch. Die Fußsohlen berühren vollständig den Boden.

Schritt 3.

Während Sie atmen, neigen Sie die Knie nach rechts und schauen Sie nach links.

Schritt 4.

Atme tief durch und versuche, mit jedem Atemzug Knie und Schultern zum Boden zu bringen. Achte darauf, dass die Schultern den Boden berühren.

Spüre die Dehnung in Oberschenkeln, Taille, Händen, Nacken, Bauch und Rücken. Atme ruhig aus und verweile in der Position.

Atme ein und hebe das Knie an, schaue nach oben, atme aus und neige die Knie zur linken Seite, während du zur rechten Seite schaust. Verweile in dieser Position und atme weiter.

Strecken Sie langsam Kopf und Knie. Spreizen Sie die Beine direkt auf dem Boden. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite.

Widerspruch.

• Diese Körperhaltung sollte bei Rückenmarksverletzungen nicht eingenommen werden.

Gomukhasana oder Kuhgesicht-Pose bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Gomukhasana ist ein Sanskrit-Wort. Es setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: “Go” bedeutet “Kuh” und “mukh” bedeutet “Mund”. Die Körperhaltung symbolisiert das Gesicht einer Kuh und ist im Englischen als „Cow Face Pose“ bekannt.

Vorteile von Gomukhasana bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

• Es ist ein sehr gutes Yoga Übung für die Lunge und hilft bei Bei Atemwegserkrankungen stärkt diese Haltung den Brustkorb, verbessert dessen Kapazität und reinigt die Lunge. Daher sollten Asthmatiker diese Haltung regelmäßig üben.
• Wenn Sie müssen die Muskeln stärken Für Rücken und Arme müssen Sie diese Haltung üben.
• Üben Sie diese Haltung, wenn Sie unter Hüftschmerzen leiden.
• Es hält die Wirbelsäule aufrecht und stärkt sie.
• Es gilt als eine sehr nützliche Vorgehensweise für Hämorrhoiden.
• Durch das Üben dieser Körperhaltung können Sie viele Beschwerden wie Schultersteife, Nackenschmerzen und Zervikalspondylose beseitigen.
• Diese Körperhaltung ist sehr wirksam bei der Beseitigung sexueller Probleme. Sie ist auch sehr vorteilhaft für die Gynäkologie.
• Bei regelmäßiger Anwendung können Sie Rückenschmerzen lindern.
• Es spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Leber und Nieren.
• Durch diese Körperhaltung wird der Körper gestärkt und flexibel.
• Es stimuliert die Bauchspeicheldrüse und hilft bei der Diabeteskontrolle.
• Außerdem öffnet es den Brustkorb und verbessert Ihre normale Sitz- und Stehhaltung.
• Es lindert Wadenkrämpfe und stärkt die Beinmuskulatur.
• Wenn Sie es 10 Minuten oder länger üben, werden Müdigkeit und Stress abgebaut. Angst.
• Es entwickelt einen starken Willen.

Wie führt man Gomukhasana aus?

Schritt 1.

Um diese Haltung einzunehmen, setzen Sie sich an einem offenen, gut belüfteten Ort auf eine Matte und legen Sie sich im Schneidersitz hin.

Schritt 2.

Dann ziehe deinen linken Fuß zu deinem Körper und führe ihn zu dir.

Schritt 3.

Anschließend legst du deinen rechten Fuß über die Oberschenkel des linken Fußes und ziehst ihn zu deinem Körper.

Schritt 4.

Bewegen Sie nun Ihre rechte Hand über die Schulter und führen Sie sie so weit wie möglich hinter Ihren Ellbogen.

Schritt 5.

Beugen Sie nun Ihre linke Hand am Ellbogen und bewegen Sie sie von der Seite des Bauches zum Rücken.

Schritt 6.

Versuche nun, beide Hände zusammenzuführen und sie hinter dem Rücken zu verschränken. Bleibe eine Weile in dieser Position und atme 10-12 Mal tief durch.

Wenn Sie in dieser Situation Unannehmlichkeiten verspüren, sollten Sie wieder in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Öffnen Sie Ihre Arme und strecken Sie die Beine.

Widerspruch.

• Wenn Sie Schulterschmerzen haben, sollten Sie diese Haltung nicht einnehmen.
• Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie vor der Ausführung dieser Übung unbedingt einen Arzt konsultieren.
• Schwangere Frauen sollten diese Haltung in den ersten drei Monaten nicht einnehmen.
• Solange Ihre Hämorrhoiden bluten, sollten Sie diese Körperhaltung nicht einnehmen.
• Wenn es Schwierigkeiten gibt, die Hand hinter dem Rücken zu halten, wenden Sie keine Gewalt an.
• Diese Haltung sollte nicht eingenommen werden, wenn Probleme oder Schmerzen im Bereich des Rückenmarks vorliegen.

Marjaryasana oder Katzenstellung bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Auch Haustiere können uns Yoga lehren. Ein Yogi kann auch aus seiner Umwelt lernen. Marjaryasana ist eine hervorragende, von Katzen inspirierte Dehnübung. Sie zählt zu den besten Yoga-Übungen bei Nackenschmerzen.

Vorteile von Marjaryasana bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

• Macht den Knochen flexibel.
• Verbessert die Beweglichkeit von Schultern und Handgelenken.
• Es massiert die Drüsen des Verdauungsprozesses.
• Verbessert den Verdauungsprozess.
• Es verleiht dem Magen eine perfekte Form.
• Steigert die Durchblutung.
• Beruhige den Geist.

Wie führt man Marjaryasana aus?

Schritt 1.

Gehe in den Vierfüßlerstand und forme mit dem Körper eine Tischform. Bilde den oberen Teil des Tisches mit deinem Rücken und die vier Füße des Tisches mit Händen und Füßen.

Schritt 2.

Direkt unter Ihren Händen, die Handflächen auf dem Boden halten und einen Abstand zwischen den Knien schaffen.

Schritt 3.

Halten Sie den Hals gerade und den Blick nach vorn gerichtet.

Schritt 4.

Hebe dein Kinn an und neige den Kopf nach hinten, drücke deinen Bauchnabel gegen den Boden und ziehe den unteren Teil deiner Taille Richtung Dach und spüre die Dehnung.

Schritt 5.

Halten Sie diese Position, atmen Sie tief und lange ein und aus und gehen Sie dabei weiter. Nun nehmen Sie die umgekehrte Position ein. Atmen Sie aus, senken Sie das Kinn zur Brust und heben Sie den Rücken so weit wie möglich in eine Bogenform an.

Halten Sie diese Position längere Zeit und kehren Sie dann in die vorherige, tischähnliche Position zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf- bis sechsmal und ruhen Sie sich anschließend aus.

WidersprüchlichAn.

• Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie diese Haltung unbedingt vermeiden.

Viparita Karani Asana oder Beine-an-der-Wand-Pose bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Diese Haltung ist eine bequeme Umkehrhaltung, die den Geist beruhigt und Stresssymptome lindert. Sie ist außerdem eine wirksame Yoga-Übung bei Nackenschmerzen.

Vorteile von Viparita Karani Asana für zervikale Spondylose und Nackenschmerzen.

• Lindert Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen.
• Entspannt die Hinterbeine, den Rumpf und den Hals durch sanftes Heranführen.
• Lindert leichte Rückenschmerzen.
• Beruhige den Geist.
• Therapeutisch einsetzbar bei Angstzuständen, Arthritis, Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, hohem und niedrigem Blutdruck, Schlaflosigkeit, Migräne, leichten Depressionen, Atemwegserkrankungen, Harnwegserkrankungen, Krampfadern, Menstruationsbeschwerden und prämenstruellem Syndrom.

Wie macht man Viparita Karani Asana?

Schritt 1.

Legen Sie sich direkt auf den Boden, entspannen Sie Ihren Körper und heben Sie vorsichtig beide Beine an.

Schritt 2.

Wenn die Beine einen Winkel von 45 Grad erreichen, heben Sie die Hüften an, während Sie die Taille mit den Händen stützen.

Schritt 3.

Heben Sie nun die Beine weiter an, bis das Gestell senkrecht steht.

Schritt 4.

Denken Sie daran, die Ellbogen auf dem Boden zu lassen und die Taille mit den Händen zu stützen.

Schritt 5.

Der Körper sollte etwa 45 Grad vom Boden entfernt sein. Atmen Sie in dieser Position 30–60 Sekunden lang. Um die Position zu verlassen, führen Sie alle Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus.

Widersprüche.

• Bei ernsthaften Augenproblemen wie beispielsweise Katarakten sollte keine Rückwärtsbewegung der Operation durchgeführt werden.
• Bei ernsthaften Nacken- oder Rückenproblemen sollte diese Übung unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durchgeführt werden.
• Diese Haltung sollte während der Menstruation nicht eingenommen werden.

Trikonasana oder Dreieckshaltung bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Diese Haltung wird im Englischen auch Dreieckshaltung genannt. Die Augen bleiben geöffnet, um das Gleichgewicht des Körpers in dieser Haltung zu bewahren. Sie ist eine wirksame Yoga-Übung gegen Nackenschmerzen.

Vorteile von Trikonasana bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

• Diese Haltung stärkt Beine, Knie, Knöchel, Hände und Brustkorb.
• Es bewirkt mehr Offenheit und Dehnung in Gesäß, Hüften, Oberschenkelmuskulatur, Schultern, Brustkorb und Wirbelsäule.
• Es erhöht die physische und mentale Hierarchie.
• Hilft bei der Verbesserung der Verdauung.
• Lindert Stress, Angstzustände und Rückenschmerzen.

Wie führt man Trikonasana aus?

Schritt 1.

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen bequemen Abstand zwischen Ihren Beinen (etwa 60 bis 120 cm).

Schritt 2.

Drehen Sie Ihre rechte Pfote um 90 Grad und die linke Kralle um 15 Grad.

Schritt 3.

Bringen Sie den Mittelpunkt Ihrer rechten Ferse in den Mittelpunkt der Rotation, die mit Ihrem linken Fuß gebildet wird.

Schritt 4.

Achten Sie darauf, dass Ihre Krallen den Boden berühren und Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist.

Schritt 5.

Atme tief ein, drehe deinen Oberkörper nach rechts, beuge dich aus der Hüfte nach unten, halte die Taille aufrecht, hebe den linken Arm und senke den rechten Arm zum Boden. Halte deine Hände dabei parallel.

Schritt 6.

Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Ferse oder halten Sie Ihre Taille möglichst gerade. Ziehen Sie Ihre linke Hand Richtung Decke und führen Sie sie zu den Schultern. Neigen Sie den Kopf zur Mitte oder beugen Sie sich leicht nach links, sodass Ihr Blick auf Ihre linke Handfläche gerichtet ist.

Schritt 7.

Beachten Sie, dass Ihr Körper von der Kante her gefaltet ist. Der Körper ist weder nach vorn noch nach hinten geneigt. Gesäß und Brustkorb bleiben vollständig geöffnet.

Stabil bleiben und gleichzeitig die maximale Dehnung im Körper beibehalten. Tief durchatmen. Den Körper mit jedem Ausatmen entspannen. Sich auf den Körper und die Atmung konzentrieren.

Atmen Sie ein, richten Sie sich auf, senken Sie die Hände und strecken Sie die Beine. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Widersprüche.

Diese Haltung sollten Sie nicht einnehmen, wenn Sie an Migräne, Durchfall, niedrigem oder hohem Blutdruck oder Rückenschmerzen leiden (Menschen mit Bluthochdruck sollten die Arme nicht über den Kopf heben, da sich sonst ihr Blutdruck erhöhen könnte).

Shavasana oder Totenstellung bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

Shava ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet „Leichen“. Diese Haltung hat ihren Namen, weil sie einem Leichnam ähnelt. Der Ablauf einer Yoga-Übung beginnt mit Aktivität und endet mit Entspannung. In diesem Zustand erholt sich der Körper vollständig.

Vorteile von Shavasana bei Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

• Es befreit den Körper vom Stress und heilt die Zellen vollständig.
• Durch das Üben dieser Asana wird Ihr Körper wieder mit Energie aufgeladen. Dies ist die beste Haltung, um die Lockerung einer vollständigen Yoga-Praxis zu fördern, insbesondere wenn Sie Yoga in einem schnellen Tempo praktiziert haben.
• Diese Körperhaltung eignet sich hervorragend für Patienten mit Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Angstzuständen.
• Es ist die beste Haltung, um den Körper zu stabilisieren und zu heilen.

Wie führt man Shavasana aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich auf den Rücken, ohne Kissen oder Ähnliches. Bei Bedarf können Sie ein kleines Kissen unter Ihren Nacken legen. Schließen Sie die Augen.

Schritt 2.

Stellen Sie Ihre Füße bequem gespreizt auf und entlasten Sie Knie und Zehen vollständig. Die Zehen beider Beine sollten voneinander abgespreizt sein.

Schritt 3.

Halten Sie Ihre Hände am Körper, aber berühren Sie ihn nicht. Die Handflächen sind nach oben ausgestreckt.

Schritt 4.

Richte deine Aufmerksamkeit langsam auf jeden einzelnen Teil deines Körpers und entspanne deinen gesamten Körper.

Schritt 5.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die rechte Pfote und dann auf das rechte Knie, so verlagerst du deine Aufmerksamkeit auf den gesamten rechten Fuß und dann auf den Fuß selbst, indem du nach und nach jeden Teil des Körpers entspannst und deine Aufmerksamkeit schließlich auf den Kopf richtest.

Atme langsam und tief und ruhe dich mit jedem Atemzug aus. Jeder Atemzug schenkt dir Energie, jeder Atemzug schenkt dir Ruhe. Achte nicht auf Aufregung, Hektik oder irgendetwas, was dir in den Sinn kommt. Sei einfach bei deinem Körper und Geist. Gib dich ganz der Erde hin und ruhe. Du solltest während der Meditation in dieser Haltung nicht einschlafen.

Schritt 6.

Nach 10–20 Minuten, wenn Sie vollständig entspannt sind, schließen Sie die Augen und drehen Sie sich nach rechts. Verharren Sie eine Minute in dieser Position. Greifen Sie dann mit der rechten Hand nach dem Arm und setzen Sie sich hin.

Atme ein paar Mal tief durch, halte dabei die Augen geschlossen und lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf deine Umgebung und deinen Körper. Wenn du etwas Vollkommenes erkennst, kannst du die Augen langsam öffnen.

Widersprüche.

Shavasana ist nicht widersprüchlich. Führen Sie diese Haltung nicht aus, wenn Ihnen ein Arzt verboten hat, direkt auf dem Boden zu liegen.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

Neben den Yoga-Übungen sollten Sie auch einen gesunden Lebensstil wählen. gesunder Ernährungsplan. Dadurch können Sie die Effektivität dieser Yoga-Übungen leicht steigern.

Wir hoffen, dass Ihre Nackenschmerzen nach diesen einfachen Yoga-Übungen verschwinden und Sie ein entspanntes und glückliches Leben führen können. Bis dahin wünschen wir Ihnen viel Freude beim Üben dieser Yoga-Positionen gegen Zervikalspondylose und Nackenschmerzen.

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