¿Qué es la creatina? Ventajas y desventajas

Si practicas culturismo y además vas al gimnasio, debes saber que, además del ejercicio y la dieta, hay algo más que juega un papel importante en tu progreso: los suplementos. Estos cubren las necesidades adicionales del cuerpo que no podemos cubrir con nuestra dieta habitual. Uno de los suplementos más vendidos es la creatina. Es el más diferente de todos los suplementos; muchos la consideran un esteroide, pero no es cierto. Así que hoy te explicaremos qué es la creatina, sus ventajas y desventajas.

¿Qué es la creatina?

La creatina es completamente natural y se encuentra en el cuerpo, principalmente en productos carnívoros, especialmente carne y pescado. La creatina se compone de tres aminoácidos, excepto este y nada más. Estos son:;

• Glicina.
• Metionina.
• Arginina.

Significa que no está hecho con productos químicos en el laboratorio, por lo que nadie más puede decirte que lo es. esteroide, Así que no los obedezcas porque es natural. Sus efectos son totalmente diferentes. Te da energía extra, te ayuda a levantar más peso y también a subir de peso. Veamos cómo funciona finalmente.

¿Cómo funciona la creatina?

La creatina se encuentra de forma natural en el cuerpo como aminoácido o se puede consumir como suplemento. Al ingresar al cuerpo, llega a los músculos a través de la sangre y el fosfato de creatina.

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Al entrenar, el cuerpo necesita energía, la cual proviene del ATP. La forma completa del ATP es "trifosfato de adenosina" y se llama trifosfato porque está compuesto por tres fosfatos. Cuando se necesita energía, el ATP pierde uno de sus fosfatos y la convierte en energía.

Ahora solo quedan dos fosfatos supervivientes y se convierte en ADP con su forma completa, "difosfato de adenosina". Este ADP no se utiliza hasta que se forma de nuevo ATP.

Aquí es donde la creatina juega su papel, el fosfato de creatina presente en el cuerpo cede su fosfato al ADP y se convierte nuevamente en ADP dándonos energía extra.

Gracias a la energía adicional, podemos entrenar durante más tiempo, aumentando así la fuerza y la resistencia muscular, y no tenemos problemas para levantar más peso. Además, retiene agua en los músculos y aumenta su tamaño. El agua también aumenta el peso.

Ventajas de la Creatina.

Según varios estudios se ha encontrado que la creatina tiene varias ventajas, tales como:;

• Es uno de los suplementos más baratos del mercado.
• Útil para aumentar la intensidad del ejercicio, lo que resulta en un crecimiento más rápido de la masa muscular.
• Si practicas deporte, esto puede ayudarte a mejorar tu rendimiento general en mayor medida, ayudándote a jugar con más tiempo y más energía sin cansarte.
• De manera indirecta, también ayuda a perder peso, debido a esto bebes más agua y puedes ponerte más duro sin cansarte, por lo que quemas más grasa como resultado.
• Mantiene el agua en los músculos para que crezcan y proporciona satisfacción mental y motivación a medida que crecen. Así, te mantienes regular en el gimnasio o entrenas.
• Las personas vegetarianas obtienen mucha menos creatina que las personas no vegetarianas, este suplemento hace que la vida de las personas vegetarianas sea enérgica.
• El estudio ha descubierto que también ayuda en la recuperación después del ejercicio.
• También ayuda al funcionamiento del cerebro. Según un estudio, mejora la memoria a corto plazo.⁽¹⁾
• El estudio también revela que la creatina aumenta la actividad del fosfato alcalino participando en el crecimiento óseo.⁽²⁾
• La creatina ayuda en el proceso de generación de energía que juega un papel importante en la reconstrucción y mantenimiento de los huesos.
• Te hace más tolerante, también mejora tu capacidad anaeróbica.⁽³⁾

Desventajas de la creatina.

Hasta ahora solo conocemos las ventajas de la creatina; ahora que conoces sus desventajas, te alegrará saber que es completamente segura. Las investigaciones han demostrado que tomar este suplemento no causa ningún daño si se toma de la forma correcta y en la cantidad adecuada. Sin embargo, algunas personas con problemas renales, diabetes o enfermedades cardíacas deberían evitarlo.

¿Cuánta creatina debo tomar?

Se recomienda tomar de 2 a 5 g de creatina al día para principiantes. Casi todas las marcas ofrecen una dosis de 5 g, que se puede tomar diariamente en niveles avanzados. Aunque la creatina no presenta grandes desventajas ni efectos secundarios, se recomienda tomar de 2 a 5 g al día para principiantes.

¿Cuántos gramos de creatina al día?

Hay varias maneras de tomar este suplemento. Está disponible tanto en forma líquida como en polvo. Si el polvo es poco soluble, debe mezclarse bien con agua, leche y jugos. Debe mezclarse bien con jugo de caña de azúcar, naranja o uva rápidamente y beber suficiente agua a lo largo del día.

Si lo estás tomando por primera vez y quieres ver su efecto rápidamente, tendrás que tomar una gran cantidad en los primeros días porque tarda en llegar a los músculos a través de la sangre.

Esta fase se denomina fase de carga, que se realiza el día de inicio. Esta fase se realiza después de la fase de mantenimiento, en la que se deben tomar de 2 a 5 g de creatina al día y beber abundante agua durante todo el día.

Estas fases de carga pueden ser de tres tipos. La fase de carga que elija dependerá completamente de usted.

Fase de carga. 

Lo más rápido.

Esta fase de carga es la más rápida ya que se toman 20 gramos de Creatina diariamente durante los primeros 5 días lo que hace que su efecto aparezca en 5-7 días, es muy importante beber mucha agua durante todo el día en esta fase de carga.

Porque necesita agua. En esta fase de carga, muchas personas pueden experimentar insuficiencia estomacal y escasez de agua, etc. Si esto ocurre, puede optar por la segunda fase de carga.

Rápido.

Esta fase de carga es ligeramente menos efectiva que la anterior. Esta fase requiere 10 g de creatina durante los primeros 7 a 10 días, y su efecto comienza a los 10 a 12 días. También es necesario beber agua si se presentan problemas de insuficiencia estomacal y escasez de agua; se puede optar por una fase de carga normal.

Normal.

Esta es una fase de carga normal en la que solo se deben tomar 5 g de creatina al día y su efecto es visible en 20-25 días. Se recomienda beber abundante agua durante este tiempo; es la fase de carga más segura y con muy pocos efectos secundarios.

¿Cuándo debes tomar creatina?

Aunque la creatina se puede tomar a cualquier hora del día, algunas personas creen que debe tomarse antes del entrenamiento, otras después y otras durante el mismo. Sin embargo, la creatina después del entrenamiento es más efectiva porque en ese momento el cuerpo absorbe mejor los nutrientes y compensa la deficiencia de fosfato de creatina.

Efectos secundarios de la creatina.

Algunas personas también encuentran otros efectos secundarios o desventajas de la creatina, como:;

• Náuseas.
• Dolor abdominal.
• Diarrea.
• Calambres musculares.
• Temporario Aumento de peso.

Cosas para reflexionar. 

• Consume más agua a lo largo del día, pero al menos debes beber 3 litros de agua diariamente.
• Tomar una gran cantidad de creatina durante un tiempo prolongado también puede provocar daño renal, por lo que se debe tomar en una cantidad fija.
• Aquellas personas que tienen problemas renales, diabetes o cardíacos deben evitar tomar creatina.
• Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitarlo.
• Debes evitar las bebidas con sabor a café, té, refrescos, etc.
• Si por alguna razón se toma la dosis correcta, no se debe tomar más la próxima vez.
• Si tiene dificultad para respirar, dolor en la lengua, es un signo de alergia a la Creatina y no debe reanudarse.
• No debe tomarse con ciertos medicamentos para la artritis y el alivio del dolor, como Aspirina, Tylenol, Advil y Aleve etc.
• Los luchadores adoptan la fase de carga más rápida porque necesitan resultados rápidos debido a las competiciones, por lo que esta fase de carga debe evitarse.
• Después de tomarlo continuamente durante tres meses, se debe dejar un descanso de un mes y luego se puede volver a encender.

¿Qué creatina comprar?

La creatina es el suplemento más económico. En el mercado se pueden encontrar varias marcas reconocidas, pero su efecto es exactamente el mismo que el de la creatina barata de otras marcas. Lo único que hay que tener en cuenta es que debe estar micronizada y certificada.

¿Dónde comprar creatina?

En la actualidad, se ha vuelto muy fácil comprar cualquier suplemento porque en casi todos los gimnasios lo venden los entrenadores, se vende en una variedad de sitios de compras en Internet, cada vendedor les habla de calidad real y buena, pero no sucede.

Debido a las buenas ganancias y los resultados iniciales, se venden suplementos adulterados falsos, que en un principio dan resultados rápidos, pero que deben asumir las consecuencias. Nuestro consejo es que los suplementos siempre se adquieran en sitios o tiendas de buena reputación.

Preguntas frecuentes. 

En resumen.

En general, la creatina es uno de los mejores suplementos si se toma regularmente junto con ejercicio. Se recomienda evitarlo si se padece algún problema de salud. Ofrece efectos más positivos si se toma con... dieta equilibrada. Pero tenga en cuenta que el consumo excesivo de creatina también tiene desventajas, como se mencionó anteriormente.

Siempre se recomienda beber mucha agua mientras tomas Creatina o debes consultar con tu entrenador o médico antes de consumirlo.

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