Conoce el asombroso efecto del ejercicio de curl predicador

Todos sueñan con unos bíceps fuertes y grandes. Incluso los jóvenes y los fanáticos del gimnasio se esfuerzan por tener unos bíceps atractivos. Después de tener unos bíceps tonificados, todos se vuelven fanáticos de tu figura, que se ve al usar camisetas. Hay muchas... ceremonias Para tonificar los bíceps. Uno de ellos es el curl de predicador. Es un ejercicio muy bueno que genera tensión en los bíceps. Se centra en el músculo que da forma al bíceps.

Hoy te contaremos la forma correcta de realizar el ejercicio de curl de predicador y toda la información relacionada, para que también puedas incluir este ejercicio en tu plan de entrenamiento.

¿Qué es el entrenamiento Preacher Curl?

El curl de predicador es un ejercicio clásico y de aislamiento para bíceps grandes. Al realizarlo, se contraen los bíceps y se aumenta su tamaño.

Los rizos de predicador se dirigen principalmente a músculos braquiales del bíceps y este músculo se encuentra en la parte inferior del bíceps.

Grupos musculares afectados.

• Músculo principal – Bíceps.
• Otros músculos: Ninguno.

Máquina para ejercicio de curl de predicador.

Se requiere de un banco, donde puedas colocar tus bíceps o axilas con la ayuda de una barra o mancuernas.

En los gimnasios Advance, hay una máquina separada para curls de predicador, que tienen placas recubiertas y están unidas al cable de la barra.

Si no tienes ninguno de los dos en tu gimnasio, también puedes realizar un ejercicio de curl de predicador con la ayuda del banco móvil a 70 grados.

Tipos.

Rizo de predicador ejercicio Es el ejercicio de aislamiento para bíceps. En este ejercicio, toda la tensión recae en el bíceps.

Los principiantes pueden hacerlo con una mancuerna a una mano, una polea a una mano, una banda de resistencia o una barra vacía. Puedes aumentar el peso y luego hacerlo en la máquina de curl predicador. Los tipos son:

• Curl de bíceps.
• Curl con mancuernas.
• Curl de martillo.
• Curl con pesa rusa.
• Curl con máquina de cable.

Ejercicios alternativos.

• Curl con mancuernas de pie.
• Curl con barra de pie.
• Curl inclinado con mancuernas.

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¿Cómo hacerlo?

Paso 1.

Ajuste el banco según la estructura de su cuerpo, de modo que sus axilas queden adyacentes al extremo superior del banco.

Paso 2.

Ahora sujete la barra o el mango con el agarre por debajo (con las palmas hacia arriba) mientras mantiene las manos en el banco.

Paso 3.

Ahora levanta la pesa concentrándote en los bíceps. Recuerda que no debes levantar el brazo por encima del banco.

Paso 4.

Después de hacer contacto con el antebrazo y el bíceps, manténgase levantado durante un segundo y luego baje gradualmente el peso.

Paso 5.

Después de aguantar 2 segundos, vuelve a levantar la barra o mancuerna. Apoya bien los pies en el suelo al realizar el ejercicio.

Conjuntos.

3 – 4 series.

Repeticiones.

10-12 repeticiones.

Beneficios.

• La mayor ventaja del ejercicio de curl predicador es que, al bajar la barra, se ejerce mucha tensión sobre los bíceps, lo que ayuda a fortalecerlos. Además, reduce la posibilidad de cometer errores, como dar la mano.
• La barra EZ es una opción efectiva para entrenar los bíceps. Especialmente con el curl predicador, esta actividad no solo elimina la tensión innecesaria en las muñecas, sino que también proporciona una buena... agarre.⁽¹⁾
• Sin embargo, es difícil hacer esto. ejercicio en casa porque el equipamiento utilizado en él sólo está disponible en el gimnasio.
• El ejercicio de curl predicador te proporciona un bíceps tonificado junto con una forma atractiva.
• Este entrenamiento hace emerger la cabeza larga del bíceps.
• El tamaño de los bíceps aumenta o quema grasa extra.

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Errores comunes.

• Mucha gente intenta levantar mucho peso al principio mientras hace el curl predicador, lo cual es incorrecto. Así que ajusta el peso según tu capacidad.
• Si no levantas las manos por encima de la almohadilla mientras subes el peso, el objetivo cambiará.
• Mucha gente coloca las almohadillas del banco muy lejos, lo que puede causar dolor en la zona lumbar. Por lo tanto, intenta sentarte lo más cerca posible.
• Mantenga las piernas ligeramente más anchas, lo que le brindará mucho apoyo.
• Haga siempre este ejercicio con total concentración y observe cómo los bíceps se bombean.

Precauciones.

Al realizar este ejercicio, no es necesario tomar más precauciones, solo tener especial cuidado con las siguientes cosas:;

• La intensidad del peso es muy alta, así que mantén las manos rectas para levantar el peso y no dejes que se muevan.
• No sobrecargues tu capacidad y presta más atención a la actividad adecuada.
• En lugar de levantar pesos pesados en este ejercicio, preste más atención a la técnica.
• Utilice menos peso al principio para poder extraer de 10 a 12 repeticiones.
• Levante la barra sentado. Levantar pesas de pie puede causar tensión innecesaria en la cintura.

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Preguntas frecuentes.

En resumen.

Ahora ya sabes cómo se pueden tonificar los bíceps con el curl de predicador. Recuerda que, al principio, debes seguir los consejos de un entrenador y realizar este ejercicio para que te indique la postura correcta.

En el gimnasio es posible que hayas visto a muchas personas doblando los músculos y los codos del cuerpo durante el ejercicio de curl, mientras que no hay necesidad de estas actividades innecesarias en el ejercicio de curl con predicador.

Puedes acudir a un gimnasio para adoptar este ejercicio o también puedes llevar equipo a casa, pero el efecto puede no ser tan efectivo como el del gimnasio.

Antes de adoptar todos los entrenamientos, haga lo siguiente: calentamientos Como estiramientos, carreras o ciclismo. Además, cuida tu alimentación para obtener resultados efectivos del ejercicio.

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