¿Fumar realmente afecta a los músculos durante los entrenamientos?

Todos sabemos que fumar es perjudicial para la salud. Puede ser en cualquier forma, como cigarrillos, bidis, narguile o puros. ¿Cuántas veces has prometido dejar de fumar? Pero después de unos días, lo olvidas todo. De hecho, a menudo fracasamos en nuestra intención de dejar de fumar porque no estamos mental ni físicamente preparados ni comprometidos. Sin embargo, la mayoría de las personas que van al gimnasio fuman cigarrillos y otras sustancias con regularidad. Así que hoy aprenderemos si fumar afecta tus músculos durante los entrenamientos o tu rendimiento en el gimnasio. También te daremos algunos consejos que pueden ayudarte a dejar el tabaco.

Hoy en día, el hábito de fumar ha disminuido socialmente. Se ha dejado de fumar en la mayoría de los lugares de trabajo, centros comerciales, teatros y tiendas. Sin embargo, este mal hábito aún persiste en la sociedad. La mayoría de las personas empiezan a fumar en la adolescencia y se acostumbran hasta la edad adulta.

Un cigarrillo no da nada más que la muerte. No queremos dar conferencias aquí, porque las cifras de muertes solo confirman que escribimos este artículo para dar vida, no muerte.

¿Cuáles son las razones más comunes para dejar de fumar?

Hay muchas razones diferentes por las que las personas fuman, como: estrés Y la presión de los amigos, las aficiones o la moda. Con el tiempo, se convierte en una adicción mental. Mucha gente empieza a fumar inspirados por otras personas, y muchos tienen la idea errónea de que fumar reduce la tensión. Y con el tiempo, se vuelve muy difícil deshacerse de esta adicción. Dejar de fumar puede ser muy difícil, pero no imposible. Solo se necesita fuerza de voluntad y esfuerzo.

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¿Cómo afecta fumar a los músculos durante los entrenamientos?

Hablemos de algunos efectos nocivos del tabaco en los músculos, que afectan a tus entrenamientos.

• Aumenta la cantidad de monóxido de carbono en la sangre.
• Promueve la formación de alquitrán en los pulmones.
• También te hace adicto a la nicotina.

Ahora, discutiremos en detalle cómo afectan tus entrenamientos en el gimnasio.

Monóxido de carbono.

Cuando fumamos, inhalamos monóxido de carbono. El monóxido de carbono es un gas muy tóxico. Este monóxido de carbono se une a las moléculas de hemoglobina en la sangre.

De esta manera, se reemplaza el oxígeno en la sangre. Esta sangre entra en diferentes partes del cuerpo; es monóxido de carbono lo que se absorbe junto con el oxígeno.

Actualmente, las células y tejidos del cuerpo no reciben suficiente oxígeno, lo que impide que estos cumplan adecuadamente sus funciones. Si esta insuficiencia de oxígeno persiste durante mucho tiempo, el cuerpo tiene dificultades para desarrollar y reparar células.

Impacto del alquitrán.

Fumar acumula alquitrán en los pulmones. Aproximadamente 701 TP3T de humo de cada cigarrillo se acumulan en los pulmones. Este alquitrán acumulado limita la capacidad pulmonar y también la capacidad respiratoria.

Esto es lo que causa la tos por alquitrán depositada en los pulmones. Dificulta el funcionamiento del cuerpo humano. No se puede absorber suficiente oxígeno a través de los pulmones durante el entrenamiento.

Por lo tanto, tus músculos no pueden recibir suficiente oxígeno. Por eso, tu cuerpo comienza rápidamente a presentar síntomas como fatiga y debilidad. Este es uno de los principales efectos del tabaco en tus músculos durante el entrenamiento.

Una persona que no fuma mientras hace ejercicio puede respirar con mayor facilidad que un fumador. Por lo tanto, los fumadores no pueden hacer ejercicio de alta intensidad.

Efectos de la nicotina.

La nicotina es un estimulante que convierte el tabaco en adicción. Afecta al cerebro entre siete y ocho segundos después de fumar. La presencia de nicotina en el cuerpo aumenta la frecuencia cardíaca y también... presión arterial. Lo que provoca cicatrices rojas en la piel, pobre metabolismo y baja producción de testosterona en su cuerpo.

Además, el cáncer de pulmón y la infertilidad son problemas comunes. Todos estos efectos no son una buena señal para ningún culturista ni aficionado al fitness.

El hábito de fumar favorece una enfermedad mortal como cáncer. Daña el cuerpo de muchas maneras, una de las cuales es el envejecimiento prematuro.

Un estudio reciente ha revelado que fumar no solo reduce la edad, sino que también prematuramente envejece 20 años. Por ejemplo, si un hombre joven tiene 20 años, su edad corológica puede ser similar a la de una persona de 40 años.

¿Qué es la edad cronológica y biológica?

El cuerpo humano tiene dos tipos de edad: la cronológica y la biológica. La edad cronológica se cuenta desde el nacimiento, mientras que la edad que aparece se contabiliza dentro de la edad biológica.

¿Qué surgió en el estudio?

Según un informe científico publicado, se realizó un análisis de sangre a 149.000 adictos. Como resultado, se reveló que la edad craneal de los jóvenes fumadores es el doble que la de los no fumadores.⁽¹⁾

Se encontró que la edad craneológica de aquellos que no fumaban era precisa según el momento de su nacimiento.

En el estudio se encontró que 7 de cada 10 fumadores menores de 30 años tenían una edad craneológica entre 31 y 40 o entre 41 y 50. La edad del 62 por ciento de los no fumadores resultó ser precisa.

Del total de personas implicadas en el estudio, 49.000 eran fumadores y su edad media era de 53 años, lo que es motivo de preocupación.

Por eso, hoy te contamos 10 formas infalibles de dejar de fumar que puedes seguir para aumentar tu vida, deshacerte del cáncer y hacer algo bueno para ti y tu familia.

Hágase estas preguntas al comprar cigarrillos.

1. Si eres estudiante, pregúntate: ¿Estoy comprando la muerte con el dinero que ganan mis padres?
2. Si tengo un trabajo, soy vendedor: ¿estoy ganando por ello?
3. Cuando eres esposo – Si muero pronto, ¿mi esposa podrá vivir sin mí?
4. Si eres padre – Pregúntate: ¿qué puedo comprar para mis hijos en lugar de este cigarrillo?
5. Si eres un amante del fitness: ¿Qué tipo de efectos puede tener el tabaco en mis músculos durante los entrenamientos?

Cuéntaselo a la gente que te rodea.

Si has decidido dejar de fumar, dile a tu entorno que vas a dejarlo. Especialmente a las mujeres que trabajan.

No guardes monedas en el bolsillo.

Si vas a dejar de fumar, primero deja de comprar el paquete completo. Obviamente, querrás fumarte un cigarrillo en cuanto salgas. Si llevas monedas en el bolsillo, irás inmediatamente a la tienda a comprar cigarrillos.

Entonces, si guardas un billete de 100 o 500 rupias en tu bolsillo durante unos días, lo pensarás diez veces antes de comprar un cigarrillo de 10 rupias. El comerciante puede rechazarlo.

Establece tu fecha para dejar de fumar.

Una vez que decidas dejar de fumar, es necesario decidir la fecha de inicio. Una vez que la decidas, empieza a trabajar para alcanzar tu objetivo. Por ejemplo:

• Comunique a sus familiares, amigos y colegas su intención de dejar de fumar. Su apoyo y ánimo fortalecerán su compromiso y le ayudarán en las etapas de debilidad.
• Elimina todo lo que pueda socavar tu compromiso. Por ejemplo, retira los ceniceros de tu casa, oficina o coche. Si algún miembro de tu familia fuma, pídele que no fume en tu presencia.

• Si planeas consumir medicamentos para dejar de fumar, comienza a hacerlo antes de la fecha comprometida.
• Mantén la opción fácil de usar. Cuando llega el día de empezar todo esto, suele surgir la necesidad de fumar (los primeros días son especialmente difíciles). Mete caramelos duros, chicles sin azúcar o palitos de verduras en la boca cada vez que te apetezca fumar.

Evite los desencadenantes del hábito de fumar.

Si fumas durante mucho tiempo, se convierte en un hábito asociado a actividades habituales como fumar con el café de la mañana o después de tomar una copa por la noche o con la última calada de la cena antes de acostarse.

Pero al dejar de fumar, estas tareas habituales pueden despertar tu mente. Para evitarlo, puedes despertar de nuevo la añoranza. Puede que te cueste, pero podrías lograrlo en pocas semanas.

Cómo afrontar la abstinencia del tabaco.

La nicotina es el principal compuesto adictivo presente en los cigarrillos y afecta a muchos órganos, incluido el cerebro. Cuando decides dejar de fumar, tu organismo seguirá queriendo fumar. No es fácil luchar contra el cuerpo y la mente.

Los síntomas de abstinencia varían de persona a persona en tipo e intensidad. Pueden ir desde un deseo insoportable de fumar hasta... depresión y la irritabilidad y problemas de sueño. De 7 a 10 días es el peor momento; este es el momento en que la potencia disminuye y los fumadores suelen encontrar la solución. Cada fumador debe encontrar una solución que le funcione.

Terapia de reemplazo de nicotina.

Terapia de reemplazo de nicotina (TRN) También protege contra pequeñas dosis de nicotina y otras sustancias químicas peligrosas presentes en los cigarrillos. Ayuda a los fumadores a sobrellevar un control riguroso en las primeras etapas de su proceso de abandono del hábito. de venta libre (OTC) Desde productos hasta medidas basadas en prescripción médica, la TRN viene en muchas formas adaptadas a las preferencias individuales.

Productos OTC sin receta médica.

Chicles y pastillas de nicotina: Masticar o chupar para reducir la cantidad de nicotina.

Aerosol nasal: Nicotina en una botella que se puede rociar en la nariz con una bomba.

Parche de nicotina: Se libera una pequeña cantidad de nicotina del cuerpo cuando se aplica este parche sobre la piel.

Productos con receta médica.

Inhalador de nicotina: Este producto contiene un cartucho lleno de nicotina. Libera la nicotina de la boca a través de una boquilla.

¿Cómo dejar de fumar por deseo intenso?

La nicotina es un enemigo acérrimo y, independientemente de la droga que elijas, habrá muchos momentos en los que tu fuerza de voluntad te impedirá dejar de fumar. Sentir ansiedad, depresión o rigidez es normal cuando te cuesta dejar de fumar. Prueba estos métodos previos para reducir tu avaricia.

• Consiéntete con una alimentación saludable y un sueño adecuado. Mantente bien hidratado. Estas medidas pueden darte la energía que necesitas para combatir el estrés excesivo.
• Coma varias comidas pequeñas al día en lugar de comidas copiosas. Esto ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y alivia el deseo de fumar.
• El consumo de alimentos picantes o azucarados puede aumentar ligeramente el deseo de fumar. Así que manténgase alejado de ellos.

• Ir por un largo camino caminar, visita el gimnasio o prueba a bailar o aerobic. Ejercicio Puede reducir el estrés para que usted se sienta mejor.
• Tómate una ducha o un baño cada vez que sientas deseos de fumar.
• Juega un juego nuevo. La ventaja adicional es que puedes ser mejor en aumento de peso Después de salir.
• Respira profundamente 10 veces. En la última inhalación, enciende una cerilla. Apágala suavemente dejando el aliento. Y colócala en un cenicero, pensando que es un cigarrillo.

Asesoramiento para dejar de fumar.

No subestime el poder de la psicología para combatir la nicotina. Consultarse a sí mismo puede ayudarle mucho a dejar de fumar. Junto con el consumo de tabaco, aumentan las posibilidades de dejar de fumar. Explore opciones de asesoramiento, como sesiones presenciales regulares o una línea telefónica de ayuda, especialmente cuando el deseo de fumar es muy fuerte.

Algunos estudios han demostrado que la relajación guiada puede ayudar a los fumadores a controlar con éxito la ingesta de nicotina. ejercicios de respiración profunda También son una forma eficaz de relajación. Consulta con tu médico o psicólogo para aprender estas técnicas.

En resumen.

Por lo tanto, se puede concluir que puede probar los métodos efectivos mencionados anteriormente para dejar de fumar. Fumar regularmente afecta sus músculos durante el entrenamiento, ya que impide el crecimiento natural y suprime la producción de testosterona.

Así que, si te apasiona el fitness, debes dejar de fumar hoy mismo. Los consejos que mencionamos te ayudarán en tu camino. Sin embargo, al principio será difícil, especialmente para los fumadores empedernidos, pero nada es imposible con la dedicación y la determinación adecuadas.

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