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En nuestras apretadas agendas, todos estamos ocupados e ignoramos nuestros problemas de salud, lo que nos engorda y descuida nuestra valiosa salud, que es invaluable. Vivir una vida saludable es el sueño de todos. Pero no podemos perder tiempo en nuestra apretada agenda. Aquí te sugerimos 5 mejores consejos de ejercicios a mano alzada para principiantes.
Según varias investigaciones probadas, está demostrado que estos ejercicios son los más beneficiosos y efectivos para todos.
5 ejercicios a mano alzada para principiantes.
- Flexiones a mano alzada.
- Salto a la comba.
- Dominadas.
- Abdominales.
- Fondos en banco.
(a) Flexión de brazos a mano alzada.
Hacer flexiones es uno de los ejercicios más populares, efectivos, sencillos y fáciles de realizar para mejorar la fuerza física. Este ejercicio ofrece diversos beneficios, como los siguientes:;
Beneficios de las flexiones a mano alzada
1. Económico.
Es una técnica de ejercicio ancestral que aún sigue mucha gente, gracias a su efectividad y a su precio accesible. Para este ejercicio no es necesario gastar ni un centavo en contratar un entrenador ni en equipo costoso.
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2. Aumenta tu muscularidad.
La fuerza muscular juega un papel fundamental en todas las edades. La pérdida de fuerza muscular conlleva diversos problemas, como la sobrecarga ósea, lo que conlleva una pérdida de densidad ósea. osteoporosis. El músculo es lo principal que ayuda a realizar un trabajo físico.
Haciendo hacer subir Aumenta tu fuerza muscular y te fortalece físicamente. Entre los 5 mejores consejos de ejercicios a mano alzada para principiantes, este es uno de los ejercicios más efectivos para ganar... músculo magro.
3. Entrenamiento instantáneo.
Entre los diversos ejercicios, es uno de los más famosos porque cualquiera puede hacerlo sin ningún horario fijo. rutina En cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes realizar este entrenamiento temprano por la mañana en casa. Ocupa un poco más de espacio, según tu complexión, y su duración depende de tus repeticiones.
4. Eficaz para perder peso.
Para pérdida de peso Es uno de los ejercicios más efectivos porque puedes quemar muchas calorías haciendo más repeticiones y... ganar masa muscular magra. Podrás mantener fácilmente tu peso corporal ideal según tu altura y edad.
5. Aumenta el metabolismo.
Para realizar este ejercicio, el cuerpo requiere mucha energía. Para alcanzar este impulso energético, metabolismo El metabolismo es clave para transformar la grasa corporal en energía y, de igual manera, para ayudarte a fluir. nutrientes en todo el cuerpo tu cuerpo de manera adecuada.
6. Excelencia en estabilidad, resistencia y nivel de resistencia.
Realizar este ejercicio mejorará tu estabilidad porque trabaja el core, los oblicuos, la espalda, los bíceps y los tríceps. Ayuda a liberar la tensión directamente desde la zona lumbar. Es muy útil para quienes sufren de... dolor lumbar Porque aumenta la flexibilidad y estabilidad de tu cuerpo.
Con más repeticiones en muchas ocasiones también aumentas tu resistencia. Si tu nivel de resistencia Si tu nivel de azúcar es bajo, sin duda te ayudará aumentarlo. Podrás ver los resultados en pocas semanas.
7. Tonifica con diferentes variaciones.
Al trabajar varias partes del cuerpo, puedes tonificar el pecho, la espalda, los bíceps y los tríceps. Esto te ayuda a conseguir una figura perfecta.
También puedes involucrar la mayor parte de tu cuerpo con diferentes variaciones, como flexiones de diamante, flexiones de nudillos, flexiones elevadas, etc. Uno puede quemar más calorías y grasa innecesaria si agrega este ejercicio a su rutina diaria.
Aparte de los beneficios mencionados anteriormente, resultará más efectivo si agrega entrenamiento con pesas, cardio, cinta de correr con ella. Para aumentar tu hormona de crecimiento natural Es muy efectivo, por lo que los adolescentes pueden realizar este ejercicio con regularidad para estimular su crecimiento natural. Pasemos al siguiente ejercicio.
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(B) Saltar.
Beneficios de saltar la cuerda.
1. Libera endorfinas.
Las endorfinas son una hormona que el cuerpo humano libera naturalmente cuando está alegre o feliz. Realizar este ejercicio activará naturalmente... hormona endorfina Además de reducir el estrés, te rejuvenece, literalmente, con una alegría inmensa, donde la edad es solo un número.
2. Afrontar los desafíos.
Los principiantes que se sienten nerviosos y avergonzados al realizar este ejercicio se sorprenden al empezar a saltar. Les ayuda a afrontar todos los desafíos de la vida, rompiendo las barreras sociales.
Te hace sentir más seguro en todas y cada una de las situaciones de la vida y los 5 mejores consejos de ejercicios a mano alzada para principiantes. Este es uno de los más simples y efectivos para todos los grupos de edad.
(c) Dominadas: Ejercicio a mano alzada para principiantes.
Beneficios de las dominadas.
1. Extremadamente conveniente.
Sí, puedes realizar este ejercicio solo con una barra o en el marco de una puerta abierta. Puedes comprar una barra que se ajuste bien al marco de la puerta y soporte tu peso corporal. Aun así, puedes comprar una barra de dominadas de gimnasio Es económico. Después, puedes fijarlo de forma segura a la pared.
2. Altamente eficaz.
Hacer dominadas es similar al cardio, ya que es totalmente efectivo, ya que eleva la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar más grasa. Es un ejercicio de fortalecimiento que ayuda a ganar masa muscular magra.
3. Aumentar la conexión mente-cuerpo.
Es uno de los cinco ejercicios de manos libres más efectivos para principiantes. Realizarlo fortalecerá la conexión mente-cuerpo. Sin esto, no es posible realizar ningún ejercicio correctamente. Es importante concentrarse en el camino correcto con la perspectiva correcta. Para lograr la conexión mente-cuerpo, las dominadas te ayudan a lograrla de forma efectiva.
(d) Abdominales: Ejercicio a mano alzada para principiantes.
Todos conocemos este ejercicio, es un gran ejercicio para aumentar la fuerza y la resistencia., músculo central y también eficaz para la espalda.
Si sufres de dolor lumbar, muchos médicos recomiendan este ejercicio porque es muy importante para mejorar la condición de tu espalda. También te ayuda a lograr abdominales marcados y a mejorar tu... salud abdominal.
Beneficios de hacer abdominales.
1. Ejercicio de lecho de roca.
Puedes realizar este ejercicio sin equipo en la cama en cualquier momento. Para obtener mayores beneficios, debes hacerlo con el estómago vacío por la mañana.
También aumentará tu apetito y tu metabolismo. En muchos países como EE. UU., Reino Unido, Alemania, etc., incluyen este ejercicio para medir la condición física durante el alistamiento en el ejército, junto con correr.
2. Ejercicio seguro con peso corporal.
Es una de las seguras ejercicio de peso corporal Mientras tanto, puedes trabajar la mayor parte de la musculatura de la espalda y todo el core, junto con los abdominales. Si tienes algún problema de espalda, se recomienda empezar este ejercicio tras consultar con tu médico.
Pero normalmente se recomienda que, además de poner las manos detrás de la cabeza, se realice simplemente cruzando los brazos sobre el pecho. De esta manera, se evita una tensión innecesaria en el cuello y la columna.
A pesar de eso, si quieres abdominales marcados, recuerda que debes seguir una dieta equilibrada y saludable, ya que una dieta equilibrada desempeña un papel fundamental en la transformación. Debes evitar la comida rápida y, obviamente, lograrás tus abdominales marcados en pocos meses.
(e) Fondos en banco : Ejercicio a mano alzada para principiantes.
En el movimiento global del fitness, es uno de los ejercicios de manos libres más populares y efectivos para principiantes. Debes incorporarlo a tu rutina diaria para transformarte.
Beneficios de los fondos en banco.
1. Único, irresistible e irrefutable.
Es un ejercicio único que cualquier persona puede realizar. Con un movimiento sencillo y el peso corporal, se puede lograr. Es totalmente irresistible e irrefutable, por lo que ayuda a transformar el cuerpo de forma efectiva.
2. Ejercicio compuesto.
Hay dos tipos de inmersiones: una es fondos en banco Y otra es la inmersión vertical. Se recomienda la inmersión vertical porque es más efectiva, ya que entrena los hombros, el pecho y los tríceps.
La gente pregunta a menudo.
Los ejercicios que se realizan sin equipo se conocen como ejercicios a mano alzada. Estos ejercicios se presentan en diversas formas, como flexiones, fondos, saltos, abdominales y sentadillas a una pierna, entre otras.
Depende completamente de tus capacidades y tu objetivo. Si eres principiante y no quieres competir, el entrenamiento a mano alzada o en el gimnasio con pesas ligeras te resultará más efectivo. Si eres un culturista o levantador de pesas profesional, levantar pesas con diferentes tipos de entrenamiento de resistencia también te resultará efectivo.
En realidad, el ejercicio a mano alzada no tiene ningún nombre científico específico, es una forma de ejercicio con peso corporal o la calistenia es una forma de ejercicio que consiste en una variedad de movimientos corporales.
Muchos profesionales recomiendan varios ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como trotar suavemente, hacer sprints, saltos laterales, saltar la cuerda, andar en bicicleta y saltos de rana, etc.
Para principiantes, es uno de los ejercicios más efectivos para ganar masa muscular. Al hacer ejercicio a mano alzada con regularidad y llevar una dieta equilibrada, puedes ganar masa muscular de calidad en pocos meses. Además de ganar masa muscular, puedes mejorar tu resistencia y rendimiento atlético.
Si eres constante y estricto con tu rutina de ejercicio y dieta, podrás ver resultados positivos en tan solo un mes. Después de un tiempo, deberías aumentar la intensidad de tu entrenamiento para obtener mejoras más positivas, como añadir 5 repeticiones más a tu ejercicio.
Según un estudio, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de resistencia pueden ayudarte a perder peso. Sin embargo, la mejor opción es combinar cardio y pesas para transformar tu cuerpo y lograr una apariencia atractiva.
Tu ejercicio debe ser moderado y flexible. Así podrás obtener resultados más positivos. Por ejemplo:;
Funcionamiento regular.
Salto a la comba.
Nadar.
Ciclismo.
Entrenamiento con pesas.
Incorpora todos estos ejercicios a tu rutina. Si bajas de peso, concéntrate más en el cardio. Sin embargo, no debes evitar el entrenamiento con pesas, ya que protege tu masa muscular y te tonifica los músculos.
Sí, puedes usar Surya Namaskar como sustituto del ejercicio de manos libres. Es una de las posturas de yoga más efectivas, con 12 pasos, que benefician al cuerpo en general y también ayudan a perder peso, ya que quemas muchas calorías con su práctica regular.
Según los expertos, es recomendable hacer ejercicio después de desayunar una o dos horas. Hacer ejercicio justo después de cualquier comida puede causar diversas complicaciones de salud, como problemas respiratorios, fatiga y dolor abdominal. Por lo tanto, es recomendable hacer ejercicio con las manos libres después de desayunar una o dos horas.
Llevar.
Por último, pero no menos importante, cada ejercicio a mano alzada para principiantes tiene su propia efectividad si se realiza con regularidad y de forma sistemática. Sin embargo, también debes centrarte en tu... tabla de dieta, Es una de las razones clave por las que uno no puede transformar su cuerpo y pierde la esperanza.
+13 Fuentes
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- Los 10 problemas de salud más comunes; https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/common-issues/top-ten.aspx
- Descripción general de la osteoporosis; https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview
- Nutrientes esenciales; https://www.ohio.edu/orgs/poise/07spring/health.html
- Síntomas, diagnóstico y tratamiento del dolor lumbar; https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/lower-back-pain-symptoms-diagnosis-and-treatment
- Resistencia; https://en.wikipedia.org/wiki/Endurance
- Entrenamiento con pesas; https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-weight-training
- Hormona del crecimiento; https://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone
- ¿Por qué necesitamos endorfinas?; https://www.healthline.com/health/endorphins
- Barras para dominadas y dominadas; https://www.topendsports.com/fitness/products/pull-up-bar.htm
- Núcleo (anatomía); https://en.wikipedia.org/wiki/Core_(anatomy)
- Afecciones estomacales; https://www.healthline.com/health/stomach
- Ejercicio de peso corporal; https://en.wikipedia.org/wiki/Bodyweight_exercise
- Cómo hacer fondos en banco de forma correcta; https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/bench-dips
