6 postures de yoga intemporelles pour réduire la graisse du ventre

En raison du mode de vie moderne et malsain d'aujourd'hui, l'humanité souffre de nombreuses maladies, dont l'obésité. L'accumulation de graisse corporelle entraîne non seulement l'obésité, mais affaiblit également l'organisme. La pratique régulière du yoga vous permettra d'obtenir une silhouette harmonieuse en réduisant la graisse abdominale, un résultat que vous n'auriez jamais osé espérer.

Ce qui sera non seulement esthétique, mais aussi bénéfique pour la santé. Si vous souhaitez vivre longtemps, en bonne santé et pleinement épanoui(e), vous devez prendre soin de votre corps et y être constamment attentif(ve).

Autrefois, le problème de l'obésité était très faible car les gens effectuaient trop de travaux manuels. Les femmes se levaient tôt le matin, entre les semailles de blé et les travaux manuels pour les vaches, et n'avaient donc jamais de problèmes d'obésité. problèmes de graisse.

Mais les temps ont changé, la vie des gens a changé, la charge de travail a augmenté et les modes de vie ont évolué, réduisant ainsi l'effort physique au quotidien.

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Aujourd'hui, nous allons vous présenter quelques postures de yoga simples qui vous permettront de garder un corps sain, beau et équilibré, et d'affiner la silhouette de votre taille, de votre ventre, de vos cuisses et de vos hanches.

De nombreuses études scientifiques ont confirmé que les personnes obèses présentent un risque considérablement accru de développer des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'arthrite, l'hypertension et le cancer.

Non, notre but n'est pas de vous intimider, mais de vous informer. Dans cet article, nous vous proposons une solution à ce problème. Nous allons parler du yoga pour affiner la silhouette, notamment la taille, le ventre, les cuisses et les hanches. Sa pratique régulière permet non seulement de lutter contre l'obésité, mais aussi de soulager d'autres affections.

Yoga pour réduire la graisse du ventre (avec images).

1. Tadasana ou la posture de la montagne.
2. Surya Namaskar ou pose de salutation au soleil.
3. Naukasana ou la posture du bateau.
4. Ardha Chakrasana ou courbure debout vers l'arrière.
5. Chakki Chalnasana ou Mil Barattage Pose.
6. Shavasana ou posture du cadavre.

Il est impératif d'effectuer toutes les postures de yoga dans un ordre précis. Commencez par les postures debout, puis enchaînez avec les postures assises et enfin allongées. Nous vous expliquons également cet ordre et vous devrez le suivre scrupuleusement. Vous en retirerez ainsi davantage de bienfaits pour votre santé.

Tadasana ou la posture de la montagne.

Il est nécessaire de pratiquer cette posture avant de commencer le yoga. Elle étire tout le corps, procure plus d'énergie et améliore la circulation sanguine.

Comment réaliser Tadasana ou la posture de la montagne ?

Étape 1.

Tenez-vous d'abord bien droit et gardez les jambes, la taille et le cou droits.

Étape 2.

Passez maintenant les doigts des mains au-dessus de la tête et, en inspirant profondément, soulevez tout le corps. Les paumes doivent être tournées vers le ciel.

Étape 3.

Soulevez également les chevilles. Le poids du corps doit reposer sur les orteils.

Étape 4.

Pendant ce temps, sentez l'étirement des orteils jusqu'au bout des mains. Restez dans cet état quelques secondes, en continuant à respirer et à bouger à un rythme normal.

Étape 5.

Puis, progressivement, revenez à la première position. On peut effectuer au moins deux ou trois cycles d'affilée.

Avantages de Tadasana.

• La pratique de ce yoga permet de réduire l'excès de graisse abdominale ainsi que les autres graisses déposées dans tout le corps.
• Le corps s'est arrondi et a commencé à se modeler.
• Les personnes âgées de 6 à 20 ans devraient pratiquer ce yoga, car cela peut contribuer à favoriser la croissance.
• Ce yoga est idéal pour soulager les maux de dos. Il permet également de détendre les muscles, les genoux et les pieds.
• La pratique régulière de Tadasana augmente la concentration.

Précautions.

• Les personnes souffrant d'hypotension devraient éviter ce yoga.
• Les femmes enceintes devraient s'abstenir de le faire.
• Si vous avez très mal aux genoux, vous ne devez pas adopter cette posture.
• Ceux qui pratiquent ce yoga pour la première fois devraient éviter de le faire sur la pointe des pieds.
• À éviter en cas de problèmes cardiaques ou de gonflement et de vertiges au niveau des veines des jambes.

Surya Namaskar ou pose de salutation au soleil.

Il n'existe pas de meilleur yoga que la salutation au soleil (Surya Namaskar) pour maintenir le corps en forme et en bonne santé. Ce yoga sollicite l'ensemble du corps. Sa pratique régulière contribue notamment à affiner la silhouette.

Comment réaliser le Surya Namaskar ou la posture de la Salutation au Soleil ?

Étape 1.

Tenez-vous debout sur le tapis de yoga et placez vos mains en position de salutation près de la poitrine.

Étape 2.

Respirez maintenant, levez les mains, asseyez-vous près des oreilles et essayez de vous cambrer en arrière.

Étape 3.

Ensuite, contractez vos abdominaux en expirant et essayez de poser vos paumes au sol. Essayez également de toucher vos genoux sans vous pencher.

Étape 4.

Inspirez profondément, asseyez-vous sur le pied gauche et reculez la jambe droite. Dans cette posture, posez le genou droit au sol.

Étape 5.

Expirez, ramenez le pied droit en arrière et redressez le corps à partir du centre. Dans cette posture, essayez de toucher le sol avec vos chevilles et gardez les bras tendus.

Étape 6.

Respirez profondément et allongez-vous sur le sol. À ce stade, seuls le menton, la poitrine et les genoux doivent toucher le sol. Gardez le ventre et les hanches relevés.

Étape 7.

Maintenant, sans respirer ni bouger le haut du corps, soulevez la taille jusqu'au nombril. Les paumes des mains restent près du sol.

Étape 8.

Expirez ensuite et redressez le corps à partir du centre, en essayant de toucher le sol avec les chevilles. Simultanément, tendez les paumes des mains.

Étape 9.

Respirez, avancez le pied gauche et asseyez-vous en gardant le pied droit tendu. Posez le genou droit au sol.

Étape 10.

Maintenant, expirez, avancez le pied droit en gardant les paumes des mains décollées du sol et le front aligné avec les genoux.

Étape 11.

Ensuite, en respirant, soulevez les mains et le corps et essayez de vous pencher en arrière.

Étape 12.

Enfin, passez directement à la position de salutation.

Un cycle de salutations au soleil est ainsi achevé. Répétez 20 à 25 cycles à la suite.

Avantages.

• La salutation au soleil réduit l'obésité et contribue à maintenir un poids santé.
• C'est le meilleur yoga pour soigner le système digestif.
• Cela réduit la fatigue physique et mental stresser.
• Ce yoga active l'ensemble du corps.
• Cela conduit à exercice de tous les organes à la fois.
• Toute douleur ressentie dans le corps s'atténue lors de la salutation au soleil.

Précautions.

• Si vous souffrez d'une hernie discale ou de douleurs ou d'inconforts quelconques aux genoux, ne pratiquez pas ce yoga.
• Concentrez-vous pleinement sur votre respiration pendant cet exercice. Une mauvaise respiration en diminuera les bienfaits.
• Les femmes ne font pas cela pendant leurs menstruations et pendant la grossesse.
• Enfants et patients souffrant de hypertension et les cardiologues devraient exercer sous la supervision de spécialistes.

Naukasana ou la posture du bateau.

Naukasana, aussi appelée posture du bateau, sollicite tous les organes du corps. Cette posture est cependant plus difficile que les deux autres et la maintenir est particulièrement ardue ; il est donc conseillé de s'y entraîner progressivement.

Cette posture de yoga renforce également votre système nerveux, vos os et vos muscles, et une pratique régulière réduira considérablement la graisse du bas du dos ainsi que celle du ventre.

Comment réaliser Naukasana ou la posture du bateau ?

Étape 1.

Allongez-vous d'abord directement sur le tapis.

Étape 2.

Maintenant, levez les épaules le long de la tête.

Étape 3.

Maintenant, soulevez vos pieds et vos épaules. Veillez à bien plier les jambes. Le mouvement doit être stable lorsque vous levez le pied.

Étape 4.

Dans cette situation, vos mains, vos pieds et vos épaules doivent être alignés.

Étape 5.

Maintenant, restez dans cette situation aussi longtemps que possible. Il est difficile de maintenir un niveau de performance comparable à celui que vous parvenez à atteindre par une pratique régulière.

Étape 6.

Vous devez répéter le même processus 4 à 5 fois et augmenter progressivement ce nombre.

Avantages.

• Étire le ischio-jambiers et quadriceps muscles.
• Renforce la hanche.
• Les muscles du tronc et les abdominaux se renforcent.
• Étire tout le bas du corps.
• Il étire les muscles de la colonne vertébrale et renforce le nerf rachidien.
• Contribue à renforcer le dos.
• Améliore l'alignement de l'ensemble du corps.
• Contribue à l'amélioration digestion.
• Se concentre sur l'équilibre du corps.

Précautions.

Évitez de pratiquer cette posture si vous avez les problèmes suivants ;

• Asthme.
• Diarrhée.
• Mal de tête.
• Maladie cardiaque.
• Insomnie.
• hypotension.
• Diabète.
• J'ai subi une intervention chirurgicale récemment.
• En cas de blessure à l'estomac.
• Blessures aux genoux, aux hanches, aux mains et aux épaules.
• Au début, pratiquez sous la supervision d'un professeur de yoga.

Ardha Chakrasana ou courbure debout vers l'arrière.

Ce yoga est également réputé pour affiner l'estomac. En sanskrit, Ardha signifie ‘ moitié ’ et chakra signifie ‘ roue ’. Dans cette posture, le corps prend la forme d'une demi-roue, d'où son nom : Ardha Chakrasana.

Comment réaliser Ardha Chakrasana ou la posture de la flexion arrière debout ?

Étape 1.

Tenez-vous droit et gardez les mains tendues.

Étape 2.

Placez maintenant les paumes des mains sur le bas du dos en pliant les coudes.

Étape 3.

Essayez ensuite de vous pencher en arrière autant que possible tout en respirant.

Étape 4.

Restez dans le même état aussi longtemps que possible et continuez à respirer.

Étape 5.

Expirez ensuite et revenez à la position initiale. Vous pouvez répéter cette posture trois à quatre fois de suite.

Avantages.

• En pratiquant cette posture de yoga, la graisse déposée autour du ventre diminue progressivement.
• Les personnes diabétiques peuvent également adopter cette posture. Cela permet de maintenir un taux d'insuline équilibré dans le corps.
• Cette posture soulage douleurs cervicales et les rend plus souples en étirant les muscles du dos.
• Si vous souffrez de douleurs à l'aine et souhaitez renforcer votre colonne vertébrale, adoptez cette posture.
• Ceux qui restent assis longtemps devraient adopter cette posture, afin de détendre la taille.

Précautions.

• Ne vous cognez pas la tête et le cou en vous penchant en arrière dans cette posture.
• Les personnes souffrant d'une hernie discale ou d'une sciatique devraient effectuer l'intervention sous la supervision d'un expert.
• Il serait préférable d'éviter une posture penchée en avant après une séance de yoga.

Chakki Chalnasana ou Mil Barattage Pose.

Tout comme on actionnait autrefois un moulin à la main, cette posture s'acquiert de la même manière. Elle est facile à réaliser et accessible à tous.

Comment faire Chakki Chalnasana ou Mil Churning Pose ?

Étape 1.

Tout d'abord, asseyez-vous sur le tapis de yoga, jambes tendues vers l'avant et gardez le corps bien droit.

Étape 2.

Écartez maintenant les deux mains vers l'avant, à hauteur des épaules, et joignez les doigts des deux mains.

Étape 3.

Puis, en prenant une longue et profonde inspiration, amenez le haut du corps vers l'avant et formez une sphère en gardant les mains droites de droite à gauche.

Étape 4.

Le corps au-dessus de la taille, ainsi que les mains, continueront également à effectuer un mouvement de droite à gauche et d'avant en arrière.

Étape 5.

Commencez par effectuer ce processus cinq à dix fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cinq à dix fois dans le sens inverse.

Étape 6.

Essayez de garder les pieds stables et de sentir l'étirement de la taille jusqu'au bas du corps.

Avantage.

• Adopter cette posture permet de réduire l'excès de graisse abdominale et de brûler les graisses autour de la taille et des hanches.
• Ce yoga assouplit les hanches et renforce les muscles abdominaux.
• Une pratique régulière soulage les femmes des difficultés et des douleurs menstruelles.
• Les muscles de l'utérus des femmes sont capables de fonctionner correctement.

Précautions.

• Cette posture est déconseillée pendant la grossesse.
• À éviter en cas d'hypotension ou d'hernie discale.
• Ne pas essayer si vous avez des maux de tête ou migraine.
• Si vous avez un hernie Opération, n'adoptez pas cette posture.

Shavasana ou posture du cadavre.

Cet exercice se pratique à la fin de chaque séance de yoga, afin que le corps retrouve calme et stabilité. Pendant cet exercice, le corps se détend profondément, comme s'il était inerte. Cela peut paraître simple, mais c'est tout aussi difficile.

Comment réaliser Shavasana ou la posture du cadavre ?

Étape 1.

Après avoir effectué toutes les postures de yoga, allongez-vous sur le tapis de yoga et fermez les yeux.

Étape 2.

Gardez une distance d'un ou deux pieds entre les deux jambes et écartez légèrement les mains du corps.

Étape 3.

Les paumes doivent être orientées vers le haut.

Étape 4.

Maintenant, respirez lentement et relâchez, en concentrant toute votre attention sur votre respiration.

Étape 5.

Portez ensuite votre attention sur chacun de vos organes, des pieds à la tête, et sentez que vous vous libérez de toute forme de stress. Chaque partie de votre corps se repose.

Étape 6.

Restez dans cette position pendant un certain temps, et lorsque votre corps semble détendu et votre esprit apaisé, asseyez-vous sur le côté gauche, utilisez vos mains et ouvrez progressivement les yeux.

Avantages.

• Shavasana est aussi une sorte de méditation. En faisant cela, votre esprit se concentre.
• Contribue à soulager le stress et favorise une sensation de légèreté dans le corps.
• Le yoga aide à normaliser la fatigue corporelle et à étirer les muscles.
• Ceux qui s'inquiètent beaucoup ou ressentent un malaise doivent faire de même.

Précautions.

Cependant, tout le monde peut le faire et cela ne présente aucun danger, mais il est préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur pour de meilleurs résultats.

Foire aux questions.

En résumé.

Que vous souffriez de troubles physiques ou mentaux, le yoga est une solution à de nombreux problèmes. Il est bénéfique pour toutes les maladies. De plus, sachez que le yoga contribue efficacement à réduire la graisse abdominale, à condition d'être pratiqué avec confiance. Alors, pratiquez le yoga régulièrement sous la supervision d'un bon professeur.

Prenez soin de votre santé et inspirez les autres grâce au yoga.

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