7 postures de yoga pour soulager la spondylose cervicale et les douleurs au cou

Aujourd'hui, nous voulons tout mieux qu'avant : un meilleur logement, de meilleurs salaires, de meilleurs points et même un monde meilleur. Cette quête d'amélioration constante nous rend tous fous. On pourrait parler de progrès continu. Mais la vitesse à laquelle nous voulons progresser nuit à notre santé, tant mentale que physique et émotionnelle. À terme, cela peut engendrer de nombreux problèmes, comme des blessures musculaires et des douleurs cervicales. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui aborder quelques postures de yoga efficaces pour soulager les douleurs cervicales.

Nos souhaits se sont mués en exigences et un engagement est nécessaire pour œuvrer à les satisfaire. Dans cette optique, nous transformons le corps en une usine en nous rendant plus performants. stressé plus que nécessaire. Le corps commence alors à se rompre. Une maladie très courante qui nous touche tous est la douleur cervicale.

Les douleurs cervicales, ou cervicalgies en termes médicaux, sont principalement causées par une position assise prolongée dans la même posture ou par un sommeil de mauvaise qualité toute la nuit, ainsi que par un manque de… exercice.

Pour soulager vos douleurs cervicales, nous vous proposons 7 solutions. postures de yoga faciles qui sont faciles à pratiquer et n'entraveront pas votre emploi du temps chargé. Le plus important, c'est que le yoga existe depuis plus de cinq mille ans et qu'il est toujours aussi populaire.

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7 postures de yoga pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Les 7 postures de yoga pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou sont :

• Balasana ou la posture de l'enfant.
• Nataraj Asana ou la posture du Seigneur de la Danse.
• Gomukhasana ou posture du visage de vache.
• Marjaryasana ou la posture du chat.
• Viparita Karini Asana ou pose de la jambe vers le haut du mur.
• Trikonasana ou posture du triangle.
• Shavasana ou posture du cadavre.

Balasana ou la posture de l'enfant pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Bala signifie “ bébé ” ou « enfant ». Dans Balasana, on adopte la posture du foudre, comme un nourrisson, en inclinant les mains et le corps vers l'avant. Cette posture est très simple et très bénéfique. Elle détend les muscles de la taille et soulage les tensions. Elle apaise le système nerveux.

Bienfaits de Balasana pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

• Relaxation profonde du dos.
• Soulage la constipation.
• Apaiser le système nerveux.

Comment faire Balasana ?

Étape 1.

Asseyez-vous sur vos chevilles, placez vos talons sur vos hanches, penchez-vous en avant et posez votre front au sol.

Étape 2.

Posez les mains au sol en avançant de chaque côté du corps, paumes vers le ciel. Si ce n'est pas confortable, vous pouvez maintenir votre front confortablement en plaçant l'autre paume sur une paume.

Étape 3.

Appuyez doucement la poitrine contre les cuisses. Maintenez la position. Relevez-vous doucement et asseyez-vous sur le talon, puis redressez lentement la colonne vertébrale et détendez-vous.

Contradictions.

• Ne pratiquez pas si vous avez mal au dos ou au genou.
• Les femmes enceintes doivent éviter cette posture.
• Évitez ces postures si vous souffrez de diarrhée ou ont été récemment guéris.

Natarajasana ou la posture du Seigneur de la Danse pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Nataraj est considéré comme la forme danseuse du Seigneur Shankar. Cette posture de yoga est très bénéfique pour la colonne vertébrale.

Bienfaits de Natarajasana pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

• L'esprit et le corps ressentent une paix profonde.
• La moelle épinière est étirée.

Comment faire Natarajasana ?

Étape 1.

Allongez-vous sur le dos et écartez les bras. Posez les paumes à plat sur le sol et gardez les épaules droites.

Étape 2.

Pliez les jambes et ramenez le pied vers le sol. Levez les genoux vers le ciel et respirez profondément. Vos plantes de pieds doivent toucher complètement le sol.

Étape 3.

Tout en respirant, inclinez les genoux vers la droite et regardez vers la gauche.

Étape 4.

Respirez et essayez de ramener vos genoux et vos épaules au sol à chaque inspiration. Veillez à ce que vos épaules touchent le sol.

Sentez l'étirement dans les cuisses, la taille, les mains, le cou, l'abdomen et le dos. Laissez échapper chaque respiration et détendez-vous dans la posture.

Inspirez, levez le genou, regardez vers le haut, expirez, inclinez le genou vers la gauche et regardez vers la droite. Restez dans cette position et respirez.

Redressez lentement la tête et le genou. Écartez les jambes à plat sur le sol. Répétez cette posture de l'autre côté.

Contradiction.

• Ne pas adopter cette posture en cas de lésion de la moelle épinière.

Gomukhasana ou posture du visage de vache pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Gomukhasana est un mot sanskrit composé de deux mots : “ Go ”, qui signifie “ vache ”, et “ mukh ”, qui signifie “ bouche ”. Cette posture évoque la tête de la vache et est connue sous le nom de posture de la tête de vache.

Bienfaits de Gomukhasana pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

• C'est très bien yoga exercice pour les poumons et aide à Les maladies respiratoires sont prises en compte. Cette posture renforce la cage thoracique et améliore sa capacité tout en nettoyant les poumons. Par conséquent, les personnes asthmatiques devraient la pratiquer régulièrement.
• Si vous avez besoin de renforcer les muscles Pour le dos et les bras, vous devez pratiquer cette posture.
• Adoptez cette posture si vous souffrez de douleurs aux hanches.
• Elle maintient la colonne vertébrale droite et la renforce.
• Elle est considérée comme une pratique très utile pour hémorroïdes.
• En pratiquant cette posture, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes tels que la raideur des épaules, les douleurs cervicales et la spondylose cervicale.
• Cette posture est très efficace pour éliminer les problèmes sexuels. Elle est également très bénéfique en gynécologie.
• Sa pratique régulière permet de soulager les problèmes de mal de dos.
• Il joue un rôle important dans le maintien de la santé de votre foie et de vos reins.
• En adoptant cette posture, le corps se tonifie et s'assouplit.
• Il stimule le pancréas et contribue au contrôle du diabète.
• De plus, il ouvre la cage thoracique et améliore votre posture assise et debout habituelle.
• Il réduit les crampes aux jambes et renforce les muscles des jambes.
• Si vous le pratiquez pendant 10 minutes ou plus, cela réduira la fatigue, le stress et anxiété.
• Cela développe une volonté de fer.

Comment réaliser Gomukhasana ?

Étape 1.

Pour réaliser cette posture, asseyez-vous dans un endroit ouvert et aéré, sur un tapis, en position assise jambes croisées.

Étape 2.

Puis, ramenez votre pied gauche vers vous.

Étape 3.

Ensuite, placez votre pied droit sur les cuisses du pied gauche et ramenez-le vers votre corps.

Étape 4.

Déplacez maintenant votre main droite par-dessus votre épaule et déplacez-la autant que possible derrière votre dos, au niveau du coude plié.

Étape 5.

Pliez maintenant votre main gauche à partir du coude et déplacez-la du côté de l'abdomen vers l'arrière.

Étape 6.

Essayez maintenant de rapprocher vos deux mains et de les placer derrière votre dos. Maintenez cette position quelques instants et respirez 10 à 12 fois.

Si vous commencez à éprouver une gêne dans cette situation, revenez à votre position initiale. Ouvrez les bras et tendez les jambes.

Contradiction.

• Si vous avez mal aux épaules, vous ne devriez pas adopter cette posture.
• Si vous souffrez de maux de dos, vous devez consulter un médecin avant d'adopter cette posture.
• Si vous êtes une femme enceinte, n'adoptez pas cette posture pendant les trois premiers mois.
• Tant que vos hémorroïdes saignent, n'adoptez pas cette posture.
• S'il est difficile de maintenir la main derrière le dos, ne forcez pas.
• N’adoptez pas cette posture en cas de problème ou de douleur au niveau de la moelle épinière.

Marjaryasana ou la posture du chat pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Les animaux de compagnie peuvent aussi nous apprendre le yoga. Un yogi peut également acquérir des connaissances du monde qui l'entoure. Marjaryasana est une excellente posture d'étirement inspirée des chats. C'est l'une des meilleures postures de yoga pour soulager les douleurs cervicales.

Bienfaits de Marjaryasana pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

• Rend l'os rigide flexible.
• Augmente la mobilité des épaules et des poignets.
• Il masse les glandes impliquées dans le processus digestif.
• Améliore la digestion.
• Elle sculpte parfaitement le ventre.
• Augmente le flux sanguin.
• Apaiser l'esprit.

Comment réaliser Marjaryasana ?

Étape 1.

Mettez-vous à genoux et sur vos mains, et formez un tableau avec votre corps : le haut du tableau se forme à partir de votre dos, et les quatre pieds avec vos mains et vos pieds.

Étape 2.

Juste en dessous de vos mains, gardez les paumes au sol et écartez les genoux.

Étape 3.

Gardez le cou droit et le regard droit devant vous.

Étape 4.

Relevez le menton et reculez la tête, appuyez votre nombril contre le sol et amenez le bas de votre taille vers le plafond pour sentir l'étirement.

Étape 5.

Maintenez cette position, respirez profondément et lentement, puis relâchez. Passez maintenant à la position inverse. Expirez en rentrant le menton et la poitrine, puis en cambrant le dos au maximum, comme pour former un arc.

Maintenez cette position pendant un long moment, puis revenez à la position de départ, assis à table. Répétez ce processus cinq à six fois, puis reposez-vous.

Contradictisur.

• Si vous souffrez de maux de dos, vous devez éviter cette posture.

Viparita Karani Asana ou posture des jambes contre le mur pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Cette posture vous place dans une position inversée confortable qui apaise l'esprit et soulage les symptômes du stress. C'est également une posture de yoga efficace contre les douleurs cervicales.

Avantages de Viparita Karani Asana pour l'arthrose cervicale et les douleurs cervicales.

• Soulager les douleurs et la fatigue des jambes.
• Détend les parties postérieures des jambes, le torse et le cou en les étirant légèrement.
• Soulage les douleurs dorsales légères.
• Apaiser l'esprit.
• Thérapeutique pour l'anxiété, l'arthrite, les problèmes digestifs, les maux de tête, l'hypertension et l'hypotension, l'insomnie, la migraine, la dépression légère, les troubles respiratoires, les troubles urinaires, les varices, les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel.

Comment faire les asanas Viparita Karani ?

Étape 1.

Allongez-vous directement sur le sol, détendez votre corps et levez doucement les deux jambes.

Étape 2.

Lorsque les jambes atteignent un angle de 45 degrés, soulevez les hanches en soutenant la taille avec les mains.

Étape 3.

Relevez maintenant les pieds davantage jusqu'à ce qu'il soit parfaitement droit.

Étape 4.

N'oubliez pas de garder les coudes au sol et de maintenir le soutien de la taille avec les mains.

Étape 5.

Le corps doit former un angle d'environ 45 degrés avec le sol. Maintenez cette posture pendant 30 à 60 secondes. Pour sortir de la posture, effectuez les étapes dans l'ordre inverse.

Contradictions.

• Si vous souffrez de problèmes oculaires graves, comme la cataracte, ne provoquez pas de marche arrière.
• En cas de problème grave au cou ou au dos, effectuez cette posture sous la supervision d'un professeur expérimenté.
• Évitez cette posture pendant vos règles.

Trikonasana ou posture triangulaire pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Cette posture, également appelée posture du triangle, consiste à garder les yeux ouverts pour maintenir l'équilibre du corps. C'est une posture de yoga efficace pour soulager les douleurs cervicales.

Bienfaits de Trikonasana pour la spondylose cervicale et les douleurs cervicales.

• Cette posture renforce les jambes, les genoux, les chevilles, les mains et le thorax.
• Elle procure plus d'ouverture et d'étirement au niveau des fesses, des hanches, des muscles des cuisses, des épaules, de la région thoracique et de la moelle épinière.
• Elle renforce la hiérarchie physique et mentale.
• Contribue à améliorer la digestion.
• Soulagez le stress, l'anxiété et les douleurs dorsales.

Comment réaliser Trikonasana ?

Étape 1.

Tenez-vous droit et gardez une distance convenable entre vos jambes (environ 2 à 4 pieds).

Étape 2.

Tournez vos pattes droites à 90 degrés et vos griffes gauches à 15 degrés.

Étape 3.

Amenez le centre de votre talon droit au centre de la rotation formée par votre pied gauche.

Étape 4.

Assurez-vous que vos griffes appuient bien sur le sol et que le poids de votre corps est réparti équitablement sur vos deux pattes.

Étape 5.

Inspirez profondément, tournez votre corps vers la droite, fléchissez les hanches vers le bas, gardez le dos droit, levez la main gauche et abaissez la main droite vers le sol. Vos deux mains doivent ainsi rester parallèles.

Étape 6.

Posez votre main droite sur votre talon ou gardez le dos droit, sans vous pencher autant que possible. Levez le bras gauche vers le plafond et amenez-le vers vos épaules. Gardez la tête droite ou penchez-vous vers la gauche, en fixant votre regard sur la paume gauche.

Étape 7.

N'oubliez pas que votre corps est plié à partir du bord. Il n'est incliné ni vers l'avant ni vers l'arrière. Les fesses et le thorax restent complètement ouverts.

Gardez l'équilibre tout en maintenant un étirement maximal du corps. Respirez profondément. Détendez votre corps à chaque expiration. Concentrez-vous sur votre corps et votre respiration.

À chaque inspiration, redressez-vous, ramenez vos mains vers le bas et tendez les jambes. Répétez le même mouvement de l'autre côté.

Contradictions.

Ne pratiquez pas cette posture si vous souffrez de migraine, de diarrhée, d'hypotension ou d'hypertension et de maux de dos (les personnes souffrant d'hypertension ne doivent pas lever les bras au-dessus de la tête, car cela pourrait augmenter leur tension artérielle).

Shavasana ou posture du cadavre pour la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

Shava est un mot sanskrit qui signifie « corps mort ». Cette posture a été nommée ainsi car elle ressemble à un cadavre. Une séance de yoga complète commence par une phase d'activité et se termine par une phase de relaxation, moment où le corps se repose pleinement.

Bienfaits de Shavasana pour la spondylose cervicale et les douleurs cervicales.

• Elle libère le corps du stress et régénère complètement les cellules.
• En pratiquant cette asana, votre corps se remplit à nouveau d'énergie. C'est la posture idéale pour interrompre une séance de yoga complète, surtout si vous avez pratiqué à un rythme soutenu.
• Cette posture est excellente pour les patients souffrant d'hypertension, d'insomnie et d'anxiété.
• C'est la meilleure posture pour stabiliser et soigner le corps.

Comment faire Shavasana ?

Étape 1.

Allongez-vous sur le dos, sans oreiller ni autre accessoire. Vous pouvez placer un petit oreiller sous votre nuque si nécessaire. Fermez les yeux.

Étape 2.

Écartez confortablement les pieds et reposez complètement vos genoux et vos griffes. Les orteils des deux pattes doivent être écartés l'un de l'autre.

Étape 3.

Gardez les mains près du corps, sans les toucher. Les paumes sont tournées vers le ciel.

Étape 4.

Portez lentement votre attention sur chaque partie de votre corps et détendez-le complètement.

Étape 5.

Portez votre attention sur les pattes droites, puis sur le genou droit, puis sur l'ensemble du pied droit, et enfin sur le pied lui-même, en ramenant progressivement votre attention à chaque partie du corps, jusqu'à la tête.

Respirez lentement et profondément, et reposez-vous à chaque respiration. Chaque inspiration vous apporte de l'énergie et chaque expiration vous apaise. Ne prêtez aucune attention à l'excitation, à l'agitation ou à toute pensée parasite. Soyez simplement à l'écoute de votre corps et de votre esprit. Abandonnez-vous complètement à la terre et reposez-vous. Il est important de ne pas vous endormir pendant cette méditation.

Étape 6.

Après 10 à 20 minutes, lorsque vous êtes complètement détendu, fermez les yeux et tournez-vous vers la droite. Restez dans cette position pendant une minute. Appuyez-vous sur votre main droite et asseyez-vous.

Prenez quelques grandes et profondes inspirations en gardant les yeux fermés et ramenez doucement votre attention à votre environnement et à votre corps. Lorsque vous atteindrez la perfection, vous pourrez ouvrir les yeux lentement.

Contradictions.

La posture de Shavasana ne présente aucune contre-indication. Ne l'adoptez pas si un médecin vous a interdit de vous allonger directement au sol.

Foire aux questions. 

En résumé.

Outre ces postures de yoga, vous devez choisir un mode de vie sain. régime alimentaire sain. Grâce à cela, vous pouvez facilement accroître l'efficacité de ces postures de yoga.

Nous espérons que ces postures de yoga simples soulageront vos douleurs cervicales et vous permettront de retrouver une vie sereine et heureuse. En attendant, pratiquez avec plaisir ces postures pour soulager la spondylose cervicale et les douleurs au cou.

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