Comment faire des pompes à la Mike Tyson correctement

De plus en plus de gens s'essaient aux pompes à la Mike Tyson, mais tous ne les exécutent pas correctement. En fait, si vous avez déjà essayé, vous avez peut-être eu l'impression que le plus difficile n'est pas de faire les pompes en elles-mêmes, mais plutôt d'adopter la bonne position pour les réaliser correctement et en toute sécurité. Voici ce que vous devez savoir sur les pompes à la Mike Tyson et comment les exécuter correctement pour éviter les blessures et développer efficacement votre force.

Qui est Mike Tyson ?

Mike Tyson était un boxeur professionnel et acteur américain qui a combattu de 1985 à 2005. Au cours de sa carrière de boxeur, qui s'est étendue de 1986 à 2005, il a remporté 50 de ses 58 combats par KO. Il est l'un des rares boxeurs de l'histoire à avoir été champion du monde dans trois catégories de poids différentes.

Il est également connu pour avoir été condamné pour viol en 1992 et pour avoir arraché un morceau de l'oreille d'Evander Holyfield lors d'un combat de championnat en 1997. Après sa sortie de prison, il est devenu végétalien et militant politique.

Qu'est-ce qu'une pompe à la Mike Tyson ?

La pompe Mike Tyson est une variante de la pompe classique. La principale différence réside dans le fait que, à chaque répétition, vous posez les genoux au sol. Cela permet d'effectuer plus de répétitions en moins de temps, car vous occupez moins d'espace et passez moins de temps au sol.

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Elles augmentent également l'amplitude des mouvements, ce qui sollicite les muscles différemment des pompes classiques. Elles sont utilisées dans le cadre d'un programme d'entraînement EMOM ou comme défi supplémentaire pour les culturistes confirmés.

Muscles engagés.

• Poitrine.
• Triceps.
• Épaules.
• Abdominaux.
• Cœur.

Comment réaliser des pompes à la Mike Tyson parfaites ?

Adoptez la position de la planche, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, ou posez vos pieds à plat sur le sol, puis pliez les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.

Veillez à ne pas laisser vos hanches s'affaisser vers le sol ni à trop les soulever, sinon vous ne ferez plus une pompe à plat.

Votre dos doit rester droit pendant la descente, mais il ne doit pas non plus être complètement rigide, car cela pourrait solliciter excessivement votre colonne vertébrale.

Pliez les bras juste assez pour qu'ils restent droits, sans bloquer les coudes. Rentrez les orteils au sol si possible pour solliciter davantage les muscles abdominaux.

Pourquoi elles sont différentes des pompes classiques.

La principale différence réside dans le fait qu'elles sollicitent les deux bras et les épaules dans un mouvement quasi constant, ce qui les rend beaucoup plus difficiles que les pompes classiques où une seule épaule est en mouvement constant.

Bienfaits de la pratique régulière des pompes à la Mike Tyson.

Les bienfaits de la pratique régulière des pompes à la Mike Tyson sont nombreux. Elles font travailler les pectoraux, les triceps, épaules, et abdos.

De plus, ils aider à développer les muscles et renforcez votre tronc. De plus, ils sont très amusants.

Ils ont augmenté leur force, leur agilité et leur endurance cardiovasculaire tout en améliorant leur endurance musculaire.

Ces exercices contribuent également à brûler les graisses et à développer les muscles.⁽¹⁾

Éléments à savoir avant de commencer (durée, intensité, etc.)

Le intensité de cet entraînement Cela dépend de votre niveau de forme physique et du nombre de séries effectuées. Si vous êtes débutant, commencez par une série et augmentez-la progressivement en ajoutant une série chaque semaine jusqu'à atteindre cinq séries par jour.

Alternatives aux pompes de Mike Tyson.

1. Pompes à un bras.

Commencez par vous allonger face contre terre, les deux bras tendus devant vous, paumes jointes et doigts pointant vers l'avant.

Gardez une main immobile et utilisez l'autre pour effectuer une pompe normale, sauf qu'au lieu de répartir tout votre poids sur une seule main comme d'habitude, déplacez votre autre main d'environ trois pouces de sa position initiale avant d'effectuer une autre pompe normale.

Continuez à alterner les bras pour effectuer 15 pompes au total. Une fois les 15 répétitions d'un bras terminées, changez de côté et continuez ainsi jusqu'à en avoir effectué 30 au total.

Défi : 200 pompes à la Mike Tyson en 10 minutes.

Conseils pour améliorer vos performances.

La clé d'une série de pompes réussie réside dans le contrôle de votre effort et l'adoption d'une bonne posture. Voici quelques conseils pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de cet entraînement EMOM intense :

• Effectuez-en un pompes un à la fois, et gardez le dos droit pour ne pas vous faire mal au bas du dos.
• Gardez les bras écartés à la largeur des épaules et alignés avec le corps. Pliez toujours les coudes, et non les poignets.
• Lors de la montée ou de la descente d'une pompe, ne bloquez pas vos coudes. Gardez-les légèrement fléchis pour éviter ce blocage. Cela vous permettra de prévenir les blessures et d'effectuer plus de répétitions par série.
• Pensez à prendre appui sur le sol plutôt que de tirer votre poids vers le haut. En descendant, poussez vers le haut puis redescendez complètement – ne vous laissez pas simplement tomber vers le sol.
• Gardez des abdominaux toniques pendant que vous faites ces exercices des pompes. En contractant vos abdominaux et en gainant tout votre torse, vous protégerez le bas de votre dos des blessures. Vous pouvez également essayer de serrer un objet entre vos genoux pour plus de stabilité.
• Essayez de faire 20 pompes par minute pendant 10 minutes (200 au total). Vous pouvez les répartir comme vous le souhaitez : 100 pendant les cinq premières minutes et 100 pendant les cinq dernières, 50 par minute pendant dix minutes, etc. L’important est de trouver le rythme qui vous convient le mieux.
• Prenez deux secondes de repos après chaque série de 20 pompes pour vous permettre de récupérer avant de commencer une autre série.
• Si un défi de 200 répétitions ne vous paraît pas trop intimidant, relevez un défi supplémentaire en répétant cet EMOM jusqu'à ce que vos bras vous lâchent ou que vous atteigniez plus de 1000 pompes.
• Une fois un cycle complet de 200 pompes consécutives effectué à la minute, prenez trois respirations profondes avant de passer à l'exercice suivant, le cas échéant.
• Pour ceux qui souhaitent relever ce défi en dehors de la salle de sport, vous devriez être capable de faire environ 80 pompes sans vous arrêter, sans trop de difficulté.
• Si vous souhaitez rendre le défi encore plus difficile que suggéré, ajoutez des poids tels que des kettlebells ou des haltères tenus sous votre poitrine. augmenter la résistance et ciblez d'autres groupes musculaires en plus du haut du corps.
• Commencez toujours lentement et augmentez progressivement l'intensité afin de maintenir un rythme sain tout au long de votre séance d'entraînement.
• Si vous souffrez d'une affection préexistante (comme l'asthme ou d'autres problèmes de santé), consultez votre médecin avant d'effectuer ces exercices.
• Enfin, et surtout, buvez beaucoup d'eau avant toute séance d'entraînement. La déshydratation limite les performances sportives ; il est donc essentiel de rester hydraté en permanence.

En résumé.

Les pompes à la Mike Tyson sont très efficaces pour améliorer votre endurance. Cependant, une technique irréprochable est indispensable pour en tirer le meilleur parti. Alors, intégrez ces variantes à votre routine sportive quotidienne et relevez le défi !

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