Entraînement
Méditation
Podcast
Livre électronique
De nombreuses personnes sont confrontées à divers problèmes de santé liés à un mode de vie malsain et à une alimentation déséquilibrée. Par ailleurs, la plupart des gens souffrent de troubles du sommeil, aussi appelés insomnie. Ce trouble peut engendrer de grandes difficultés au quotidien. Découvrons donc plus d'informations sur l'insomnie et les remèdes naturels pour la combattre.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil qui touche des personnes du monde entier. Une personne souffrant d'insomnie éprouve des difficultés à s'endormir, ce qui peut avoir des conséquences très graves. Elle risque alors de souffrir de fatigue, de troubles du sommeil et de problèmes de santé mentale et physique durant la journée. L'insomnie entraîne des changements importants dans le comportement d'une personne, tels que l'irritabilité et l'anxiété. stresser etc.
La plupart des adultes peuvent souffrir d'insomnie aiguë (de courte durée) qui dure quelques jours ou quelques semaines. Elle est généralement provoquée par un événement traumatique ou le stress. En revanche, l'insomnie chronique (de longue durée), qui dure plus d'un mois, est le plus souvent due à certaines affections médicales ou aux effets secondaires de certains médicaments.
Types d'insomnie.
Il existe deux types d'insomnie, à savoir :;
Related Stories
Qu’est-ce que le coronavirus ou COVID-19 ? – Symptômes et mesures préventives
Les 7 meilleures tisanes pour renforcer l'immunité : bienfaits et recettes
Insomnie chronique.
L'insomnie chronique est une forme grave d'insomnie qui peut entraîner des troubles du sommeil durant plus d'un mois. Dans de nombreux cas, ce type d'insomnie peut également aggraver les symptômes d'autres maladies physiques.
Insomnie aiguë.
L'insomnie aiguë peut se manifester par des troubles du sommeil durant plusieurs jours, voire plusieurs semaines. C'est une forme courante d'insomnie, qui peut également être provoquée par le travail ou le stress.
| note de bas de page. On distingue deux types principaux d'insomnie : l'insomnie chronique et l'insomnie aiguë. L'insomnie chronique est très grave car elle peut persister pendant des mois, tandis que l'insomnie aiguë est de courte durée. |
| Lire maintenant : Migraine : stades, traitements et remèdes maison. |
Causes de l'insomnie.
Voici les principales causes d'insomnie ;
Stresser.
Les préoccupations liées à la famille, aux finances, à la santé, aux études et au travail peuvent maintenir votre esprit actif même si vous êtes fatigué. Traumatisme ou encore des événements de la vie, tels que la perte d'un emploi, un divorce, une maladie ou le décès d'un être cher, peuvent être la conséquence de l'insomnie.
Horaire de travail ou de voyage.
Les changements fréquents d'horaires de travail, le décalage horaire et les voyages dans différents fuseaux horaires peuvent perturber votre cycle de sommeil et provoquer des insomnies.
Manger beaucoup avant d'aller au lit.
Un repas copieux peut perturber votre sommeil. Nombreux sont ceux qui, après avoir beaucoup mangé avant de se coucher, se plaignent de divers problèmes de santé. Cela se produit lorsque les aliments et l'acide gastrique remontent dans l'œsophage, une cause majeure d'insomnie.
Problèmes mentaux.
trouble de stress post-traumatique ou trouble anxieux peut également déclencher des insomnies. Certains troubles du contrôle des impulsions peuvent aussi engendrer du stress, qui finit par provoquer des insomnies.
Médicaments.
Médicaments utilisés pour traiter pression artérielle, L'asthme et certains médicaments peuvent avoir plusieurs effets secondaires, notamment l'insomnie.
Autres troubles du sommeil.
Différentes affections médicales telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie, le reflux gastro-œsophagien (RGO), l'asthme, les maladies cardiaques, le diabète, cancer et les douleurs chroniques peuvent également déclencher des insomnies.
| note de bas de page. L'insomnie peut avoir de nombreuses causes, mais les principales sont liées au mode de vie. Il s'agit notamment du stress, des troubles mentaux, des déplacements professionnels et bien d'autres. Avant de traiter l'insomnie, il est donc nécessaire de prendre en charge ces problèmes. |
Symptômes de l'insomnie.
- Difficultés à dormir la nuit.
- Se réveiller pendant la nuit.
- Manque de concentration sur les tâches quotidiennes.
- Sommeil et épuisement.
- Réveils fréquents pendant le sommeil.
| Lire maintenant : Qu'est-ce que le métabolisme et comment fonctionne-t-il ? |
Diagnostic de l'insomnie.
Les médecins commenceront l'évaluation de l'insomnie par un examen clinique complet, incluant les antécédents médicaux. Cet examen, ainsi que l'anamnèse et l'examen physique approfondi, constituent des éléments essentiels du traitement de l'insomnie.
Selon votre état de santé, le diagnostic suivant peut vous être prescrit ;
Tests physiques.
Si la cause est inconnue, votre médecin pourra effectuer des examens physiques afin de déceler d'éventuels problèmes médicaux liés à l'insomnie. Des analyses de sang peuvent parfois être prescrites pour vérifier le bon fonctionnement de la thyroïde ou d'autres affections pouvant être associées à un manque de sommeil.
Examen des habitudes de sommeil.
De plus, votre médecin pourra vous poser des questions sur vos habitudes de sommeil. Il pourra également vous demander de remplir un questionnaire afin de déterminer la nature exacte du problème et la qualité de votre sommeil. Il se peut aussi qu'on vous demande de tenir un journal du sommeil pendant quelques semaines (dans lequel vous noterez vos heures de coucher et de lever).
Étude du sommeil.
Si vous présentez d'autres symptômes d'insomnie, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, une nuit dans un centre du sommeil (spécialisé dans le traitement des troubles du sommeil) peut être nécessaire. Pendant votre sommeil, différents examens sont effectués pour surveiller et enregistrer votre activité cérébrale, votre respiration, votre rythme cardiaque, vos mouvements oculaires et autres mouvements corporels.
| note de bas de page. En fonction de l'affection, le médecin prescrit différents examens diagnostiques tels que des analyses de sang, des examens physiques et des études du sommeil, etc. |
Traitements contre l'insomnie.
Si ces mesures ne fonctionnent pas, votre médecin pourra vous suggérer une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments ou les deux pour soulager le stress et améliorer le sommeil.
Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie.
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) vous aide à contrôler les pensées et les comportements négatifs qui perturbent votre sommeil. Cette thérapie est généralement recommandée en première intention. De manière générale, la TCC-I est aussi efficace, voire plus efficace, que les somnifères.
La composante cognitive de la TCC-I vous apprend à identifier et à modifier les causes qui affectent votre sommeil. Elle peut vous aider à maîtriser les pensées et les inquiétudes négatives qui vous perturbent, et ainsi rompre le cercle vicieux de la peur constante de ne pas dormir.
La partie pratique de la TCC-I vous aide à développer de bonnes habitudes de sommeil et à éliminer les comportements qui perturbent votre sommeil. Ces stratégies comprennent notamment les exemples suivants :;
Thérapie de contrôle des stimuli.
Cette méthode permet d'éliminer les facteurs qui préparent votre cerveau à résister au sommeil. Par exemple, vous fixez des heures de coucher et de réveil régulières et évitez de dormir pendant la journée.
Techniques de relaxation.
La relaxation musculaire progressive, le biofeedback et les exercices respiratoires sont des méthodes efficaces pour réduire l'anxiété liée au sommeil. La pratique de ces techniques permet de mieux contrôler la respiration, le rythme cardiaque, la tension musculaire et l'humeur, favorisant ainsi la détente.
Évitez de dormir pendant la journée.
Ce traitement réduit le temps passé au lit et empêche la somnolence diurne, provoquant un sommeil partiel et une grande fatigue pour la nuit suivante. Une fois votre sommeil amélioré, votre temps de coucher est progressivement allongé.
Se réveiller dans un état passif.
Les objectifs contradictoires sont également appelés (intention paradoxaleCette thérapie vise à réduire l'anxiété des personnes souffrant d'insomnie. Le traitement consiste à demander au patient d'essayer de se réveiller plutôt que de s'inquiéter pour son sommeil.
Luminothérapie.
Si vous vous endormez et vous réveillez très vite, la luminothérapie peut vous aider à réguler ce cycle. Durant les années où les jours sont longs par rapport aux soirées, vous pouvez vous exposer au soleil ou utiliser une lampe de luminothérapie. Consultez votre médecin à ce sujet.
Votre médecin pourra vous recommander d'autres stratégies liées à votre mode de vie et à votre environnement afin de développer des habitudes favorisant votre sommeil et votre vigilance durant la journée.
Médicaments.
Les somnifères prescrits par le médecin peuvent vous aider. Les médecins ne recommandent généralement pas de prendre des somnifères pendant plus d'une semaine, mais certains médicaments peuvent être pris sur une longue période. Eszopiclone, Lunesta, Rozerem (Ramelteon).
Ce médicament peut entraîner certains effets secondaires, comme un risque accru de semi-conscience et d'évanouissements pendant la journée. Parlez-en à votre médecin afin de connaître les effets indésirables possibles.
Autres moyens d'administration des médicaments.
Les somnifères sans ordonnance contiennent des antihistaminiques, qui peuvent provoquer une somnolence, mais leur utilisation régulière peut être nocive. Consultez votre médecin avant de prendre ces médicaments. Antihistamine Ce médicament peut entraîner de nombreux effets secondaires, tels que somnolence diurne, vertiges, confusion, perte de conscience et difficultés à uriner. Ces effets peuvent être encore plus marqués chez les personnes d'âge moyen.
Médecine alternative.
La plupart des gens évitent de traiter l'insomnie et tentent de gérer ce problème par l'automédication. Cependant, cela peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels que :;
Mélatonine.
Ce complément alimentaire se trouve en pharmacie et permet de soulager l'insomnie. Utilisation de Mélatonine On considère généralement que la mélatonine est sans danger pendant quelques semaines, mais aucune preuve convaincante ne démontre son efficacité contre l'insomnie. Par conséquent, on ne dispose d'aucune information sur l'innocuité de son utilisation à long terme.
Valériane.
Ce complément alimentaire aide à lutter contre l'insomnie et son effet est léger. Cependant, les études le concernant sont insuffisantes. Il est donc indispensable de consulter votre médecin avant de l'utiliser. Une utilisation prolongée peut entraîner des lésions hépatiques.
Acupuncture pour l'insomnie.
Certaines données suggèrent que l'acupuncture pourrait être bénéfique contre l'insomnie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si vous envisagez d'associer l'acupuncture à votre traitement habituel, elle pourrait constituer une bonne option.
Yoga contre l'insomnie.
Certaines études montrent que la pratique régulière de yoga ou tai-chi peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Méditation.
Plusieurs études ont suggéré que méditation Les traitements traditionnels peuvent contribuer à améliorer la qualité et la quantité du sommeil, tout en aidant à réduire le stress.
Mise en garde concernant les somnifères à base de plantes et les compléments alimentaires.
Parce que le Administration des aliments et des médicaments La loi n'oblige pas les fabricants à prouver l'efficacité ou l'innocuité des compléments alimentaires ; vous devez donc consulter votre médecin avant de prendre tout complément à base de plantes ou autre. OTC Produits en vente libre (OTC). Cependant, certains produits peuvent être nocifs pour votre santé globale.
| note de bas de page. Il existe différentes façons de traiter l'insomnie. En premier lieu, modifier son mode de vie est essentiel pour traiter l'insomnie. Si, malgré tout, le problème persiste, les médecins peuvent envisager différentes solutions, comme des thérapies ou des médicaments. |
| Lire maintenant : Diarrhée : causes, symptômes et remèdes maison |
Risques et complications de l'insomnie.
L'insomnie chronique est associée à de graves risques pour la santé. Selon… Institut national de la santé, cela peut aggraver les problèmes de santé mentale ainsi que le risque de complications de santé générales, telles que ;
Augmentation du risque de pathologies thérapeutiques. Cela comprend;
- Accident vasculaire cérébral.
- Crises d'asthme.
- Crise d'épilepsie.
- Système immunitaire affaibli.
- Sensibilité à la douleur.
- Gonflement.
- Embonpoint.
- Diabète sucré.
- Hypertension artérielle.
- Maladie cardiaque.
Troubles de santé mentale. Ceux-ci comprennent :;
- Dépression.
- Anxiété.
- Confusion et frustration.
D'autres complications sont à noter :;
- Manque de concentration pendant le travail ou les études.
- Diminution de la libido.
- Entraver la mémoire.
- Dégrader la capacité de prise de décision.
| note de bas de page. Selon l'Institut national de la santé, l'insomnie peut aggraver les problèmes de santé mentale ainsi que les risques pour la santé en général ; par exemple, elle peut augmenter le risque d'accidents en raison d'un manque de confiance en soi, d'anxiété et de dépression, etc. |
| Lire maintenant : Cryothérapie : une nouvelle technique pour la récupération musculaire |
Que faut-il éviter en cas d'insomnie ?
Les conseils suivants visent à aider à se remettre d'une insomnie passagère et à augmenter les chances de bien dormir la nuit ;
- Aménagez votre chambre dans un endroit agréable. Veillez à ce qu'elle reste bien rangée. Assurez-vous d'avoir un lit et un matelas adaptés à vos besoins. Un matelas de mauvaise qualité peut provoquer des douleurs musculaires et perturber le sommeil.
- Utilisez votre literie uniquement pour dormir. Évitez de l'utiliser pour regarder la télévision, manger, travailler ou toute autre activité. Si vous souhaitez lire au lit le soir, choisissez des livres divertissants.
- Les médecins suggèrent pour la plupart “thérapie de reconditionnement”Pour traiter l'insomnie, cette méthode consiste à repenser l'association entre le lit et le sommeil. Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous et allez dans une autre pièce, afin de n'utiliser le lit que pour dormir et non pour vous réveiller.
- Adoptez un rythme régulier de sommeil et de réveil. Votre corps s'adaptera ainsi naturellement à ce rythme et vous incitera à vous coucher et à vous lever aux heures prévues. C'est un bon point de départ : levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Quelle que soit la difficulté à dormir durant la journée, évitez la sieste. Une sieste l'après-midi peut perturber le sommeil nocturne. Dormir davantage le week-end peut aggraver vos troubles du sommeil et vos insomnies en milieu de semaine.
Autres précautions pour éviter l'insomnie.
- Limitez votre consommation de caféine l'après-midi et le soir. N'oubliez pas que la consommation de chocolat et de boissons sucrées augmente également le taux de caféine dans l'organisme.
- Réduisez votre consommation d'alcool pour l'éliminer ou abstenez-vous de toute boisson alcoolisée quelques heures avant le coucher. Une consommation excessive d'alcool, à n'importe quel moment de la journée, peut perturber le sommeil et entraîner un sommeil de mauvaise qualité.
- L'insomnie peut également être causée par le tabagisme fréquent. Prenez l'habitude de faire un peu d'exercice pendant la journée, mais évitez d'en faire avant de vous coucher.
- Mangez léger le soir. Consommer des aliments en excès le soir ou juste avant de vous coucher peut perturber votre sommeil.
- Prenez l'habitude de faire certaines choses avant de vous endormir. Essayez de libérer votre esprit des pensées perturbatrices avant le coucher et adonnez-vous à une activité détendue et divertissante comme lire un livre, écouter de la musique ou regarder un film.
| Lire maintenant : 7 façons simples et naturelles de booster votre métabolisme |
Que manger en cas d'insomnie ?
- Jus de cerise – Les boissons aux agrumes contiennent une hormone appelée mélatonine, qui régule le sommeil.
- Lait - Le lait contient un acide aminé appelé tryptophane. Boire du lait chaud le soir favorise un sommeil plus réparateur.
- Céréales complètes – Le magnésium se trouve dans l'orge et le sarrasin. Il contribue au bon fonctionnement des muscles et à la sérénité de l'esprit.
- Glucides complexes – Les gousses et le riz, en particulier le riz jasmin à indice glycémique élevé, se digèrent lentement, tout comme la patate douce, excellente source de glucides complexes, car ils contiennent du potassium qui contribue à détendre les muscles et à favoriser un meilleur sommeil.
- Tisane – Tisane Elle possède un arôme prononcé, mais n'est pas très efficace contre l'insomnie. Sans caféine, elle favorise la détente avant le coucher.
- Banane - La banane est bénéfique en cas de troubles du sommeil, car elle contient naturellement du magnésium et du potassium qui détendent les muscles.
Outre les méthodes mentionnées précédemment, l'insomnie peut également être soignée par des remèdes naturels. Voyons comment ces remèdes peuvent y remédier.
Remèdes maison contre l'insomnie.
Voici quelques remèdes maison contre l'insomnie :
Du miel contre l'insomnie.
Le miel est réputé pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Il est notamment efficace pour lutter contre l'insomnie. Une consommation régulière de miel contribue à soulager les troubles du sommeil. Il est conseillé d'en consommer avant le coucher.
Huile de ricin contre l'insomnie.
L'huile de ricin est également efficace pour soulager l'insomnie et favoriser un sommeil réparateur. Utilisée depuis longtemps pour soigner l'insomnie, elle est conseillée d'en appliquer délicatement sur les yeux chaque soir avant de se coucher.
Huile de poisson contre l'insomnie.
huile de poisson L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3 et est réputée efficace contre l'insomnie. Selon une étude, les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à soigner les troubles du sommeil. Ainsi, les personnes souffrant d'insomnie peuvent consommer de l'huile de poisson, notamment sous forme de capsules.
L'ail contre l'insomnie.
L'ail est également considéré comme bénéfique pour la santé en général et contribue à résoudre de nombreux problèmes. Il peut notamment être consommé en cas d'insomnie. Selon une étude, l'ail peut aider à soulager la dépression et l'anxiété, favorisant ainsi le sommeil chez les personnes sédentaires. Vous pouvez faire bouillir une gousse d'ail dans du lait et consommer cette préparation chaque soir avant de vous coucher.
| note de bas de page. Outre les médicaments, il existe également des remèdes maison efficaces pour soigner l'insomnie naturellement, comme la consommation d'ail, d'huile de poisson et de miel, etc. |
En résumé.
L'insomnie est un trouble du sommeil. Une personne qui en souffre a des difficultés à s'endormir ou n'arrive pas à trouver le sommeil. De ce fait, elle ne dort pas suffisamment et se sent fatiguée, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé. Si l'insomnie persiste plusieurs jours, elle peut développer divers problèmes physiques et mentaux.
Par conséquent, une prévention et un traitement appropriés sont nécessaires pour soigner l'insomnie. Certaines personnes préfèrent ne pas consulter de médecin et privilégient alors les remèdes maison.
+2 Sources
Freaktofit applique des critères stricts en matière de sources et s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche pédagogique et des organisations médicales. Nous évitons d'utiliser des références indirectes. Pour en savoir plus sur la manière dont nous garantissons l'exactitude et la mise à jour de notre contenu, veuillez consulter notre politique de confidentialité. politique éditoriale.
-
1. INTENTION PARADOXALE DE L'INSOMNIE ; https://div12.org/treatment/paradoxical-intention-for-insomnia/
-
2. Eszopiclone ; https://www.webmd.com/drugs/2/drug-92330/eszopiclone-oral/details
-
3. ROZEREM; https://www.rxlist.com/rozerem-drug.htm
Comment nous avons analysé cet article :
Notre équipe d'experts surveille en permanence le secteur de la santé et du bien-être, veillant à ce que nos articles soient mis à jour rapidement dès que de nouvelles informations apparaissent. Consultez notre processus éditorial
13 mai 2025
Écrit par : Swathi Handoo
Critique rédigée par : Michael MacIntyre
Écrit par : Swathi Handoo
Critique rédigée par : Michael MacIntyre
