Le régime d'Arnold Schwarzenegger : une méthode nutritionnelle pour perdre du poids

Qu'est-ce que Régime Blueprint ?

Le régime Blueprint, également connu sous le nom de régime pauvre en glucides et riche en lipides et en protéines, se caractérise par une consommation minimale de glucides et une consommation accrue de lipides et de protéines.

Lorsque nous consommons trop de glucides, l'organisme produit un excès de glucose et d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. C'est pourquoi le régime Blueprint interdit les aliments riches en glucides. Il privilégie plutôt les bonnes graisses comme le beurre, l'huile de coco, etc. Ce régime produit des cétones dans le foie et la consommation de graisses fournit de l'énergie au corps. Ce processus est appelé cétose.

Si l'on regarde un schéma, ce régime se compose d'environ 70 % de lipides, 25 % de protéines et seulement 5 % de glucides. Le principe semble simple, mais son application est jugée très difficile.

Comment fonctionne le régime Blueprint ?

Nous savons tous que notre corps tire son énergie des glucides, mais dans ce régime, comme la consommation de glucides est réduite, les graisses servent de carburant pour fournir de l'énergie au corps.

Lorsque vous consommez plus de glucides, votre corps les décompose et les transforme en glucose, qui est ensuite brûlé lors de l'effort physique. activité physique et le reste du glucose est stocké sous forme de graisse corporelle, ce qui entraîne progressivement l'obésité.

La transformation des glucides en glucose est très facile pour l'organisme. Par conséquent, pour perdre du poids, il faut réduire sa consommation de glucose. Puisque le glucose est produit à partir des glucides, cela signifie simplement qu'il faut diminuer sa consommation de glucides.

Lorsque vous cessez de consommer des glucides dans le cadre du régime Blueprint, votre corps puisera son énergie dans les graisses stockées.

Dans ce cas, des cétones commencent à se former dans votre foie et votre corps atteint le niveau suivant : céto Cette étape permet de brûler la source d'énergie secondaire, c'est-à-dire les graisses, et de vous fournir de l'énergie, car elle incite le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie.

Ce régime vous permettra de brûler les graisses de manière positive, ce qui contribuera à perte de poids. Parallèlement, il est important de consommer des protéines, car elles préviendront la rupture musculaire.

Avantages du régime Blueprint.

Le régime Blueprint présente de nombreux avantages, notamment :;

Cholestérol:  Améliore triglycérides niveaux et améliorent également les niveaux de cholestérol.

Perdre du poids: Votre corps brûle les graisses stockées, ce qui vous permet de réduire votre poids. excès de poids.

Concentration mentale : Il a également été constaté que les personnes qui suivent ce régime alimentaire améliorent leur concentration et leur attention, car leur cerveau reste plus actif grâce à un régime riche en graisses.

Glycémie: Ce régime alimentaire contribue à éliminer des maladies comme cholestérol LDL carence et diabète de type 2.

Énergie: Ce régime alimentaire vous apporte plus d'énergie. Les bonnes graisses vous procurent une énergie durable, même après l'effort physique.

Perte d'appétit : Peu de temps après avoir suivi un régime alimentaire précis, une personne commence à avoir moins faim.

Acné: Si vous suivez ce régime pendant 12 semaines, vos boutons et votre peau ne s'enflammeront pas.

Conséquences du régime Blueprint.

Un régime pauvre en glucides peut entraîner certains problèmes de santé, comme :

Fibre.

Une consommation insuffisante de céréales complètes réduit considérablement l'apport en fibres de votre organisme. Par conséquent, cela peut entraîner des troubles du transit intestinal.

Vous vous demandez sans doute comment augmenter votre apport en fibres, car la viande, le poulet, les œufs, l'huile, etc., n'en contiennent pas. Il est donc conseillé d'intégrer à votre alimentation des légumes verts, riches en fibres, comme les épinards, le fenugrec, la laitue, le concombre, la courge et la menthe.

Minéraux et vitamines.

En réduisant votre consommation de céréales, votre corps manquera de minéraux et de vitamines, ce qui entraînera des carences. Il est donc nécessaire d'ajouter des comprimés multivitaminés à votre alimentation.

Eau.

Lorsque votre apport en glucides est insuffisant, votre corps retient moins d'eau. En effet, un gramme de glucides retient trois grammes d'eau ; or, en l'absence de glucides, le corps se déshydrate. Il est donc important, dans ce cas, de boire au moins dix verres d'eau par jour.

Métabolisme.

Après avoir commencé le régime Blueprint, votre métabolisme En raison de ces changements, vous pourriez rencontrer quelques problèmes de santé temporaires, qui ne dureront que 5 à 7 jours.

De ce fait, vous ressentirez une faim intense, de la paresse, de la fatigue, etc. Il vous faut donc vous y préparer mentalement, et cela fonctionnera très bien.

Suivez ce régime pendant 1 à 3 mois seulement, puis reprenez votre régime alimentaire habituel. Vous pourrez ensuite, après un certain temps, répéter ce régime en fonction de vos objectifs.

Que manger dans le cadre du régime Blueprint ?

Dans le cadre d'un régime à plan précis, il est essentiel de rester vigilant, car un écart alimentaire, même minime, peut interrompre l'état de cétose. Ce régime privilégie les aliments riches en lipides, pauvres en glucides et modérément riches en protéines. On peut citer par exemple les noix, les graines, l'huile d'olive, le poulet, le mouton, les légumes verts, les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, le fromage, la crème, le beurre, les noix et l'huile de coco.

Quels aliments faut-il éviter dans le cadre du régime Blueprint ?

Vous devriez éviter de consommer des fruits (pommes, bananes, ananas, oranges, citrons verts, raisins, etc.), des pommes de terre, du pain, des lentilles, des pois chiches, du blé, du sucre, des yaourts, du lait, etc., car ils contiennent beaucoup de glucides.

Exemple de plan de repas.

Ce régime alimentaire comprend 5 menus. Ce programme est populaire car il est suivi par un culturiste de renom. Arnold Schwarzenegger. Les repas sont les suivants :;

Repas 1.

3-4 œufs.

2 tranches de bacon.

2 tranches de pain complet.

Repas 2.

Poisson grillé ou viande rouge de 280 grammes.

1 tasse de légumes en accompagnement.

Repas 3.

1 verre de boisson protéinée – 2 doses avec du lait entier.

Repas 4.

Viande maigre grillée 12 onces.

2 tasses de légumes en accompagnement.

Repas 5.

1 bol moyen de fromage cottage entier.

Une poignée de noix (amandes, noix et noix de cajou).

Juste avant d'aller au lit, un verre de shake protéiné.

En résumé.

Ce régime est excellent pour toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids tout en restant en forme. Il comporte de nombreux avantages. avantages pour la santé.

En plus du régime Blueprint, si vous intégrez une activité physique à votre routine... routine quotidienne Ce serait plus avantageux pour vous.

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