Entraînement Kpop : routines et exercices pour perdre du poids

De nombreuses stars de K-pop affichent une silhouette de rêve. Comptant parmi les personnes les plus en forme et les plus disciplinées quant à leur santé et leur physique, elles sont souvent louées pour leur talent, leur beauté et leur charme. Elles suivent un programme d'entraînement personnalisé et un régime alimentaire spécifique. Nombre d'entre elles pratiquent également des exercices physiques particuliers pour entretenir leur forme. Dans cet article, nous vous présenterons quelques routines d'entraînement utilisées par les stars de K-pop, qui pourraient vous intéresser.

Outre des exercices de danse et un entraînement constants pour les préparer aux représentations, ils suivent également des règles d'entraînement strictes afin d'accroître leur endurance physique et de pouvoir supporter leurs horaires et leur mode de vie très exigeants.

Routine d'entraînement Kpop.

Voici quelques exercices et programmes d'entraînement que les plus grandes stars de la K-pop suivent scrupuleusement ;

Rose de Blackpink.

En matière de danse, les quatre membres du groupe féminin de K-pop BlackPink sont particulièrement énergiques. Pour maintenir leur énergie, notamment lors des performances scéniques et des journées de travail chargées, Rose suit… pilates.

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Reconnu pour renforcer les muscles profonds et améliorer la posture et la souplesse, cet exercice contribue à accroître l'endurance physique lors d'activités physiques.

Parmi les figures et les postures incluses dans la routine de Rose, on retrouve notamment des variantes d'extensions latérales utilisant des ballons d'exercice, des ponts d'épaules hauts et des extensions de jambes.

DEUX FOIS Momo.

Lors de son passage dans l'émission The Show de SBS MTV en 2019, Momo, membre du groupe Twice, a réalisé un exercice simple mais efficace pour obtenir des abdominaux en béton. Il s'agit du “ planche avec rotation des hanches ”, une variante dynamique de la planche basse.

Pour réaliser ce mouvement, commencez par vous placer en position de planche basse : posez vos coudes et vos avant-bras au sol avant d’étendre le reste de votre corps, parallèle au sol. À partir de cette position, inclinez doucement vos hanches et le haut de votre corps d’un côté, puis basculez délicatement de l’autre côté vers l’avant.

Momo recommande de faire 50 répétitions de cet exercice trois fois par jour. Pour de meilleurs résultats, combinez-le avec d'autres exercices de renforcement musculaire comme les crunchs ou les pédalages.

Jackson Wang de GOT7.

Jackson Wang, membre du groupe GOT7, est l'un des nombreux chanteurs de K-pop masculins reconnus pour leur physique impressionnant. Ce Hongkongais de 26 ans possède non seulement des bras et des jambes fuselés, mais aussi un torse et un buste parfaitement dessinés, fruits d'un entraînement rigoureux en salle de sport.

Il pratique beaucoup la musculation pour tonifier ses muscles, ainsi que le tapis de course pour le cardio. Il s'entraîne aussi régulièrement que possible et complète ses activités par une alimentation saine.

Jungkook de BTS.

En plus de son surnom de “ Golden Maknae ” (le plus jeune), Jungkook, membre du supergroupe coréen BTS, est également surnommé “ lapin musclé ” en raison de ses abdominaux sculptés, de son physique athlétique et de son immense force physique, comparable à celle d'un athlète professionnel.

Dans une publication récente sur la plateforme sociale Weavers, le leader du groupe, RM, a révélé que Jung Cook n'avait que 10 % de masse grasse, d'après un examen physique réalisé par les membres en octobre 2021. Sans surprise, le jeune homme de 23 ans a toujours mené une vie active.

Malgré son emploi du temps chargé, rythmé par les cours de danse, les répétitions sur scène, les séances photo, les enregistrements, les interviews avec les médias internationaux et bien d'autres choses encore, Jung Cook trouve toujours le temps de faire de l'exercice.

Son programme d'entraînement consiste principalement en une combinaison de différentes activités qui permettent de brûler des graisses et des calories, tout en tonifiant son corps. Voici une liste des exercices qu'il pratique :

• Squats – 20 fois.
• Pompes – 20 fois.
• Planches – 10 fois.
• Squats sautés – 20 fois.
• Burpees – – 20 fois.
• Pompes en position de pike – 10 fois.
• Élever de 20 pieds.
• Grimpeurs – 20 fois.
• Crunchs – 20 fois.
• L'exercice de Superman.

Mamamoo Solaire.

Solar, membre du groupe Mamamoo, a acquis sa popularité à la fin des années 90 en pratiquant la pole dance, une discipline qui a séduit de nombreuses idoles de K-pop comme exercice physique de prédilection.

En tant que forme d'art combinant les thèmes de la danse et de l'aérobic, c'est un excellent exercice physique complet qui contribue à développer la force, l'endurance et la souplesse générales.

Solar, membre du groupe de K-pop entièrement féminin Mamamoo, Elle pratique régulièrement la pole dance et a réalisé de nombreuses performances scéniques utilisant cet art. Elle a commencé à l'apprendre pour son clip vidéo “ égocentrique ” en 2018 et la pratique depuis dans le cadre de ses projets solo.

Kai d'EXO.

Kai d'EXO est quasiment une idole grecque vivante. À chaque fois qu'il monte sur scène, il exhibe son corps et ses abdos.

Les secrets de son physique exceptionnel résident dans le respect strict d'un régime riche en protéines, pauvre en sel et en calories, une pratique régulière de la danse et des entraînements en salle de sport.

Sur son compte Instagram personnel @zkdlin, lors d'un live en 2019, Kai a partagé certains de ses exercices à la salle de sport, notamment des abdominaux sur banc, des tractions à la barre et de la musculation.

Entraînement abdominal d'Umji.

La maknae de GFRIEND, Umji, est très appréciée du public pour sa récente perte de poids. Dans une interview, elle a révélé travailler ses abdominaux et sa taille pour sculpter sa silhouette. Sous la supervision de son coach, elle pratique des abdominaux et d'autres exercices pour garder un ventre plat.

L'exercice du pingouin de Suzy.

La chanteuse et actrice Bae Suzy est connue pour ce genre d'entraînement. Lors d'une émission télévisée, elle a expliqué qu'elle pratiquait la danse du pingouin comme exercice, en étirant les coudes pour affiner ses bras.

Cours de yoga AOA.

Contrairement à d'autres idoles, les membres d'AOA suivent des cours de yoga pour les aider à perdre du poids et à réduire leur stress. Grâce à des postures et des techniques de respiration simples, elles peuvent atteindre leurs objectifs de remise en forme.

Exercices à domicile de Nichkhun.

Les membres thaïlandais de 2PM font leur routine d'entraînement à la maison. Il effectue une série d'exercices comprenant trois mouvements. Il utilise une sorte de long élastique pour travailler les muscles de ses mains et de ses épaules, puis il fait des pompes.

Séance d'entraînement de danse de Junghwan.

Junghwan, membre du groupe EXID, accorde une grande importance à son corps, sa santé et sa danse. Elle a donc créé un programme d'entraînement inspiré de la danse. Ce programme comprend de nombreuses séquences de danse permettant de renforcer chaque partie du corps.

Entraînement Kpop pour perdre du poids.

Des exercices comme les squats, les pompes, la planche et bien d'autres, pratiqués notamment par les idoles de K-pop, peuvent être efficaces pour perdre du poids. Ils améliorent le système cardiovasculaire et contribuent également à un meilleur moral. Cependant, il est essentiel d'adopter un régime alimentaire adapté, car l'alimentation est la clé de la transformation.

Playlist d'entraînement Kpop.

Voici les listes de playlists Kpop pour s'entraîner :

• Bang bang bang, tiré de Big Bang 2015.
• Boombayah – Blackpink (2016).
• Nillili Mambo – Bloc B (2012).
• Idole – BTS (2018).
• Dumb Dumb – Red Velvet (2015).
• Pas aujourd'hui – BTS (2017).
• Papa – PSY avec CL de 2NE1 (2015).

En résumé.

Un corps parfait et séduisant est le fruit d'un travail acharné et d'une grande persévérance. Si vous aussi souhaitez un corps aussi attirant, il vous faudra adopter un régime alimentaire strict et un mode de vie discipliné. Vous pouvez également intégrer ces exercices inspirés de la K-pop à votre routine quotidienne.

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