Qu’est-ce que l’automassage avec rouleau en mousse : étapes, avantages et types

Les étirements sont très importants après l'entraînement. Ils détendent les muscles et soulagent les courbatures. Ils augmentent la circulation sanguine et améliorent la souplesse. Ils réduisent également les risques de blessure ou de douleurs. Outre les étirements, il existe une autre méthode pour soulager vos muscles : “ … »Rouleau de mousse”.

Les salles de sport proposent de nombreux outils souvent négligés. Le rouleau de massage en fait partie. Selon une étude publiée dans le Journal of Athletic Training, l'automassage avec un rouleau après l'effort réduit les courbatures en 72 heures. ⁽¹⁾

Bien que son utilisation soit ancienne, le fait que beaucoup ignorent encore ses bienfaits en salle de sport est révélateur. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui vous fournir toutes les informations nécessaires qui vous seront très utiles.

Qu'est-ce qu'un rouleau en mousse et l'application de mousse au rouleau ?

Le rouleau en mousse est un tube d'environ 45 à 60 cm de long. Il s'agit d'une technique d'auto-massage myofascial, c'est-à-dire un massage des tissus de masse.

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Libération myofasciale Il s'agit d'une technique de travail corporel. Cette technique assouplit et étire les tissus musculaires et est également efficace pour les tissus situés entre la peau, les muscles et les os. Elle permet également de libérer les adhérences. Cette technique est principalement utilisée par les physiothérapeutes et les athlètes pour améliorer leurs performances. récupération musculaire.

Pourquoi l'automassage avec un rouleau en mousse est-il nécessaire ?

Après l'effort, les muscles se contractent. Il est alors nécessaire d'utiliser un rouleau de massage pour les ramener à leur position initiale.

Sans cela, vos muscles vont s'atrophier. Cela provoque un étirement des articulations et des douleurs dues à cette atrophie musculaire. Ensuite, les muscles commencent à tirer sur les articulations, d'où la douleur. L'automassage avec un rouleau est très important pour éviter que l'alignement corporel ne se détériore à cause d'un étirement excessif.

D'après une étude menée auprès de 8 personnes, l'automassage avec un rouleau de massage après l'effort physique a permis de réduire considérablement les courbatures. Les participants s'automatisaient pendant seulement 20 minutes, 24 à 48 heures après leur séance d'entraînement.

Quand faut-il le faire ?

Il est recommandé de faire cet exercice avant et après l'entraînement. Le faire avant l'entraînement permet de s'échauffer et réduit le risque de blessure pendant la séance.

Après l'effort, il réduit les courbatures et assouplit les tissus musculaires, ce qui procure un grand confort et peut contribuer à réduire le risque de formation de nouveau collagène entre les muscles.

Quel type de rouleau de massage choisir ?

Il existe de nombreux types de rouleaux sur le marché, mais vous devez choisir un bon rouleau en fonction de vos besoins. Vous pouvez également demander conseil à votre entraîneur.

Le rouleau peut être divisé en 4 parties principales, comme suit :;

Rouleau lisseSa surface est lisse et elle est généralement utilisée par les débutants. Elle est également moins chère.

Rouleau texturéSa surface présente un motif évoquant une potence. Elle favorise une guérison musculaire en profondeur et atténue les douleurs.

Bâton de massage recouvert de mousseIl est utilisé pour rouler sur la jambe ou le haut du dos.

balle de massage en mousseCela cible les petits muscles, comme les épaules et les biceps, etc.

Comment pratiquer l'automassage avec un rouleau en mousse ?

Si vous pratiquez déjà cet exercice, c'est tout à fait normal, mais si vous ne l'avez jamais fait, vous devez d'abord apprendre la méthode exacte ou, si vous vous entraînez en salle de sport, vous pouvez également vous renseigner auprès de votre entraîneur.

Il faut toujours commencer par une légère pression. Si c'est la première fois que vous utilisez ce rouleau et que vos muscles sont raides, vous ressentirez peut-être une certaine douleur. Dans ce cas, exercez une pression moins forte.

Commencez par une durée de 20 secondes, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à 40-60 secondes.

Avantages du rouleau de massage.

• L'application de mousse en rouleau peut grandement contribuer à détendre les muscles et à réduire les gonflements.
• L'automassage avec un rouleau en mousse augmente le flux sanguin dans les muscles et la quantité d'oxygène dans le sang.
• Cela augmente considérablement la limite de vitesse (amplitude de mouvement) du corps, et vous savez très bien que la flexibilité et la performance nécessitent une grande amplitude de mouvement.
• En cas de douleurs dorsales pendant l'entraînement ou pour toute autre raison, l'automassage peut considérablement soulager la douleur. C'est pourquoi les entraîneurs recommandent souvent l'utilisation d'un rouleau de massage après des exercices intensifs comme le soulevé de terre et les squats.
• Symptômes de la fibromyalgie La fibromyalgie peut être considérablement réduite. C'est une affection caractérisée par des douleurs et une fatigue diffuses dans tout le corps.
• Selon une étude menée par École de kinésiologie et de loisirs, Université Memorial de Terre-Neuve, St. John's, Canada (Université Memorial de Terre-Neuve, St. John's, Canada), ‘ le rouleau de mousse réduit efficacement les DOMS et l'érosion associée ’. 
• Une analyse de 14 études publiées dans le Centre national d'information sur la biotechnologie Il affirme : “ L’automassage avec un rouleau en mousse est bénéfique pour améliorer la souplesse et réduire les courbatures avant et après l’effort. On peut donc dire que l’automassage avec un rouleau en mousse repose sur des bases scientifiques. ». ⁽²⁾

Précautions d'utilisation du rouleau en mousse.

• Lors de l'application de la mousse, veillez à ne pas appuyer de tout votre poids sur le rouleau dès le début. Sinon, vous risquez d'avoir plus mal.
• Gardez l'équilibre de votre corps avec vos mains pendant que vous roulez, sinon vous risquez de tomber.
• Apprenez la bonne méthode pour rouler la mousse en suivant les conseils d'un expert.
• Évitez de rouler sur des organes blessés ou foulés, etc.
• Il existe de nombreux types de rouleaux de massage en mousse sur le marché. Cependant, vous devriez choisir des rouleaux souples ou rigides en fonction des conseils de votre entraîneur et de votre morphologie.
• Maintenir une vitesse constante lors des roulages avant l'entraînement, mais rouler lentement après l'entraînement est la bonne méthode.
• Se masser au moins 5 à 8 minutes avant l'entraînement et 10 à 20 minutes après.

Foire aux questions.

En résumé.

L'automassage avec un rouleau en mousse est un excellent exercice pour vos muscles et il est conseillé de le pratiquer avant et après chaque séance d'entraînement. Attention toutefois à ne pas masser les parties sensibles, car cela pourrait être douloureux. Pour plus d'informations, consultez un spécialiste ou votre entraîneur.

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