Régime GOLO : Un régime pour perdre du poids

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De nos jours, l'obésité représente un problème de santé majeur pour la plupart des individus. Nos vies trépidantes et chargées nous font souvent négliger notre santé, ce qui entraîne… prise de poids et plusieurs autres complications de santé comme les maladies cardiaques, hypertension, Problèmes gastro-intestinaux, etc. Aujourd'hui, nous allons donc vous parler du régime GOLO et de son fonctionnement pour la perte de poids.

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Maintenir un poids santé Il est toujours indispensable de se prémunir contre les maladies. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui parler d'un régime miracle qui favorise la perte de poids et vous permet d'adopter un mode de vie sain.

Il y a quelques années, en 2016, l'un des régimes les plus recherchés sur Internet était le “ régime GOLO ”, et depuis lors, sa popularité n'a cessé de croître.

Alors, qu'est-ce que le régime GOLO ? Et comment contribue-t-il à la perte de poids ?

Qu'est-ce que le régime GOLO ?

Selon le slogan « GOLO », le régime GOLO signifie « Perdre du poids, avoir une belle apparence et atteindre l'objectif de vie ». Ce régime se concentre sur la gestion du taux d'insuline, ce qui favorise la perte de poids. Il a été initialement mis au point par une équipe de médecins et de pharmaciens spécialisés dans les hormones.

Comment fonctionne le régime GOLO ?

Le principe de ce régime repose sur la création d'un lien entre les hormones déficientes, ce qui favorise la perte de poids. Les déséquilibres hormonaux initient stresser et anxiété ce qui a provoqué fatigue, fringales, mauvaise qualité du sommeil et autres symptômes.

Tous ces éléments entraînent des décisions émotionnelles comme la suralimentation, les crises de boulimie et les envies d'aliments gras ou riches en sucre.

Le régime GOLO est donc basé sur des recherches et privilégie les aliments à faible indice glycémique, qui régulent la glycémie et le taux d'insuline. Il favorise ainsi la perte de poids en brûlant les graisses. stimuler le métabolisme.^{(1), (2), (3), (4)}

note de bas de page. Le régime Golo est un régime qui favorise la perte de poids en régulant les niveaux d'insuline grâce à l'équilibre hormonal.

Avis sur le régime GOLO : est-il efficace pour perdre du poids ?

Le régime GOLO prône une alimentation saine et composée d'aliments complets, ainsi qu'une activité physique accrue. Ceci est censé favoriser la perte de poids.

Peu d'études ont démontré que l'intégration de l'activité physique au régime GOLO était bénéfique. plan aide à perdre du poids.
En revanche, comme ces études sont réalisées par les créateurs du plan GOLO, elles ne sont pas publiées dans des revues à comité de lecture.
De plus, l'efficacité du régime GOLO pour la perte de poids reste incertaine. En effet, une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière, peut suffire à maigrir.

note de bas de page. Le régime GOLO encourage une alimentation saine associée à une activité physique pour perdre du poids. Cependant, son efficacité reste incertaine.

Avantages du régime GOLO.

Le régime GOLO respecte certaines normes nutritionnelles, comme l'augmentation de l'activité physique et l'élimination des aliments ultra-transformés. Ces deux éléments contribuent à un mode de vie sain, à l'amélioration de la glycémie et à la perte de poids.

Plusieurs études ont démontré que l'activité physique contribue à faire baisser le taux de glycémie.⁽⁵⁾^,(6)

Une autre étude a montré que les aliments peu transformés contribuent à maintenir un taux de glycémie équilibré, contrairement aux aliments ultra-transformés.⁽⁷⁾

Le régime GOLO préconise la consommation d'aliments complets et sains, riches en nutriments tels que les protéines maigres, les fruits et légumes et les bonnes graisses. Ces aliments couvrent nos besoins nutritionnels quotidiens. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et sont riches en antioxydants.

Il serait préférable d'adapter votre régime alimentaire aux principes d'une assiette nutritionnelle correcte, par exemple en combinant 1 à 2 portions de glucides avec des protéines et des légumes dans un même repas.

note de bas de page. Le régime GOLO repose sur certains principes nutritionnels. Il encourage une alimentation saine, contribuant à réduire la glycémie et à favoriser la perte de poids. De plus, il préconise la composition d'une assiette équilibrée comprenant tous les groupes alimentaires.

Aliments à consommer dans le cadre du régime GOLO.

Il est conseillé de prendre trois repas par jour, composés de quatre groupes d'aliments. La portion standard recommandée pour chaque groupe d'aliments est de une à deux portions.

Le principal composant du régime GOLO est GOLO. Matrice de carburant métabolique. Cela se fait par la sélection de quatre grands groupes de carburants : les glucides, les protéines, les légumes et les graisses.

Dans ce régime, le plus important est la taille des portions. Celles-ci varient considérablement. Il est donc essentiel de bien les contrôler, que ce soit pour l'huile ou pour des aliments comme le poisson ou la viande.

Pour en tirer encore plus de bénéfices, comme la cerise sur le gâteau, intégrez une activité physique à votre routine.

Groupes de carburants	Nourriture
1. Protéines	Œufs, volailles, produits laitiers, noix et fruits de mer.
2. Glucides	Céréales complètes, patates douces, haricots, pommes de terre blanches, baies, fruits, ignames.
3. Légumes	Légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé ; le brocoli, le céleri, les concombres, les courgettes, choux de Bruxelles.
4. Matières grasses	Graines de lin, huile d'olive, huile de coco, noix, graines de chia, graines de chanvre, vinaigrette GOLO.

note de bas de page. Les portions recommandées pour chaque groupe énergétique sont de 1 à 2 portions par jour. Le tableau ci-dessus présente la variété d'aliments pouvant constituer les principaux groupes énergétiques.

Aliments à éviter.

Le régime GOLO encourage une alimentation saine et déconseille les aliments transformés et malsains. Avant de commencer le régime GOLO, il est préférable d'éliminer les toxines par des modifications alimentaires à court terme, comme “ … »DÉMARRAGE EN 7 JOURS”, “ RÉINITIALISER 7 ”.

Les aliments à éviter sont :

Céréales : riz, pain, pâtes, orge, avoine, millet (pour un régime à court terme uniquement).
Produits laitiers : fromage, yaourt, beurre, lait, crème glacée (pour un régime à court terme uniquement).
Aliments transformés : craquelins, biscuits, croustilles, produits de boulangerie.
Viandes rouges : porc, agneau, morceaux gras de bœuf (uniquement pour un régime à court terme).
Boissons sucrées : jus de fruits, boissons fraîches, sodas, boissons pour sportifs, thés sucrés et eaux vitaminées.
Édulcorants artificiels : saccharine, sucralose, aspartame.

note de bas de page. Le régime GOLO recommande une alimentation saine. Il préconise d'exclure les aliments transformés et malsains.

Inconvénients du régime GOLO.

Le régime GOLO est un régime sain qui favorise la perte de poids. Cependant, il présente aussi des inconvénients, que voici :

C'est très cher. Les gens ne peuvent pas se le permettre facilement. Par exemple, le prix de GOLO Libérer Le $38 contient 90 comprimés, ce qui peut durer de 1 à 3 mois selon votre consommation.
Même s'il contient des extraits de plantes qui favorise le métabolisme et contiennent de nombreux micronutriments, que vous pouvez tous obtenir d'un une alimentation saine et nutritive.
En raison de ses principes stricts concernant le choix des aliments et la taille des portions, certaines personnes pourraient rencontrer des difficultés, tandis que d'autres pourraient adopter une alimentation saine en suivant ses recommandations diététiques.
Il existe de nombreuses variations dans l'alimentation et de nombreux facteurs à prendre en compte, tels que les apports énergétiques, le métabolisme individuel et la forme physique. Cette complexité peut rendre le choix difficile pour le consommateur.
Les études sur ce régime sont réalisées par ses créateurs ; de ce fait, les recherches sont limitées. Par conséquent, on ignore si ce régime présente des avantages supplémentaires, en plus d'une alimentation saine associée à une activité physique régulière.

note de bas de page. Le régime GOLO est très coûteux et difficilement accessible. Il est souvent source de confusion et difficile à suivre. Faute d'études scientifiques, ses bienfaits supplémentaires restent incertains.

Régime GOLO.

Exemple de menu selon le modèle occidental.

Exemple de menu du régime GOLO pour une semaine :

Jours	Menu
Lundi	Petit-déjeuner: Épinards cuits à la vapeur avec œufs brouillés, amandes et myrtilles Déjeuner: Asperges au poulet grillé, couscous et l'huile de cocoDîner: Chou frisé grillé patauger, noix et raisins
Mardi	Petit-déjeuner: Brocoli sauté avec omelette, huile d'olive et pomme Déjeuner: Sarrasin avec dinde rôtie, huile d'olive et poivrons grillésDîner: Légumes sautés au saumon, pommes de terre bouillies
Mercredi	Petit-déjeuner: Omelette à la goyave et aux amandes Déjeuner: Salade d'épinards au thon, GOLO vinaigrette et une orangeDîner: Courgettes farcies au bœuf et sautées à l'huile de coco avec des tomates
Jeudi	Petit-déjeuner: Poires avec œuf poché, pistaches Déjeuner: Igname avec des côtelettes de porc, des amandes et des épinards cuits à la vapeurDîner: Purée de pommes de terre au bœuf rôti, huile d'olive et amandes
Vendredi	Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec courgettes sautées, œuf dur et graines de chanvre Déjeuner: Roquette avec des produits cuits au four morue, huile d'olive, pois chichesDîner: Haricots verts avec blanc de poulet, huile d'olive, patates douces
Samedi	Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec œuf dur, graines de chia et fraises Déjeuner: Brocoli avec du bœuf sauté, quinoaDîner: Saumon poêlé avec salade
Dimanche	Petit-déjeuner: Brocoli sauté avec omelette, noix et pomme Déjeuner: Poulet grillé avec légumes sautés, sauce GOLO, saladeDîner: Choux de Bruxelles sautés au saumon, pommes de terre bouillies, huile d'olive

Exemple de menu selon le modèle indien.

Exemple de menu du régime GOLO pour une semaine :

Jours	Menu
Lundi	Tôt le matin : 1 verre d'eau bouillie de cumin à jeun Petit-déjeuner: Upma de semoule, œuf dur, amandesDéjeuner: Roti avec 1 katori de légumes variés, dal, salade, yaourtDîner: Roti avec curry de poisson, salade
Mardi	Petit-déjeuner: Crêpe, omelette, un fruit au choix 1 verre de graines de basilic à faire tremper dans l'eau – 30 minutes avant le déjeunerDéjeuner: Roti avec curry de poisson, curry de légumes verts à feuilles, salade, yaourtDîner: Roti avec dal, légumes sautés variés, salade
Mercredi	Petit-déjeuner: Upma aux flocons de riz, germes de haricots mungo au gingembre et au sel gemme, œufs brouillés, un fruit au choix Déjeuner: Roti avec du poulet cuit à la vapeur ou poêlé et des légumes, salade. 1 verre de graines de basilic à faire tremper dans l'eau 30 minutes avant le dîner.Dîner: Roti avec curry de légumes variés, salade, yaourt
Jeudi	Tôt le matin : 1 verre d'eau bouillie de cumin à jeun Petit-déjeuner: Dosa nature à l'huile de coco, sambar, amandes ou noixDéjeuner: Roti au curry de soja, curry d'épinards vapeur, yaourt, saladeDîner: Roti avec du dal, poisson cuit au four avec du citron et du miel, salade
Vendredi	Petit-déjeuner: Cornflakes avec un peu de lait, germes de haricots mungo au gingembre et au sel gemme, œuf dur 1 verre de graines de basilic à faire tremper dans l'eau – 30 minutes avant le déjeunerDéjeuner: Roti avec paneer sabji cuit à la vapeur, caillé, saladeDîner: Roti avec des légumes sautés, du dal, de la salade, des amandes ou des noix
Samedi	Tôt le matin : Boire un verre d'eau de graines de fenugrec trempées toute la nuit, à jeun. Petit-déjeuner: Upma de sagou, œufs brouillés, un fruit au choix, amandesDéjeuner: Roti avec curry de poisson au yaourt, légumes verts sautés, saladeDîner: Roti accompagné de légumes variés légèrement assaisonnés, de dal, de salade et de noix.
Dimanche	Petit-déjeuner: 1 verre de boisson sattu, œuf mollet, un fruit au choix 1 verre de graines de basilic à faire tremper dans l'eau – 30 minutes avant le déjeunerDéjeuner: Riz, poulet au curry légèrement épicé, yaourt, saladeDîner: Roti au curry de soja, salade, amandes

note de bas de page. Le menu d'exemple ci-dessus est donné selon le modèle occidental et indien, et comprend les quatre groupes de combustibles.

En résumé.

Le régime GOLO contribue à réguler les niveaux d'hormones dans notre corps grâce aux compléments alimentaires GOLO et favorise la perte de poids. Il encourage une alimentation saine. régime alimentaire équilibré composé de quatre groupes de carburants ainsi que activité physique.

Le régime GOLO favorise la perte de poids et contribue à réguler la glycémie. Il est cependant coûteux, complexe et difficile à suivre. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.

Il est donc préférable de maintenir un mode de vie sain en mangeant une alimentation équilibrée et nutritive ainsi que quelques exercices. Buvez beaucoup d'eau et dormez suffisamment.

+7 Sources

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L’effet de petits déjeuners dont l’indice glycémique et la charge glycémique varient sur la thermogenèse induite par l’alimentation et le quotient respiratoire ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19836218/
Effet de l’indice glycémique sur l’oxydation des lipides et la composition corporelle ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21519729/
Effets bénéfiques d'un régime à faible indice glycémique de 5 semaines sur le contrôle du poids et les facteurs de risque cardiovasculaires chez des sujets non diabétiques en surpoids ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617942/
Un essai randomisé de 18 mois sur un régime à faible indice glycémique et le changement de poids chez les femmes brésiliennes ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823436/
Exercice physique et diabète de type 2 ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
L’impact d’un exercice bref et intense sur la glycémie ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/
Les aliments peu transformés sont plus rassasiants et moins hyperglycémiques que les aliments ultra-transformés : une étude préliminaire portant sur 98 aliments prêts à consommer ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125637/

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