गोलो डाइट: वजन घटाने के लिए एक आहार

आजकल मोटापा ज़्यादातर लोगों में सबसे गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गया है। अपनी व्यस्त और भागदौड़ भरी दिनचर्या के कारण, हम अक्सर अपने अनमोल स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं। जिसके परिणामस्वरूप भार बढ़ना और हृदय रोग जैसी कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताएँ, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रो समस्या आदि। तो, आज हम आपको GOLO आहार के बारे में बताएंगे और यह वजन घटाने में कैसे काम करता है।.

बनाए रखना स्वस्थ वजन बीमारियों से मुक्ति पाने के लिए हमेशा ज़रूरी है कि आप स्वस्थ रहें। इसलिए, आज हम एक ऐसे चमत्कारी आहार के बारे में बात करेंगे जो वज़न कम करने में मदद करता है और आपको एक स्वस्थ जीवनशैली प्रदान करता है।.

कुछ साल पहले, 2016 में इंटरनेट पर सबसे अधिक खोजे जाने वाले आहारों में से एक “गोलो डाइट” था और तब से इसकी लोकप्रियता बढ़ गई।.

तो आइए जानते हैं कि GOLO डाइट क्या है और यह वजन घटाने में कैसे मदद करती है?

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गोलो डाइट क्या है?

टैगलाइन के अनुसार, GOLO डाइट का मतलब है वज़न कम करो, खूबसूरत दिखो और जीवन का लक्ष्य। GOLO डाइट इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने पर केंद्रित है, जो वज़न घटाने में मदद करता है। इसे सबसे पहले डॉक्टरों और फार्मासिस्टों की एक टीम ने विकसित किया था, जो हार्मोन पर केंद्रित है।.

गोलो आहार कैसे काम करता है?

इस आहार की अवधारणा गायब हार्मोनों के बीच एक कड़ी बनाने पर आधारित है जो वजन घटाने में मदद करती है। हार्मोन असंतुलन से तनाव और चिंता जिसके कारण थकान, भूख की इच्छा, नींद की गुणवत्ता खराब होना और अन्य लक्षण उत्पन्न हुए।.

ये सभी चीजें भावनात्मक निर्णयों को जन्म देती हैं, जैसे अधिक खाना, अत्यधिक खाना तथा वसायुक्त या उच्च चीनी वाले भोजन की लालसा।.

इसलिए, GOLO डाइट प्लान शोधों पर आधारित है, जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करते हैं। इस प्रकार, यह वसा को जलाकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है। चयापचय को बढ़ावा दें.^{(1), (2), (3), (4)}

क्या GOLO आहार वजन घटाने में मदद करता है?

गोलो डाइट स्वस्थ, संपूर्ण आहार खाने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर ज़ोर देती है। यह सैद्धांतिक रूप से वज़न घटाने में सहायक है।.

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि GOLO आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को शामिल करना योजना वजन कम करने में मदद करता है.
दूसरी ओर, चूंकि ये अध्ययन GOLO योजना के निर्माताओं द्वारा किए गए हैं, इसलिए इन्हें समकक्ष समीक्षा वाली पत्रिकाओं में प्रकाशित नहीं किया गया है।.
इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि GOLO डाइट वज़न घटाने में मदद करती है या नहीं। क्योंकि साधारण स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि वज़न कम करने में मदद कर सकती है।.

गोलो आहार के लाभ.

गोलो डाइट कुछ पोषण संबंधी मानदंडों का पालन करती है जैसे शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करना। ये दोनों ही एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद करते हैं। साथ ही, यह रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है। साथ ही, यह वजन घटाने में भी सहायक है।.

कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करती है।.^(5),(6)

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि नाममात्र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद करते हैं।.⁽⁷⁾

गोलो डाइट में पौष्टिक और संपूर्ण आहार खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जैसे लीन प्रोटीन, फल, सब्ज़ियाँ और स्वस्थ वसा। ये हमारी दैनिक पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करते हैं। ये विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।.

बेहतर होगा कि आप अपने आहार योजना को उचित पोषण के अनुसार शामिल करें, जैसे भोजन में प्रोटीन, सब्जियों के साथ कार्बोहाइड्रेट के 1-2 भाग शामिल करना।.

GOLO आहार में खाने योग्य खाद्य पदार्थ.

प्रतिदिन तीन बार भोजन करने का सुझाव दिया जाता है और इसमें चार ईंधन समूह शामिल होने चाहिए। प्रत्येक ईंधन समूह के लिए मानक मात्रा 1-2 भाग होनी चाहिए।.

GOLO आहार का मुख्य घटक GOLO है मेटाबोलिक ईंधन मैट्रिक्स. यह चार प्रमुख ईंधन समूहों - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सब्जियां और वसा - के चयन द्वारा किया जाता है।.

इस डाइट में सबसे ज़रूरी चीज़ है सर्विंग साइज़। सर्विंग साइज़ में काफ़ी अंतर होता है। इसलिए इस डाइट को अपनाते समय आपको सर्विंग साइज़ का ध्यान रखना होगा। तेल की सर्विंग से लेकर मछली या मांस जैसे खाद्य पदार्थों की सर्विंग तक।.

केक पर चेरी की तरह अधिक लाभ पाने के लिए अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।.

भोजन से बचें.

गोलो डाइट स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करती है और प्रसंस्कृत व अस्वास्थ्यकर भोजन को हतोत्साहित करती है। गोलो डाइट शुरू करने से पहले, "जैसे अल्पकालिक आहार परिवर्तनों" द्वारा विषाक्त पदार्थों को निकालना बेहतर होता है।“7 दिन की शुरुआत”, “रीसेट 7”.

जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए वे हैं:

1. अनाज: चावल, रोटी, पास्ता, जौ, जई, बाजरा (केवल अल्पकालिक आहार के लिए)।.
2. डेयरी उत्पाद: पनीर, दही, मक्खन, दूध, आइसक्रीम (केवल अल्पकालिक आहार के लिए)।.
3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: क्रैकर्स, कुकीज़, आलू के चिप्स, बेक्ड सामान।.
4. लाल मांस: सूअर का मांस, भेड़ का मांस, गोमांस के वसायुक्त टुकड़े (केवल अल्पावधि आहार के लिए)।.
5. चीनी से मीठे पेय पदार्थ: जूस, कोल्ड ड्रिंक, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, मीठी चाय और विटामिन युक्त पानी।.
6. कृत्रिम मिठास: सैकरीन, सुक्रालोज़, एस्पार्टेम।.

गोलो आहार की कमियां.

गोलो डाइट एक स्वस्थ आहार है जो वज़न घटाने में मदद करता है। दूसरी ओर, इसके कुछ नुकसान भी हैं। ये नुकसान इस प्रकार हैं:

1. यह बहुत महँगा है। लोग इसे आसानी से नहीं खरीद सकते। उदाहरण के लिए, GOLO की कीमत मुक्त करना 90 गोलियों के लिए $38 है जो आपके सेवन के अनुसार 1-3 महीने तक चल सकता है।.
2. हालांकि इसमें पौधों के अर्क शामिल हैं, चयापचय का समर्थन करता है और इसमें कई सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, ये सभी आप एक से प्राप्त कर सकते हैं स्वस्थ पौष्टिक आहार.
3. भोजन के चयन और भाग के आकार के संबंध में इसके सख्त सिद्धांत के कारण कुछ लोगों को समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जबकि कुछ लोग इसके आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करके स्वस्थ भोजन बना सकते हैं।.
4. आहार में कई विविधताएँ होती हैं और इसके लिए कई कारकों पर ध्यान देने की ज़रूरत होती है, जैसे ईंधन मूल्य, व्यक्तिगत चयापचय दर और फ़िट पॉइंट। यह बात उपभोक्ताओं को इससे निपटने में उलझन में डाल देती है।.
5. इस आहार पर अध्ययन इसके निर्माताओं द्वारा ही किए गए हैं; इसलिए इस पर शोध का अभाव है। इसलिए, यह स्पष्ट नहीं है कि इस आहार के स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के अलावा कोई अतिरिक्त लाभ हैं या नहीं।.

गोलो आहार योजना.

पश्चिमी पैटर्न के अनुसार मेनू नमूना.

एक सप्ताह के लिए नमूना GOLO आहार मेनू योजना:

भारतीय पैटर्न के अनुसार मेनू नमूना।.

एक सप्ताह के लिए GOLO आहार नमूना मेनू योजना:

जमीनी स्तर।.

GOLO डाइट, GOLO सप्लीमेंट्स के ज़रिए हमारे शरीर में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित रखने और वज़न घटाने में मदद करती है। यह स्वस्थ आहार खाने को प्रोत्साहित करती है। संतुलित आहार चार ईंधन समूहों के साथ मिलकर शारीरिक गतिविधि.

गोलो डाइट वज़न घटाने के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित रखने में मदद करती है। यह महंगी, भ्रामक और पालन करने में कठिन है। इसकी प्रभावशीलता जानने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।.

इसलिए, बेहतर होगा कि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। संतुलित पौष्टिक भोजन कुछ के साथ अभ्यास. खूब पानी पिएं और पर्याप्त नींद लें।.

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