त्वचा रोग या त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए 6 प्रभावी योग आसन

The त्वचा वजन और सतह क्षेत्र दोनों की दृष्टि से, यह शरीर का सबसे बड़ा अंग है। यह आपके अंदरूनी हिस्सों को बाहरी दुनिया से अलग करता है। यह आपको विभिन्न हानिकारक जीवों से बचाता है और आपके शरीर की भी रक्षा करता है। त्वचा में जमाव और जलन आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकती है और कई त्वचा संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। हालाँकि, योगासनों के नियमित अभ्यास से कई त्वचा संबंधी समस्याओं या फंगल त्वचा संक्रमण जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद मिल सकती है और ये योगासन त्वचा में कसाव लाने में भी मदद करते हैं।.

सामान्य त्वचा समस्याएँ.

सोरायसिस: यह त्वचा रोग सूजन और पपड़ी बनने का कारण बनता है। जिससे मोटे लाल धब्बे पड़ जाते हैं और साथ ही चांदी जैसी पपड़ी भी बन जाती है, जिसमें खुजली होती है।.

मुंहासा: ऐसा तब होता है जब त्वचा की ग्रंथियों के रोम अत्यधिक मात्रा में चिपक जाते हैं सीबम. यह सबसे आम त्वचा समस्या है जो दुनिया के लगभग 80% लोगों को प्रभावित करती है।.

झुर्रियाँ: ये मुख्य रूप से उम्र बढ़ने के कारण होते हैं। इससे त्वचा ढीली पड़ जाती है और महीन रेखाएँ पड़ जाती हैं, जिससे आप बूढ़े दिखने लगते हैं। जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं के कारण लोगों की झुर्रियाँ पहले से ज़्यादा बढ़ जाती हैं।.

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एक्जिमा: यह एक दीर्घकालिक त्वचा समस्या है। इसके लक्षणों में शुष्क और खुजलीदार त्वचा शामिल है, जिससे चेहरे, हाथ-पैरों आदि पर बहुत सारे चकत्ते पड़ जाते हैं।.

पित्ती: इस स्थिति में त्वचा पर लाल दाने निकल आते हैं और कभी-कभी खुजली भी हो सकती है। यह मुख्यतः भोजन या दवाओं के रिएक्शन के कारण होता है।.

मेलेनोमा: यह एक प्रकार का कैंसर है जो आमतौर पर रंगों के कारण विकसित होता है melanocytes या कोशिकाएं.

चकत्ते या मूल त्वचाशोथ: इससे आपकी त्वचा शुष्क और खुजलीदार हो जाएगी।.

रोसैसिया: यह मुख्यतः सूर्य के प्रति संवेदनशीलता के कारण होता है। इससे त्वचा लाल हो जाती है और सूजन आ जाती है। त्वचा मोटी हो जाती है और नाक सूज जाती है।.

त्वचा रोग या समस्याओं के लिए योग आसन कैसे प्रभावी हैं?

विषाक्त पदार्थ, असंतुलित हार्मोन, मुक्त कण और सूर्य के प्रति संवेदनशीलता, ये सभी त्वचा संबंधी समस्याओं के सामान्य कारण हैं। समाधान? रक्त परिसंचरण में सुधार, हार्मोन संतुलन, मुक्त कणों को हटाना, कोशिकाओं तक अधिक ऑक्सीजन पहुँचाना, तनाव कम करना और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करना त्वचा संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।.

इनमें से कई लाभ नियमित योग अभ्यास से प्राप्त किए जा सकते हैं। ये सरल आसन आपकी त्वचा को वह सब प्रदान कर सकते हैं जिसकी उसे आवश्यकता है।.

त्वचा के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ योग आसन रोग या त्वचा समस्याएँ.

1. त्रिकोणासन.
2. उत्तानासन.
3. जानु शीर्षासन.
4. भुजंगासन.
5. विपरीत करणी.
6. पवनमुक्तासन.

त्रिकोणासन.

इसे त्रिभुज मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है।.

फ़ायदे।.

यह आसन आपके कूल्हों, धड़ और हृदय को खोलने में मदद करता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, मुक्त कणों को नष्ट करने और रुकावटों को दूर करने में मदद मिलती है। चेहरे की मांसपेशियों का तनाव कम होता है और वे आराम महसूस करती हैं। आपकी त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनी रहती है!

इसे कैसे करना है?

• अपने पैरों को अलग रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ ताकि वे ज़मीन के समानांतर हों, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने बाएँ पैर को 45 डिग्री के कोण पर और दाएँ पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएँ।.
• आपकी एड़ियाँ एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।.
• अपने शरीर को दाईं ओर ले जाएं, अपने दाहिने हाथ को दीवार की ओर ले जाएं तथा अपने दाहिने हाथ को फर्श की ओर नीचे ले जाएं।.
• दाहिने हाथ से दाहिने पैर या भीतरी जांघ को स्पर्श करें (घुटने पर झुकने से बचें) और अपने बाएं हाथ को हवा में आकाश की ओर फैलाएं।.
• अपने बाएं हाथ को देखो.
• सांस रोकें और छोड़ें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएँ।.

उत्तानासन.

इसे पादहस्तासन, हस्त पदासन, स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड के नाम से भी जाना जाता है।.

फ़ायदे।.

यह आसन चेहरे, गर्दन और सिर में रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करता है। यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम पहुँचाता है और हार्मोन्स को संतुलित करता है, जिससे त्वचा स्वस्थ रहती है।.

इसे कैसे करना है?

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।.
• साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने पैरों के पास ज़मीन पर रखें (ज़रूरत पड़ने पर आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं, जिससे आपकी पीठ सुरक्षित रहेगी)।.
• पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।.
• अपने धड़ को हिलाएं और टेलबोन को ऊपर उठाएं।.
• अपने सिर और गर्दन को फर्श की ओर आराम से रखें।.
• सांस लेना।.

जानु शीर्षासन.

इसे सिर से घुटने तक की मुद्रा, सिर से घुटने तक आगे की ओर झुकना, सिर से घुटने तक की मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है।.

फ़ायदे।.         

यह आसन हार्मोन्स को संतुलित करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने का काम करता है। यह चेहरे की मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति भी बढ़ाता है। आपकी त्वचा तरोताज़ा और तरोताज़ा महसूस करेगी।.

इसे कैसे करना है?

• दंडासन योग मुद्रा बनाएं।.
• अपने बाएं पैर को इस प्रकार मोड़ें कि बायां पैर दाहिनी जांघ को छू ले।.
• धीरे से कूल्हों को आगे की ओर झुकाएं, अपने सिर को घुटनों से और अपने हाथों को पैरों से स्पर्श कराएं।.
• ऊपर दिए गए चित्र के अनुसार थोड़ा सा सीधा झुकें।.
• गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।.
• छोड़ें और बाएं पैर से दोहराएँ।.

भुजंगासन.

इसे कोबरा मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है।.

फ़ायदे।.

जब आप अपने हृदय और फेफड़ों को फैलाते और खोलते हैं, तो आपकी साँस लेने की क्षमता बेहतर होती है। जब आप ज़्यादा ऑक्सीजन लेते हैं, तो आपका रक्त संचार बेहतर होता है। बेहतर रक्त संचार और पर्याप्त ऑक्सीजन आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। इससे त्वचा की गुणवत्ता में सुधार होता है और समय से पहले बुढ़ापा, मुँहासा और सोरायसिस जैसी समस्याओं से बचाव होता है। यह आसन हार्मोन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।.

इसे कैसे करना है?

• पेट के बल लेट जाएं, पैरों को फैला लें और पंजे नीचे की ओर रखें।.
• अपनी कोहनी को अपने हाथों से अपनी कोहनी के पास चटाई पर रखें और शरीर का भार कोहनी पर डालकर अपनी छाती को ऊपर उठाएं।.
• गहरी साँस लें और छोड़ें।.

विपरीत करणी.

इसे वॉल अप पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।.

फ़ायदे।.

इस आसन के नियमित अभ्यास से चेहरे पर मौजूद रेडिकल्स को साफ करने और चेहरे पर ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।.

यह कैसे करें?

• दीवार पर बैठ जाएं और धीरे से अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं।.
• अपनी पीठ के बल धीरे से लेट जाएं और अपनी बाहों को इस प्रकार फैलाएं कि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों।.
• जब आप सहज हो जाएं तो अपनी आंखें बंद कर लें और सांस लें।.
• कुछ मिनट बाद छोड़ दें।.

पवनमुक्तासन.

इसे पवन मुक्ति मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है।.

फ़ायदे।.

यह आसन पाचन तंत्र को उत्तेजित और नियंत्रित करता है। यह पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने और रक्त संचार में सुधार करके विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे त्वचा पर मुंहासे और दाग-धब्बे साफ हो जाते हैं।.

इसे कैसे करना है?

• अपनी पीठ को ज़मीन पर टिकाकर फर्श पर सीधे लेट जाएँ।.
• अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें गले लगाएँ।.
• अपना सिर ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपनी नाक को घुटनों के बीच ले आएँ।.
• गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर छोड़ दें।.

जमीनी स्तर।.

त्वचा संबंधी समस्याएं कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती हैं। नियमित योगाभ्यास त्वचा संबंधी समस्याओं या बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है, साथ ही रक्त संचार में सुधार, त्वचा में कसाव, कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुँचाने और तनाव दूर करने में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आपकी स्थिति कुछ ज़्यादा गंभीर है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा अच्छा होता है।.

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