फिट रहने के लिए कितने दिन वर्कआउट करें?

फिटनेस के लिए वर्कआउट ज़रूरी है, जो लोग दिन के कई घंटे ऑफिस की कुर्सी पर बिताते हैं, उनके लिए वर्कआउट और भी ज़रूरी हो जाता है। नियमित व्यायाम की मदद से व्यायाम और संतुलित आहार आप फिट रह सकते हैं। लेकिन सबसे ज़रूरी बात है "“आराम”" या "“वसूली“वर्कआउट के दौरान मांसपेशियां फट जाती हैं, इसलिए उन्हें ठीक होने में समय लगता है। अगर शरीर को ठीक से आराम नहीं मिला, तो जिम जाना आपके लिए और भी नुकसानदेह हो सकता है। सवाल यह उठता है कि "शरीर के लिए हफ़्ते में कितने दिन वर्कआउट करना सही रहेगा?"

आपके लिए पांच या छह दिन का वर्कआउट बेहतर रहेगा; निर्णय लेने से पहले आपको कुछ बुनियादी सिद्धांतों पर ध्यान देना चाहिए।.

आपका फिटनेस लक्ष्य क्या है?

आपके लिए कितने दिन वर्कआउट करना सही है, यह पूरी तरह से आपके फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है। अगर आप सिर्फ़ वज़न कम करने के लिए वर्कआउट करते हैं, तो छह दिन वर्कआउट करने की कोशिश करें और अगर आप वेट लिफ्टिंग या बॉडी बिल्डिंग कर रहे हैं, तो आपके लिए पाँच दिन काफ़ी हैं। वज़न कम करने के लिए आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करनी होगी, इसलिए आपको अपने लक्ष्य को पाने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी होगी।.

जबकि भार उठाने से आप मांसपेशियां बनाते हैं, परिणामस्वरूप वे टूट जाती हैं या फट जाती हैं मांसपेशियों के तंतुओं. इसलिए यदि आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो इसका मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।.

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कई लोग एडवांस स्टेज पर बॉडी बिल्डिंग के लिए करीब छह से सात दिन तक एक्सरसाइज भी करते हैं, लेकिन उन्हें बहुत एडवांस ट्रेनी माना जाता है।.

सप्ताह में कितने दिन कसरत करें? 

यह तय करने के लिए कि हफ़्ते में कितने दिन वर्कआउट करना आपके लिए बेहतर है, आपको यह पता लगाना होगा कि आप कितने दिन वर्कआउट के लिए उपलब्ध रहते हैं। अगर आप किसी प्रोफ़ेशन में हैं, ऑफ़िस का समय बहुत ज़्यादा है और परिवार में कई दूसरी ज़िम्मेदारियाँ भी हैं, तो आपको पाँच दिन एक्सरसाइज़ का समय तय करना चाहिए।.

पाँच दिनों में आप न सिर्फ़ अपने शरीर को फिट रख पाएँगे, बल्कि आराम के साथ-साथ निजी गतिविधियों के लिए भी समय निकाल पाएँगे। छह दिन वर्कआउट और वेट लिफ्टिंग तभी करें जब आपके पास दिन में आराम के लिए पर्याप्त समय हो।.

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको सप्ताह में कितने दिन कसरत करनी चाहिए?

अगर आप हर मांसपेशी को एक दिन देना चाहते हैं, तो आप पाँच दिन का वर्कआउट प्लान बना सकते हैं। 5 दिन के वर्कआउट प्लान का एक उदाहरण नीचे दिया गया है;

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हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें, लेकिन याद रखें कि हर दिन एक कदम आगे बढ़ते रहें, वरना आपको कोई सुधार नज़र नहीं आएगा। आपका प्रशिक्षण सत्र कम से कम 30-60 मिनट का होना चाहिए।.

आपका वर्कआउट कितना लंबा होना चाहिए?

वर्कआउट की अवधि को लेकर कई लोग बहस करते हैं। ज़्यादातर लोग कहते हैं कि अगर आप समझदारी से वर्कआउट करें, तो आधा घंटा ही काफी है। लेकिन असली प्रगति के लिए कम से कम 45 मिनट से एक घंटे तक वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है।.

पहले 10 मिनट वार्म-अप करें और अपने शरीर को गतिशील बनाएँ। अगले 30-40 मिनट वेट ट्रेनिंग करें और आखिरी 5-10 मिनट कूलिंग और स्ट्रेचिंग के लिए रखें।.

यह वह तरीका है जिससे आप अपने दैनिक वर्कआउट सत्र की योजना बनाएं.

नींद कितनी महत्वपूर्ण है?

नींद बहुत ज़रूरी है। अगर आप रोज़ाना कसरत करते हैं, तो कम से कम 6-8 घंटे की नींद ज़रूरी है। क्योंकि कसरत के बाद शरीर का विकास तेज़ हो जाता है। इससे चर्बी कम होती है और सोते समय मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद मिलती है। इसलिए अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर को नुकसान होगा और कसरत के दौरान पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी।.

जमीनी स्तर।.

पाँच दिन या छह दिन का वर्कआउट वास्तव में आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। अगर आप पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं, किसी प्रतियोगिता या किसी निश्चित समयावधि में किसी बड़े बदलाव की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आपके लिए पाँच दिन पर्याप्त हैं।.

अगर आप शरीर में लचीलापन बनाए रखना चाहते हैं, तो एक दिन सिर्फ़ कार्डियो के लिए रखा जा सकता है। लेकिन अगर आप पाँच दिन वर्कआउट करते हैं, तो कोशिश करें कि जिम के लिए पर्याप्त समय निकालें और सभी मांसपेशियों को व्यायाम दें।.

उचित समय सारिणी के साथ नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ेगा। अपने चयापचय को बढ़ावा दें, आपकी हड्डी के जोड़ को चिकनाई देता है। इन सबके अलावा, यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।.

यदि आप छह दिन व्यायाम करते हैं, तो शरीर को पर्याप्त आराम देने का प्रयास करें। संतुलित आहार. आप भी अनुसरण कर सकते हैं कीटो आहार स्वस्थ बनाए रखने के लिए शरीर का वजन. याद रखें कि आपका शेड्यूल इतना सख्त न हो कि आपको मानसिक और शारीरिक रूप से तनाव हो।.

इसके अलावा, आपको यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि कसरत से ज़्यादा असर आहार का होता है। अगर आप शाकाहारी हैं तो यहाँ क्लिक करें अनोखे शाकाहारी आहार के लिए। अगर आप जिम में ज़्यादा समय नहीं दे पाते, तो आपको अपने आहार पर सख़्ती बरतनी होगी।.

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