मधुमेह के लिए 6 अद्भुत योग आसन

भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग अपना खानपान और दिनचर्या बिगाड़ लेते हैं। बिगड़ी हुई खानपान शैली और दिनचर्या के कारण शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। नतीजतन, कई गंभीर बीमारियां हावी होने लगती हैं। इन्हीं में से एक बीमारी है मधुमेह। मधुमेह किसी भी उम्र में हो सकता है। कई बार यह जन्म के साथ ही जीवन में प्रवेश कर जाता है, क्योंकि यह एक अनुवांशिक बीमारी भी होती है, लेकिन योग एक ऐसा विकल्प है जो आपको इस बीमारी को खुद से दूर रखने और इसके खतरों से बचने में मदद कर सकता है। इस लेख में हम आपको मधुमेह के लिए योग के कुछ आसान तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप एक खुशहाल जीवन व्यतीत कर सकते हैं।.

मधुमेह में योग कैसे मदद करता है?

योग जैसी समस्याओं से राहत पाने का एक तरीका है तनाव और चिंता. यह बढ़ाता है रोग प्रतिरोधक क्षमता शरीर के लिए। यह चयापचय प्रक्रिया में सुधार करके इंसुलिन निर्माण की प्रक्रिया को तेज़ करने में भी मदद करता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है और मधुमेह की समस्या से काफी हद तक राहत मिलती है। इसलिए, यह कहना गलत नहीं होगा कि मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए योग एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है।.

मधुमेह के लिए योग.

मधुमेह के लिए कई प्रकार के योग हैं, जिनमें से हम आपको मधुमेह के लिए 6 योग आसन बताने जा रहे हैं।;

1. कपालभाति.
2. अनुलोम विलोम.
3. मंडूकासन.
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन.
5. वक्रासन.
6. शवासन.

कपालभाति.

कितना लाभदायक है?

कपालभाति से आपको कई सकारात्मक लाभ मिल सकते हैं। यह साँस लेते समय पेट पर दबाव डालता है। यह दबाव अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे इंसुलिन के निर्माण में मदद मिलती है।.

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इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करके मधुमेह की समस्या से राहत दिलाने में मदद करता है। इसलिए हम कह सकते हैं कि कपालभाति मधुमेह के लिए फायदेमंद है।.

कैसे करें प्रदर्शन?

स्टेप 1।.

इस आसन को करने के लिए योग मैट बिछाकर बैठ जाएं। पद्मासन या सुखासन.

चरण दो।.

अब गहरी साँस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। फिर नाक से लगातार साँस छोड़ते रहें।.

चरण 3.

जब आप सांस छोड़ें तो ध्यान रखें कि ऐसा करते समय आपका पेट अंदर की ओर होना चाहिए।.

चरण 4।.

मुँह बंद रखें और नाक से साँस लेते रहें। हर बार जब आप साँस छोड़ेंगे, तो पेट अंदर की ओर जाएगा।.

चरण 5.

इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे और आराम से लगातार दोहराएँ। ज़िद करने की कोशिश न करें।.

चरण 6.

जब थकान होने लगे तो थोड़ी देर रुकें और प्रक्रिया को पुनः दोहराएं।.

इस तरह आप कपालभाति के चार से पांच चक्र पूरे कर सकते हैं।.

सावधानियां।.

• यह आसन केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करें। माइग्रेन, रक्तचाप, मिर्गी और हृदय संबंधी समस्याएं।.
• गर्भवती महिलाएं इस आसन से दूर रहें तो बेहतर होगा।.
• यह आसन खाली पेट करना चाहिए, इसलिए अभ्यास से पहले कुछ भी न खाएं।.
• यदि आप यह आसन पहली बार कर रहे हैं तो विशेषज्ञ के साथ अभ्यास करें।.
• मासिक धर्म के दौरान इस आसन का प्रयोग नहीं करना चाहिए।.

अनुलोम विलोम.

कितना लाभदायक है?

मधुमेह के लिए योग में आप अनुलोम विलोम को भी शामिल कर सकते हैं। यह एक प्रकार का योग है जो विशेष रूप से श्वास पर केंद्रित होता है। इसके नियमित अभ्यास से तनाव और चिंता दूर होती है, साथ ही यह मानसिक और तंत्रिका तंत्र संबंधी कई समस्याओं से भी राहत दिलाता है।.

यह योग चयापचय प्रक्रिया में सुधार करके वज़न कम करने में भी लाभकारी साबित होता है, जो शुगर की समस्या का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इस कारण, हम कह सकते हैं कि, इस प्रकार का योग मधुमेह के लिए बहुत आसान और अच्छा है।.

कैसे करें प्रदर्शन?

स्टेप 1।.

सबसे पहले आप किसी भी योगा मैट पर सुखासन, सिद्धासन, वज्रासन या पद्मासन में बैठ जाएं।.

चरण दो।.

अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अंगूठे से नाक के दाहिने हिस्से को बंद करें।.

चरण 3.

फिर बायीं नाक से गहरी सांस लें।.

चरण 4।.

फिर अपने दाहिने हाथ की मध्यमा अंगुली से नाक के बाएं हिस्से को बंद कर लें और दाहिनी नाक से सांस बाहर छोड़ दें।.

चरण 5.

ध्यान रखें कि आपका बायाँ हाथ घुटने पर रखा होना चाहिए। इस प्रक्रिया को लगभग चार से पाँच मिनट तक दोहराएँ।.

सावधानियां।.

• महिलाएं मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास नहीं करती हैं।.
• यदि किसी प्रकार की सर्जरी हुई हो तो इस योग का अभ्यास न करें।.
• यदि आप हृदय रोग से पीड़ित हैं तो गहरी सांस न लें, अन्यथा तकलीफ बढ़ सकती है।.

मंडूकासन.

कितना लाभदायक है?

मधुमेह के लिए आप मंडूकासन योग का भी प्रयोग कर सकते हैं। व्यायाम, पेट के निचले हिस्से पर ज़ोर पड़ता है। इससे अग्न्याशय की कार्यक्षमता बढ़ती है और इंसुलिन निर्माण की प्रक्रिया भी बेहतर होती है। इससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।.

कैसे करें प्रदर्शन?

स्टेप 1।.

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर लेट जाएं और वज्र आसन में बैठ जाएं।.

चरण दो।.

अब अपने दोनों हाथों को आगे लाकर दोनों अंगूठों की हथेली पर मुट्ठी बांध लें।.

चरण 3.

दोनों हाथों को एक दूसरे के साथ मिलाकर नाभि के पास पेट पर रखें।.

चरण 4।.

फिर गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें।.

चरण 5.

ध्यान रखें कि झुकते समय सांस रोककर रखें और सामने की ओर देखते रहें।.

इस स्थिति में चार से पांच मिनट तक रहने का प्रयास करें और उसके बाद समय पूरा होने पर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।.

सावधानियां।.

• पेट में चोट या दर्द होने पर यह आसन न करें।.
• घुटने में दर्द होने पर इस आसन को करने का प्रयास न करें।.
• पेट के अल्सर में इस आसन से बचें।.
• अभ्यास के दौरान पेट पर अधिक दबाव या दबाव न डालें।.
• उच्च रक्तचाप, अनिद्रा और माइग्रेन की समस्या होने पर इस आसन से दूर रहें।.
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।.
• यदि आप पहली बार इसका अभ्यास कर रहे हैं तो आपको किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।.

अर्ध मत्स्येन्द्रासन.

कितना लाभदायक है?

कहा जाता है कि अर्ध मत्स्येन्द्रासन में भी मंडूकासन की तरह पेट के निचले हिस्से में तनाव पैदा होता है, जिससे अग्न्याशय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और इंसुलिन निर्माण की प्रक्रिया भी तेज होती है। इसलिए, यह कहा जा सकता है कि मधुमेह के लिए इस प्रकार के योग को शामिल करके शुगर की समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।.

कैसे करें प्रदर्शन?

स्टेप 1।.

सबसे पहले योगा मैट बिछाकर पैरों को सामने की ओर सीधा फैला लें।.

चरण दो।.

अब अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे बाएं पैर के घुटने के बगल में रखें।.

चरण 3.

फिर बाएं घुटने को मोड़ें, बाएं एड़ी को दाएं कूल्हे के नीचे रखें।.

चरण 4।.

ध्यान रखें कि इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।.

चरण 5.

अब बाएं हिस्से को दाएं घुटने के बाहर रखते हुए दाएं टखने को पकड़ने का प्रयास करें।.

चरण 6.

गर्दन और कमर को दाईं ओर घुमाएँ और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। बाद में, दूसरी तरफ से भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।.

सावधानियां।.

• की समस्या में यह आसन न करें। पेप्टिक छाला और हर्निया.
• यदि रीढ़ की हड्डी में दर्द या चोट हो तो इस आसन का प्रयोग नहीं करना चाहिए।.
• महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान इस आसन को करने से बचना चाहिए।.
• गर्भवती महिलाएं इस आसन का अभ्यास न करें।.
• यदि किसी प्रकार की सर्जरी हुई हो तो इस आसन को करने से बचें।.

वक्रासन.

कितना लाभदायक है?

मधुमेह के लिए योग में वक्रासन को भी शामिल किया जा सकता है। इस प्रकार का योगासन अग्न्याशय पर दबाव और तनाव डालता है। इससे अग्न्याशय की शिथिल बीटा कोशिकाओं में सक्रियता आती है और इंसुलिन का उत्पादन बढ़ता है। इसलिए हम कह सकते हैं कि इस प्रकार का योग रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।.

कैसे करें प्रदर्शन?

स्टेप 1।.

सबसे पहले योग मैट बिछाकर दोनों पैरों को आगे की ओर फैला लें।.

चरण दो।.

अब अपने दोनों हाथों को कमर के पास जमीन पर रखें।.

चरण 3.

ध्यान रखें, आपकी रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए और आंख सामने की ओर होनी चाहिए।.

चरण 4।.

अब दाएं पैर को घुटने से मोड़कर बाएं पैर के घुटने के पास लाएं और पंजे को घुटने के साथ जमीन पर रखें।.

चरण 5.

अब अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और हथेली को ज़मीन पर रखें।.

चरण 6.

फिर अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर से आगे लाएं और हथेली को पैर के पंजों के पास जमीन पर रखें, घुटने को हाथ की कोहनी तक रखें।.

चरण 7.

अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाते हुए, जितना संभव हो सके पीछे ले जाने का प्रयास करें।.

चरण 8.

अब कुछ देर इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें। अंत में अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।.

सावधानियां।.

• गर्दन में दर्द होने पर इसका अभ्यास न करें।.
• पेट या पीठ दर्द की स्थिति में यह आसन न करने की सलाह दी जाती है। कमर दर्द.
• इस आसन में अधिक सावधानी की आवश्यकता होती है, इसलिए अभ्यास पूर्ण होने तक इसे योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।.

शवासन.

कितना लाभदायक है?

मधुमेह के लिए योग में शवासन भी शामिल है। यह एक ऐसा आसन है जिसमें पूरा शरीर शिथिल हो जाता है। ऐसा करने से शरीर विश्राम की अवस्था में चला जाता है और तनाव से मुक्ति मिलती है। चिंता. साथ ही, शरीर की अन्य कार्य प्रणालियाँ भी शिथिल हो जाती हैं। इससे उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है। विशेषज्ञों का मानना है कि शवासन के नियमित अभ्यास से रक्त शर्करा की बढ़ी हुई मात्रा को भी नियंत्रित किया जा सकता है।.

कैसे करें प्रदर्शन?

स्टेप 1।.

सबसे पहले योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।.

चरण दो।.

अब अपनी हथेलियों को शरीर से कुछ दूरी पर रखें।.

चरण 3.

ध्यान रखें, ऐसा करते समय हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए।.

चरण 4।.

दोनों पैरों को सीधा रखें और उनके बीच कुछ दूरी रखें।.

चरण 5.

पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। अब अपनी आँखें बंद कर लें और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।.

चरण 6.

हल्की साँस लें और मान लें कि आपका शरीर पूरी तरह हल्का हो गया है। इस बीच, ध्यान दें कि आपका मस्तिष्क पूरी तरह शांत है।.

इस स्थिति में लगभग चार से पाँच मिनट तक रहें। अंत में प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।.

सावधानियां।.

• ध्यान रखें, इस मुद्रा में न सोएं।.
• गर्भवती महिलाएं अभ्यास के दौरान गर्दन के नीचे तकिये का उपयोग करती हैं।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

मधुमेह के लिए योग के इस लेख में, आपने जाना कि योगासन न केवल शांति और तनाव प्रदान करते हैं, बल्कि शुगर जैसी गंभीर बीमारी से भी राहत दिलाने में मदद करते हैं। आपने मधुमेह के लिए योग के तरीकों और उनसे जुड़ी सावधानियों के बारे में भी जाना। तो फिर आज से ही योग को अपने जीवन में शामिल करें और शुगर जैसी कई अन्य बीमारियों को अलविदा कहें। उम्मीद है यह लेख आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होगा।.

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