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बद्ध कोणासन या तितली आसन के नाम से भी जाना जाने वाला बिंद योग आसन, एक बैठने वाला आसन है जो अनेक शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। इस आसन में पैरों के तलवों को एक साथ रखकर बैठना और हाथों से पैरों या टखनों को पकड़ना शामिल है।.
बाइंड योगासन का अभ्यास विभिन्न योग शैलियों में व्यापक रूप से किया जाता है और इसे लचीलेपन को बढ़ाने, विश्राम को बढ़ावा देने और त्रिकास्थि और श्रोणि क्षेत्रों को उत्तेजित करने की क्षमता के लिए अत्यधिक महत्व दिया जाता है।.
इस लेख में, हम बंधन के लाभों के बारे में विस्तार से जानेंगे। योग इस पुस्तक में आसन के विभिन्न रूपों का अन्वेषण करें और इसे सही ढंग से करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करें। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या नौसिखिया। नए आसनों को आजमाने की चाह रखने वाला नौसिखिया, यह योगासन किसी भी योग दिनचर्या में एक शानदार अतिरिक्त है।.
बिंद योगासन के लाभ।.
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं। इस योगासन का अभ्यास करने के लाभ:
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1. बेहतर लचीलापन।.
इस योगासन का नियमित अभ्यास कूल्हों, कमर और जांघों के भीतरी हिस्से को फैलाने और खोलने में मदद करता है। यह गहरा खिंचाव इन क्षेत्रों में लचीलापन बढ़ाता है, जिससे अन्य आसन करना आसान हो जाता है। योग आसन और दैनिक गतिविधियाँ जिनमें व्यापक स्तर की गति की आवश्यकता होती है।.(1)
2. रक्त संचार में वृद्धि।.
बिंद आसन में श्रोणि क्षेत्र को संपीड़ित और शिथिल करने से रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलती है। निचला शरीर. इससे रक्त संचार में सुधार होता है, जिससे न केवल मांसपेशियों और जोड़ों को पोषण मिलता है, बल्कि समग्र ऊर्जा स्तर और स्फूर्ति भी बढ़ती है।.(2)
3. मासिक धर्म की तकलीफ से राहत मिली।.
बाँध योगासन अत्यंत लाभकारी है। जिन महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान असुविधा होती है, उनके लिए यह व्यायाम कारगर है। श्रोणि क्षेत्र को धीरे-धीरे खोलने और फैलाने से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने, पेट फूलने की समस्या को दूर करने और मासिक धर्म के दौरान आराम और सुकून का अनुभव करने में मदद मिल सकती है।.(3)
4. श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना।.
यह आसन श्रोणि तल की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो शरीर की स्थिरता बनाए रखने और श्रोणि क्षेत्र के अंगों को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। बिंद आसन का नियमित अभ्यास इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।, समस्याओं को रोकना जैसे मूत्र असंयम और समग्र श्रोणि स्वास्थ्य को बेहतर बनाना।.(4)
5. तनाव और चिंता में कमी।.
बाँध योगासन मन को शांति का अनुभव कराता है। और आराम। इस आसन से कूल्हों को गहराई से खोलने और ज़मीन से जुड़ने का प्रभाव तनाव को दूर करने में मदद करता है। तनाव और दबाव यह शरीर में संग्रहित होकर शांति और मानसिक स्पष्टता की स्थिति को बढ़ावा देता है। यह चिंता और हल्के अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी सहायक हो सकता है।.(5)
6. पाचन क्रिया में सुधार।.
बिंद आसन में पेट के क्षेत्र को दबाने और छोड़ने से पाचन अंगों को उत्तेजना मिलती है, जिससे स्वस्थ पाचन क्रिया को बढ़ावा मिलता है और पाचन संबंधी असुविधाओं से राहत मिलती है। इससे अपच, पेट फूलना और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है।.(6)
7. बेहतर शारीरिक मुद्रा।.
बिंद योग का नियमित अभ्यास यह मुद्रा शारीरिक मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है। पीठ, कंधों और छाती की मांसपेशियों को खींचकर। यह लंबे समय तक बैठने और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर झुके रहने के प्रभावों को कम करता है, जिससे अधिक सीधी और संतुलित मुद्रा को बढ़ावा मिलता है।.(7)
8. मन और शरीर का संबंध।.
बंधन मुद्रा प्रोत्साहित करती है केंद्रित श्वास के माध्यम से मन और शरीर के बीच गहरा संबंध स्थापित करें। और सजगता। इस आसन का ध्यानपूर्ण गुण वर्तमान में होने का अहसास और आंतरिक शांति पैदा करता है, जिससे मानसिक हलचल कम होती है और शांति और स्थिरता की स्थिति को बढ़ावा मिलता है।.(8)
| 💡 टिप्स FreakToFit.com बिंद योग मुद्रा को अपने नियमित अभ्यास में शामिल करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अनेक लाभ मिल सकते हैं।. इस आसन को धैर्य और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करते हुए करना महत्वपूर्ण है, और समय के साथ धीरे-धीरे खिंचाव को बढ़ाना चाहिए।. हमेशा की तरह, किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या या चोट है।. |
बिंद योगासन के विभिन्न रूप और इसे करने का तरीका?
1. अर्ध-बद्ध कोण मुद्रा.
– सबसे पहले फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।.
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने अगल-बगल की ओर झुक जाएं।.
– सहारा लेने के लिए अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें।.
– सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, फिर सांस बाहर छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें।.
– यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के चारों ओर ले जाकर अपने दाहिने टखने या पिंडली को पकड़ सकते हैं।.
– इस मुद्रा को कुछ सांसों तक रोककर रखें, फिर छोड़ दें और दूसरी तरफ दोहराएं।.
2. पूर्ण बद्ध कोण मुद्रा।.
– पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।.
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने अगल-बगल की ओर झुक जाएं।.
– अपनी उंगलियों को अपने पैरों के चारों ओर आपस में फंसाकर एक बंधन बनाएं।.
– सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, फिर सांस बाहर छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें।.
– खिंचाव को और गहरा करने के लिए आप अपनी कोहनियों को अपनी जांघों के भीतरी हिस्से पर धीरे से दबा सकते हैं।.
– कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, अपने कूल्हों और जांघों में खिंचाव और खिंचाव महसूस करें।.
3. बद्ध कोण आसन (आगे की ओर झुककर)।.
– सबसे पहले फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।.
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने अगल-बगल की ओर झुक जाएं।.
– अपनी उंगलियों को अपने पैरों के चारों ओर आपस में फंसाकर एक बंधन बनाएं।.
– सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, फिर सांस बाहर छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें।.
आगे की ओर झुकते समय, अपने सिर को आराम दें और अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों के ऊपर आराम से रखें।.
– कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, अपने कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।.
| 💡 टिप्स FreakToFit.com इन अभ्यासों को करते समय अपने शरीर की बात सुनें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। बिंद योग मुद्रा के विभिन्न रूप. लगातार अभ्यास से आपकी लचीलता धीरे-धीरे बढ़ेगी और इस आसन के पूर्ण लाभों का अनुभव करें।. अपनी साधना को गहरा करने और आंतरिक शांति और संतुलन प्राप्त करने की यात्रा का आनंद लें।. |
बिंदी योग आसन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां।.
– मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए बंधे हुए योग आसन को करने से पहले ठीक से वार्म-अप करें।.
अपने शरीर की सुनें और अपनी सीमाओं से आगे न बढ़ें। आसन के आसान रूपों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक कठिन रूपों की ओर बढ़ें।.
– यदि आप केवल अपने हाथों से ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो ब्लॉक या पट्टियों जैसी सहायक वस्तुओं का उपयोग करके बाइंड करें।.
– आसन के दौरान उचित शारीरिक मुद्रा बनाए रखें ताकि जोड़ों और मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव न पड़े।.
– आसन करते समय गहरी और लगातार सांस लें, इससे आपको आराम मिलेगा और आपका ध्यान केंद्रित रहेगा।.
– यदि आपको पहले से कोई चोट या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो योगासन करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।.
– यदि आपको कोई दर्द या बेचैनी महसूस हो तो जबरदस्ती आसन न करें। जरूरत पड़ने पर आसन में बदलाव करें या आसन को ढीला छोड़ दें।.
– किसी अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें जो उचित मार्गदर्शन और समायोजन प्रदान कर सके।.
बिंद योगासन कौन कर सकता है?
जो कोई भी अपनी लचीलता, संतुलन और ताकत से बाइंड योगा पोज किया जा सकता है।. इस आसन के लिए कंधों और कूल्हों में एक निश्चित स्तर की लचीलता आवश्यक है। इसका अभ्यास आमतौर पर किया जाता है। मध्यवर्ती से उन्नत स्तर का योग अभ्यासकर्ताओं के लिए यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए यह काफी मुश्किल हो सकता है।.
बिंद योग इस मुद्रा में शरीर को मोड़ना शामिल है। शरीर को पीछे की ओर हाथों से आपस में फंसाकर, स्थिर और मजबूत मुद्रा बनाए रखें। यह आसन छाती, कंधों और ऊपरी पीठ को खोलने में मदद करता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है और इन क्षेत्रों में तनाव कम होता है। इसके अलावा, यह आसन पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी सहायक होता है।.
बिन्द योगासन को धैर्य और ध्यानपूर्वक करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उचित संरेखण और तकनीक इसके पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए ये महत्वपूर्ण हैं।.
बिंद योगासन से किसे बचना चाहिए?
बिंद योगासन से कई शारीरिक और मानसिक लाभ मिलते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को बिंद योगासन से बचना चाहिए क्योंकि इसमें धड़ को बहुत अधिक मोड़ना पड़ता है, जिससे पेट के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है और शिशु के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।.
इसके अतिरिक्त, जिन व्यक्तियों के साथ पीठ के पुराने दर्द या चोटों से बचने के लिए यह आसन रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव डालता है। कंधे या गर्दन में चोट वाले लोगों को भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इस आसन के लिए इन क्षेत्रों में काफी लचीलेपन की आवश्यकता होती है।.
अपने शरीर की बात सुनना और किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि बिंद योग मुद्रा आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के लिए उपयुक्त है या नहीं।.
बिंद योगासन ने मेरे शरीर और मन को खोलने में कैसे मदद की - मेरा व्यक्तिगत अनुभव।.
मैं राहुल वर्मा, 41 वर्ष का - कॉर्पोरेट एचआर मैनेजर, बेंगलुरु, भारत। मैं अपना अधिकांश दिन डेस्क पर बैठकर लंबी बैठकों और साक्षात्कारों में बिताता हूं, जिसके कारण मुझे लगातार कमर में तनाव और कूल्हों में जकड़न की समस्या रहती है।.
मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने कूल्हों को खोलने और रक्त संचार में सुधार के लिए बिंद योगासन करने का सुझाव दिया। शुरू में मुझे अकड़न और बेचैनी महसूस हुई, लेकिन मैंने हर शाम 3-4 मिनट तक इसका अभ्यास करने का संकल्प लिया।.
कुछ हफ्तों के बाद, मैंने वास्तविक बदलाव देखने शुरू कर दिए - मेरी मुद्रा में सुधार हुआ, कूल्हे का दर्द कम हुआ और यहां तक कि मुझे बेहतर नींद भी आने लगी।.
सबसे बड़ा आश्चर्य तो वह मानसिक शांति थी जो मुझे इस आसन को धारण करते समय महसूस हुई। यह एक छोटा सा ध्यान विराम बन गया जहाँ मैं काम के तनाव से खुद को अलग कर सका।.
अब मैं अपने दिन की शुरुआत और अंत बद्ध कोणासन से करता हूँ, और मैं इसे उन सहकर्मियों को भी सुझाता हूँ जिन्हें लंबे समय तक बैठने में परेशानी होती है।.
“"हर शाम बिंद योगासन का अभ्यास करने से मुझे कूल्हे के तनाव से मुक्ति पाने, मन को शांत करने और अंततः अपने शरीर में सहजता महसूस करने में मदद मिली।"”
विशेषज्ञ की राय.फिजियोथेरेपिस्ट और सर्टिफाइड योगा रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. अंजली कपूर ने अपना विचार साझा करते हुए कहा कि बिंद योगासन उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न का अनुभव करते हैं।.
कूल्हों को धीरे से खोलकर और श्रोणि तल की मांसपेशियों को सक्रिय करके, यह मुद्रा त्रिकास्थि क्षेत्र में बेहतर रक्त संचार को बढ़ावा देती है और पूरे निचले शरीर में मांसपेशियों के तनाव को कम करती है।.
लगातार और बिना किसी बल प्रयोग के इसका अभ्यास करने से न केवल लचीलापन बढ़ता है बल्कि हार्मोनल संतुलन, पाचन और भावनात्मक नियमन में भी सहायता मिलती है।.
तनाव या चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए, बद्ध कोणासन की धीमी और स्थिर प्रकृति तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक उत्कृष्ट साधन हो सकती है।”
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.
1. क्या बिंद योग मुद्रा (बद्ध कोणासन) शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
जी हां। बाइंड पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है क्योंकि आप इसे ब्लॉक, कुशन या योगा स्ट्रैप जैसी चीज़ों की मदद से कर सकते हैं। शुरुआती लोगों को घुटनों को ज़ोर से नीचे करने की ज़रूरत नहीं है - इसका उद्देश्य धीरे-धीरे मांसपेशियों को खोलना है, न कि लचीलेपन को ज़बरदस्ती बढ़ाना।.
2. मुझे तितली आसन या बद्ध कोण आसन को कितनी देर तक धारण करना चाहिए?
यिन शैली के अभ्यास में आमतौर पर 2-5 मिनट लगते हैं।.
अगर आप इसे नियमित योग कक्षा में कर रहे हैं, तो 30 सेकंड से 1 मिनट तक का समय सामान्य है।.
लंबे समय तक रोके रखने से गहरे संयोजी ऊतकों को आराम मिलता है और कूल्हे खुलते हैं।.
3. बिंदी आसन करने पर मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?
कमर दर्द आमतौर पर इन कारणों से होता है:
आप अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल कर रहे हैं।
आपके कूल्हे कसे हुए हैं
बिना सहारे के घुटने नीचे गिर रहे हैं
घुटनों के नीचे तकिए रखें और कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए एक मुड़े हुए कंबल पर बैठें - इससे पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाला तनाव कम होता है।.
4. क्या योगासन करने से मासिक धर्म की ऐंठन में आराम मिल सकता है?
जी हां। कई लोगों का कहना है कि इस आसन से मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द, पेट फूलने, तनाव और श्रोणि संबंधी तकलीफ में कमी आती है क्योंकि यह आसन श्रोणि तल, कूल्हे की मांसपेशियों और भीतरी जांघों को फैलाता और आराम देता है।.
हालांकि, अगर ऐंठन गंभीर हो, तो गहरी तह लगाने से बचें और अधिक आरामदायक विकल्प का उपयोग करें।.
5. लचीलापन बढ़ाने के लिए मुझे बिंद योगासन का अभ्यास कितनी बार करना चाहिए?
निरंतरता ही सफलता की कुंजी है।.
सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करना आदर्श है, भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।.
खिंचाव को जबरदस्ती करने से बचें — धीरे-धीरे और आराम से खोलना आक्रामक तरीके से धक्का देने से ज्यादा प्रभावी होता है।.
जमीनी स्तर।.
बंधन योग मुद्रा यह एक चुनौतीपूर्ण और स्फूर्तिदायक आसन है जो शरीर और मन दोनों के लिए अनेक लाभ प्रदान करता है। विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करके, लचीलेपन में सुधार करके और संतुलन को बढ़ावा देकर, यह आसन शरीर को मजबूत बनाने और समग्र शारीरिक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।.
इसके अतिरिक्त, यह आसन गहरी साँस लेने और मानसिक एकाग्रता को बढ़ावा देता है, जिससे विश्राम, तनाव में कमी और बेहतर ध्यान को बढ़ावा मिलता है। चाहे शुरुआती हों या अनुभवी योगी, बिंद आसन योग मैट पर व्यक्तिगत विकास और आत्म-खोज का एक शानदार अवसर प्रदान करता है।.
इसलिए, चुनौती को स्वीकार करें, अपनी सीमाओं का पता लगाएं और बिंद योग मुद्रा से मिलने वाले कई लाभों का आनंद लें।.
+8 स्रोत
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- योग का लचीलेपन और संतुलन पर प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27918688/
- योगाभ्यासों का संचार प्रणाली के स्वास्थ्य पर प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209525461830060X
- मासिक धर्म के लक्षणों पर योग का प्रभाव — एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31088565/
- श्रोणि तल की शिथिलता के लिए योग: एक व्यवस्थित समीक्षा; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30794420/
- चिंता और अवसाद के लिए पूरक चिकित्सा के रूप में योग: मेटा-विश्लेषण; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29157455/
- योग से पाचन संबंधी लक्षणों में सुधार होता है: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26196189/
- योग अभ्यास का शारीरिक मुद्रा संरेखण और मांसपेशियों और हड्डियों के असंतुलन पर प्रभाव; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30465381/
- योग, ध्यान और अंतर्बोध: तंत्रिका विज्ञान समीक्षा; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28110062/
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24 नवंबर, 2025
लेखक: शिरीन मेहदी
समीक्षित: इंगा ग्रेबेनियुक-गिलियर
लेखक: शिरीन मेहदी
समीक्षित: इंगा ग्रेबेनियुक-गिलियर
योग आसन और श्वास अभ्यास ध्यानपूर्वक और अपनी सीमा के भीतर ही करने चाहिए। अगर आपको असुविधा या दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएँ और पेशेवर निर्देश या चिकित्सीय सलाह लें।. अधिक जानते हैं
शिरीन एक अनुभवी स्वास्थ्य और कल्याण लेखिका हैं और योग में गहरी रुचि रखती हैं। 3 वर्षों से लेखन के क्षेत्र में, उनकी विशेषज्ञता आसनों और मुद्राओं पर लेख लिखने में है।. अधिक जानते हैं.
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