योग की शक्ति से 5 जादुई क्वांटम व्यायाम

हमारे पिछले विषय - "योग की शक्ति से क्वांटम व्यायाम" में” हमने इस संबंध में चर्चा की है;

• इसका उद्गम.
• विशेषताएँ.
• क्वांटम और अन्य अभ्यासों के बीच अंतर.
• महत्वपूर्ण नियम, प्रक्रियाएँ, इसके प्रभाव और लाभ।.

तो चलिए आज हम आपको 5 जादुई क्वांटम योगा के बारे में बताते हैं जो आपके लक्ष्य को पाने में आपकी पूरी मदद करेंगे। इन व्यायामों को "जादुई व्यायाम" भी कहा जाता है।.

5 जादुई क्वांटम योग.

• शवासन या शव आसन।.
• वज्रासन.
• ससंगासन.
• भद्रासन.
• उत्थित पादासन.

शवासन या शव आसन।.

शवा का अर्थ है “लाश” और आसन का अर्थ है “मुद्रा”। यह “शुः वह सना” से बना है जो एक संस्कृत शब्द है। हालाँकि, इसे “मृतासन”", एक संस्कृत शब्द जिसका अर्थ है "मृत्यु"। इसे आपके प्रशिक्षण सत्र के अंत में आरामदेह व्यायाम के रूप में पसंद किया जाता है। यह ध्यान के समान है।.

सही तरीके से प्रदर्शन कैसे करें?

क्वांटम योग को सही तरीके से करने पर आपको अधिकतम परिणाम मिलेंगे। सरल और प्रभावी तरीका इस प्रकार है:-

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• सबसे पहले, आपको बिना किसी सहारे के पीठ के बल लेट जाना है और अपनी आँखें बंद कर लेनी हैं।.
• अब ऊपर की ओर मुंह करके अपने पैरों और बाहों को फैलाएं (हथेलियां खुली होनी चाहिए) और आराम की स्थिति में आ जाएं।.
• अपने पूरे शरीर के अंगों को महसूस करें और अपने मन को शांत करें।.
• अपने मन से संबंध बनाओ मांसपेशी समूह गहरी साँस के साथ। सही तरीके से साँस लेने से आपको ऊर्जा मिलेगी और साथ ही भरपूर आराम भी मिलेगा।.
• उंगलियों और पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने शरीर को महसूस करें।.
• 10-20 मिनट के विश्राम के बाद धीरे से एक साधारण बैठने की स्थिति में बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद रखें और कुछ मिनट तक गहरी सांस लें, उसके बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।.

लाभ और प्रभावशीलता.

• मुक्त करना मांसपेशियों में तनाव और क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत करें।.
• आराम करें और अपने शरीर और मन को तरोताजा करें।.
• कम करना तनाव स्तर, रक्तचाप, अनिद्रा और चिंता.
• आपके पूरे कार्य और शारीरिक गतिविधियों के दौरान आपको ऊर्जा मिलती रहे।.

*टिप्पणी।. यदि आप पीठ संबंधी किसी समस्या से पीड़ित हैं तो कृपया इस व्यायाम को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।.

वज्रासन.

वज्र - जो एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "वज्र या हीरा"। 15 वर्षों के दौरान^वां इसे सिद्धासन भी कहते हैं। यह सिद्धासन की मुद्रा के समान है। ध्यान. हमारे आधुनिक युग में हम इसे इस नाम से जानते हैं घुटने टेकने की स्थिति.

सही तरीके से प्रदर्शन कैसे करें?

• अपने निचले पैर को पीछे की ओर खींचें > उन्हें एक साथ रखें > घुटने के बल बैठने की स्थिति बनाएं।.
• पैर की उंगलियां और एड़ियां यथासंभव पास-पास होनी चाहिए।.
• बैठ जाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर तथा जांघों को पिंडली की मांसपेशियों पर आराम की स्थिति में रखें।.
• सीधी स्थिति में बैठें, अपने हाथ घुटनों पर रखें और आगे देखें।.
• अपनी आंखें बंद करके अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और सांस लेते और छोड़ते समय ध्यानपूर्वक देखें।.
• 5-10 मिनट तक अभ्यास करें।.

लाभ और प्रभावशीलता.

• उन्मूलन करना कब्ज़ आपके पाचन में भी सुधार होगा.
• इससे संबंधित समस्याओं से उबरने में मदद मिलती है।“पैर गिरना” जो आम की क्षति से उठाया गया रेशेदार तंत्रिका. अधिकांश डॉक्टर ऐसे मामलों में इस व्यायाम की सलाह देते हैं।.
• पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं में यह पूरी तरह से सहायक है क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।.
• रोकना अल्सर और अम्लता.
• महिलाओं में यह कम हो जाता है मासिक धर्म में ऐंठन और प्रसव पीड़ा.
• यह आपके श्रोणि की मांसपेशी.
• रोकना हार्मोनल असंतुलन.

*टिप्पणी।.

• गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए, क्योंकि इससे पेट पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।.
• यह सुझाव दिया जाता है कि यदि आपको घुटने की कोई समस्या है या आपने कोई सर्जरी करवाई है तो आपको इस व्यायाम से बचना चाहिए।.
• शुरुआती लोगों को शुरुआती चरण में दर्द महसूस हो सकता है, जो आम है। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है। जैसे-जैसे आपकी पीठ का निचला हिस्सा मज़बूत होता जाएगा, आप बिना किसी दर्द के यह व्यायाम कर पाएँगे।.

ससंगासन.

यह प्रभावी क्वांटम योग में से एक है, जिसे के रूप में भी जाना जाता है खरगोश मुद्रा क्योंकि इसकी मुद्रा खरगोश की गोल रीढ़ जैसी होती है। यह एक ऐसा योगासन है जो आपकी रीढ़, कंधों और बाजुओं को एक साथ खींचता है। इस तरह के आसन का अभ्यास करते समय योगा मैट का इस्तेमाल करना चाहिए।.

सही तरीके से प्रदर्शन कैसे करें?

• एक बनाओ बाल मुद्रा जिसे ससंगासन भी कहा जाता है।.
• अपने हाथों से अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर पकड़ें।.
• आपका माथा आपके हाथों की ओर होना चाहिए।.
• सामान्य साँस लें.
• व्यायाम के दौरान आपकी पकड़ आपकी एड़ी पर मजबूत होनी चाहिए।.
• गहरी सांस लें और अपने कूल्हे को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।.
• अपने माथे को धीरे-धीरे घुटनों की ओर ले आएं।.
• प्रभावी परिणाम के लिए अपने शरीर को कम से कम 1 मिनट तक रोके रखें।.

लाभ और प्रभावशीलता.

• शरीर के साथ-साथ मन के लिए भी बहुत प्रभावी।.
• यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को उत्तेजित करने के साथ-साथ उसे मजबूत भी बनाता है।, मुख्य, पेट और गर्दन की मांसपेशियों।.
• शरीर के विभिन्न भागों में मांसपेशियों के तनाव को कम करें।.
• यह आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और पीठ के निचले हिस्से की गतिशीलता को कम करता है।.
• कम करना तनाव हार्मोन और रिलीज खुशी के हार्मोन.
• यह नियंत्रित करता है थाइरॉयड ग्रंथि जो रिलीज करने में मदद करता है आवश्यक हार्मोन शरीर में ऊर्जा का संचार करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।.
• रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में सहायक।.
• इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आप जवान रह सकते हैं और स्ट्रेच मार्क्स को कम कर सकते हैं।.
• यह ठीक कर सकता है मधुमेह, अनिद्रा के साथ-साथ सुधार भी प्रतिरक्षा तंत्र.

*टिप्पणी।.

• गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इस व्यायाम से बचना चाहिए।.
• जो लोग कंधे, पीठ और गर्दन की चोटों से पीड़ित हैं उन्हें इस व्यायाम से बचना चाहिए।.
• व्यक्ति सिर का चक्कर, स्पॉन्डिलाइटिस, घुटने और रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों को इस व्यायाम से बचना चाहिए।.

भद्रासन.

यह एक संस्कृत शब्द है जिसे 'अ' भी कहा जाता है। मोची मुद्रा. इसे मुख्य आसनों में से एक माना जाता है जो सबसे अधिक प्रभावी है मध्यकालीन भारत ध्यान को लम्बा करने के लिए। यह तितली मुद्रा जैसा ही एक बैठा हुआ आसन है।.

सही तरीके से प्रदर्शन कैसे करें?

• एक चटाई पर बैठें और अपने पैरों को पूरी तरह आगे की ओर फैलाएँ > अपने पंजों को एक साथ रखें > आपका हाथ आपके शरीर के पास होना चाहिए, आपकी हथेलियाँ आराम की स्थिति में होनी चाहिए। हालाँकि, क्वांटम योग में साँसों पर ज़्यादा ध्यान देना ज़रूरी है।.
• गर्दन सहित शरीर का ऊपरी भाग सीधा होना चाहिए तथा आगे की ओर देखना चाहिए।.
• दोनों पैरों को अपने शरीर की ओर खींचें > घुटने बाहर की ओर होने चाहिए > आपके पैरों के तलवे एक साथ होने चाहिए।.
• जितना हो सके अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचें।.
• अपने हाथों को घुटनों पर रखें और उन्हें धीरे से धक्का दें, अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें।.
• 30-60 सेकंड तक रुकें, सांस लें और आराम करें।.
• 1 मिनट के विराम के साथ इसे 4 बार दोहराएं।.

लाभ और प्रभावशीलता.

• महिलाओं के लिए उपयोगी मासिक धर्म संबंधी विकार.
• अपनी रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करें।.
• स्वास्थ्य में सुधार प्रजनन अंगों और आंतरिक शिराएँ।.
• मन को शांत करें और एकाग्रता बढ़ाएँ।.
• पैल्विक मांसपेशियों को खींचें और घुटने के संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करें।.
• रक्त प्रवाह बढ़ाएँ.
• नियमित अभ्यास से आप जोड़ों के दर्द से बच सकते हैं।.

*टिप्पणी।.

• घुटने की चोट वाले व्यक्ति को इस व्यायाम से दूर रहना चाहिए क्योंकि इससे आपके घुटने पर अनावश्यक भार पड़ सकता है।.
• गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए।.

उत्थित पादासन.

इस आसन को उत्थि-इधम-आसनम् भी कहा जाता है। उत्थि का अर्थ है पेट और इधम का अर्थ है सुरक्षा। यह हमारे पेट की रक्षा करने में मदद करता है और प्रभावी क्वांटम योगों में से एक है।. 

सही तरीके से प्रदर्शन कैसे करें?

• चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें बंद कर लें।. 
• अपने हाथों को अपनी जांघों के पास फर्श पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां फर्श को छू रही हों।.
• सामान्य सांस लें और धीरे से अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें और अपने पेट पर तनाव महसूस करें।.
• इस स्थिति को कम से कम 10-30 सेकंड तक बनाए रखें और इसी तरह 3 से 7 बार दोहराएं।.

लाभ और प्रभावशीलता.

• अपनी पाचन क्षमता बढ़ाएँ.
• पेट की चर्बी कम करने में असरदार (ऊपरी और निचली)। आपको एक नया आकर्षक आकार दें।.
• कूल्हे और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।.
• बवासीर होने से रोकें।.
• जांघ की मांसपेशियों का निर्माण करें.
• स्त्री रोग संबंधी समस्याओं से पीड़ित महिलाओं के लिए उपयोगी।.
• मूत्राशय के कार्यों का विकास करता है।.
• जो लोग गर्भाशय संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, उनके लिए यह व्यायाम लाभदायक है।.

*टिप्पणी।.

• गर्भवती महिलाओं को इस व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि इससे उनके पेट पर अनावश्यक भार पड़ सकता है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।. 

जमीनी स्तर।. 

इन चरणों के अलावा, कई जादुई क्वांटम व्यायाम भी हैं जो आपके शरीर को पूरी तरह से बदल सकते हैं। इसलिए, सकारात्मक प्रभावों के लिए आपको इन जादुई आसनों को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करना चाहिए। अगर आप क्वांटम योग के बारे में और जानना चाहते हैं, तो नीचे कमेंट करें।.

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