शुरुआती लोगों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ फ्रीहैंड व्यायाम युक्तियाँ

अपनी व्यस्त दिनचर्या में हम सभी अपनी स्वास्थ्य समस्याओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जिससे हम मोटे हो जाते हैं और हम अपने अनमोल स्वास्थ्य की अनदेखी करते हैं। स्वस्थ जीवन जीना हर किसी का सपना होता है। लेकिन हम अपनी व्यस्त दिनचर्या से समय नहीं निकाल पाते। यहाँ हम आपको शुरुआती लोगों के लिए 5 बेहतरीन फ्रीहैंड व्यायाम के सुझाव दे रहे हैं।.

कई शोधों के अनुसार यह सिद्ध हो चुका है कि ये व्यायाम हर किसी के लिए सबसे अधिक लाभकारी और प्रभावी हैं।.

शुरुआती लोगों के लिए 5 फ्रीहैंड व्यायाम।.

1. फ्रीहैंड पुश अप.
2. रस्सी कूदना।.
3. पुल अप व्यायाम।. 
4. उठक बैठक.
5. बेंच डिप्स. 

(क) फ्रीहैंड पुश अप.

पुश-अप करना सबसे लोकप्रिय, प्रभावी, मुक्तहस्त और सरल व्यायामों में से एक है जिसे कोई भी अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए कर सकता है। इस व्यायाम से कई लाभ प्राप्त हो सकते हैं, जो इस प्रकार हैं;

फ्रीहैंड पुश अप के लाभ

1. बजट अनुकूल.

यह एक प्राचीन व्यायाम तकनीक है जिसका आज भी बड़ी संख्या में लोग पालन करते हैं, क्योंकि यह बेहद प्रभावी और बजट के अनुकूल है। इस व्यायाम के लिए आपको किसी महंगे प्रशिक्षक या उपकरण पर एक भी पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।.

2. अपनी मांसपेशियाँ बढ़ाएँ.

मांसपेशियों की शक्ति हर आयु वर्ग के लिए एक प्रमुख भूमिका निभाती है। मांसपेशियों की शक्ति का ह्रास कई प्रकार की समस्याओं को जन्म देता है, जैसे कि यह आपकी हड्डियों पर अतिरिक्त भार डालता है जिससे हमारी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिसके कारण ऑस्टियोपोरोसिस. मांसपेशियां मुख्य चीज है जो शारीरिक कार्य करने में मदद करती है।.

कर रहा है पुश अप आपकी मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाएँ और आपको शारीरिक रूप से मज़बूत बनाएँ। शुरुआती लोगों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ फ्रीहैंड व्यायाम युक्तियों में से यह एक प्रभावी व्यायाम है। दुबली मांसपेशियाँ.

3. तुरंत कसरत.

विभिन्न व्यायामों में से यह एक प्रसिद्ध व्यायाम है क्योंकि कोई भी इसे बिना किसी निश्चित समय-सारिणी या अभ्यास के कर सकता है। दिनचर्या कहीं भी, कभी भी। आप इस वर्कआउट को सुबह-सुबह अपने घर पर भी कर सकते हैं। आपके शरीर की संरचना के अनुसार इसमें थोड़ी ज़्यादा जगह लगती है और समय भी बहुत कम लगता है, जो आपके दोहराव पर निर्भर करता है।.

4. वजन घटाने के लिए प्रभावी.

के लिए वजन घटाना यह प्रभावी व्यायामों में से एक है क्योंकि आप अधिक दोहराव करके बहुत सारी कैलोरी जला सकते हैं और आप दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करें. आप आसानी से अपनी ऊंचाई और उम्र के अनुसार अपने शरीर का सही वजन बनाए रख सकते हैं।.

5. चयापचय को बढ़ावा दें.

इस व्यायाम को करने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस ऊर्जा की पूर्ति के लिए शरीर को बढ़ावा दें। चयापचय इस दौरान और उसके बाद के घंटों में भी दर। चयापचय शरीर की वसा को ऊर्जा में बदलने और इसी तरह आपके प्रवाह में सहायता करने का प्रमुख कारक है। संपूर्ण पोषक तत्व अपने शरीर को उचित तरीके से साफ करें।.

6. स्थिरता, सहनशक्ति और धीरज स्तर में उत्कृष्टता प्राप्त करें।.

इस व्यायाम को करने से आपकी स्थिरता में सुधार होगा क्योंकि यह आपके कोर, ऑब्लिक, पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को सक्रिय करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से से तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्योंकि यह आपके शरीर में लचीलापन और स्थिरता बढ़ाता है।.

कई बार दोहराने से आपकी सहनशक्ति भी बढ़ती है। अगर आपका सहनशीलता स्तर अगर आपका ब्लड प्रेशर कम है, तो इसे बढ़ाने में यह आपकी मदद ज़रूर करेगा। आप कुछ ही हफ़्तों में इसका असर देख सकते हैं।.

7. विभिन्न रूपों के साथ टोन अप करें।.

अपने शरीर के कई हिस्सों को व्यायाम देकर आप अपनी छाती, पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को बेहतर बना सकते हैं या उन्हें टोन कर सकते हैं। इससे आपको परफेक्ट शेप पाने में मदद मिलती है।.

आप अपने शरीर के अधिकांश भाग को विभिन्न प्रकार के व्यायामों जैसे डायमंड पुशअप, नकल पुशअप, एलीवेटेड पुशअप आदि के माध्यम से भी उपयोग में ला सकते हैं। यदि वे इस व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर लें, तो वे अधिक कैलोरी और अनावश्यक वसा को जला सकते हैं।.

उपरोक्त वर्णित लाभों के अलावा यह तब और अधिक प्रभावी साबित होगा जब आप इसमें कुछ और जोड़ेंगे वजन प्रशिक्षण, कार्डियो, इसके साथ ट्रेडमिल पर दौड़ें। अपनी फिटनेस बढ़ाने के लिए प्राकृतिक वृद्धि हार्मोन यह सबसे प्रभावी है, इसलिए किशोर अपने प्राकृतिक विकास को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को नियमित रूप से कर सकते हैं। आइए, अब हम अपने अगले व्यायाम की ओर बढ़ते हैं।.

(बी) लंघन.

स्किपिंग के लाभ.

1. एंडोर्फिन रिलीज करें.

एंडोर्फिन एक हार्मोन है जो मानव शरीर से स्वाभाविक रूप से तब निकलता है जब वह आनंद में होता है या खुशी महसूस करता है। इस व्यायाम को करने से स्वाभाविक रूप से उत्तेजना पैदा होगी। एंडोर्फिन हार्मोन साथ ही, यह तनाव के स्तर को भी कम करता है। यह आपको सचमुच में तरोताज़ा भी करता है और आपको खुशी से भर देता है, जहाँ उम्र बस एक संख्या है।. 

2. चुनौतियों का सामना करें.

शुरुआती लोग जो इस तरह के व्यायाम करने में घबराहट और शर्म महसूस करते हैं, वे स्किपिंग शुरू करने के बाद हैरान रह जाते हैं। यह आपको सभी सामाजिक बाधाओं को तोड़कर जीवन की सभी चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है।.

यह आपको जीवन में प्रत्येक स्थिति में अधिक आत्मविश्वास महसूस कराता है और शुरुआती लोगों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ फ्रीहैंड व्यायाम युक्तियाँ यह सभी आयु समूहों के लिए सरल और प्रभावी में से एक है।.

(सी) पुल अप्स: शुरुआती लोगों के लिए फ्रीहैंड व्यायाम।.

पुल अप्स के लाभ.

1. अत्यंत सुविधाजनक.

जी हाँ, आप इस व्यायाम को केवल बार के सहारे या अपने किसी भी खुले दरवाज़े के फ्रेम में ही कर सकते हैं। आप एक ऐसा बार खरीद सकते हैं जो आपके दरवाज़े के फ्रेम में अच्छी तरह फिट हो जाए और आपके शरीर का वज़न संभाल सके। इसके अलावा, आप एक ऐसा बार भी खरीद सकते हैं जो आपके दरवाज़े के फ्रेम में अच्छी तरह फिट हो जाए और आपके शरीर का वज़न संभाल सके। जिम पुल अप बार जो कि सस्ता है। इसके बाद आप इसे अपनी दीवार पर सुरक्षित रूप से लगा सकते हैं।.

2. अत्यधिक प्रभावी.

पुल-अप करना कार्डियो करने जैसा ही है क्योंकि यह पूरी तरह से प्रभावी है क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है जिससे आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है। यह एक मज़बूत करने वाला व्यायाम है जो आपको शुद्ध दुबली मांसपेशियाँ बनाने में मदद करता है।.

3. मन और शरीर के बीच संबंध बढ़ाएँ।.

यह शुरुआती लोगों के लिए 5 फ्रीहैंड व्यायामों में से एक प्रभावी व्यायाम है। इस तरह के व्यायाम करने से आपके मन और शरीर का जुड़ाव बढ़ेगा। इसके बिना आप कोई भी व्यायाम सही तरीके से नहीं कर सकते। सही दृष्टिकोण के साथ सही दिशा में ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। मन और शरीर का जुड़ाव पाने के लिए पुल-अप आपको प्रभावी तरीके से मदद करता है।.

(घ) सिट अप्स: शुरुआती लोगों के लिए फ्रीहैंड व्यायाम।.

हम सभी इस व्यायाम के बारे में जानते हैं, यह एक महान शक्ति बढ़ाने वाला व्यायाम है जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, कोर मांसपेशी और आपकी पीठ के लिए भी प्रभावी है।.

अगर आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से परेशान हैं, तो कई डॉक्टर आपको यह व्यायाम करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आपकी पीठ की स्थिति में सुधार के लिए बहुत ज़रूरी है। यह आपको 6 पैक एब्स पाने और अपनी मांसपेशियों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। पेट का स्वास्थ्य.

सिट अप्स के लाभ.

1. आधारशिला व्यायाम.

बिना किसी उपकरण के आप इस व्यायाम को कभी भी अपने बिस्तर पर ही कर सकते हैं। लेकिन ज़्यादा फ़ायदा पाने के लिए इसे सुबह खाली पेट करना चाहिए।.

यह आपकी भूख और चयापचय दर को भी बढ़ाएगा। अमेरिका, ब्रिटेन, जर्मनी आदि कई देशों में, सेना में भर्ती के दौरान शारीरिक फिटनेस मापने के लिए दौड़ने के साथ-साथ इस व्यायाम को भी शामिल किया जाता है।.

2. सुरक्षित शारीरिक भार व्यायाम.

यह सबसे सुरक्षित स्थानों में से एक है शरीर के वजन का व्यायाम इस दौरान आप अपनी पीठ की ज़्यादातर मांसपेशियों और पेट के साथ-साथ पूरे कोर को भी शामिल कर सकते हैं। अगर आपको लंबी पीठ की कोई समस्या है, तो यह सलाह दी जाती है कि अपने चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ही यह व्यायाम शुरू करें।.

लेकिन आमतौर पर यही सलाह दी जाती है कि अपने हाथों को सिर के पीछे रखने के बजाय, अपनी बाहों को छाती पर क्रॉस करके ही व्यायाम करें। ऐसा करने से गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले अनावश्यक दबाव से बचा जा सकता है।.

इसके बावजूद, अगर आप सिक्स पैक एब्स चाहते हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपको संतुलित और शुद्ध आहार लेना होगा क्योंकि संतुलित आहार शरीर में बदलाव लाने में अहम भूमिका निभाता है। आपको फ़ास्ट फ़ूड से परहेज़ करना होगा और आप कुछ ही महीनों में अपने सिक्स पैक एब्स ज़रूर हासिल कर लेंगे।.

(ई) बेंच डिप्स : शुरुआती लोगों के लिए मुक्तहस्त व्यायाम.

फिटनेस के वैश्विक आंदोलन में, यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी फ्रीहैंड व्यायामों में से एक है। बदलाव लाने के लिए आपको इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करना चाहिए।.

बेंच डिप्स के लाभ.

1. अद्वितीय, अनूठा और अकाट्य.

यह एक अनोखा व्यायाम है जिसे हर कोई कर सकता है। शरीर के भार के साथ एक आसान गति के साथ, कोई भी इसे कर सकता है। यह पूरी तरह से अनूठा और अविश्वसनीय है, इसलिए यह आपके शरीर को प्रभावी ढंग से बदलने में मदद करता है।.

2. यौगिक व्यायाम.

डिप्स दो प्रकार के होते हैं- एक है बेंच डिप्स और दूसरा है अपराइट डिप। अपराइट डिप को प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि यह ज़्यादा प्रभावी है क्योंकि यह आपके कंधों, छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करता है।.

लोग अक्सर पूछते हैं.

ले लेना।.

अंत में, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, शुरुआती लोगों के लिए हर फ्रीहैंड व्यायाम की अपनी प्रभावशीलता होती है, अगर आप इसे नियमित रूप से और व्यवस्थित तरीके से कर सकें। हालाँकि, आपको अपने व्यायाम पर भी ध्यान देना चाहिए। आहार चार्ट, यह एक प्रमुख कारण है कि व्यक्ति अपने शरीर को रूपांतरित नहीं कर पाता और आशा खो देता है।.

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