Tenho tentado perder peso e recentemente percebi que a maioria das minhas refeições consiste principalmente em arroz, vegetais e lanches. Eu raramente como alimentos ricos em proteínas. A baixa ingestão de proteínas pode afetar minha saúde ou metas de condicionamento físico?
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A proteína desempenha um papel importante em:
- Manutenção muscular
- Recuperação após o exercício
- Sentindo-se cheio entre as refeições
- Apoiando a função imunológica
A baixa ingestão de proteínas pode contribuir para o aumento da fome, dificuldade de manter a massa muscular e uma recuperação mais lenta dos treinos. Tente incluir fontes de proteínas, como ovos, laticínios, peixes, aves, feijões, lentilhas, tofu ou nozes em suas refeições diárias.
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