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O diabetes é uma condição médica grave que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e o controle dos níveis de açúcar no sangue é um dos aspectos mais importantes dessa condição. Comer o alimentos certos pode ajudar a manter níveis de açúcar no sangue controlá-los e também podem ajudar a reduzir a vontade de comer doces. Neste artigo, discutiremos alguns alimentos que podem ajudar os diabéticos a controlar a vontade de comer doces e manter sua glicemia sob controle. níveis de açúcar no sangue sob controle. Analisaremos os benefícios desses alimentos no controle do diabetes, bem como os riscos associados a eles.
6 razões médicas para o desejo por açúcar em diabéticos.
1. Níveis baixos de açúcar no sangue.
Diabéticos Pessoas com níveis baixos de açúcar no sangue, também conhecidos como hipoglicemia, geralmente sentem desejos intensos por alimentos açucarados. A hipoglicemia pode ser rapidamente revertida com um lanche açucarado, como uma barra de chocolate ou um copo de suco.
2. Estresse.
O estresse pode fazer com que o corpo deseje alimentos açucarados, o que pode levar a um ciclo vicioso de alimentação pouco saudável. Estresse Isso faz com que o corpo produza hormônios como o cortisol, o que pode causar desejos por doces.
3. Medicação.
Certos medicamentos, como a insulina, podem causar desejo por alimentos açucarados. Esse desejo geralmente resulta da necessidade de energia do corpo em decorrência da medicação.
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4. Má alimentação.
Pessoas com diabetes têm maior probabilidade de ter uma alimentação inadequada, o que pode levar a desejos por açúcar. Pessoas com diabetes devem se concentrar em ter uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas, verduras e proteínas magras.
5. Privação de sono.
Dormir pouco pode levar a desejos por açúcar. A falta de sono pode fazer com que o corpo deseje alimentos açucarados como forma de obter energia.
6. Desequilíbrio hormonal.
Desequilíbrios hormonais podem causar desejos por alimentos açucarados. Pessoas com diabetes podem apresentar desequilíbrios hormonais devido à sua condição, o que pode levar a desejos por açúcar.
15 Melhores Alimentos para Controlar a Vontade de Comer Doces em Diabéticos.
1. Maçãs.
As maçãs contêm fibras que ajudam a retardar a absorção de açúcar pelo organismo, sendo uma ótima maneira de regular os níveis de açúcar no sangue. As maçãs também contêm polifenóis, que têm sido associados à redução da inflamação e à melhora da sensibilidade à insulina.
Benefícios.
Os benefícios das maçãs no controle do diabetes incluem a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2, o auxílio no controle do peso e a contribuição para a desaceleração da absorção de açúcar na corrente sanguínea. Os riscos associados ao consumo de maçãs incluem possíveis interações com outros medicamentos e reações alérgicas.(1)
2. Amêndoas.
As amêndoas são ricas em fibras, proteínas e gorduras monoinsaturadas, o que as torna um lanche ideal para diabéticos. Elas também são pobres em carboidratos e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Benefícios.
Os benefícios das amêndoas no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e o auxílio no controle da fome. Os riscos associados às amêndoas incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
3. Abacates.
O abacate é uma fonte saudável de gordura, contendo fibras, gorduras monoinsaturadas e vitaminas e minerais essenciais. É baixo em carboidratos e possui baixo índice glicêmico, o que o torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios do abacate no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, o auxílio no controle do peso e a redução da fome. Os riscos associados ao abacate incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
4. Iogurte grego.
O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e cálcio, sendo um ótimo lanche para diabéticos. Além disso, é pobre em carboidratos e possui baixo índice glicêmico, o que significa que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Benefícios.
Os benefícios do iogurte grego no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e o auxílio no controle da fome. Os riscos associados ao iogurte grego incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
5. Leguminosas.
As leguminosas são uma ótima fonte de fibras, proteínas e vitaminas e minerais essenciais. Elas são pobres em carboidratos e têm um baixo índice glicêmico, o que as torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios das leguminosas no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, o auxílio no controle do peso e o controle da fome. Os riscos associados às leguminosas incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
6. Chocolate amargo sem açúcar.
Para diabéticos que desejam satisfazer seu desejo por doces sem elevar os níveis de açúcar no sangue, o chocolate amargo sem açúcar é a solução perfeita. Feito com maior teor de cacau e adoçado com substitutos do açúcar como estévia ou eritritol, essa delícia oferece todo o sabor rico do chocolate amargo tradicional, sem adição de açúcar.
Benefícios.
O chocolate amargo sem açúcar pode ser uma ótima opção para diabéticos que desejam satisfazer seu desejo por doces sem causar picos nos níveis de açúcar no sangue. O chocolate amargo contém antioxidantes que podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação, tornando-se uma escolha inteligente para quem busca controlar o diabetes. Além disso, o sabor rico do chocolate amargo pode ajudar a diminuir a vontade de comer doces, facilitando o cumprimento das restrições alimentares por parte dos diabéticos. Ao escolher o chocolate amargo sem açúcar, os diabéticos podem desfrutar de um doce delicioso sem comprometer a saúde.
7. Berinjela.
A berinjela é uma ótima fonte de fibras, magnésio e vitaminas e minerais essenciais. É pobre em carboidratos e tem baixo índice glicêmico, o que a torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios da berinjela no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, o auxílio no controle do peso e o controle da fome. Os riscos associados à berinjela incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
8. Sementes de linhaça.
As sementes de linhaça são uma ótima fonte de fibras, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas e minerais essenciais. Elas são pobres em carboidratos e têm baixo índice glicêmico, o que as torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios da linhaça no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e o auxílio no controle da fome. Os riscos associados à linhaça incluem potenciais interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
9. Couve.
A couve é uma ótima fonte de fibras, cálcio e vitaminas e minerais essenciais. É pobre em carboidratos e tem baixo índice glicêmico, o que a torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios da couve no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, o auxílio no controle do peso e o controle da fome. Os riscos associados à couve incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
10. Lentilhas.
As lentilhas são uma ótima fonte de fibras, proteínas e vitaminas e minerais essenciais. São pobres em carboidratos e têm baixo índice glicêmico, o que as torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios das lentilhas no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e o auxílio no controle da fome. Os riscos associados às lentilhas incluem potenciais interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
11. Salmão.
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas e vitaminas e minerais essenciais. É pobre em carboidratos e tem baixo índice glicêmico, o que o torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios do salmão no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e o auxílio no controle da fome. Os riscos associados ao salmão incluem potenciais interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
12. Espinafre.
O espinafre é uma ótima fonte de fibras, cálcio e vitaminas e minerais essenciais. É pobre em carboidratos e tem baixo índice glicêmico, o que o torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios do espinafre no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, o auxílio no controle do peso e o controle da fome. Os riscos associados ao espinafre incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
13. Nozes.
As nozes são uma ótima fonte de fibras, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas e minerais essenciais. Elas são pobres em carboidratos e têm baixo índice glicêmico, o que as torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios das nozes no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e o auxílio no controle da fome. Os riscos associados às nozes incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
14. Frutas vermelhas.
As frutas vermelhas são uma ótima fonte de fibras, antioxidantes e vitaminas e minerais essenciais. Elas são pobres em carboidratos e têm baixo índice glicêmico, o que as torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios das frutas vermelhas no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, o auxílio no controle do peso e o controle da fome. Os riscos associados ao consumo de frutas vermelhas incluem possíveis interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas.
15. Chá Verde.
O chá verde é uma ótima fonte de antioxidantes e tem um baixo índice glicêmico, o que o torna um lanche ideal para diabéticos.
Benefícios.
Os benefícios do chá verde no controle do diabetes incluem a regulação dos níveis de insulina, a redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e o auxílio no controle da fome. Os riscos associados ao chá verde incluem potenciais interações com outros medicamentos e o desenvolvimento de reações alérgicas, bem como o risco de consumo excessivo de cafeína.
Perguntas frequentes.
Uma maneira de acabar instantaneamente com a vontade de comer doces é beber um copo de água ou comer uma fruta para satisfazer seu desejo por açúcar.
Sim, pessoas com pré-diabetes podem sentir desejos por açúcar devido às flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
Para reduzir a vontade de comer doces em diabéticos de forma natural, tente incorporar mais alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis à sua dieta para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a vontade de comer doces. Além disso, manter-se hidratado, dormir o suficiente e controlar o estresse também podem ajudar a diminuir a vontade de comer doces.
Sim, diabéticos podem comer doces de vez em quando, mas é importante controlar o tamanho das porções e a ingestão total de carboidratos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Algumas boas opções para diabéticos incluem doces sem açúcar, chocolate amargo e frutas como frutas vermelhas.
Os diabéticos podem comer pequenas porções de frutas, sobremesas sem açúcar ou chocolate amargo quando tiverem vontade de comer algo doce.
Resumindo.
Ao controlar a vontade de comer doces, os diabéticos podem gerenciar melhor sua condição e levar uma vida mais saudável. Consumir alimentos ricos em proteínas e fibras, como nozes, sementes, grãos integrais, leguminosas e vegetais, pode ser uma ótima maneira de controlar essa vontade. Fazer refeições e lanches menores e mais frequentes ao longo do dia também pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e reduzir a vontade de comer doces.
Além disso, beber bastante água e descansar o suficiente pode ajudar a controlar os desejos por doces. Fazendo escolhas alimentares inteligentes e seguindo essas dicas simples, os diabéticos podem controlar a vontade de comer açúcar e levar um estilo de vida mais saudável.
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- Uma maçã por dia afasta doenças? Evidências e mecanismo de ação; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fsn3.3487
