5 dicas imperdíveis de exercícios de calistenia para iniciantes

Em meio à nossa rotina agitada, estamos sempre ocupados e negligenciamos problemas de saúde, o que nos leva ao ganho de peso e à perda da nossa preciosa saúde, que é inestimável. Viver uma vida saudável é o sonho de todos. Mas, com nossas agendas lotadas, nem sempre conseguimos encontrar tempo para isso. Aqui estão 5 dicas excelentes de exercícios de calistenia para iniciantes.

De acordo com diversas pesquisas comprovadas, esses exercícios são extremamente benéficos e eficazes para todos.

5 exercícios de desenho à mão livre para iniciantes.

1. Flexão de braço sem apoio.
2. Pulando.
3. Flexões na barra fixa. 
4. Abdominais.
5. Flexões de tríceps no banco. 

(a) Flexão de braço sem apoio.

Fazer flexões é um dos exercícios mais populares, eficazes, simples e que pode ser feito sem o auxílio de equipamentos, permitindo que qualquer pessoa melhore sua força física. Este exercício oferece diversos benefícios, como os seguintes:;

Benefícios da flexão de braço sem apoio

1. Econômico.

É uma técnica de exercício antiga que ainda é praticada por muitas pessoas, pois é muito eficaz e acessível. Para praticar este exercício, você não precisa gastar dinheiro com a contratação de um instrutor caro ou com equipamentos.

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2. Aumente sua massa muscular.

A força muscular desempenha um papel fundamental em todas as faixas etárias. A perda de força muscular acarreta diversos problemas, como o aumento da carga sobre os ossos, resultando em perda de densidade óssea e, consequentemente, em outros problemas. osteoporose. Os músculos são o principal elemento que permite a realização de trabalho físico.

Fazendo flexão Aumente sua força muscular e fortaleça seu corpo. Entre as 5 melhores dicas de exercícios de calistenia para iniciantes, este é um dos exercícios mais eficazes para alcançar esse objetivo. massa muscular magra.

3. Treino instantâneo.

Dentre os vários exercícios, este é um dos mais famosos porque qualquer pessoa pode praticá-lo sem um horário fixo ou rotina A qualquer hora e em qualquer lugar. Você pode realizar este treino de manhã cedo, em casa. O espaço necessário varia de acordo com a sua estrutura corporal e o tempo de execução é bastante curto, dependendo do número de repetições.

4. Eficaz para perda de peso.

Para perda de peso É um dos exercícios mais eficazes porque você pode queimar muitas calorias fazendo mais repetições e você irá ganhar massa muscular magra. Você pode facilmente manter seu peso corporal ideal de acordo com sua altura e idade.

5. Acelerar o metabolismo.

Para realizar este exercício, o corpo precisa de muita energia. Para suprir essa necessidade energética, o corpo aumenta a produção de energia. metabolismo A taxa metabólica durante e até mesmo nas horas seguintes é um fator chave para transformar a gordura corporal em energia e, da mesma forma, auxiliar no fluxo sanguíneo. O metabolismo é o fator chave para transformar a gordura corporal em energia e, da mesma forma, ajudar você a fluir. nutrientes por toda parte seu corpo de maneira adequada.

6. Excelência em estabilidade, resistência e nível de vigor.

A prática deste exercício melhorará sua estabilidade, pois trabalha o core, os oblíquos, as costas, os bíceps e os tríceps. Ele ajuda a aliviar a tensão na região lombar. É muito útil para quem sofre de... dor lombar Porque aumenta a flexibilidade e a estabilidade do seu corpo.

Com mais repetição, várias vezes, você também aumenta sua resistência. Se o seu nível de resistência Se estiver baixo, com certeza ajudará a aumentá-lo. Você poderá ver o resultado em algumas semanas.

7. Tonifica com diferentes variações.

Ao exercitar diversas partes do corpo, você pode definir ou tonificar o peito, as costas, os bíceps e os tríceps. Isso ajuda a alcançar a forma física ideal.

Você também pode exercitar a maior parte do corpo com diferentes variações, como flexão diamante, flexão com os nós dos dedos, flexão elevada, etc. É possível queimar mais calorias e gordura desnecessária se você adicionar este exercício à sua rotina diária.

Além dos benefícios já mencionados, será ainda mais eficaz se você adicionar treinamento com pesos, cardio, esteira com ela. Para melhorar seu hormônio de crescimento natural É muito eficaz, portanto os adolescentes podem realizar este exercício regularmente para impulsionar seu crescimento natural. Vamos ao próximo exercício.

(B) Pular.

Benefícios de pular corda.

1. Liberação de endorfinas.

Endorfinas são hormônios liberados naturalmente pelo corpo humano quando sentimos alegria ou felicidade. A prática deste exercício irá naturalmente estimulá-los. hormônio endorfina Além de reduzir o nível de estresse, também rejuvenesce no sentido literal, enchendo você de alegria, onde a idade é apenas um número. 

2. Enfrente os desafios.

Os iniciantes que se sentem nervosos e constrangidos ao realizar esse tipo de exercício, ficam surpresos ao começarem a pular corda. Isso ajuda a enfrentar todos os desafios da vida, quebrando barreiras sociais.

Isso faz você se sentir mais confiante em todas as situações da vida e, entre as 5 melhores dicas de exercícios de calistenia para iniciantes, esta é uma das mais simples e eficazes para todas as faixas etárias.

(c) Barra fixa: exercício de preensão manual para iniciantes.

Benefícios das flexões na barra fixa.

1. Extremamente conveniente.

Sim, é possível realizar este exercício apenas com uma barra ou em qualquer batente de porta aberto. Você pode comprar uma barra que se encaixe firmemente no batente da porta e suporte o seu peso. Além disso, você pode comprar uma... barra de flexões de ginásio que é barato. Depois disso, você pode fixá-lo com segurança na parede.

2. Altamente eficaz.

Fazer flexões na barra fixa é semelhante a fazer exercícios aeróbicos, pois é muito eficaz, já que eleva a frequência cardíaca, o que ajuda a queimar mais gordura. É um dos exercícios de fortalecimento que ajuda a ganhar massa muscular magra.

3. Aumentar a conexão entre mente e corpo.

É um dos exercícios mais eficazes entre os 5 exercícios de preensão livre para iniciantes. Praticar esse exercício aumenta a conexão entre mente e corpo. Sem isso, você não consegue executar nenhum exercício corretamente. Concentrar-se no caminho certo e ter a perspectiva adequada é fundamental. A barra fixa ajuda você a alcançar essa conexão de forma eficaz.

(d) Abdominais: Exercício à mão livre para iniciantes.

Todos nós conhecemos esse exercício; ele é ótimo para aumentar a força e a resistência., músculo central E também é eficaz para as costas.

Se você sofre de dor lombar, muitos médicos recomendam este exercício, pois é muito importante para melhorar a condição da sua coluna. Ele também ajuda a definir o abdômen e a melhorar sua postura. saúde abdominal.

Benefícios dos abdominais.

1. Exercício Fundamental.

Sem nenhum equipamento, você pode realizar este exercício diretamente na sua cama, a qualquer hora. Mas, para obter maiores benefícios, é recomendável fazê-lo em jejum pela manhã.

Isso também aumentará seu apetite e sua taxa metabólica. Em muitos países, como EUA, Reino Unido, Alemanha etc., esse exercício é incluído na avaliação da aptidão física durante o alistamento no Exército, juntamente com a corrida.

2. Exercícios seguros com o peso do corpo.

É um dos seguros exercício com o peso do corpo Embora você possa ativar a maior parte dos músculos das costas e toda a região central do corpo, juntamente com os abdominais, caso tenha algum problema na coluna, recomenda-se consultar um médico antes de iniciar este exercício.

Mas, geralmente, recomenda-se que, em vez de colocar as mãos atrás da cabeça, cruze os braços sobre o peito. Fazendo isso, evita-se tensão desnecessária no pescoço e na coluna.

Apesar disso, se você deseja um abdômen definido, deve ter em mente que precisa seguir uma dieta equilibrada e saudável, pois uma alimentação balanceada desempenha um papel fundamental na transformação muscular. Evite alimentos processados e, certamente, você conquistará o abdômen definido em poucos meses.

(e) Flexões no banco : Exercício de desenho à mão livre para iniciantes.

No movimento global de fitness, este é um dos exercícios de preensão livre mais populares e eficazes para iniciantes. Você deve adicionar este exercício à sua rotina diária para se transformar.

Benefícios dos exercícios de mergulho no banco.

1. Único, irresistível e irrefutável.

É um exercício único que qualquer pessoa pode realizar. Com movimentos simples e utilizando apenas o peso do corpo, é possível fazê-lo. É totalmente irresistível e inegável, ajudando a transformar o corpo de forma eficaz.

2. Exercício composto.

Existem dois tipos de molhos - um é flexões de tríceps Outra opção é o mergulho vertical. O mergulho vertical é preferível por ser mais eficaz, já que trabalha os ombros, o peito e os tríceps.

As pessoas costumam perguntar.

Remover.

Por último, mas não menos importante, cada exercício de preensão livre para iniciantes tem sua própria eficácia se praticado regularmente e de forma sistemática. No entanto, você também deve se concentrar em sua tabela de dieta, É uma das principais razões pelas quais alguém não consegue transformar seu corpo e perde a esperança.

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