A Dieta da Mente: Uma dieta perfeita para potencializar a memória.

Hoje em dia, muitas pessoas se esforçam para ter boa forma física. No entanto, poucas dão atenção à saúde mental ou a uma dieta eficaz que melhore a memória e o bem-estar mental. 90% das pessoas acreditam ter boa saúde mental, mas também precisam estar em boa forma física. Essas pessoas precisam entender que a saúde física é fundamental, pois ambas se complementam.

Existem muitas dietas para perder peso que começam a mostrar efeito em algum tempo, como:,

• Dieta cetogênica.
• Dieta com baixo teor de carboidratos.
• Ciclo de Carboidratos.
• Dieta de 5 mordidas.
• Dieta vegana.
• Dieta de jejum intermitente.

Mas pelo menos algumas pessoas já devem ter ouvido falar de dietas para manter a mente saudável ou para melhorar a memória. Sim, existe uma dieta que pode manter sua mente saudável. Então, hoje vamos falar sobre a dieta da mente, que pode ser benéfica para qualquer pessoa.

É baseado em estudos científicos. Tomar este suplemento ajuda o cérebro a funcionar bem. De acordo com pesquisas, Doença de Alzheimer Os casos encontrados em pessoas que seguem essa dieta foram inferiores a 35% e variaram de 53%. ⁽¹⁾

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Essa dieta também estabelece uma conexão direta entre alimentação e mente. Vamos conhecer em detalhes a dieta da mente.

O que é a Dieta da Mente?

A dieta mental é considerada muito benéfica para o cérebro e para melhorar a memória. Essa estratégia nutricional previne a neurodegeneração.

O nome completo do MIND é “Intervenção com Dieta Mediterrânea-DASH para Retardar a Neurodegeneração”. Trata-se de uma combinação das dietas Mediterrânea e DASH. Por exemplo, ambas as dietas, Mediterrânea e DASH, incluem a combinação de ambas. Dieta DASH Recomenda-se o consumo de frutas. Da mesma forma, essa dieta inclui grupos alimentares que previnem a perda de memória, melhorando a função cerebral e reduzindo a pressão arterial.

Como funciona a dieta MIND?

Nessa dieta, alimentos não saudáveis são consumidos em pequenas quantidades, sem suas propriedades curativas. Alimentos não saudáveis causam inflamação no corpo, danificando a função celular, o DNA e as células cerebrais.

A dieta MIND, por outro lado, ajuda a reduzir a inflamação, melhorando a estrutura do DNA, o funcionamento cerebral e as funções celulares. Estudos demonstraram que ela reduz doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, além de melhorar a saúde metabólica. A dieta DASH, por sua vez, também reduz a pressão alta ou Hipertensão.

A combinação desses dois fatores na alimentação estimula o cérebro a funcionar melhor e também mantém você mentalmente ativo.

Comida para comer.

Assim como qualquer dieta, a dieta MIND também possui algumas restrições alimentares. Você não pode comer de tudo nessa dieta. Mas existem alguns alimentos selecionados de acordo com um determinado grupo.

Frutas vermelhas.

A dieta MIND deve incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas vermelhas. Portanto, consuma de 2 a 3 tipos de frutas vermelhas (morangos, mirtilos, amoras e framboesas) por dia.

Vegetais.

Consuma pelo menos 6 porções por semana de vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve, Couve, Acelga, folhas de rabanete, Bok Choy e alface.

Azeite.

O azeite de oliva é uma parte importante da dieta MIND. Ele possui uma boa dose de gorduras saudáveis e ácidos graxos poli-insaturados ômega-3.

Nozes.

As nozes são ótimos lanches. Elas contêm gorduras saudáveis e são boas fontes de proteína, fibras, vitamina E e minerais. Portanto, consuma 5 porções por semana de amêndoas, pistaches, nozes, nozes macadâmia e pinhões.

Peixe.

Peixes como truta, salmão, cavala, sardinha, atum, carpa prateada e hilsa são altamente enriquecidos com ácidos graxos ômega-3. Portanto, é sempre recomendável consumir peixe pelo menos uma vez por semana.

Grãos integrais.

Consuma pelo menos 3 porções de arroz integral, quinoa, aveia e pão integral por dia.

Aves.

Consuma peito de frango cozido no vapor e carne moída de peru pelo menos duas vezes por semana. Ovos também são uma boa opção. Se você tem problemas de colesterol alto, evite frango frito e gema de ovo.

Leguminosas.

Consuma 4 porções de soja, lentilhas, feijão preto e feijão vermelho por semana.

Vinho.

O resveratrol presente no vinho tinto pode ajudar a proteger o coração e reduzir o risco de doenças como Alzheimer e Parkinson. Portanto, se possível, consuma meia taça de vinho tinto.

Alimentos a evitar.

Comida frita.

Batatas fritas, frango frito, nuggets de frango e outros produtos de fast food contêm gorduras prejudiciais à saúde. Portanto, evite consumi-los.

Carne vermelha.

Reduza o consumo de carne vermelha. A grande quantidade de gordura saturada presente na carne vermelha é prejudicial ao coração e à mente.

Alimentos com alto teor de sal e açúcar.

Evite alimentos como batatas fritas, hambúrgueres, amendoim salgado, alimentos enlatados, carnes congeladas, molhos e doces.

Manteiga e margarina.

Não consuma mais de 1 colher de chá de manteiga por dia.

Queijo.

Reduza consideravelmente as porções de paneer por semana.

Exemplo de um plano alimentar de 7 dias da Dieta MIND.

Ao começar a seguir esse padrão alimentar, você não terá a sensação de estar fazendo dieta. Poderá desfrutar do seu estilo de vida.

*Observação.Consulte seu médico antes de seguir esta dieta. Siga esta dieta somente após a aprovação dele.

Perguntas frequentes. 

Resumindo.

Com base nas informações acima, você deve ter compreendido como este plano alimentar pode tornar a mente mais ativa e melhorar a sua memória. Consulte o seu médico e siga este plano imediatamente para alcançar uma memória excepcional.

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