Os 7 melhores efeitos ou benefícios positivos do Surya Namaskar para a saúde

A prática de yoga permite manter o corpo saudável. Diferentes asanas (posturas) são utilizadas para obter efeitos benéficos em diversas partes do corpo. Dentre os vários asanas, um dos mais eficazes é o Surya Namaskar (Saudação ao Sol). Isso se deve ao fato de o Surya Namaskar ser uma combinação de várias posturas, o que beneficia o corpo como um todo e ajuda a prevenir diversas doenças graves. Neste artigo, explicaremos detalhadamente o que é o Surya Namaskar, seus efeitos positivos para a saúde, incluindo benefícios espirituais e mentais, os passos da prática e seus benefícios a longo prazo. Vale ressaltar que uma dieta equilibrada também desempenha um papel fundamental na prática de yoga.

O que é Surya Namaskar?

Surya Namaskar é composto por duas palavras, em que Surya significa Sol. Namaskar significa curvar-se ou orar. É por isso que, desde os tempos antigos, as pessoas acordam de manhã e oram diante do Sol.

O processo desta prática de yoga é realizado em 12 fases, com uma postura específica praticada em cada etapa. Assim, podemos dizer que uma sequência sistemática de 12 posturas de yoga, dentro de uma mesma prática, é chamada de Surya Namaskar, proporcionando diversos benefícios para a saúde, além de benefícios espirituais e mentais.

Ciência por trás do Surya Namaskar.

Segundo os antigos sábios da Índia, vários órgãos do corpo são regidos por diferentes deuses (sensações divinas ou luz divina). O Chakra Manipura (que também é o centro do corpo humano, localizado atrás do umbigo) pertence ao Sol.

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A prática contínua de Surya Namaskar desenvolve o Chakra Manipura, aumentando a criatividade e a intuição do indivíduo. Essa foi a razão pela qual os antigos sábios deram tanta ênfase à prática de Surya Namaskar.

Passos para fazer em Surya Namaskar.

Aqui, vamos te ensinar os passos do Surya Namaskar, que você pode praticar facilmente com regularidade.

Passo 1. Pranam Asana.

Primeiramente, estenda um tapete de ioga e fique em pé, com a coluna ereta. Em seguida, junte as mãos, aproxime-as do peito e assuma a posição de saudação.

Passo 2. Hasta Uttanasana.

Agora respire fundo, junte as mãos e levante-as acima da cabeça. Lembre-se de que, nessa posição, ambas as mãos devem tocar as orelhas. Em seguida, tente mover a parte superior do corpo para trás o máximo possível, mantendo a parte inferior da cintura reta.

Passo 3. Pada Hastanasana.

Ao expirar, gradualmente, aproxime ambas as mãos do chão, flexionando o abdômen, e tente tocar o chão com as mãos. Lembre-se de que, nesse movimento, sua testa deve tocar os joelhos.

Passo 4. Ashwa Sanchalanasana.

Em seguida, enquanto respira, você deve manter o pé direito o mais próximo possível do pé esquerdo, com o joelho do pé direito tocando o chão. O peito deve estar voltado para fora e tente olhar para cima.

Passo 5. Parvatasana.

Nessa postura, você deve expirar e mover o pé esquerdo para trás. Depois que as garras dos pés esquerdo e direito ficarem paralelas, tente levantar o corpo a partir do meio e deixe as palmas das mãos e os dedos dos pés próximos ao chão. Lembre-se de manter as mãos e os pés retos durante toda a postura.

Passo 6. Ashtangasana.

Agora, respire fundo para passar de Parvatasana para Ashtangasana. Em seguida, apoie os dois joelhos no chão. Depois disso, toque o peito e o queixo no chão sem respirar. A cintura e o quadril se elevarão nesta postura.

Passo 7. Bhujangasana.

Tente elevar a parte superior da cintura nessa postura sem respirar. Lembre-se de que, nessa situação, as palmas das mãos devem permanecer próximas ao chão.

Passo 8. Parbartasana.

Depois disso, você terá que voltar ao montanha Postura. Tente elevar a parte central do corpo enquanto respira. Lembre-se de que, ao fazer essa postura, não estique os braços completamente e tente tocar o chão com as mãos. Tente também olhar para o umbigo.

Passo 9. Ashwa Sanchalanasana.

Agora respire fundo, dê um passo à frente com o pé direito e sente-se sobre ele. Mantenha o pé esquerdo esticado e toque o chão com o joelho.

Passo 10. Pada Hastanasana.

Expire e traga o pé esquerdo para a frente. Agora estique as pernas, mantendo as mãos no chão, e tente tocar a testa com os joelhos.

Passo 11. Hasta Uttanasana.

Agora respire fundo, levante as mãos e tente inclinar-se para trás o máximo possível, juntando as palmas das mãos.

Passo 12. Pranam Asana.

Por fim, você deve retornar à postura de reverência. Para isso, você deve ficar bem ereto e assumir a posição de saudação unindo as mãos.

Efeitos positivos do Surya Namaskar para a saúde ou benefícios do Surya Namaskar para a saúde.

Os efeitos positivos ou benefícios para a saúde do Surya Namaskar são:;

1. Perda de peso.
2. Melhorar a pressão respiratória.
3. Melhorar a função pulmonar.
4. Alivie a ansiedade e mantenha a mente calma.
5. Aumentar a força muscular.
6. Útil em ciclos menstruais regulares.
7. Benéfico para a pele e o cabelo.

1. Perda de peso.

Pesquisas publicadas pelo International Journal of Yoga mencionam que o Surya Namaskar também apresenta um efeito positivo na redução de peso, mantendo a saúde cardiovascular e respiratória. Não seria errado dizer que a prática regular de Surya Namaskar pode ser benéfica para quem deseja perder peso.⁽¹⁾

2. Melhorar a pressão respiratória.

A pressão respiratória está diretamente relacionada à função pulmonar. Essa prática de yoga consiste em 12 posturas diferentes, realizadas em 12 fases, nas quais o processo de inspiração e expiração desempenha um papel fundamental.

Esse processo fortalece o trato respiratório e melhora o desempenho dos pulmões. No entanto, devido ao melhor desempenho pulmonar, a pressão respiratória permanece normal, e o processo de inspiração e expiração não exerce muita pressão sobre os pulmões.⁽²⁾

Portanto, não seria errado dizer que Surya Namaskar pode ser útil no controle da pressão respiratória.

3. Melhorar a função pulmonar.

Surya Namaskar consiste em 12 posturas de ioga sistemáticas. A prática dessas posturas beneficia todas as partes do corpo. Além disso, inspirar e expirar em cada etapa desse processo é especialmente benéfico para ativar os pulmões.

Portanto, pode-se dizer que Surya Namaskar pode ser benéfico para a função pulmonar (desempenho dos pulmões).⁽³⁾

4. Alivia a ansiedade e mantém a mente calma.

Além dos benefícios físicos, o Surya Namaskar também oferece diversos benefícios mentais. Sua prática regular ajuda a eliminar substâncias tóxicas do corpo, melhorando o funcionamento de todos os seus mecanismos.

Entretanto, também acalma a mente ao remover ansiedade.⁽⁴⁾ Por essa razão, pode-se dizer que a prática regular de Surya Namaskar pode ajudar a manter a mente calma, eliminando problemas mentais como estresse e ansiedade.

5. Aumentar a força muscular.

A prática regular de Surya Namaskar proporciona força física geral. De fato, as diferentes etapas adotadas nesta prática de yoga têm um efeito benéfico sobre os músculos associados a diferentes órgãos do corpo.

A prática pode melhorar o desempenho muscular, aumentando a atividade dos músculos e fortalecendo-os gradualmente. Portanto, pode-se dizer que a prática regular de Surya Namaskar pode aumentar a capacidade funcional do corpo, fortalecendo os músculos.⁽⁵⁾

6. Útil em ciclos menstruais regulares.

Também é benéfico para problemas de ciclos menstruais irregulares, bem como para lidar com problemas comuns durante o ciclo menstrual, como fadiga, dores no corpo, estresse e irritabilidade. Segundo especialistas, a prática regular de Surya Namaskar ajuda a aliviar diversos problemas físicos.

Esses problemas incluem a melhora da regularidade do ciclo menstrual. Não seria errado dizer que o Surya Namaskar pode ter um efeito positivo na manutenção da continuidade do ciclo menstrual.

7. Benéfico para a pele e o cabelo.

A ansiedade e o estresse são considerados as principais causas de muitos distúrbios relacionados ao corpo, incluindo problemas de pele e cabelo. Segundo especialistas, a ioga é uma prática que pode ajudar a acalmar a mente, aliviando a ansiedade.

Por essa razão, pode-se presumir que a prática regular de 12 posturas de ioga em diferentes fases, sob o Surya Namaskar, pode ajudar a aliviar muitos problemas relacionados à pele, como o fortalecimento do cabelo, eliminando problemas como ansiedade e estresse.

Dicas para iniciantes.

Se você for praticar Surya Namaskar pela primeira vez, deve levar em consideração os seguintes pontos para obter o máximo de benefícios para a saúde;

• Surya Namaskar é sempre feito ao nascer do sol, voltado para o leste, ou seja, na direção do Sol.
• Ao mesmo tempo, você deve ter em mente que cada uma de suas etapas deve ser realizada com energia e entusiasmo.
• Você deve executar cada etapa do Surya Namaskar de forma gradual e relaxada.
• Você precisa prestar atenção especial ao processo de respiração.
• Ao se inclinar para trás, afaste as pernas e incline-se para a frente, lembre-se de não forçar o corpo. Ao mesmo tempo, lembre-se de que você pode realizar esses exercícios de acordo com sua capacidade.
• Tente completar o exercício. Não há necessidade de dar mais ênfase aos músculos.
• Você deve realizar a prática inicial sob a supervisão de um instrutor.

Por que as crianças devem praticar Surya Namaskar? 

Surya Namaskar acalma a mente e Aumenta a concentração. Hoje em dia, as crianças enfrentam grande concorrência. Portanto, elas devem praticar Surya Namaskar regularmente, pois isso aumenta sua resistência e reduz a ansiedade.

A prática regular de Surya Namaskar aumenta a força e reduz os sinais da idade. É um excelente exercício muscular que aumenta a flexibilidade. Crianças até 5 anos devem praticá-lo regularmente.

Por que as mulheres devem praticar Surya Namaskar?

Diz-se que o Surya Namaskar pode fazer o que uma dieta equilibrada de meses não consegue. É uma dádiva para mulheres preocupadas com a saúde. Essa prática de yoga ajuda a queimar o excesso de calorias e a alcançar a silhueta desejada sem custos adicionais.

As posturas de Surya Namaskar estimulam diversas glândulas, como as... Glândula tireoide (que afeta nosso peso) aumentando a secreção de hormônios e ajudando a reduzir o excesso de gordura abdominal.

A prática regular elimina a irregularidade menstrual feminina e também é eficaz durante o parto. Ao mesmo tempo, ajuda a prevenir rugas e a manter a aparência jovem.

Precauções.

Antes de praticar Surya Namaskar, você deve prestar atenção especial ao seguinte:;

• Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
• Pacientes com hérnia e pressão alta devem evitar essa postura.
• Deve-se evitar em caso de dor na virilha.
• Mesmo durante o ciclo menstrual, recomenda-se que as mulheres evitem essa prática de ioga.

Perguntas frequentes. (Efeitos do Surya Namaskar na saúde ou benefícios do Surya Namaskar para a saúde)

Resumindo.

Agora você já deve ter compreendido os benefícios do Surya Namaskar para a saúde. Além disso, este artigo deve ter fornecido informações importantes sobre os cuidados a serem tomados durante a prática.

Se você também ficou impressionado com os benefícios do Surya Namaskar para a saúde e está pensando em praticá-lo regularmente, é melhor ler primeiro todos os pontos importantes deste artigo. Além disso, se tiver alguma dúvida ou sugestão sobre este assunto, entre em contato conosco.

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