Quais são os mistérios por trás de hábitos alimentares saudáveis?

A qualidade de vida não depende apenas do estilo de vida, mas também, em certa medida, da nossa rotina e hábitos diários. Está intimamente ligada às consequências da vida, e uma delas é a alimentação saudável. Aproximadamente 70% da transformação do nosso corpo e da nossa saúde depende do nosso plano alimentar diário e da nutrição que o compõe.

Portanto, é fundamental manter hábitos alimentares saudáveis para uma vida saudável e próspera. Hoje, vamos revelar alguns segredos por trás de uma alimentação saudável, que podem colocar sua vida no caminho certo.

Mistérios por trás de hábitos alimentares saudáveis.

• Não coma em excesso.
• Coma em um clima tranquilo e alegre.
• Não coma uma grande variedade de alimentos.
• Mastigue bem os alimentos.
• Ao comer, sente-se com a postura correta.
• Procure descansar após as refeições e mantenha a narina direita desobstruída.
• Evite comer entre as refeições.
• Não coma muito tarde da noite, perto da hora de dormir.
• Beba bastante água todos os dias.
• Não coma alimentos muito quentes nem muito frios.
• Respire bastante ar fresco e faça exercícios.
• Faça um "meio banho" antes de cada refeição.
• Faça o “utkśepa mudra” todas as manhãs para evitar a prisão de ventre.
• Experimente comer comida preparada por pessoas conscientes.

Não coma em excesso.

Os médicos nos alertam repetidamente para não comermos em excesso, pois isso sobrecarrega desnecessariamente todo o sistema digestivo e impede seu bom funcionamento. digestão dos alimentos. Então, os alimentos parcialmente digeridos formam uma massa pútrida e em decomposição no corpo, envenenando nossa corrente sanguínea e, por fim, enfraquecendo todo o organismo.

Segundo a ciência iogue, por mais saudável ou puro que seja um alimento, quando consumido em excesso, torna-se automaticamente do tipo "estático", prejudicial ao corpo e à mente. Por isso, os iogues sempre sugeriram que o estômago seja preenchido com ½ de comida, ¼ de água e ¼ de ar.

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Coma com um espírito tranquilo e alegre.

Na verdade, a forma como você come é tão importante quanto o que você come. Se você come com a mente cansada, com pressa, perturbada ou infeliz, a comida não será digerida corretamente e todos os nutrientes serão desperdiçados. Quando a mente está perturbada, todo o corpo também fica. Durante um estado de raiva, o estômago da pessoa fica inchado, rígido e vermelho, sem elasticidade ou movimentos peristálticos naturais.

Obviamente digestão Nesse estado de espírito e físico, tudo se complicou. No entanto, esse alimento não digerido produz ácidos e toxinas muito nocivos em nosso corpo, então teria sido melhor não tê-lo comido.

Por isso, procure comer o máximo possível em um ambiente tranquilo, sereno e agradável; evite restaurantes barulhentos e desagradáveis.

É aconselhável fazer uma pausa em silêncio por um momento antes de comer, para acalmar a mente e lembrar que a comida é, na verdade, pura consciência. Depois, coma com outras pessoas em um ambiente alegre e lembre-se: o riso auxilia a digestão!

Não coma uma grande variedade de alimentos.

Forçar o sistema digestivo a digerir vários tipos de alimentos também o sobrecarrega e enfraquece. Por isso, é aconselhável não consumir mais de quatro alimentos diferentes em uma refeição. Procure manter suas refeições o mais simples possível e evite alimentos muito condimentados.

Mastigue bem os alimentos.

Mastigue especialmente amidos Alimentos como arroz, pão, macarrão, etc., cuja digestão começa na boca, onde a saliva precisa se misturar bem para prepará-los para o estômago. Portanto, mastigue com cuidado; não engula a comida rapidamente, pois ela passará sem ser digerida para o estômago e liberará toxinas que enfraquecerão todo o sistema digestivo.

Sente-se com a postura correta enquanto come.

Sente-se com as costas retas, para que a energia possa fluir livremente ao longo da coluna e não haja pressão sobre os órgãos digestivos. Na verdade, a melhor postura para a digestão é sentar-se com as pernas cruzadas; na Índia, onde as pessoas tradicionalmente comem nessa posição há séculos, ela é chamada de “bhojanasana” ou “postura da comida”. Nunca coma ou beba em pé.

Procure descansar após as refeições e mantenha a narina direita desobstruída.

Não se envolva em atividades mentais ou físicas extenuantes após as refeições. Nesse momento, toda a energia e o sangue do corpo são necessários para o sistema digestivo; direcioná-los para os músculos para trabalho físico ou para o cérebro para concentração reduzirá a eficiência mental e física, além de prejudicar a digestão.

Existem dois canais principais de energia sutil no corpo, que percorrem a coluna vertebral e terminam em cada narina. Quando a respiração flui predominantemente pela narina esquerda, o corpo humano permanece fresco e calmo, a energia sutil e espiritual flui através do corpo e a mente se eleva a um estado de consciência mais sutil e espiritual. Este é o momento mais propício para pensamentos profundos e meditação.

Quando a respiração flui predominantemente pela narina direita, o corpo se aquece e a mente e o corpo se preparam para a atividade física no mundo material. Isso porque o corpo precisa de calor para a digestão. Portanto, a narina direita deve estar sempre desobstruída durante e após as refeições.

Se durante as refeições a narina direita estiver fechada e a esquerda aberta, é melhor evitar alimentos sólidos e pesados, pois serão mais difíceis de digerir; portanto, é preferível ingerir alimentos líquidos e leves nesses momentos. Após as refeições, para manter o fluxo respiratório pela narina direita, recomenda-se deitar-se sobre o lado esquerdo. Isso abrirá automaticamente a narina direita.

Evite comer entre as refeições.

São necessárias cerca de quatro horas para que o alimento saia do estômago e os sucos digestivos se acumulem novamente, ficando prontos para digerir a próxima refeição. Se você come muitas vezes ao dia, os sucos digestivos não têm a chance de se acumular novamente e, consequentemente, esses sucos enfraquecidos não conseguem digerir os alimentos adequadamente. Portanto, o ideal é comer apenas quando estiver com muita fome e não mais do que quatro vezes ao dia.

Não coma muito tarde da noite, perto da hora de dormir.

É um dos principais hábitos alimentares para se ter uma vida saudável. O ideal é consumir cerca de 1 a 1^1/2 Algumas horas antes de dormir, caso contrário, o calor da digestão produzirá gases que afetarão o cérebro e causarão muitos sonhos perturbadores. Caminhar ao ar livre antes de se deitar ajudará na digestão e no relaxamento antes de dormir. Se você estiver com dificuldades para dormir à noite, recomenda-se beber um copo de água morna. leite antes de dormir.

Beba bastante água todos os dias.

A água é um agente de limpeza natural que mantém o corpo puro e livre de toxinas e resíduos. Uma pessoa saudável deve beber cerca de três a quatro litros de água ou outros líquidos por dia. Uma pessoa doente, especialmente uma com pele Em caso de doença, deve-se beber de quatro a cinco litros.

Beba aos poucos, meio copo ou um copo, várias vezes ao dia, mas não em excesso durante as refeições. Caso contrário, os sucos digestivos ficarão muito diluídos e a digestão prejudicada. Adicione limão e sal (ou mel) à água que você beber.

Não coma alimentos muito quentes nem muito frios.

Uma refeição muito quente superaquecerá todo o corpo e interferirá na ação das enzimas digestivas, já que muitas delas só funcionam dentro de uma faixa limitada de temperatura. Elas também podem danificar as membranas mucosas que revestem o trato digestivo. Portanto, deixe a comida esfriar um pouco antes de comer.

Por outro lado, alimentos e bebidas muito gelados contraem o canal intestinal, dificultando a digestão, e também podem afetar negativamente a garganta. Diversos alimentos ou bebidas geladas podem comprimir as delicadas vias respiratórias que ligam o nariz aos pulmões, tornando-as mais sensíveis. Às vezes, o choque térmico causado por bebidas geladas pode desencadear uma crise de asma ou outras alergias relacionadas ao frio.

Respire bastante ar fresco e faça exercício.

O corpo precisa exercício Para estimular e fortalecer os órgãos digestivos e facilitar a digestão, o "fogo digestivo" precisa de bastante oxigênio ("combustível"). Se o seu corpo estiver lento e preguiçoso, sua digestão e, de modo geral, ficarão prejudicados. saúde vai sofrer. Um dos melhores remédios para a prisão de ventre é praticar bastante exercício físico. Você pode pelo menos dar uma caminhada ao ar livre todos os dias.

Faça um "meio banho" antes de cada refeição.

O corpo produz calor durante e após as refeições, por isso é importante resfriá-lo antes de comer. Portanto, recomenda-se tomar um "meio-banho" antes de cada refeição, da seguinte maneira: ;

1. Derrame água fria na área genital.
2. Nas pernas, dos joelhos para baixo.
3. Nos braços, dos cotovelos para baixo.
4. Com a boca cheia de água, jogue água nos olhos abertos pelo menos 12 vezes.
5. “"Beba" água pelas narinas e cuspa pela boca, 3 vezes.
6. Lave as orelhas com os dedos indicadores e atrás das orelhas.
7. Lave atrás do pescoço.

Essa prática também acalma o coração e é muito relaxante para a mente e o corpo. Se praticada regularmente, é excelente para a saúde em geral.

Faça o “Utkśepa Mudra” todas as manhãs para evitar a prisão de ventre.

Constipação Uma digestão fraca é, na verdade, a causa principal de diversas doenças. Para manter o sistema digestivo limpo e saudável, pratique a postura de ioga mostrada todas as manhãs, antes de se levantar da cama.

Deitado(a), inspire lentamente, dobre as pernas e pressione os joelhos firmemente contra o peito, prendendo a respiração nessa posição por alguns instantes. Em seguida, estique as pernas vigorosamente, expirando. Repita 4 vezes. Este exercício estimula os movimentos peristálticos do sistema digestivo, que se torna lento e preguiçoso durante o sono, prevenindo assim a constipação.

Em seguida, levante-se rapidamente da cama e beba imediatamente um copo de água ou limão com um pouco de mel ou sal. Os médicos descobriram que beber líquidos em jejum logo após acordar ajuda a eliminar rapidamente as toxinas do organismo e promove a digestão. Beba água com cuidado, evitando encostar a água nos dentes, pois isso poderia levar de volta ao estômago todas as toxinas que se acumularam nos dentes durante a noite.

Em seguida, com o umbigo descoberto, caminhe pelo quarto por cerca de cinco minutos, mantendo-o à mostra. Isso revitaliza e fortalece a região umbilical, responsável pelo controle do calor e da digestão, ao expô-la ao ar fresco da manhã.

Experimente comer alimentos preparados por pessoas conscientes.

Não apenas o seu estado mental e o ambiente ao seu redor afetam a sua alimentação e a sua digestão, mas também a forma como os alimentos são preparados. Todas as pessoas que tocam na sua comida deixam nela a marca invisível da sua vibração, e quanto mais sensível você for, mais isso o afetará.

Procure comer alimentos preparados por pessoas puras e amorosas, e quando estiver preparando comida para os outros, mantenha seus próprios pensamentos felizes e puros e cante canções inspiradoras enquanto cozinha!

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Portanto, esses são os pontos vitais que você deve ter em mente ao longo do seu dia. Você pode enfrentar algumas pequenas dificuldades no início para seguir essas regras; mas, com a prática, isso se tornará um hábito para uma vida saudável.

Anote hoje mesmo em seu diário esses hábitos alimentares saudáveis mencionados acima e viva uma vida saudável.

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