Exercícios em Spa de Natação: Os Spas de Natação são bons para exercícios?

Combinando os benefícios terapêuticos de uma banheira de hidromassagem com um sistema de exercícios aquáticos, os exercícios de swim spa são Projetado para sua saúde e mente.. Com jatos flutuantes ajustáveis, você pode personalizar totalmente a resistência em sua rotina de exercícios.

Transforme seu quintal em uma academia particular com uma nova piscina de hidromassagem infinita e descubra os benefícios de levar sua rotina de exercícios para dentro da água.

Benefícios de se exercitar em uma piscina com hidromassagem.

Muitas vezes as pessoas perguntam: "As piscinas de hidromassagem são boas para fazer exercício?" E a resposta é:“Sim”É um exercício incrível que envolve diferentes partes do corpo e proporciona diversos benefícios para a saúde, que são os seguintes:;

• Menor impacto nos ossos e articulações.
• Mantenha a calma mesmo suando.
• Aumentar a flexibilidade.
• Desenvolve a força muscular.
• Melhora a resistência física.
• Promove uma boa circulação sanguínea.

Os especialistas em swim spas não são personal trainers, mas querem otimizar o uso da sua spa para que você alcance o máximo potencial. Abaixo, apresentamos algumas sugestões de exercícios que você pode usar na sua swim spa para alcançar seus objetivos de fitness para o Ano Novo!

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Exercícios de corpo inteiro em spa de natação.

1. Exercícios para a parte inferior do corpo.

Caminhar na água oferece inúmeros benefícios em comparação com os exercícios de corrida tradicionais. Seu corpo incha na água, reduzindo seu peso em até 90 kg. Isso diminui a pressão sobre seus ossos e articulações quando você corre contra a correnteza da sua banheira de hidromassagem flutuante.

Ciclismo É semelhante à corrida, mas envolve toda a amplitude de movimento da parte inferior do corpo. Segure a borda da sua banheira de hidromassagem e balance as pernas como se estivesse pedalando contra uma correnteza. Isso proporciona um treino completo para os músculos da parte inferior do corpo, além de melhorar sua resistência.

Os degraus da sua piscina de hidromassagem podem ser usados para exercitar as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Suba e desça usando um pé de cada vez e alterne as pernas a cada repetição.

A Endless Pool também oferece uma variedade de acessórios para spa de natação. Você pode personalizar o spa de natação com uma esteira subaquática ou uma bicicleta aquática.

2. Exercícios para fortalecer o core na piscina de hidromassagem.

Para te auxiliar neste exercício de prancha aquática, você precisará de um macarrão de piscina comum ou um dispositivo de flutuação. Mantendo a cabeça acima da água, pressione o dispositivo de flutuação para baixo, em direção ao fundo da sua piscina de hidromassagem.

Incline-se para a frente até que seu corpo forme um ângulo de 30 graus e mantenha essa posição até conseguir. Um bom objetivo é permanecer na posição de prancha por 1 a 2 minutos.

O exercício de abdominais na água consiste em manter a cabeça acima da água enquanto olha para cima. Estique as pernas, juntando os joelhos e as coxas. Contraia o abdômen enquanto puxa os joelhos em direção ao peito e, em seguida, retorne à posição inicial.

As rotações do tronco ativam os músculos do core e os oblíquos laterais. Fique em pé na sua banheira de hidromassagem flutuante com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos, mantendo as costas retas, e gire o tronco para a direita e, em seguida, completamente para a esquerda.

3. Exercícios para a parte superior do corpo.

O exercício de supino trabalha os deltóides, tríceps e músculos peitorais. Posicione-se de frente para o jato de água com o peito submerso. Estenda os braços para fora, a partir das palmas das mãos, contra o fluxo de água, e traga-os lentamente de volta em direção ao peito. Aumente a resistência adicionando água ao movimento. 

A melhor maneira de executar rosca bíceps é com água. halteres em suas mãos enquanto estiver em pé ao longo de seus braços. Traga o cargas de água leve-as até os ombros e, lentamente, abaixe-as de volta à posição inicial.

Para água flexões Você precisa colocar as mãos na lateral da sua piscina de hidromassagem ou em um degrau e fazer flexões. Em seguida, abaixe a cabeça o máximo que puder sem submergi-la na água.

4. Treino cardiovascular.

Muitas piscinas de hidromassagem possuem assentos de massagem, semelhantes a spas, com jatos de água potentes em uma extremidade e, na outra extremidade, espaço suficiente para nadar contra a correnteza.

Você pode ajustar a potência do jato flutuante controlando a quantidade de jatos que estão acionados simultaneamente e ajustando a quantidade de ar misturada à água.

Uma piscina de natação contra a corrente pode reduzir significativamente os efeitos da gravidade durante o exercício, então, se o seu corpo não se adapta bem a uma corrida ao redor do quarteirão, experimente a versão de baixo impacto na água.

De certa forma, exercitar-se na água é mais exigente do que em terra firme, pois seus músculos são desafiados por todos os lados pela água. Assim, ao nadar, caminhar, correr ou fazer jogging contra uma potente correnteza, você multiplica os benefícios dos seus exercícios cardiovasculares permanecendo na água.

Você também pode começar simplesmente caminhando na água e sentindo a resistência ao girar os braços e levantar as pernas. Aumente a intensidade gradualmente até se sentir confiante o suficiente para experimentar os jatos de flutuação.

Caminhar, trotar ou correr no lugar, elevando os joelhos, proporciona um treino cardiovascular e para as pernas eficaz. Ligue a máquina de natação contra corrente e tente não se impulsionar para trás com a pressão da água; você também pode precisar usar os braços para se impulsionar para a frente.

5. Ioga e Pilates.

Yoga e Pilates estão se tornando populares para desenvolver a força do core, tonificar o corpo e promover o crescimento muscular. Impulsionado pela força da água ao redor, você pode realizar exercícios básicos resistindo à pressão da água gerada pelo jato flutuante.

Experimente algumas posturas de ioga; o calor da água e os elementos naturais podem aumentar a sua capacidade de se alongar na posição.

6. Trabalho de resistência.

Faça um faixa de resistência Na sua piscina de hidromassagem, experimente todos os exercícios clássicos que podem ser feitos com a faixa elástica. Ao acionar os jatos de água, você poderá aumentar a intensidade do treino criando mais resistência e instabilidade.

Exercitar-se sem a faixa elástica também será benéfico, pois a água ao redor oferece alguma resistência. Experimente! agachamentos, elevações de perna, elevações de braço da mesma forma que você faz em aeróbica aula ou treinos de academia. Um estudo realizado em 2020 afirma que o exercício em água quente pode ajudar a reduzir doenças cardíacas em 28% e AVC em até 26%, segundo o estudo.⁽¹⁾

Nas aulas de aeróbica, você pode fazer diversos exercícios, mas também pode fazê-los em uma piscina de hidromassagem. A água ao redor oferece resistência aos movimentos do corpo, potencializando os efeitos do exercício.

Simplesmente levantar as pernas para a frente, para as axilas e para trás enquanto estiver na água proporciona variação nesta atividade em terra firme. Utilize os corrimãos de aço inoxidável para obter apoio adicional, se necessário.

7. Recupere-se e alongue-se.

A maioria de nós conhece os benefícios do alongamento após o exercício, mas muitos não costumam finalizar o treino dessa forma. Se você já estiver na sua piscina de hidromassagem, pode facilmente aproveitar a área de hidromassagem para uma massagem corporal completa que estimula a circulação sanguínea e favorece a recuperação muscular. Seu corpo agradecerá e estará pronto para a próxima sessão de exercícios em breve.

8. Evento de Peso.

Exercícios regulares de baixo impacto são recomendados por profissionais de emagrecimento como uma atividade que "queima gordura". Se a prática regular de exercícios nem sempre é possível, ou se você simplesmente está com preguiça, uma simples mexida na sua piscina de hidromassagem pode simular os benefícios do exercício.

Se você busca uma barriga tonificada, os exercícios abdominais podem ser feitos com eficácia na água da sua piscina de hidromassagem. Reme para se manter no lugar ou apoie-se na borda da piscina e, em seguida, levante as pernas contra a resistência da água.

9. Idosos, Deficientes, Reabilitação.

Exercícios aquáticos podem permitir que idosos, pessoas com deficiência ou que necessitam de reabilitação continuem praticando atividades físicas que, de outra forma, seriam muito difíceis. A turbulência da água em uma piscina de hidromassagem pode reduzir significativamente a dor e aumentar a mobilidade, já que o corpo é sustentado em um estado de ausência de peso por jatos de água aerados.

Com a ajuda da nossa barra de apoio, quem precisa de mais estabilidade pode usar a piscina de hidromassagem com segurança. Qualquer exercício, alongamento ou treino cardiovascular leve pode ser feito com eficácia, apoiando-se na barra instalada em frente ao jato de hidromassagem.

Resumindo.

Os exercícios em uma piscina de hidromassagem são uma atividade divertida e segura para pessoas de todas as idades. Então, experimente! Lembre-se de beber bastante água, mesmo estando submerso.