Treino Kpop: Rotinas e exercícios para perda de peso

Muitas estrelas do K-pop têm uma forma física excelente. Elas estão entre as mais em forma e disciplinadas em relação à saúde e ao corpo, sendo frequentemente elogiadas por seu talento, beleza e boa aparência. Cada uma segue sua própria rotina de exercícios e dieta específica. Muitos ídolos do K-pop também mantêm rotinas de treino específicas para manter a forma. Neste artigo, vamos apresentar algumas rotinas de exercícios praticadas por ídolos do K-pop que você pode ter interesse em experimentar.

Além dos exercícios e treinos constantes de dança para prepará-los para as apresentações, eles também seguem regras rígidas de exercícios para aumentar o condicionamento físico e a resistência para lidar com suas agendas e estilo de vida muito exigentes.

Rotina de treino Kpop.

Aqui estão alguns exercícios e rotinas de treino que as principais estrelas do K-pop seguem rigorosamente;

Rosa do Blackpink.

Quando se trata de dança, entre as quatro integrantes do grupo feminino de K-pop BlackPink, elas são bastante enérgicas. Para manter a energia, especialmente durante as apresentações no palco e os dias de trabalho intensos, Rosé segue pilates.

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Conhecido por fortalecer o core e melhorar a postura e a flexibilidade, este exercício ajuda a aumentar a resistência do corpo durante a prática de atividades físicas.

Algumas das técnicas e posturas incluídas na rotina de Rose são variações modificadas de extensões laterais usando bolas de exercício, elevações de quadril e extensões de perna, entre outras.

TWICE Momo.

Em uma participação no programa The Show da SBS MTV em 2019, Momo, do grupo feminino Twice, realizou um exercício simples, porém eficaz, para conquistar um abdômen sarado. Chama-se "prancha com rotação" ou "prancha com inclinação do quadril", uma variação em movimento da prancha baixa.

Para fazer esse truque, comece posicionando-se em uma prancha baixa – apoie os cotovelos e antebraços no chão antes de estender o resto do corpo, deixando-o paralelo ao chão. A partir dessa posição, incline suavemente os quadris e a parte superior do corpo para um lado, depois passe cuidadosamente para o outro lado e para a frente.

Momo recomenda 50 repetições deste exercício três vezes ao dia. Para melhores resultados, combine esta prática com outras técnicas de tonificação, como abdominais ou chutes de bicicleta.

Jackson Wang do GOT7.

Jackson Wang, membro do GOT7, é um dos muitos artistas masculinos do K-pop aclamados por seu físico impressionante. O jovem de 26 anos, natural de Hong Kong, não só possui braços e pernas definidos, como também um peitoral e torso bem torneados, resultado de diversos exercícios na academia.

Ele pratica bastante musculação para tonificar os músculos, além de usar a esteira para exercícios cardiovasculares. Ele se exercita com a maior regularidade possível e complementa suas atividades com uma alimentação saudável.

Jungkook do BTS.

Além do apelido de "Golden Maknae" (o mais novo), Jungkook, do supergrupo coreano BTS, também é chamado de "coelho musculoso" por seus abdominais definidos, físico bem tonificado e imensa força física, comparável à de um atleta profissional.

Em uma publicação recente na plataforma social Weavers, o líder do grupo, RM, revelou que Jung Cook tem apenas 10% de gordura corporal, com base em um exame físico realizado pelos membros em outubro de 2021. Não é surpresa, no entanto, que o jovem de 23 anos sempre tenha levado um estilo de vida ativo.

Em meio à sua agenda rigorosa, repleta de aulas de dança, ensaios para o palco, sessões de fotos, gravações, entrevistas com a mídia internacional e muito mais, Jung Cook sempre reserva um tempo para se exercitar.

Sua rotina consiste principalmente em uma combinação de diferentes atividades que ajudam a queimar gordura e calorias, além de tonificar os músculos. A lista de exercícios que ele realiza inclui:

• Agachamentos – 20 vezes.
• Flexão – 20 vezes.
• Pranchas – 10 vezes.
• Agachamentos com salto – 20 repetições.
• Burpees – 20 vezes.
• Flexão de braço em posição de prancha (Pike Push Up) – 10 repetições.
• Elevar 20 pés.
• Escaladores – 20 vezes.
• Abdominais – 20 vezes.
• Exercício do Super-Homem.

Mamamoo Solar.

Solar, do Mamamoo, ganhou popularidade no final dos anos 90 com a dança do poste, que atraiu muitos ídolos do K-pop como sua forma de exercício preferida.

Como forma de arte que combina os temas da dança e da aeróbica, é um excelente exercício físico completo que ajuda a desenvolver força, resistência e flexibilidade em geral.

Solar, integrante do grupo feminino de K-pop Mamamoo., Ela pratica pole dance regularmente e já realizou diversas apresentações ao vivo utilizando essa forma de arte. Começou a aprendê-la para o videoclipe de sua música "egotistical" em 2018 e, desde então, a incorpora em seus projetos solo.

Kai, do EXO.

Kai, do EXO, é basicamente um deus grego em carne e osso. Sempre que sobe ao palco, ele exibe seu corpo e abdômen definido.

Os segredos de seu físico incrível são seguir rigorosamente uma dieta rica em proteínas, com baixo teor de sal e calorias, praticar dança regularmente e treinar na academia.

Em sua conta pessoal @zkdlin, durante uma transmissão ao vivo no Instagram em 2019, Kai documentou alguns dos exercícios que pratica na academia. Isso inclui abdominais no banco, barras fixas e levantamento de peso.

Treino de abdominais da Umji.

A maknae do GFRIEND está recebendo elogios do público pela recente mudança em sua perda de peso. Em uma entrevista, Umji revelou que está trabalhando nos abdominais e na cintura para criar uma silhueta mais definida. Sob a orientação de seu treinador, Umji faz abdominais e outros exercícios para manter a barriga chapada.

Exercício do Pinguim da Suzy.

A cantora e atriz Bae Suzy é conhecida por seus exercícios. Em um programa de televisão, a celebridade revelou que faz uma dança do pinguim como exercício, na qual puxa o cotovelo para afinar os braços.

Aula de Yoga AOA.

Diferentemente de outros grupos de ídolos, o AOA realiza aulas de ioga para ajudá-las a perder gordura indesejada e aliviar o estresse ao mesmo tempo. Usando posturas básicas e técnicas de respiração, as integrantes conseguem atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Exercícios caseiros de Nichkhun.

Membros do 2PM Thai fazem sua rotina de exercícios em casa. Ele realiza uma série de exercícios que inclui três movimentos. Ele usa uma espécie de faixa elástica longa para trabalhar os músculos das mãos e ombros e também faz flexões.

Treino de dança do Junghwan.

Junghwan, do EXID, sempre se preocupa com seu corpo/saúde e com sua dança, então ela criou um treino inspirado na dança. O treino inclui várias coreografias que fortalecem cada parte do corpo.

Treino de K-pop para perda de peso.

Exercícios como agachamentos, flexões, prancha e muitos outros, praticados principalmente por ídolos do K-pop, podem ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso, pois proporcionam condicionamento cardiovascular e melhoram o humor. No entanto, além desses exercícios, é fundamental planejar uma dieta adequada para emagrecer, pois a alimentação é o fator-chave para a transformação.

Playlist de treino Kpop.

As listas de playlists de treino Kpop são:

• Bang bang bang do Big Bang 2015.
• Boombayah – Blackpink (2016).
• Nillili Mambo – Bloco B (2012).
• Ídolo – BTS (2018).
• Dumb Dumb – Red Velvet (2015).
• Hoje não – BTS (2017).
• Papai – PSY com participação de CL do 2NE1 (2015).

Resumindo.

Um corpo perfeito e atraente é fruto de trabalho árduo e dedicação. Se você também deseja um corpo atraente como o deles, precisa manter uma dieta rigorosa e um estilo de vida disciplinado. Você também pode incluir esses exercícios inspirados no K-pop em sua rotina diária de treinos.

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