كيفية التخلص من انتفاخ الصدرية: تمارين

The Fast Facts

• Don’t hesitate to open your arms while doing this exercise because if you want to get the most out of it, you need to open your arms up to the top of your head while doing this.
• تأكد أيضًا من أن المقعد مثبت بطريقة تجعل باطن قدميك موضوعة جيدًا على الأرض بعد الاستلقاء عليها.
• الآن ارفع الجسم ببطء عن طريق رفع كل وزن جسمك على أصابع القدمين وراحتي اليدين.

Bra fat becomes a big problem for women nowadays. It prevents them to wear their favourite dresses as well as it looks awkward due to excessive fat at that area. Which can make them feel uncomfortable at several times. So if you are also facing this problems, there is no need to worry at all. There are some exercises that can help to get rid of bra bulge. So let’s know about these exercises.

كيفية التخلص من انتفاخ الصدرية: تمارين.

جاك القفز.

Jumping jacks are very important for you if you want to get rid of the terrible fat of your upper back. Don’t hesitate to open your arms while doing this exercise because if you want to get the most out of it, you need to open your arms up to the top of your head while doing this. So that you can effectively reduce fat of your upper back.

بيك اب الدمبل.

قف بشكل مستقيم للقيام بهذا التمرين. الآن امسك الدمبل في يديك. ثم اثنِ يديك من مرفقيك مع وضع راحة يدك على جانبك بطريقة تجعل العضلة ذات الرأسين تنتفخ تمامًا.

قصص ذات صلة

علق نظيفة واضغط على التمرين: المزايا والخطوات تمارين سبا السباحة: هل منتجعات السباحة جيدة لممارسة الرياضة؟

ضع في اعتبارك أيضًا أن المرفقين يوضعان على جانبك أثناء أداء تمرين الدمبل. بعد البقاء في هذا المنصب لبعض الوقت ، تعال إلى المرحلة الأولى.

زاوية الدمبلe للتخلص من انتفاخ حمالة الصدر.

للقيام بهذا التمرين ، اضبط أولاً المقعد المائل عند حوالي 80 درجة. استخدم الآن دمبل أقل من 1-2 كجم مما تستخدمه أثناء تمرين الدمبل الدائم. تأكد أيضًا من أن المقعد مثبت بطريقة تجعل باطن قدميك موضوعة جيدًا على الأرض بعد الاستلقاء عليها.

استلقِ الآن على المقعد ولمس رقبتك وكتفيك بالمقعد. ثم ارفع الدمبل أثناء الزفير واستنشق وخفض الدمبل. ضع في اعتبارك أن معصميك يجب ألا يتحركوا أثناء رفع وخفض الدمبل. ابق عينيك على السطح. يجب عليك القيام بهذا التمرين 4 مجموعات من 10-12 تكرار.

تمارين الضغط.

هذا هو أحد التمارين الفعالة لإزالة دهون حمالة الصدر. في البداية استلقِ على بطنك على الأرض. الآن ارفع الجسم ببطء عن طريق رفع كل وزن جسمك على أصابع القدمين وراحتي اليدين.

ثم انزله. ضع في اعتبارك أن مرفقيك يجب ألا يتحولوا أثناء الصعود. يجب أن تظل كلتا الساقين أيضًا متوازيتين ومستقيمتين. قم بهذا التمرين 3-4 مجموعات من 10-12 تكرار.

تخطي.

القفز على الحبل أو القفز هو تمرين رائع. يقلل من دهون الظهر بسرعة كبيرة. إذا كنت تقفز بانتظام لمدة 15 دقيقة لمدة 12 أسبوعًا ، فلن تقلل دهون الظهر فحسب ، بل ستجعل جسمك بشكل عام في حالة مثالية. ليس هذا ما نقوله ، إنه يقول بحثًا نُشر في مجلة باتريوتيك وروك.

ألواح جانبية.

إذا كنت تتساءل لماذا أطلقنا اسم الألواح الجانبية؟ لذا دعنا نخبرك أن الألواح الجانبية ستعمل على جميع جوانب ظهرك. ستعمل أيضًا على الانتفاخات على جانبك. الانتفاخات التي تجعلك تشعر بأنك غير مختلف عند ارتداء قميص أو بلوزة. الألواح الجانبية فعالة للغاية لتقليل هذه الانتفاخات.

نُشرت دراسة في مجلة Sports Medicine International Open ، والتي قالت إن الألواح الجانبية تعمل على كلا الجانبين العلويين في أسفل الظهر. كلما طالت مدة حملك للبلانك ، زادت حرق الدهون. أنت تفهم الآن أن المدى الذي يمكن أن يساعدك فيه اللوح في تقليل الدهون والانتفاخات.

ثبات الجسم للتخلص من انتفاخ حمالة الصدر.

Let’s see how we do it? Stand up straight, Stretch your side and connect your legs to each other. When you jump, twist your body from left to right and right to left.

يسمى تطور الجسم آلة قتل الدهون. خاصة عندما نعاني من دهون الظهر. عليك أن تصنع 100 لفة منه وتضع أربعة بالمثل. حتى تتمكن من إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن.

طحن الدراجة.

When doing bicycle crunches, you don’t have to include your core in it, just include your upper body. You can also exercise by engaging your عضلات الظهر. أثناء القيام بهذا التمرين ، ستعاني من الانقباض والاسترخاء وهذا التمرين سيقوي جسمك.

بقرة القط للتخلص من انتفاخ حمالة الصدر.

إنها أيضًا يوجا أسانا. يجب عليك استخدامه ، لكن الخبراء يوصون بجعل هذا Asana جزءًا من روتينك. لن يقتصر الأمر على شد ظهرك فحسب ، بل سيعالج أيضًا آلام أسفل ظهرك.

صحافة الدمبل.

استلق على مقعد واسترح كلتا الساقين على الأرض على جانبي المقعد. ارفع نفس الوزن بالدمبل في كلتا يديه وضعه على جانبي الصدر مساويًا للكتف. ارفع الدمبل وانزل الدمبل لأسفل باتجاه الصدر دون تغيير اتجاه اليدين. توقف ثم كرر هذا التمرين. افعل ذلك مع 4 مجموعات من 10 تكرار.

بلوفر. 

استلق على مقعد واسترح كلتا الساقين على الأرض على جانبي المقعد. ارفع الدمبل من نفس الوزن في كلتا يديه وضعه على جانبي الصدر مساوٍ للكتف.

ارفع الدمبل وانزل الدمبل لأسفل باتجاه الصدر دون تغيير اتجاه اليدين. توقف ثم كرر هذه العملية. يتم تقليل دهون حمالة الصدر والدهون الخلفية في هذا التمرين. افعل ذلك 4 مجموعة من 10 تكرار.

سؤال متكرر.

الخلاصة.

أخيرًا ، قم بكل هذه التمارين كل يوم للتخلص من انتفاخ الصدرية. ومع ذلك ، للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، يجب التركيز على السعرات الحرارية التي تتناولها ، لأن النظام الغذائي يلعب دورًا حيويًا في التحول. يجب أن تستهلك نظامًا غذائيًا صحيًا مع العناصر الغذائية الكبيرة والدقيقة.

+1 مصدر