ما هي أكثر 20 فاكهة صحة في العالم؟

The Fast Facts

• بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، وهو معروف بقدرته على المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين.
• البكتين هو ألياف بريبيوتيك تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد أيضًا على تعزيز الهضم وصحة التمثيل الغذائي.
• في الواقع ، يُعتقد أن معظم مضادات الأكسدة توجد في التوت الأزرق.

منذ العصور القديمة، ندرك أن الفواكه لها فوائد صحية كثيرة مثلها. تعزيز قوة المناعة, ، لون البشرة ومفيد للصحة العامة. ومع ذلك ، فإن جميع الفواكه ليس لها نفس القيمة الغذائية. بعضها يقدم فوائد صحية فريدة. لذلك ، اخترنا هنا 20 فاكهة صحية في العالم لها العديد من الفوائد الصحية.

ما هي أكثر 20 فاكهة صحية في العالم؟

أصح الفواكه في العالم هي:

• مانجو.
• أبل.
• أناناس.
• الجريب فروت.
• عنبية.
• أفوكادو.
• أناناس.
• الفراولة.
• التوت البري.
• ليمون.
• دوريان.
• الكرز.
• موزة.
• البطيخ.
• زيتون.
• برتقالي.
• بلاك بيري.
• جوافة.
• البابايا.
• العنب.

مانجو.

وهو مصدر ممتاز لفيتامين سي. كما أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية.

قصص ذات صلة

الصدمة وإدارتها الغذائية الكاملة متلازمة الشاي والخبز المحمص: الأسباب والنظام الغذائي

بالإضافة إلى أنه يتكون من مضادات الأكسدة القوية و خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

وفقًا للعديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، ثبت أن مركبات نبات المانجو تحمي من مرض السكري.

أبل.

التفاح من بين الفواكه الأكثر شعبية وهي مليئة بالمغذيات بشكل لا يصدق. يحتوي على كميات كبيرة من الألياف وفيتامين ب وفيتامين ج والبوتاسيوم وما إلى ذلك.

تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2،, إصابة ومرض الزهايمر.

كما تم ربط خصائص مضادات الأكسدة في التفاح بزيادة كثافة العظام في دراسات أنبوب الاختبار على الحيوانات.

فائدة صحية أخرى للتفاح هي محتواها من البكتين. البكتين هو ألياف بريبيوتيك تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد أيضًا على تعزيز الهضم وصحة التمثيل الغذائي.

أناناس.

يعتبر الأناناس أحد النجوم الغذائية. كوب واحد (237 مل) يوفر الأناناس 1311 طنًا من المدخول اليومي لفيتامين ج و 761 طنًا من RDI للمنغنيز.

كما تحتوي على البروملين, ، وهو مزيج من الإنزيمات المعروفة بخصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على هضم البروتينات. أثبتت الدراسات أن البروميلين يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان ومنع نمو الورم.

الجريب فروت.

الجريب فروت هو أحد أصح ثمار الحمضيات. بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، وهو معروف بقدرته على المساعدة فقدان الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين.

في دراسة أجريت على 91 شخصًا أكلوا نصف الجريب فروت الطازج قبل الوجبات ، كان وزن الناس 2.9 رطلاً (1.3 كجم) أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا الجريب فروت.

وجدت نفس الدراسة أن مستويات الأنسولين انخفضت بشكل ملحوظ في مجموعة أكلة الجريب فروت وقللت مقاومة الأنسولين.

كما وجد أن الجريب فروت يقلل من مستويات الكوليسترول ويمنع حصوات الكلى.

عنبية.

العنب البري له فوائد صحية عديدة. لديها ملف غذائي مثير للإعجاب ، خاصة أنها تحتوي على ألياف عالية وفيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز. التوت الأزرق هو أيضا غنية بشكل استثنائي بمضادات الأكسدة.

في الواقع ، يُعتقد أن معظم مضادات الأكسدة توجد في التوت الأزرق. يمكن أن يقلل التوت الأزرق من خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر.

كما أنه معروف بتأثيراته الإيجابية القوية على جهاز المناعة. أثبتت دراسة أن الاستهلاك المنتظم للتوت الأزرق يمكن أن يزيد الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم. يحميك من الإجهاد التأكسدي والعديد من الالتهابات الفيروسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر لك مضادات الأكسدة الموجودة في العنب تأثيرًا وقائيًا على عقلك. على سبيل المثال ، شهد تناول التوت الأزرق تحسنًا في الذاكرة لدى كبار السن.

أفوكادو.

الأفوكادو يختلف عن الفواكه الأخرى. معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، بينما الكربوهيدرات في الأفوكادو منخفضة وتحتوي بشكل أساسي على دهون صحية.

غالبية الدهون في الأفوكادو هي حمض الأوليك ، وترتبط الدهون الأحادية غير المشبعة بالتهاب أقل وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل. بالإضافة إلى الدهون الصحية، يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.

يوفر الأفوكادو بأكمله 281 طنًا من RDI للبوتاسيوم. يرتبط تناول البوتاسيوم بشكل كافٍ بالانخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

الرمان.

الرمان من أصح الفواكه التي يمكنك تناولها في العالم. إنه ليس فقط مليئًا بالعناصر الغذائية ، ولكنه يشمل أيضًا مركبات قوية مسؤولة عن معظم الفوائد الصحية.

تظهر مستويات مضادات الأكسدة في الرمان أعلى بثلاث مرات من الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر. أظهرت الدراسات أيضًا أن الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.^(1),(2)

الفراولة.

الفراولة مغذية للغاية. كمية فيتامين C والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم عالية جدًا في هذه الفاكهة.

بالمقارنة مع الفواكه الأخرى الأكثر صحة في العالم ، تتكون الفراولة من مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض نسبيًا ومن المفيد أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم.

مثل التوت الأخرى ، تتمتع الفراولة بإمكانيات عالية مضادة للأكسدة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أثبتت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في منع تكوين السرطان والورم.⁽³⁾

التوت البري.

التوت البري له العديد من الفوائد الصحية الرائعة. لديهم ملف غذائي ممتاز. غني بفيتامين C والمنغنيز وفيتامين E وفيتامين K1 والنحاس.

كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة تسمى الفلافونول والبوليفينول التي يمكن أن تحسن صحتك العامة.

ما يجعل التوت البري من الفواكه الفريدة والأكثر صحة في العالم للفواكه الأخرى هو أن عصائرها ومستخلصاتها تساعد على منع التهابات المسالك البولية.

أ-نوع بروانثوسيانيدين هي مركبات مسؤولة عن هذا التأثير ، حيث يمكنها منع البكتيريا من تبطين المثانة والمسالك البولية. يعتبر عصير التوت البري أيضًا مشروبًا خارقًا لتنظيف الكلى.

ليمون.

الليمون هو فاكهة حمضيات صحية للغاية تشتهر بمحتواها العالي من فيتامين سي. يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب بسبب انخفاض الدهون في الدم والقدرة على ضغط الدم.

بناءً على نتائج الدراسة ، اقترح الباحثون أيضًا أن المركبات النباتية في الليمون يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن.⁽⁴⁾

تظهر دراسات أخرى أن حامض الستريك في عصير الليمون لديه القدرة على علاج حصوات الكلى.⁽⁵⁾

دوريان.

يُطلق على دوريان اسم “ملك الفاكهة”. كوب من الدوريان (237 مل) يوفر 80% من RDI لفيتامين C. كما أنه غني بالمنغنيز وفيتامين ب والنحاس والفولات والمغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دوريان أيضًا على العديد من المركبات الصحية التي تعمل كمضادات للأكسدة.

 الكرز.

الكرز غني بالمواد المغذية، وخاصة البوتاسيوم والألياف وفيتامين ج. وهي تحتوي على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين والكاروتينات، التي تقلل الالتهابات ويمكن أن تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.

فائدة صحية أخرى رائعة وغير عادية للكرز هي محتواها من الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يشير إلى وقت عقلك للنوم. يمكن أن يساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

خلصت دراسة إلى أن محتوى الميلاتونين في عصائر الكرز الحامض يزيد من مدة وجودة النوم.⁽⁶⁾

موزة.

الموز غني بالفيتامينات والمعادن وله العديد من الفوائد الصحية. هم غنية بالبوتاسيوم. يوفر الموز المتوسط 121 طنًا من RDI لهذا المعدن.

خاصية الموز الفريدة هي مكياج الكربوهيدرات. يحتوي الموز الأخضر غير الناضج على نشا مقاوم إلى حد كبير في الكربوهيدرات ، مما قد يحسن مستوى السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع.

يحتوي الموز أيضًا على البكتين ، الذي يمكن أن يحسن مستوى السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الموز يتكون من نسبة عالية من الكربوهيدرات والمعادن مما يجعلها مصدرًا رائعًا للوقود قبل التمرين.⁽⁷⁾

البطيخ.

البطيخ غني بالفيتامينات A و C. كما أنه غني ببعض مضادات الأكسدة الهامة ، بما في ذلك الليكوبين والكاروتينات و القرفتين.

تمت دراسة بعض مضادات الأكسدة من البطيخ لتأثيراتها المضادة للسرطان. يرتبط تناول الليكوبين بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي ، بينما يمكن أن يمنع الكوكوربيتاسين نمو الأورام.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام الذي يحتوي على الليكوبين أيضًا إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية نظرًا لقدرته على تقليل الكوليسترول و ضغط الدم.

من بين جميع الفواكه الصحية في العالم ، يعتبر البطيخ أحد أكثر الفواكه المرطبة. مصنوع من ماء 92%، والذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رطوبتك.

زيتون.

الزيتون مصدر جيد لفيتامين E والحديد والنحاس والكالسيوم. كما أنها توفر الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب وتلف الكبد ، فضلاً عن تأثيرها المضاد للالتهابات.

على غرار الأفوكادو ، يحتوي الزيتون على حمض الأوليك الذي يوفر صحة القلب ويمنع السرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، أضافت الدراسة بعض مركبات النبات إلى الزيتون مع انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.⁽⁸⁾

البرتقال.

البرتقال من أكثر الفواكه شعبية ومغذية في العالم. سيوفر تناول برتقال متوسط كمية كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم. وهي أيضًا أفضل مصدر لفيتامين ب ، مثل الثيامين وفولات.

كما توفر المركبات النباتية في البرتقال العديد من الفوائد الصحية. وتشمل هذه الفلافونويدات والكاروتينات وحمض الستريك.

على سبيل المثال، يمكن أن يقلل حمض الستريك من خطر الإصابة بحصوات الكلى. البرتقال يشبه الليمون مع كمياته الرائعة من فيتامين ج وحمض الستريك ، مما يساعد على زيادة امتصاص الحديد ومنع فقر الدم.

بلاك بيري.

بلاك بيري هو فاكهة صحية أخرى بشكل لا يصدق. غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الصحية. أنها توفر كمية مذهلة من فيتامين C وفيتامين K والمنغنيز. كوب واحد (237 مل) يحتوي بلاك بيري على 8 جرام من الألياف.

كما أن مضادات الأكسدة في التوت تقلل من الالتهاب وعمر الشرايين. يمكن أن يحمي كلا التأثيرين من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان.

جوافة.

الجوافة لها مظهر غذائي رائع. إن تناول أونصة واحدة فقط (28 جرامًا) من الجوافة سيعطيك 107% من RDI لفيتامين C. الجوافة أيضًا غنية بالألياف والفولات وفيتامين أ والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز.

تحمي الخلايا المضادة للأكسدة الموجودة في الجوافة الجسم من التلف المؤكسد ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بصرف النظر عن ذلك ، فهو أيضًا مصدر رائع آخر للبكتين ، والذي يفيد الهضم ويمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان القولون.

البابايا.

البابايا هي فاكهة صحية للغاية غنية بفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم والفولات. كما أنه غني بالليكوبين المضاد للسرطان المضاد للسرطان.

تشير الدراسات إلى أن الجسم يمتص الليكوبين بشكل أفضل من البابايا مقارنة بالفواكه والخضروات الغنية بالليكوبين.⁽⁹⁾

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن البابايا يمكن أن تحسن قوة الهضم. يحتوي على غراء ، وهو إنزيم يجعل البروتينات أسهل في الهضم.

العنب.

العنب فاكهة صحية ولذيذة للغاية. لديهم محتوى عالي من مضادات الأكسدة مما يجعلهم يقفون في قائمة أفضل الفاكهة. تم العثور على كل من الأنثوسيانين والريسفيراترول في العنب ، وهو ما فعال في تقليل الالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن المركبات النباتية في العنب يمكن أن تساعد في حماية قلبك وعينيك ومفاصلك ودماغك.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

جميع الفواكه صحية ، ولكن في ضوء أسلوب حياتنا اليومي ، فإن الفواكه الصحية المذكورة أعلاه هي أصح الفواكه في العالم ، لذلك يجب علينا اختيار الفاكهة المناسبة من حيث احتياجاتنا اليومية. حاول أن تأكل أنواعًا مختلفة من الفاكهة من القائمة أعلاه لتعزيز صحتك وقوة المناعة.

ومع ذلك ، فهي واحدة من الأدوات الأساسية لحياة صحية ، يجب إضافة بعض التمارين الخفيفة أو اليوجا للحصول على فوائد صحية عامة.

+8 مصادر