تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- علاوة على ذلك ، بمجرد أن تقوم بتعليق تخطيط قائمتك الأسبوعية على أحد جدران المطبخ ، يصبح التسوق من البقالة أسهل كثيرًا ، مع مراعاة القائمة حول نوع الوجبات التي ستحصل عليها في الأسبوع المقبل.
- بهذه الطريقة ، كل ما عليك فعله هو تخصيص يوم واحد لإعداد وجبتك للأسبوع ، وتجميد الصناديق ، وأخذ واحدة كل يوم لتناول الطعام حتى عندما تتأخر عن العمل أو فصلك.
- لذا ، بدلاً من التخلص من طعامك الذي لا يزال مليئًا بالتغذية والضروريات الأخرى ، استخدمه مع أي شيء يضيف المزيد إلى النكهة ويوفر وقتك الثمين في الصباح أو المساء (مما أردت).
لا يحب الجميع قضاء ساعات في المطبخ ، ولا بأس بذلك تمامًا! لذلك ، نحن متواجدون لمساعدتك بإخبارك ببعض الطرق لتناول الطعام الصحي دون قضاء ساعات في المطبخ
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب وراء ذلك ، مثل الانشغال الشديد ، أو العودة إلى المنزل متعبة تمامًا بعد العمل ، أو ببساطة عدم القدرة على التوافق مع الطهي.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكن للمرء أن يأكل طعامًا صحيًا دون توفير قدر كبير من الوقت أمام الموقد.
لذلك ، لمساعدتك على البقاء على اطلاع دائم بلعبتك الصحية وعادات الأكل المغذية ، فيما يلي بعض الطرق لتناول الطعام الصحي دون قضاء ساعات في المطبخ ونصائح عملية تجعل عملك اليومي أسهل شقين.
لذا ، قم بالتمرير لأسفل ، واقرأ حتى النهاية ، وقل مرحبًا للطعام السريع والغني بالتغذية على طاولتك دون إضاعة المزيد من الوقت!
. Plan Your Meals
عندما تريد أكل صحي الطعام ولكن ليس لديك وقت لقضاء ساعات في المطبخ ، فبعض النصائح تعمل بشكل جيد بالنسبة لك.
الأول ، من بين أمور أخرى ، هو التخطيط لوجباتك.
هذا يوفر عليك الصخب الذي تقضيه على الأقل 20 دقيقة في تحديد ما تأكله في كل وجبة ، والتي تبدو محمومة للغاية بشكل أو بآخر!
علاوة على ذلك ، بمجرد أن تقوم بتعليق تخطيط قائمتك الأسبوعية على أحد جدران المطبخ ، يصبح التسوق من البقالة أسهل كثيرًا ، مع مراعاة القائمة حول نوع الوجبات التي ستحصل عليها في الأسبوع المقبل.
. Cook In Batches
النصيحة الثانية المفيدة التي يمكنك استخدامها لتناول الطعام الصحي دون قضاء ساعات في المطبخ هي الطهي على دفعات.
بهذه الطريقة ، كل ما عليك فعله هو تخصيص يوم واحد لإعداد وجبتك للأسبوع ، وتجميد الصناديق ، وأخذ واحدة كل يوم لتناول الطعام حتى عندما تتأخر عن العمل أو فصلك.
تتيح لك هذه التقنية تناول الطعام المغذي أثناء التنقل دون اللجوء إلى خيارات أخرى غير صحية.
3 استخدم تقنيات توفير الوقت
الآن بعد أن أعددت وجبتك لهذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية مواكبة تناول المشروبات المغذية؟
حسنًا ، لدينا الإجابة ، وذلك من خلال اتخاذ خيارات تجلب السهولة لحياتك وتتيح لك امزج العصير المفضل لديك أثناء التنقل.
بهذه الطريقة ، كل ما عليك فعله هو ببساطة إضافة الفواكه أو الخضار المقطعة بالفعل مع اختيارك من السائل لتحضير مخفوق الإفطار حتى عندما تكون في طريقك إلى مكان مهم!
| اقرأ الآن: ما هي النصائح الأساسية لنمط حياة صحي؟ |
4 استخدم بقايا الطعام الخاصة بك.
يعد استخدام بقايا الطعام أحد أكثر النصائح التي لا تحظى بتقدير كبير لتناول الطعام الصحي دون الوقوف لفترة طويلة في المطبخ.
نعم ، لقد قرأت هذا بشكل صحيح!
لذا ، بدلاً من التخلص من طعامك الذي لا يزال مليئًا بالتغذية والضروريات الأخرى ، استخدمه مع أي شيء يضيف المزيد إلى النكهة ويوفر وقتك الثمين في الصباح أو المساء (مما أردت).
5 OPT وجبات خفيفة صحية ومكونة واحدة
الوجبات الخفيفة هي إحدى الطرق لعدم تناول وجبات كاملة دائمًا عندما تشعر بأدنى رغبة في إطعام شيء ما لبطنك.
ولكن نظرًا لأننا نتحدث عن نصائح لتناول طعام صحي ، فلا ينبغي أن يسمح لك ضيق الوقت باختيار خيارات غير صحية.
لذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ولكن مكونة منفردة مثل التفاح وعصي الجزر واللوز ،, مكسرات الذرة, ، الحمص المشوي ، إلخ.
6 طبخ مع أصدقائك.
يصبح طهي الطعام أكثر متعة عندما تفعل ذلك مع رفاقك ، أليس كذلك؟
ومع ذلك ، ليس هذا هو الجزء الوحيد من جعله نشاطًا جماعيًا. كما أنه يوفر لك الوقت ويساعدك على تناول الطعام الصحي وليس العكس.
علاوة على ذلك ، يمكنك إنجاز الكثير دفعة واحدة أكثر مما تحاول إدارة كل شيء بمفردك.
| اقرأ الآن: ما هي الغموض وراء عادات الأكل الصحية؟ |
7 قطع وتجميد الأشياء مسبقًا.
يساعد تقطيع الخضار والضروريات الأخرى مسبقًا أيضًا كثيرًا في قضاء وقت أقل في المطبخ وإعداد طعامك الصحي أثناء التنقل.
هذه الحيلة ، إلى جانب التخطيط لوجباتك والطهي على دفعات ، لا تساعد فقط في الأيام المعتادة ولكن أيضًا في المناسبات الخاصة مثل العشاء مع رفاقك في مكانك أو أي لقاء آخر.
8 اختر وجبات من وعاء واحد.
أخيرًا ، تتمثل إحدى الطرق العملية لتناول وجبات صحية دون طبخ مستهلك للوقت في المطبخ في الغالب في تناول وجبات الطعام في وعاء واحد.
قد تشمل هذه الخضروات أرز بني وعاء ، نوع المعكرونة ، ماك والجبن ، والقائمة تطول.
الخلاصة:
ليس هناك شك في أن تناول طعام صحي ثلاث مرات في اليوم (في معظم الحالات) يعني أنه من المفترض أن تستثمر الوقت في التخطيط لما تأكله وكيفية تحضير كل شيء مثل المحترفين.
كل هذا يمكن أن يبدو وكأنه مهمة تستغرق وقتًا طويلاً في آن واحد.
ومع ذلك ، يتم إنجاز الأشياء بسهولة عندما تكون مجهزًا بالمعلومات الصحيحة للتوجه في الاتجاه الصحيح.
لذلك ، نأمل أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه بطريقة أو بأخرى!
أخيرًا ، دعنا نشارك أفكارك في قسم التعليقات أدناه!
