9 استراتيجيات لتجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية

ما هي أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية؟ هذا سؤال يطرحه الكثيرون هذه الأيام، إذ ارتفعت معدلات السمنة والأمراض المزمنة في السنوات الأخيرة. وللأسف، لا توجد إجابة واحدة لهذا السؤال؛ فما يُجدي نفعًا مع البعض قد لا يُجدي مع الآخرين، ويختلف باختلاف الظروف الخاصة بكل شخص.

استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.

1. قلل من الدهون المشبعة والسكريات.

من أفضل الطرق لتجنب الأمراض الناجمة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية هو تقليل الدهون المشبعة والسكريات. فقد ارتبطت الدهون المشبعة بأمراض القلب والسمنة وغيرها من الأمراض المزمنة.⁽¹⁾

سيساعدك تقليل تناول السكر على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك بدوره على تناول كميات أقل من الطعام. ومن الجدير بالذكر أيضاً أن مرض السكري مرض مزمن ينتج عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.

2. تناول وجبة الإفطار كل يوم.

من المهم تناول وجبة الإفطار يومياً، لأنها تمد الجسم والعقل بالطاقة اللازمة لليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب., السكري و سرطان.⁽²⁾

قصص ذات صلة

النظام الغذائي للأورام الشحمية: أفضل الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها الصيام المفرط: فوائده وآثاره الجانبية

يكمن السر في التركيز على تناول الطعام فطور صحي مع توازن من بروتين, الكربوهيدرات والدهون. من الخيارات الجيدة البيض مع الخضار أو حبوب الإفطار الكاملة المغطاة بالفواكه أو المكسرات.

3. تناول الكثير من البروتينات النباتية.

بروتين يُعد البروتين من المغذيات الكبرى المهمة للتحكم بالوزن وللصحة العامة. يحتاج البالغون في المتوسط إلى ما بين 20 و30 غرامًا من البروتين يوميًا. (وهذه هي الكمية الموصى بها أيضًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات). تشير بعض الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الحيواني قد يكون لها آثار سلبية على الصحة على المدى الطويل.⁽³⁾

وعلى النقيض من ذلك، قد توفر البروتينات النباتية فوائد معينة لا توفرها البروتينات الحيوانية. البروتينات النباتية تحتوي على مضادات أكسدة وألياف أكثر من البروتينات الحيوانية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية. ضع في اعتبارك إدخالها في نظامك الغذائي. خيارات صحية للطاقة, ، مثل البروتينات النباتية، في نظامك الغذائي اليومي لدعم صحتك العامة ورفاهيتك.”

4. اشرب الكثير من الماء.

يُعدّ شرب كميات كافية من الماء أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية. فإذا لم تشرب كمية كافية من الماء، لن يتمكن جسمك من امتصاص جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، مما قد يؤدي إلى عادات غير صحية كالإفراط في تناول الطعام. الوجبات السريعة.⁽⁴⁾

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ويمكنك شرب المزيد إذا كنت تمارس الرياضة أو في الطقس الحار. شرب الماء سيساعد جسمك على إنقاص الوزن. الحفاظ على بشرة صحية والشعر!

5. تأكد من حصولك على كمية كافية من الألياف.

من أفضل الاستراتيجيات لتجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، التأكد من تناول كمية كافية من الألياف. فالألياف تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يساهم في الوقاية من الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، سيمنحك ذلك شعوراً بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي، حاول زيادة تناولك لـ الفواكه والخضراوات أو إضافة مكملات الألياف إلى الروتين اليومي.⁽⁵⁾

6. مارس الرياضة بانتظام.

ممارسة الرياضة بانتظام أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة من أفضل الاستراتيجيات للوقاية من الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية. للرياضة فوائد عديدة، منها: أنها مجانية، ومتاحة للجميع، ويمكن ممارستها في أي وقت، ولا تتطلب معدات كثيرة.

كما أنه يحسن مزاجك و يقلل من مستويات التوتر.⁽⁶⁾ احرص على ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في تجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية!

7. لا تتجاهل وجبات الطعام.

تناول وجبات أصغر على مدار اليوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك، فهو أفضل لصحتك الاسْتِقْلاب لأنه لا يترك جسمك لفترات طويلة بدون طعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يكون تخطي الوجبات أمراً مغرياً كمحاولة لتقليل السعرات الحرارية، لكنه في الواقع لا يؤدي إلا إلى مزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقاً، وفي النهاية إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.⁽⁷⁾

8. كن نشيطاً.

إذا كنت ترغب في تجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، فمن الأفضل أن تكون نشيطاً. فهذا يساعد جسمك على الحفاظ على وزن صحي و تنظيم مستويات السكر في الدم.⁽⁸⁾ كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض الأخرى السرطانات. استهدف ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل 5 أيام في الأسبوع، أو 60 دقيقة من النشاط البدني القوي 3 أيام في الأسبوع.

9. اشرب الحليب (حليب خالي الدسم، زبادي قليل الدسم).

أُجريت دراسات عديدة حول الآثار طويلة المدى للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. ورغم تسويق هذه المشروبات غالباً على أنها بدائل صحية، إلا أنها في الواقع بعيدة كل البعد عن ذلك. فمشروبات الطاقة غالباً ما تحتوي على مستويات عالية من الكافيين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والأرق ومشاكل صحية نفسية أخرى.⁽⁹⁾ يُعدّ الكولا أيضاً من العوامل الرئيسية المسببة لمرض السكري., بدانة وهشاشة العظام بسبب محتواه العالي من السكر. وقد أظهرت الدراسات أن الحليب في الواقع أفضل لصحتك من كل من الكولا ومشروبات الطاقة.⁽¹⁰⁾ لبن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والبوتاسيوم، وكلها ضرورية لنظام غذائي صحي.

خلاصة القول.

قد يكون من الصعب تحديد أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ولكن هناك بعض الطرق التي قد تُساعد. إحدى هذه الطرق هي تحديد العوامل المُسببة للأمراض وإيجاد بدائل صحية. طريقة أخرى هي الانتباه إلى نوعية الطعام وتوقيته، بالإضافة إلى شعورك بعد تناول أطعمة مُعينة. وأخيرًا، قد يكون من المفيد أيضًا مراجعة عاداتك الغذائية وإجراء التغييرات اللازمة.

+10 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن