تمرين KPOP: روتين وتمارين لفقدان الوزن

لمحة سريعة

• في منشور حديث على موقع Social Platform Weavers من قبل زعيم المجموعة RM ، كشف أن Jung Cook لديه دهون بنسبة 10 في المائة فقط في جسده بناءً على فحص جسدي أجراه الأعضاء في أكتوبر الماضي 2021.
• للقيام بهذه الحيلة ، ابدأ بوضع نفسك في لوح منخفض - ضع مرفقيك وساعديك على الأرض قبل أن تنشر بقية جسمك ، مما يجعلها موازية للأرض.
• بالإضافة إلى لقبه “Golden Maknae” (الأصغر) ، Jungkook من مجموعة BTS الكورية ، يُطلق عليه أيضًا “Muscle Bunny” بسبب عضلاته المنحوتة ، واللياقة البدنية الجيدة ، والقوة البدنية الهائلة التي يمكن أن تضاهي رياضيًا محترفًا.

العديد من نجوم K-Pop لديهم شخصية ممتازة. نجوم الكيبوب هم من بين الأصلح والانضباط فيما يتعلق بصحتهم وجسمهم ، وغالبًا ما يتم الإشادة بموهبتهم وجمالهم ومظهرهم الجميل. لديهم جدول تمارين اللياقة البدنية الخاص بهم ونظام غذائي خاص. يحتفظ العديد من أصنام K-pop أيضًا ببعض تمارين التمرين المحددة للحفاظ على أجسامهم في الشكل. في هذه المقالة ، سنخبرك ببعض تمارين KPOP التي يتم إجراؤها بواسطة K-pop Idols التي قد تكون مهتمًا بفعلها.

بصرف النظر عن تمارين الرقص المستمرة والتدريب لإعدادهم للأداء ، فإنهم يحافظون أيضًا على قواعد تمرين صارمة لزيادة القدرة على التحمل البدني والقدرة على التحمل للتعامل مع جداولهم وأسلوب حياتهم المتطلب للغاية.

روتين تمارين KPOP.

فيما يلي بعض التمارين وإجراءات التمرين التي يتبعها كبار نجوم K-Pop بدقة ؛;

قصص ذات صلة

متى يجب أن أركض لإنقاص الوزن؟ نصائح مذهلة ما هو القرفصاء الهندوسي: المزايا والخطوات والاحتياطات

وردة بلاك بينك.

عندما يتعلق الأمر بالرقص ، من بين جميع الأعضاء الأربعة في مجموعة K-pop النسائية ، فإن Blackpink نشيطون للغاية. للحفاظ على الطاقة ، خاصة أثناء العروض المسرحية وأيام العمل المزدحمة ، اتبع بيلاتيس.

يشتهر هذا التمرين بتقوية القلب وتحسين الوضعية والمرونة ، ويساعد على تعزيز قدرة الجسم على التحمل أثناء البحث عن الأنشطة البدنية.

بعض الحيل والأوامر المدرجة في روتين الورد هي أنواع معدلة من الامتدادات الجانبية باستخدام كرات التمرين وجسور الكتف العالية وامتدادات الساق وغيرها.

مرتين مومو.

ظهرت في حلقة 2019 من برنامج SBS MTV The Show ، قامت Momo of Girl Group مرتين بتمرين بسيط ولكنه فعال للحصول على عضلات بطن صلبة. يطلق عليه “لوح الهيب تراجع” أو “لوح اللوح” ، وهو الاختلاف المتحرك للوحة المنخفضة.

للقيام بهذه الحيلة ، ابدأ بوضع نفسك في لوح منخفض - ضع مرفقيك وساعديك على الأرض قبل أن تنشر بقية جسمك ، مما يجعلها موازية للأرض. من هذا الوضع ، اغمس الوركين والجزء العلوي من الجسم برفق على جانب واحد ، وقم بالتبديل بعناية إلى الجانب الآخر والأمام.

ينصح مومو 50 تكرارًا لهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. للحصول على أفضل النتائج، امزج هذه الممارسة مع تقنيات التنغيم الأخرى مثل الجرش أو ركلة الدراجة.

جاكسون وانغ من GOT7.

عضو GOT7 جاكسون وانغ هو واحد من العديد من المنحوتات الذكورية التي اشتهرت بها لياقته البدنية الرائعة. لا يمتلك مواطن هونغ كونغ البالغ من العمر 26 عامًا ذراعيه وأرجله هزيلة فحسب ، بل يمتلك أيضًا صدرًا وجذعًا جيد التصنيع نتيجة لتمارين رياضية مختلفة.

يقوم بالكثير من تدريبات الوزن لشد عضلاته ، وكذلك أجهزة المشي لأمراض القلب. يمارس الرياضة بشكل منتظم قدر الإمكان ويمدح أنشطته بنظام غذائي صحي.

جونغكوك من BTS.

بالإضافة إلى لقبه “Golden Maknae” (الأصغر) ، Jungkook من مجموعة BTS الكورية ، يُطلق عليه أيضًا “Muscle Bunny” بسبب عضلاته المنحوتة ، واللياقة البدنية الجيدة ، والقوة البدنية الهائلة التي يمكن أن تضاهي رياضيًا محترفًا.

في منشور حديث على موقع Social Platform Weavers من قبل زعيم المجموعة RM ، كشف أن Jung Cook لديه دهون بنسبة 10 في المائة فقط في جسده بناءً على فحص جسدي أجراه الأعضاء في أكتوبر الماضي 2021. ليس من المستغرب ، مع ذلك ، أن الشاب البالغ من العمر 23 عامًا كان دائمًا قاد أسلوب حياة نشط.

وسط جدول أعماله الصارم المحدد لممارسة الرقص ، والتدريبات المسرحية ، وجلسات التصوير ، والتسجيلات ، ومقابلات وسائل الإعلام الدولية وما هو غير ذلك ، يأخذ جونغ كوك دائمًا بعض الوقت لممارسة الرياضة.

روتينه هو في الغالب مزيج من الأنشطة المختلفة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى التنغيم. قائمة التدريبات التي قام بها هي:

• القرفصاء - 20 مرة.
• تمديد - 20 مرة.
• ألواح خشبية - 10 مرات.
• القفز القرفصاء - 20 مرة.
• بيربيز - 20 مرة.
• دفع بايك - 10 مرات.
• رفع 20 قدم.
• المتسلقون - 20 مرة.
• الجرش - 20 مرة.
• تمرين سوبرمان.

مامامو سولار.

اكتسبت Mamamoo Solar شعبيته في أواخر التسعينيات ، من خلال القيام برقص على العمود الذي جذب العديد من المعبود K-pop كتمرين من اختياره.

كشكل فني يجمع بين موضوعات الرقص والتمارين الرياضية ، فهو تمرين بدني كامل ممتاز يساعد على تطوير القوة والقدرة على التحمل والمرونة.

سولار، عضو في مجموعة K-pop mamamoo, يمارس بانتظام رقص العمود وقد أدى العديد من العروض المسرحية باستخدام هذا الشكل الفني. بدأت في تعلمها من أجل الفيديو الموسيقي “الأنان” في عام 2018 ومنذ ذلك الحين تابعته كجزء من جهودها الفردية.

اكسو كاي.

اكسو كاي هو في الأساس صنم يوناني حي. كلما ذهب على خشبة المسرح ، يظهر دائمًا جسده وعضلات بطنه.

أسرار لياقته البدنية المذهلة تتبع بدقة البروتينات الغنية بالبروتين والملح والسعرات الحرارية المنخفضة وممارسة الرقص المنتظمة والتدريب على الصالة الرياضية.

على حسابه الشخصيzkdlin في البث المباشر على Instagram 2019 ، وثق كاي بعض الأشياء التي يمارسها كلما كان في صالة الألعاب الرياضية. وهذا يشمل الجلوس على مقاعد البدلاء وسحب القضبان والأوزان.

تمرين عضلات البطن من Umji.

يتلقى Gfriend Maknae تقديرًا عامًا للتغيير الأخير في فقدان الوزن. في مقابلة ، كشفت Umji أنها تعمل على عضلات البطن والخصر لإنشاء خط جسم جميل. تحت إشراف مدربها ، تقوم Umji بتمارين الضفائر وغيرها من التمارين للحفاظ على معدة مسطحة.

تمرين سوزي للبطريق.

المغنية / الممثلة باي سوزي معروفة بمثل هذه التدريبات. في برنامج تلفزيوني ، قالت المشاهير إنها تقوم برقصة البطريق أثناء تمرينها الذي تسحب فيه الكوع ، مما يجعل الذراعين أرق.

فئة اليوغا AOA.

على عكس الأصنام الأخرى ، تجري AOA دروسًا في اليوجا لمساعدتهم على فقدان الدهون غير المرغوب فيها وتخفيف إجهادهم في نفس الوقت. باستخدام تقنيات الموقف والتنفس الأساسية ، يمكن للأعضاء تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

تمارين منزلية من Nichkhun.

2 مساءً يقوم الأعضاء التايلانديون بممارسة روتين التمرين في المنزل. يقوم بمجموعة واحدة من التمارين التي تتضمن ثلاث حركات. يستخدم نوعًا من الشريط المطاطي الطويل للعمل على عضلاته على يديه وكتفيه ثم يقوم بتدريبات الضغط أيضًا.

تمرين رقص جونغوان.

تركز Junghwan من Exid دائمًا على جسدها / صحتها ورقصها ، لذلك ابتكرت تمرينًا مستوحى من الرقص. يحتوي التمرين على العديد من مراحل الرقص التي يمكن أن تقوي كل جزء من الجسم.

تمرين KPOP لفقدان الوزن.

مثل هذه التمارين تمارسها بشكل أساسي أصنام kpop مثل القرفصاء. يمكن أن تكون عمليات الدفع واللوح وغيرها الكثير أداة فعالة لفقدان الوزن ، حيث توفر تكييفًا للقلب والأوعية الدموية وتعزز مزاجك أيضًا. ومع ذلك ، إلى جانب هذه التمارين ، من المهم التخطيط لنظام غذائي فعال لفقدان الوزن. بسبب النظام الغذائي هو العامل الرئيسي للتحول.

قائمة تشغيل KPOP.

قوائم قائمة تشغيل KPOP هي:

• بانغ بانغ بانغ بانغ بانغ بانغ 2015.
• بومبايا - بلاك بينك (2016).
• نيليلي مامبو - بلوك ب (2012).
• المعبود - BTS (2018).
• الغبي الغبي - ريد فيلفيت (2015).
• ليس اليوم - BTS (2017).
• Daddy - PSY ft. Cl of 2NE1 (2015).

الخلاصة.

الجسم المثالي والجذاب هو ثمرة العمل الجاد والتفاني. إذا كنت تريد أيضًا جسمًا جذابًا مثلهم ، فعليك الحفاظ على نظام غذائي صارم جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة المنضبط. يمكنك أيضًا تضمين نظام تمارين KPOP هذا في تمرينك اليومي.

+1 مصدر