Arnold Schwarzeneggers Diätplan – Eine Ernährungsstrategie zur Fettverbrennung

Was ist Blueprint-Diät?

Die Blueprint-Diät ist auch als kohlenhydratarme Diät mit hohem Fett- und Proteingehalt bekannt. Bei dieser Diät ist die Kohlenhydratzufuhr minimal, während die Menge an Fett und Protein höher ist.

Wenn wir zu viele Kohlenhydrate zu uns nehmen, produziert der Körper vermehrt Glukose und Insulin, was zu einer vermehrten Fetteinlagerung führt. Daher ist der Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel in der Blueprint-Diät untersagt. Stattdessen setzt die Blueprint-Diät auf gesunde Fette wie Butter, Kokosöl usw. Diese Diät führt zur Ketose, wodurch in der Leber Ketone gebildet werden. Der Verzehr dieser Fette liefert dem Körper Energie. Dieser gesamte Prozess wird als Ketose bezeichnet.

Schaut man sich die Zahlen an, besteht die empfohlene Ernährung aus etwa 70 Prozent Fett, 25 Prozent Eiweiß und nur 5 Prozent Kohlenhydraten. Das Prinzip ist leicht verständlich, aber die Umsetzung gilt als sehr schwierig.

Wie funktioniert die Blueprint-Diät?

Wir alle wissen, dass unser Körper Energie aus Kohlenhydraten gewinnt, aber da bei dieser Diät weniger Kohlenhydrate aufgenommen werden, dient Fett als Brennstoff, um dem Körper Energie zuzuführen.

Wenn man mehr Kohlenhydrate isst, spaltet der Körper diese auf und wandelt sie in Glukose um, die dann bei jeder Art von Aktivität verbrannt wird. körperliche Aktivität Der Rest der Glukose wird als Körperfett gespeichert, was allmählich zu Übergewicht führt.

Die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose ist für Ihren Körper der einfachste Vorgang. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher Ihre Glukosezufuhr reduzieren. Da Glukose aus Kohlenhydraten gebildet wird, bedeutet dies, dass Sie die Kohlenhydratmenge verringern müssen.

Wenn Sie im Rahmen der Blueprint-Diät auf Kohlenhydrate verzichten, wird Ihr Körper seine Energie aus den gespeicherten Fettreserven gewinnen.

In diesem Fall beginnen sich Ketone in Ihrer Leber zu bilden und Ihr Körper erreicht den Punkt Keto In dieser Phase wird die sekundäre Energiequelle, also Fett, verbrannt und liefert Energie, da der Körper dadurch angeregt wird, das Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Durch diese Diät verbrennen Sie Fett auf positive Weise, was dabei hilft Gewichtsverlust. Gleichzeitig ist es wichtig, Eiweiß zu sich zu nehmen, da dies dem Muskelabbau vorbeugt.

Vorteile der Blueprint-Diät.

Die Blueprint-Diät bietet viele Vorteile. Diese sind:;

Cholesterin:  Verbessert Triglyceride und verbessern auch die Cholesterinwerte.

Abnehmen: Ihr Körper verbrennt gespeichertes Fett, wodurch Sie Ihr Gewicht reduzieren. Übergewicht.

Mentale Konzentration: Es wurde außerdem festgestellt, dass Menschen, die sich so ernähren, ihre Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit steigern. Dies liegt daran, dass unser Gehirn durch die fettreiche Ernährung aktiver bleibt.

Blutzucker: Diese Diät hilft bei der Beseitigung von Krankheiten wie LDL-Cholesterin Mangelerscheinungen und Typ-2-Diabetes.

Energie: Diese Ernährungsweise sorgt für mehr Energie. Gesunde Fette liefern Ihnen langanhaltende Energie, auch nach dem Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.

Appetitverlust: Kurz nach Beginn einer Diät nach einem festgelegten Plan verspürt man weniger Hunger.

Akne: Wenn Sie diese Diät 12 Wochen lang befolgen, werden Ihre Pickel und Ihre Haut nicht entzündet.

Folgen der Blueprint-Diät.

Eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr im Rahmen der Blueprint-Diät kann zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen:

Faser.

Eine geringere Zufuhr von Vollkornprodukten reduziert den Ballaststoffgehalt im Körper erheblich. Dies kann zu Verdauungsproblemen führen.

Sie fragen sich nun sicher, wie Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können, da Fleisch, Hühnchen, Eier, Öl usw. keine Ballaststoffe enthalten. Daher sollten Sie grünes Gemüse wie Spinat, Bockshornklee, Salat, Gurken, Kürbis und Minze in Ihren Speiseplan integrieren, da diese reich an Ballaststoffen sind.

Mineralien und Vitamine.

Durch den reduzierten Verzehr von Getreide erhält Ihr Körper nicht genügend Mineralstoffe und Vitamine, was zu einem Mangel führen kann. Daher ist es ratsam, Multivitaminpräparate in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Wasser.

Wenn Ihrem Körper zu wenig Kohlenhydrate zugeführt werden, kann er weniger Wasser speichern. Ein Gramm Kohlenhydrate bindet nämlich etwa drei Gramm Wasser. Fehlen dem Körper Kohlenhydrate, entsteht Wassermangel. Trinken Sie daher in diesem Fall mindestens zehn Gläser Wasser über den Tag verteilt.

Stoffwechsel.

Nach Beginn der Blueprint-Diät, Ihre Stoffwechsel Aufgrund von Veränderungen können vorübergehende gesundheitliche Probleme auftreten, die jedoch nur 5-7 Tage andauern.

Dadurch werden Sie großen Hunger, Trägheit, Müdigkeit usw. verspüren. Darauf müssen Sie sich mental vorbereiten, dann wird es auch gut funktionieren.

Halten Sie sich nur 1-3 Monate an diese Diät, kehren Sie dann zu Ihrem normalen Ernährungsplan zurück und können Sie diese Diät nach einiger Zeit je nach Ihren Zielen wiederholen.

Was sollte man bei der Blueprint-Diät essen?

Bei einer Diät nach einem festgelegten Plan ist höchste Aufmerksamkeit geboten, denn schon eine kleine Ausnahme kann die Ketose unterbrechen. Diese Diät erfordert den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett-, niedrigem Kohlenhydrat- und mittlerem Proteingehalt. Beispiele hierfür sind Nüsse, Samen, Olivenöl, Hühnchen, Lammfleisch, grünes Gemüse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Käse, Sahne, Butter, Walnüsse und Kokosöl.

Welche Lebensmittel sollten bei der Blueprint-Diät vermieden werden?

Sie sollten den Verzehr von Früchten (Äpfel, Bananen, Ananas, Orangen, Limetten und Weintrauben usw.), Kartoffeln, Brot, Linsen, Kichererbsen, Weizen, Zucker, Joghurt und Milch usw. vermeiden, da diese viele Kohlenhydrate enthalten.

Beispielhafter Speiseplan.

Diese Diät umfasst einen 5-Mahlzeiten-Plan. Dieser Ernährungsplan ist beliebt, da er von einem erfolgreichen Bodybuilder befolgt wird. Arnold Schwarzenegger. Die Mahlzeiten sind wie folgt:;

Mahlzeit 1.

3-4 Eier.

2 Scheiben Speck.

2 Scheiben Vollkornbrot.

Mahlzeit 2.

Gegrillter Fisch oder rotes Fleisch von 10 Unzen.

1 Tasse Gemüse als Beilage.

Mahlzeit 3.

1 Glas Proteinshake – 2 Messlöffel mit Vollmilch.

Mahlzeit 4.

Gegrilltes mageres Fleisch, 12 Unzen.

2 Tassen Gemüse als Beilage.

Mahlzeit 5.

1 mittelgroße Schüssel Hüttenkäse (Vollfett).

Eine Handvoll Nüsse (Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse).

Kurz vor dem Schlafengehen 1 Glas Proteinshake.

Fazit.

Dies ist eine ausgezeichnete Diät für alle, die abnehmen und gleichzeitig fit bleiben möchten. Diese Diät hat viele Vorteile. gesundheitliche Vorteile.

Ergänzend zur Blueprint-Diät, wenn Sie etwas körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren Tagesroutine Das wäre vorteilhafter für Sie.

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