Die Gehirndiät: Eine perfekte Diät zur Steigerung der Gedächtnisleistung

Heutzutage versuchen viele Menschen, körperlich fit zu sein. Doch nur wenige achten auf ihre mentale Gesundheit oder eine effektive Ernährung, die ihr Gedächtnis und ihre geistige Leistungsfähigkeit fördert. 90 Prozent der Menschen glauben, mental gesund zu sein, sollten aber auch auf ihre körperliche Fitness achten. Ihnen ist bewusst, dass körperliche Stärke unerlässlich ist. Beides bedingt einander.

Es gibt viele Diäten zum Abnehmen, die nach einiger Zeit Wirkung zeigen, wie zum Beispiel:,

• Keto-Diät.
• Low-Carb-Diät.
• Kohlenhydrat-Zyklus.
• 5-Bissen-Diät.
• Vegane Ernährung.
• Intervallfasten-Diät.

Aber zumindest haben die meisten vielleicht schon mal von der Ernährung gehört, die die geistige Gesundheit fördert oder das Gedächtnis stärkt. Ja, es gibt tatsächlich eine Ernährung, die die geistige Gesundheit unterstützt. Deshalb stellen wir Ihnen heute die „Geist-Diät“ vor, von der jeder profitieren kann.

Es basiert auf wissenschaftlichen Studien. Die Einnahme dieses Produkts unterstützt die optimale Funktion des Gehirns. Laut Forschungsergebnissen…, Alzheimer Bei Personen, die diese Diät befolgen, wurden weniger als 351 TP3T bis 531 TP3T Fälle festgestellt. ⁽¹⁾

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Diese Ernährungsweise stellt auch einen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und Psyche her. Erfahren Sie mehr über die mentale Ernährung.

Was ist Mind Diet?

Eine auf die geistige Leistungsfähigkeit abgestimmte Ernährung gilt als sehr vorteilhaft für das Gehirn und steigert die Gedächtnisleistung. Diese Ernährungsstrategie beugt neurodegenerativen Erkrankungen vor.

Der vollständige Name von MIND lautet “Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay” (Intervention zwischen mediterraner und DASH-Diät bei neurodegenerativen Verzögerungen). Es handelt sich dabei um eine Kombination aus mediterraner und DASH-Diät. DASH-Diät Ich empfehle Obst. Ebenso umfasst diese Ernährungsweise Lebensmittelgruppen, die Gedächtnisverlust vorbeugen, indem sie die Gehirnfunktion fördern und den Blutdruck senken.

Wie funktioniert die MIND-Diät?

Bei dieser Diät werden ungesunde Lebensmittel in geringen Mengen konsumiert, obwohl sie heilende Eigenschaften besitzen. Ungesunde Lebensmittel verursachen Entzündungen im Körper und schädigen Zellfunktionen, DNA und Gehirnzellen.

Die MIND-Diät hingegen trägt zur Reduzierung von Entzündungen bei, verbessert die DNA-Struktur, die Gehirnfunktion und die Zellfunktionen. Studien haben gezeigt, dass sie chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verringert und den Stoffwechsel verbessert. Die DASH-Diät hingegen senkt ebenfalls hohen Blutdruck. Hypertonie.

Diese beiden Diäten zusammen regen das Gehirn zu einer besseren Funktion an und halten Sie geistig aktiv.

Essen.

Wie jede Diät beinhaltet auch die MIND-Diät bestimmte Einschränkungen. Man kann nicht alles essen, was man essen darf. Es gibt aber ausgewählte Lebensmittel, die für bestimmte Personengruppen geeignet sind.

Beeren.

Bei der MIND-Diät sollten nährstoffreiche Lebensmittel wie Beeren verzehrt werden. Nehmen Sie daher täglich 2 bis 3 verschiedene Beerensorten (Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren) zu sich.

Gemüse.

Verzehren Sie mindestens 6 Portionen pro Woche an grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl usw., Grünkohl, Mangold, Radieschengrün, Pak Choi und Salat.

Olivenöl.

Olivenöl ist ein wichtiger Bestandteil der MIND-Diät. Es enthält eine gute Portion gesunder Fette und Omega-3-Fettsäuren.

Nüsse.

Nüsse sind der beste Snack. Sie enthalten gesunde Fette und sind gute Lieferanten von Eiweiß, Ballaststoffen, Vitamin E und Mineralstoffen. Verzehren Sie daher fünf Portionen Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Macadamia- und Pinienkerne pro Woche.

Fisch.

Fische wie Forelle, Lachs, Makrele, Sardine, Thunfisch, Silberkarpfen und Hilsa sind besonders reich an … Omega-3-Fettsäuren. Daher wird stets empfohlen, mindestens einmal pro Woche Fisch zu verzehren.

Vollkornprodukte.

Verzehren Sie täglich mindestens 3 Portionen braunen Reis, Quinoa, Haferflocken und Vollkornbrot.

Geflügel.

Verzehren Sie mindestens zweimal wöchentlich gedämpfte Hähnchenbrust und Putenhackfleisch. Eier sind ebenfalls empfehlenswert. Bei hohem Cholesterinspiegel sollten Sie auf frittiertes Hähnchen und Eigelb verzichten.

Hülsenfrüchte.

Verzehren Sie 4 Portionen Sojabohnen, Linsen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen pro Woche.

Wein.

Das im Rotwein enthaltene Resveratrol kann das Herz schützen und das Risiko für Alzheimer und Parkinson verringern. Trinken Sie daher nach Möglichkeit ein halbes Glas Rotwein.

Zu vermeidende Lebensmittel.

Frittiertes Essen.

Pommes frites, frittiertes Hähnchen, Chicken Nuggets und andere Fast-Food-Produkte enthalten ungesunde Fette. Vermeiden Sie daher deren Verzehr.

Rotes Fleisch.

Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch. Der hohe Anteil an gesättigten Fettsäuren in rotem Fleisch ist schädlich für Herz und Psyche.

Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt.

Vermeiden Sie Lebensmittel wie Kartoffelchips, Burger, gesalzene Nüsse, Konserven, Tiefkühlfleisch, Soßen und Süßigkeiten.

Butter und Margarine.

Verzehren Sie nicht mehr als 1 Teelöffel Butter pro Tag.

Käse.

Reduzieren Sie die Paneer-Portionen pro Woche deutlich.

Ein Beispiel für einen 7-Tage-MIND-Diät-Ernährungsplan.

Sobald Sie sich an dieses Ernährungsmuster halten, werden Sie nicht mehr das Gefühl haben, eine Diät zu machen. Sie können Ihren Lebensstil genießen.

*Notiz.Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Diät beginnen. Befolgen Sie diese Diät erst nach Rücksprache mit ihm.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

Aus den obigen Informationen haben Sie vielleicht bereits verstanden, wie dieser Ernährungsplan Ihre geistige Aktivität steigern und Ihr Gedächtnis verbessern kann. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und setzen Sie diesen Plan umgehend um, um Ihre Gedächtnisleistung zu optimieren.

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